3 νόστιμα και ενεργειακά συσκευασμένα σνακ πριν από την προπόνηση, από το An RD

Εάν έχετε δυσκολευτεί να επιτύχετε ισορροπία με το σνακ πριν από την προπόνηση (κάποια σας κάνουν να αισθάνεστε βαριά, άλλα με χαμηλή κατανάλωση ενέργειας), θεωρήστε αυτόν τον οδηγό σας για να τελειοποιήσετε την τέχνη. 

Ρώτησα εγγεγραμμένο διαιτολόγο και ιδρυτή της Real Nutrition Amy Shapiro, R.D. , για τρεις συνταγές σνακ πριν την προπόνηση που ταιριάζουν σε κάθε λαχτάρα και τα οφέλη που τους συνοδεύουν. 

Για τόνωση της ενέργειας: Τοστ με φυστικοβούτυρο

Συστατικά: 

• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή Ιεζεκιήλ
• 2 κουταλιές της σούπας βούτυρο αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών)
• ½ μπανάνα
• Ένα ψιλόβροχο μέλι

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να φρυγανίσετε το ψωμί σας, να αλείψετε το βούτυρο από ξηρούς καρπούς, να στρώσετε πάνω σε μπανάνα και να προσθέσετε λίγο μέλι - είναι μια αυτόματη ενίσχυση ενέργειας. 

2424 αριθμός αγγέλου

«Θα σκεφτόμουν αυτό το σνακ αν χρειάζεσαι μια απογευματινή παραλαβή μία ή δύο ώρες πριν από μια σκληρή προπόνηση», λέει ο Shapiro. Το ισορροπημένο σνακ περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολλά άλλα μικροθρεπτικά συστατικά. 

Επιπλέον, η επικάλυψη μπανάνας παρέχει στον οργανισμό κάλιο - ένα σημαντικό μέταλλο για υποστηρίζοντας τη μυϊκή δύναμη και μειώνοντας τις κράμπες 1 . 

Για πιο ελαφριά επιλογή: Φρούτα και βραστά αυγά

Η προηγούμενη συνταγή μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο για να αφομοιωθεί πριν το σώμα σας είναι έτοιμο για τρέξιμο, επομένως αυτή η πιο ελαφριά επιλογή είναι ιδανική για όποιον θέλει να τσιμπήσει πιο κοντά στην ώρα της προπόνησής του. 

Ο Shapiro προτείνει να συνδυάσετε τα βραστά αυγά με φρούτα - ένα μικρό πιάτο σνακ, αν θέλετε. 

Συνιστά να ετοιμάσετε μερικά βρασμένα αυγά το Σαββατοκύριακο για να τα έχετε στη διάθεσή σας για το υπόλοιπο της εβδομάδας. Θα συνδυάσετε ένα ή δύο από αυτά με ένα φλιτζάνι φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και voilà—το σνακ πριν την προπόνηση είναι έτοιμο. 

«Λατρεύω τα μούρα γιατί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά ενώ έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και τα αυγά είναι πραγματικά η τέλεια πρωτεΐνη , φθηνό και σας κρατά ικανοποιημένους», προσθέτει, καθιστώντας αυτό μια εξαιρετική επιλογή και για όσους ψωνίζουν με χαμηλό προϋπολογισμό. 

29 Αυγούστου ζώδιο

Οποιοδήποτε φρούτο θα κάνει, πραγματικά, οπότε δουλέψτε με αυτό που έχετε και ανακινήστε το αν αρχίσετε να βαριέστε το σνακ πριν την προπόνηση . 

ΣΧΕΤΙΚΟ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε πραγματικά για να χτίσετε μυ;

Για τους λάτρεις των smoothie: Ένα απλό, ισορροπημένο μείγμα

Μερικοί smoothies είναι πολύ πυκνά για να φάτε πριν από την προπόνηση, ενώ άλλα μπορεί να μην παρέχουν τη μόνιμη ενέργεια που χρειάζεστε—αυτό, ωστόσο, είναι διαφορετικό. 

Φεβρουάριος 19ος ζωδιακός κύκλος

Συστατικά: 

• 1 μικρό ακτινίδιο με το δέρμα (φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο)
• ½ μπανάνα (φρέσκια ή κατεψυγμένη)
• ¼ φλιτζάνι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
• 1 φλιτζάνι baby σπανάκι
• ¼ αβοκάντο
• 1 φλιτζάνι νερό
• 2 παγάκια

Απλά ανακατέψτε τα παραπάνω υλικά. Εάν δεν έχετε ακτινίδια στο χέρι, οποιοδήποτε φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο φρούτο θα κάνει. 

«Το φρούτο παρέχει υδατάνθρακες και φυσικά σάκχαρα για γρήγορη ενέργεια, το αβοκάντο παρέχει υγιή λιπαρά και φυτικές ίνες», εξηγεί ο Shapiro. 'Συνδυάστε το με πρωτεΐνη από πρωτεϊνική σκόνη και έχετε ένα δυναμωτικό, υγιεινό smoothie για να απολαύσετε.' 

Μπορείτε να ρίξετε μια σειρά από συμπληρώματα σκόνης σε ένα smoothie χωρίς να αλλοιώσετε τη γεύση, οπότε αναβαθμίστε το μείγμα σας με σκόνη κολλαγόνου , χόρτα σε σκόνη , , ή ηλεκτρολύτες αν τους έχετε.

Το takeaway

Τρία σνακ πριν την προπόνηση στα οποία ορκίζεται ένας διαιτολόγος περιλαμβάνουν: τοστ μπανάνας με φυστικοβούτυρο. ένα πιάτο σνακ με βραστά αυγά και φρούτα. ή ένα smoothie με πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες. Πειραματιστείτε με αυτούς τους συνδυασμούς για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει. Εδώ, ακόμη περισσότερες εξαιρετικές επιλογές που πρέπει να εξετάσετε πριν από το επόμενο ιδρώτα σας.