3 Εύκολα Είδη Προετοιμασίας Τροφίμων για Καθημερινή Υποστήριξη του Δέρματος, Από Διαιτολόγο

Εάν μπείτε σε μια αγορά βιολογικών προϊόντων, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε μερικά προϊόντα με διαφημισμένα οφέλη για την υγεία του δέρματος. Ίσως είναι ένα σφηνάκι τζίντζερ , ίσως είναι νερό κολλαγόνου , ή ίσως είναι ζωμός. Ανεξάρτητα από το είδος που θα επιλέξετε, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να είναι λίγο ακριβό, όπως συνηθίζουν να είναι πολλά προκατασκευασμένα καλούδια ευεξίας.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τα επαναλάβετε στο σπίτι. Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια μακρά λίστα με αντικείμενα που μπορείτε να προετοιμάσετε για την εβδομάδα, εάν θέλετε να υποστηρίξετε την επιδερμίδα σας από μέσα με τρόπο φιλικό προς τον προϋπολογισμό. Για να έρθει, ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος μοιράζεται τρεις επιλογές για να δοκιμάσετε.

Ένα ρόφημα ηλεκτρολυτών και κολλαγόνου

«Η ενυδάτωση είναι ένας από τους πιο σημαντικούς αλλά συχνά παραβλέπονται παράγοντες πίσω από μια δροσερή, λαμπερή επιδερμίδα», εγγεγραμμένος διαιτολόγος Sarah Olszewski MS, RDN, CDN , λέει η mindbodygreen.

«Η αφυδάτωση περιορίζει τη ροή του νερού από τα κύτταρα στο δέρμα, ενώ η σωστή κυτταρική ενυδάτωση βελτιώνει την ελαστικότητα του δέρματος, με αποτέλεσμα το δέρμα να φαίνεται πιο πυκνό, να εμφανίζει λιγότερες ρωγμές ή ρυτίδες , και να μειώσει την εμφάνιση κηλίδων ή ερεθισμών», προσθέτει - κάτι που είναι αρκετός λόγος για να δοθεί προτεραιότητα στην πρόσληψη νερού κάθε μέρα.

Ένας εύκολος τρόπος για να ενισχύσετε την ενυδάτωση εν κινήσει είναι κρατώντας σκόνες ηλεκτρολυτών στην τσάντα σας. Ο Olszewski συνιστά Cure’s Hydrating Electrolyte Mixes , που περιέχουν ηλεκτρολύτες όπως νάτριο και μαγνήσιο για την προώθηση της βέλτιστης ενυδάτωσης και τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών.

Αύγουστος 15ος ζωδιακός κύκλος

Προτείνει να προσέχετε τις δυνάμεις χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά και να τα ανακατεύετε σε ένα ή δύο φλιτζάνια νερό.

Εάν θέλετε να διπλασιάσετε τα οφέλη του δέρματος, σκεφτείτε να συνδυάσετε ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών με μια μπάλα σκόνης κολλαγόνου για την απόλυτη ενυδάτωση και σύσφιξη- εδώ είναι μερικές από τις αγαπημένες μας επιλογές για την προσθήκη κολλαγόνου.

Ένα σνακ πλούσιο σε αντιοξειδωτικά

Στη συνέχεια, μια φρουτοσαλάτα για πιο λαμπερό δέρμα. «Μια εξαιρετική επιλογή σνακ για την ενίσχυση της υγείας του δέρματος θα ήταν μια φρουτοσαλάτα που περιέχει ίσες αναλογίες φράουλες, βατόμουρα, ακτινίδιο, μάνγκο, πεπόνι και καρπούζι», λέει ο Olszewski.

Σημειώνει ότι όλα αυτά τα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνη C , πολυφαινόλες και Β καροτίνη , το οποίο περιγράφει ως «τρεις υπερτροφές για το δέρμα που βοηθούν στη φωτεινότητα, την ενυδάτωση, τον ομοιόμορφο τόνο του δέρματος, την πρόληψη των ρυτίδων και πολλά άλλα».

Αν θέλετε να αρωματίσετε τη φρουτοσαλάτα σας, μη διστάσετε να προσθέσετε λίγη ψιλοκομμένη φρέσκια μέντα.

Βάση ανάμεικτης λαχανικών

Η παρασκευή μιας πλούσιας σε θρεπτικά συστατικά σαλάτας ή ζεστού μπολ ρυζιού μπορεί να είναι χρονοβόρα, κυρίως λόγω των πολλών ειδών που πρέπει να τεμαχίσετε. Ωστόσο, εάν προετοιμάσετε αυτό το μέρος από πριν, τότε μπορείτε να ρίξετε αυτά τα λαχανικά σε οποιαδήποτε σαλάτα ή μπολ σας αρέσει όλη την εβδομάδα.

Για την υγεία του δέρματος, θα θελήσετε να χρησιμοποιήσετε έναν συνδυασμό από χόρτα, πολύχρωμα λαχανικά και ωμέγα-3 . Παρακάτω, βρείτε τα must have του Olszewski:

• Αναμεικτα ΛΑΧΑΝΙΚΑ
• Τριμμένα καρότα
• ντοματίνια
• Αβοκάντο
• Καρύδια
• Ελαιόλαδο

Αυτό το μείγμα ταιριάζει τέλεια με οποιαδήποτε πρωτεϊνική βάση, είτε πρόκειται για ζωική πρωτεΐνη, όπως το κοτόπουλο ή το ψάρι, είτε για φυτικές πρωτεΐνες, όπως το tofu ή το tempeh. Μπορείτε να προσθέσετε ένα ψιλόβροχο από όποια σάλτσα θέλετε για να το κάνετε πιο γευστικό.

Αυτή η συνταγή μπορεί να φαίνεται απλή, αλλά μερικές φορές οι απλές τροφές είναι οι καλύτερες για την υγεία του δέρματος. Ο συγκεκριμένος συνδυασμός είναι ιδιαίτερα πλούσιος σε λυκοπένιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη φωτεινότητα του δέρματος και ομοιόμορφη βοηθούν στην πρόληψη της βλάβης από την υπεριώδη ακτινοβολία 1 —αλλά και πάλι, μην ξεχνάς το δικό σου παράγοντας προστασίας .

Εξάλλου, το να τρώτε για την υγεία του δέρματος δεν είναι ποτέ τόσο διαφορετικό από το να δίνετε προτεραιότητα στη συνολική σας υγεία. Το δέρμα σας είναι ένα όργανο (το μεγαλύτερο σας!) και ενώ μπορεί να έχει αισθητικά μέσα, αξίζει την ίδια αγάπη και φροντίδα με τα υπόλοιπα όργανά σας — και αυτό ξεκινά με την καλή διατροφή.

Το takeaway

Οι προετοιμασμένες τροφές για το δέρμα μπορεί να είναι ακριβές, αλλά υπάρχουν πολλές εύκολες επιλογές για να τις φτιάξετε μόνοι σας που μπορούν να σας εξοικονομήσουν χρόνο και χρήμα. Δώστε προτεραιότητα στην ενυδάτωση μέσω σκόνης ηλεκτρολυτών με ενισχυτές κολλαγόνου, διατηρήστε μια φρουτοσαλάτα στο ψυγείο για ένα γλυκό σνακ και φτιάξτε μια βάση από ψιλοκομμένα φρέσκα λαχανικά που θα έχετε με την πρωτεΐνη της επιλογής σας όλη την εβδομάδα. Για τροφές που αγαπούν περισσότερο το δέρμα, ελέγξτε τη λίστα αυτού του ειδικού .