3 φυσικοί τρόποι για να αλλάξετε την απόκριση στο άγχος του σώματός σας

Εάν έχετε αναζητήσει ποτέ πληροφορίες σχετικά με το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος, πιθανότατα έχετε βρει πολλές συμβουλές για να ηρεμήσετε όταν βρίσκεστε ήδη στην ανησυχία. Μόλις οι μύες σας αρχίσουν να τεντώνουν, η αναπνοή σας γίνεται ρηχή και οι καρδιακοί παλμοί σας αυξάνονται, μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά τον εσωτερικό διάλογό σας ή να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο ή έναν θεραπευτή. Αυτά είναι εξαιρετικά εργαλεία για τη ζέστη της στιγμής, αλλά υπάρχει ένας τρόπος να εκπαιδεύσουμε ενεργά το σώμα και το μυαλό μας - σχεδόν σαν να φτιάξαμε έναν μυ - για να γίνουμε πιο ανθεκτικοί στους στρες πριν συμβαίνουν; Μιλήσαμε με ειδικούς για το πώς μπορούμε να μάθουμε περισσότερα για τις μοναδικές μας απαντήσεις στο άγχος, ώστε να μπορέσουμε να αρχίσουμε να κάνουμε κάποια βήματα για να τις αλλάξουμε.

Γιατί όλοι αντιμετωπίζουν το άγχος διαφορετικά;

Είμαστε όλοι λίγο διαφορετικοί όσον αφορά το πώς το σώμα και το μυαλό μας αντιδρούν στο άγχος. Και, δυστυχώς, δεν έχουμε τον έλεγχο ορισμένων παραγόντων που επηρεάζουν την ανταπόκρισή μας: «Όταν το σώμα συναντά μια αγχωτική κατάσταση, απελευθερώνει μια τριάδα ορμονών, συμπεριλαμβανομένης της αδρεναλίνης, της νορεπινεφρίνης και κορτιζόλη », λέει Stacey McLarry, Ν.Δ. , ένα naturopath στο Ινστιτούτο Ειδικής Ιατρικής στο Σαν Ντιέγκο.

Η ποσότητα κάθε ορμόνης που απελευθερώνεται και πόσο γρήγορα το σώμα καθαρίζει εξαρτάται από τη γενετική, το περιβάλλον και την υγεία σας. «Η γενετική δίνει στο σώμα μια γενική περιγραφή του τρόπου λειτουργίας», εξηγεί ο McLarry. «Η υγεία και τα περίχωρα κάποιου διαδραματίζουν επίσης ρόλο στο πώς το άγχος γίνεται αντιληπτό και ανεκτό».

Σεπ 8ος ζωδιακός κύκλος

Όλοι έχουμε επίσης ένα μοναδικό «αποθεματικό άγχους», λέει Beverly Yates, Ν.Δ. Συγκρίνει αυτό το αποθεματικό με μια «εφεδρική μπαταρία» - όπως ένα ενισχυτικό για ένα smartphone. Δεν έχουν όλοι το ίδιο αποθεματικό για να αντλήσουν. Όσο βαθύτερα είναι το πηγάδι, τόσο πιο ανθεκτική είναι οι φυσικές αντιδράσεις του σώματος στο άγχος. «Έχουμε ο καθένας τις δικές μας μοναδικές εμπειρίες στη ζωή και το άθροισμα αυτών των ζωντανών εμπειριών καθορίζει την απόκρισή μας στο άγχος», εξηγεί ο Yates. 'Εάν οι εμπειρίες της ζωής σας έχουν μια σειρά από τραυματικά συμβάντα και δεν έχετε την ευκαιρία να ανακάμψετε πλήρως, αυτό σας αφήνει πιο ευάλωτο στην επόμενη αγχωτική κατάσταση.'

Μπορούμε λοιπόν να κάνουμε κάτι για να αλλάξουμε τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας αντιμετωπίζει το άγχος;

Ακόμα κι αν δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική μας ή τις προηγούμενες εμπειρίες μας, μπορούμε να λάβουμε μέτρα για να εκπαιδεύσουμε το σώμα μας να αντιμετωπίζει το άγχος έτσι ώστε να μπορούμε να περνάμε περισσότερο χρόνο σε μια χαλαρή κατάσταση. Για να το κάνουμε αυτό, πρέπει να εξετάσουμε το αυτόνομο νευρικό σύστημα . Αυτό το σύστημα έχει δύο βραχίονες που γενικά ισορροπούν μεταξύ τους: τον συμπαθητικό κλάδο και τον παρασυμπαθητικό κλάδο. Αλλά το άγχος μπορεί να διαταράξει αυτήν την ισορροπία.

Το άγχος ενεργοποιεί τον συμπαθητικό κλάδο, ο οποίος μετατρέπει τις αντιδράσεις μάχης ή πτήσης σε υψηλή ταχύτητα. Ο παλμός μας μπορεί να τρέξει, για παράδειγμα. Και όταν βρισκόμαστε σε αυτόν τον τρόπο μάχης ή πτήσης, το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, το οποίο ελέγχει τις αντιδράσεις «ανάπαυσης και πέψης», συνήθως παίρνει πίσω θέση. (Να γιατί το άγχος μπορεί να προκαλέσει το έντερο σας να μην αισθάνεται τόσο υπέροχο .)

