3 Ασκήσεις για να ξεπεράσετε την ψυχική αρθρίτιδα, από έναν ψυχολόγο

Σύμφωνα με ψυχολόγο Elaine Fox, Ph.D., συγγραφέας του Switch Craft: The Hidden Power of Mental Agility , είναι σύνηθες να γίνεσαι λιγότερο ανοιχτόμυαλος καθώς μεγαλώνεις – ως αποτέλεσμα, μπορεί να γίνει πολύ πιο δύσκολο να παραμείνουμε διανοητικά ευκίνητοι μπροστά στην αβεβαιότητα και την αλλαγή. 'Στη ζωή τείνουμε να παθαίνουμε ψυχική αρθρίτιδα. Γινόμαστε λίγο άκαμπτοι και μπαίνουμε στον δρόμο μας', λέει σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast . '

leo μηνιαίο ωροσκόπιο σταδιοδρομίας

Ενώ η [διανοητική] ευκινησία είναι η ικανότητα να κρατάς πραγματικά [το μυαλό σου] πολύ πιο ανοιχτό, πολύ πιο ευέλικτο και να δοκιμάζεις πραγματικά διαφορετικές λύσεις στα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε». 

Μπορείτε να το αποκαλέσετε «νοοτροπία ανάπτυξης» ή «γρίφος», αλλά ανεξάρτητα από αυτό, αυτή η ευελιξία είναι ζωτικής σημασίας για την πλοήγηση στις προκλήσεις και τη ζωή της καλύτερης ζωής σας. Πώς λοιπόν ξεπερνάτε μια περίπτωση ψυχικής αρθρίτιδας; Λοιπόν, η Fox έχει μερικές αγαπημένες ασκήσεις, τις οποίες έχουμε αναλυτικά παρακάτω:

Μια άσκηση 'πολλαπλών εργασιών'.

Μην κάνετε λάθος: Δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως multitasking. Δηλαδή, είναι αδύνατο να ολοκληρώσετε δύο εργασίες ταυτόχρονα. Όταν κάνουμε πολλαπλές εργασίες, 'στην πραγματικότητα μεταβαίνουμε πολύ γρήγορα από το ένα πράγμα στο άλλο', λέει ο Fox. Τώρα, οι ειδικοί γενικά συμβουλεύουν να μην κάνετε πολλαπλές εργασίες για χάρη της υγείας του εγκεφάλου σας (μπορεί να είναι πολύ κουραστικό για το μυαλό σας με την πάροδο του χρόνου), αλλά ως μια γρήγορη άσκηση, η Fox λέει ότι μπορεί να είναι αρκετά χρήσιμη. Σκεφτείτε το ως α συνεδρία HIIT για τον εγκέφαλό σας.

«Έχετε ένα χρονόμετρο ρυθμισμένο για πέντε ή 10 λεπτά», λέει. 'Και επιλέξτε μερικές εργασίες, όπως να γράψετε ένα email, να κάνετε κράτηση σε ένα εστιατόριο...απλά αυτές οι εργασίες που ξέρετε ότι δεν θα διαρκέσουν πολύ. Έχετε ένα χρονόμετρο που σβήνει μετά από μερικά λεπτά και μόλις αυτός ο χρονοδιακόπτης σβήνει, πρέπει να μεταβείτε στην επόμενη εργασία, ακόμα κι αν δεν έχετε ολοκληρώσει αυτό που κάνετε, αλλάζετε στην επόμενη και, όταν το χρονόμετρο σβήσει ξανά, μεταβείτε στην τρίτη, και μετά όταν σβήσει το χρονόμετρο, επιστρέφεις ξανά στο πρώτο». 

Και πάλι, θέλετε να κάνετε αυτήν την πρακτική μόνο για πέντε ή 10 λεπτά, αλλά το κλειδί είναι να γίνετε πιο γρήγοροι στη μετάβαση από τη μια εργασία στην άλλη. «Ως προπονητική άσκηση, αυτό το είδος εναλλαγής μπορεί να είναι πραγματικά αποτελεσματικό», σημειώνει η Fox.

16ος Αύγουστος ζωδιακός κύκλος

Ονομάστε αυτό το αντικείμενο

Ένας άλλος τρόπος για να δοκιμάσετε την πνευματική σας ευελιξία; Δοκιμάστε αυτό το παιδικό παιχνίδι: 'Πάρτε ένα κοινό αντικείμενο και απλώς προσπαθήστε να σκεφτείτε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές χρήσεις για αυτό το αντικείμενο', εξηγεί η Fox. Πάρτε για παράδειγμα μια κούπα καφέ — πόσες χρήσεις μπορείτε να φανταστείτε; Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε αυτό το φλιτζάνι ως θήκη για στυλό, θα μπορούσατε να πιάσετε μια αράχνη σε αυτό, θα μπορούσατε να το χρησιμοποιήσετε ως δοχείο οδοντόβουρτσας… γίνετε δημιουργικοί! 

«Αυτός μπορεί να είναι απλώς ένας διασκεδαστικός τρόπος για να διατηρείτε τον εγκέφαλό σας ευέλικτο και να προσπαθείτε να γίνετε όσο πιο ευέλικτοι μπορείτε», προσθέτει η Fox. «Αν ζητήσετε από ένα παιδί 7 ή 8 ετών να κάνει κάτι τέτοιο, θα βρει αμέσως πολλές διαφορετικές χρήσεις. Ενώ όσο μεγαλώνουμε, τείνουμε να γινόμαστε λίγο πιο άκαμπτοι… Όσο περισσότερο εξασκείτε κάτι τόσο απλό, μπορεί πραγματικά να ζωντανέψει τον εγκέφαλό σας και να σας κάνει να αρχίσετε να σκέφτεστε με έναν πολύ πιο ευέλικτο και ανοιχτό τρόπο». 

Ανοίξτε σε νέες προοπτικές

Σύμφωνα με το Fox, είναι σημαντικό να εκθέτεις το μυαλό σου σε νέες εμπειρίες —τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Στο φυσικό μέτωπο, ενθαρρύνει τα ταξίδια και την έκθεση σε διαφορετικούς πολιτισμούς. Ή αν δεν είναι διαθέσιμο ταξίδι αυτή τη στιγμή, θα μπορούσατε να ακολουθήσετε μια διαφορετική διαδρομή στο δρόμο για τη δουλειά ή στο καθημερινή βόλτα ; το κλειδί είναι να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να πιει νέες εμπειρίες με όποιον τρόπο μπορείτε.

Επιπλέον, η Fox μας προτρέπει να δούμε διαφορετικές απόψεις. «Είναι σχεδόν σαν διανοητικό ταξίδι», σημειώνει. 'Μπορείτε να συνεχίσετε στο Διαδίκτυο, για παράδειγμα, και σκόπιμα να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας εκθέτοντας τον εαυτό σας σε διαφορετικές οπτικές γωνίες, πράγματα με τα οποία μπορεί να αισθάνεστε άβολα ή με τα οποία δεν πρόκειται να συμφωνήσετε. Απλώς το να εκθέσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις διαφορετικές απόψεις και προοπτικές μπορεί να είναι πολύ καλή άσκηση για τον εγκέφαλο». 

Το takeaway

Είναι σημαντικό να συνεχίσετε να μαθαίνετε καθώς μεγαλώνετε—όχι μόνο εξασφαλίζει έναν πιο νεανικό, ακμάζοντα εγκέφαλο, αλλά σας βοηθά επίσης να αντιμετωπίζετε τις αναπόφευκτες προκλήσεις της ζωής με χάρη και θάρρος. Πάρτε το από το Fox: Η αίσθηση της ανθεκτικότητας είναι αναπόσπαστο στοιχείο της συνολικής ευημερίας.

8η Ιουνίου

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , ή Amazon Music !