Εργαλεία όπως αναπνοή μπορεί να μας βοηθήσει να ενεργοποιήσουμε το παρασυμπαθητικό νευρικό μας σύστημα, ώστε να μπορούμε να αντιμετωπίσουμε καλύτερα το άγχος την επόμενη φορά που θα εμφανιστεί.

111 άγγελος αριθμός αγάπη

Πιθανότατα έχετε ακούσει τη συμβουλή για να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές όταν είστε αγχωμένοι. Εάν έχετε αναρωτηθεί ποτέ για την επιστήμη που κρύβεται πίσω από αυτό, η αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε ποιο σύστημα έχει τον έλεγχο. «Το [Breathwork] βοηθά το νευρικό σύστημα του σώματός σας να μετατραπεί σε παρασυμπαθητική κατάσταση που είναι πιο ηρεμιστική και χαλαρωτική, έναντι της συμπαθητικής κατάστασης που σας αγχώνει», λέει ο Michael Smith, Ν.Δ., του Κέντρο φυσικής υγείας Carolinas . Το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα θα στείλει τη ροή του αίματος πίσω στον εγκέφαλό σας, εξηγεί ο Smith και θα μπορείτε να σκεφτείτε πιο καθαρά. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επανενεργοποίηση του πεπτικού σας συστήματος.

Και δεν χρειάζεται να περιμένετε μια αγχωτική στιγμή για να κάμψετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σας σύστημα. Η έρευνα δείχνει ότι όσο περισσότερο ενεργοποιούμε την απόκριση χαλάρωσης, τόσο περισσότερο την εκπαιδεύουμε σαν μυς. Τακτική ενεργοποίηση παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος μπορεί ακόμη και να καταπολεμήσει πώς το άγχος επηρεάζει το σώμα. Ο Smith λέει ότι αυτό συμβαίνει σε κυτταρικό επίπεδο μέσω της μείωσης του οξειδωτικού στρες, μιας ανισορροπίας μεταξύ των ελεύθερων ριζών του σώματος και των αντιοξειδωτικών.

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντιμετωπίσει το άγχος πριν εμφανιστεί;

«Υπό ιδανικές συνθήκες, τα σώματά μας αντιδρούν στην αντιληπτή απειλή (στρες) και στη συνέχεια επιστρέφουν σε κατάσταση ηρεμίας», λέει ο McLarry. «Μερικές φορές αυτό δεν συμβαίνει φυσικά και πρέπει να μάθει μια ήρεμη κατάσταση ανάπαυσης». Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να μάθετε εκ νέου ή να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να φτάσετε σε μια πιο χαλαρή κατάσταση βάσης και να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος καθώς εμφανίζεται:

1.Δοκιμάστε προσεκτικότητα και διαλογισμό.

«Θα συνιστούσα να ξεκινήσετε μικρά με 3 έως 5 λεπτά καθοδηγημένοι διαλογισμοί ή μια πρωινή ροή γιόγκα 10 λεπτών, εστιάζοντας στην αναπνοή », λέει ο φυσιοπαθητικός γιατρός Tess Marshall, N.D. Τα ηρεμιστικά αποτελέσματα λίγων συνεδριών μπορούν να είναι ωφέλιμα για να δημιουργήσουν μια νέα συνήθεια, προσθέτει.

Μπορείτε επίσης να λάβετε υπόψη σας το μυαλό σας και να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τον εγκέφαλό σας για να έχετε πιο ενδυναμωτικές σκέψεις. Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε, 'Δεν μπορώ να το κάνω αυτό', προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας και να μετατρέψετε αυτήν τη σκέψη σε 'Δεν μπορώ να το κάνω αυτό Ακόμη , αλλά εργάζομαι σκληρά για να το καταφέρω. ' Ο εγκέφαλος πιστεύει τι ακούει.

δύο.Πάρτε ένα συμπλήρωμα εκχυλίσματος κάνναβης.

Λήψη α εκχύλισμα κάνναβης συμπλήρωμα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το δικό σας σύστημα ενδοκανναβινοειδών (ECS) στην ομοιόσταση, η οποία, με τη σειρά της, μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος και το άγχος διατηρώντας το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα σε μια ομοιόμορφη καρίνα. * Όταν το αυτόνομο νευρικό σύστημα είναι ισορροπημένο, βοηθά στην αποτροπή της ανάληψης της λειτουργίας μάχης ή πτήσης όταν δεν χρειάζεται. Φροντίστε να αναζητήσετε ένα προϊόν πλήρους φάσματος δεδομένου ότι θα περιέχει πιο ευεργετικά φυτοκανναβινοειδή (φυτικές ενώσεις που φαίνεται να βοηθούν στην εξισορρόπηση του ECS). *

3.Μετακινήστε το σώμα σας.

«Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική για το μυαλό σας όπως και για την καρδιά σας», λέει ο naturopath Τα μαλλί Mullane, N.D. ' Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της απόκρισης στο άγχος του σώματος εξισορροπώντας τα επίπεδα κορτιζόλης, ενώ ταυτόχρονα διεγείρει την απελευθέρωση ενδορφινών που αυξάνουν τη διάθεση ». Σας προτείνει να βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει, είτε τρέχει, χορεύει είτε γυρίζει μαθήματα.

999 που σημαίνει αγάπη

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: