2 απλές κινήσεις εμπνευσμένες από Pilates που μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία του εντέρου σας
Για μένα, η φυσική κατάσταση και η κίνηση είναι πολύ περισσότερο από ό, τι μοιάζετε στο εξωτερικό. Πρέπει επίσης να είναι στοχαστικές και αποκαταστατικές πρακτικές που βοηθούν κάθε μέρος του σώματός σας - μέσα και έξω. Γι 'αυτό δημιούργησα Η μέθοδος , η μέθοδος μου που βασίζεται στο Pilates, η οποία επικεντρώνεται στο να στρέψουμε την προσοχή μας προς τα μέσα - διανοητικά και σωματικά και να ενισχύσουμε το σώμα μας από μέσα προς τα έξω.
Ενώ πολλές από τις ασκήσεις στη μέθοδο μου στοχεύουν συγκεκριμένες ομάδες μυών - όπως το πυρήνας ή πόδια - Θέλω επίσης να ενσωματώσω κινήσεις που θα μπορούσαν να βοηθήσουν με άλλα στοιχεία της φυσικής ευεξίας, όπως καλή υγεία .
Οι δύο κινήσεις αποκατάστασης που παρουσιάζω παρακάτω μπορεί να είναι ευεργετικές για το έντερο σας, επειδή η μπάλα τοποθετείται στην περιοχή της πυέλου σας και κάνει μασάζ στο πεπτικό σύστημα. Μετακινώντας προς τα εμπρός και πίσω, η μπάλα κυλά προς το στομάχι σας και πίσω προς το πυελικό δάπεδο, στοχεύοντας στο έντερο.
οκτώ 5 ζωδιακός κύκλος
Αυτός ο τύπος αυτο-μασάζ ή κοιλιακό μασάζ έχει ρίζες στην παραδοσιακή κινεζική ιατρική και ayurvedic πρακτικές . Έχει επίσης μελετηθεί σε κλινικό περιβάλλον. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι το κοιλιακό μασάζ ήταν αποτελεσματικό στη θεραπεία συμπτώματα φούσκωμα για ασθενείς με καρκίνο και μια άλλη μελέτη έδειξε ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση χρόνια δυσκοιλιότητα .
Αυτές οι κινήσεις είναι επίσης πολύ συμπληρωματικές με τη μέθοδο μου, επειδή βοηθούν στο μασάζ του κοιλιακού τοιχώματος που έχει εργαστεί πολύ βαθιά κατά τη διάρκεια του ασκήσεις κοιλιακών στα μαθήματά μου.
Για να ξεκινήσετε, θα χρειαστείτε ένα Πιλάτες μπάλα και ένα χαλί. Συνιστώ να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε μέρα, είτε το πρωί πριν φάτε είτε αμέσως μετά ολοκληρώνοντας τις ρουτίνες μου , για καλύτερα αποτελέσματα. (Σημείωση: Εάν είστε έγκυος, μην επιχειρήσετε αυτές τις ασκήσεις.)
1.Παιδική στάση με μπάλα Pilates
Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ
18 Δεκεμβρίου
Πως να: Ξεκινήστε γονατίζοντας στο χαλί σας και κρατήστε μια μπάλα Pilates στο στομάχι σας. Πιέζοντας την μπάλα ανάμεσα στο στομάχι και τους μηρούς σας, κατεβείτε προς τα κάτω και φέρετε το κάθισμα στα τακούνια σας Τεντώστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας και πιέστε το μέτωπό σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση ή μετακινήστε τον κορμό σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις για να κάνετε μασάζ στην μπάλα γύρω από την κοιλιά σας.
Διαφήμισηδύο.Σανίδα με μπάλα Pilates
Εικόνα απόΧάνα Σβόμπ/ Lifeinflux
28 Απριλίου ζώδιο
Πως να: Ξεκινήστε σε μια σανίδα αντιβράχιου, με τους ώμους σας στοιβασμένους πάνω από τους αγκώνες σας. Τοποθετήστε μια μπάλα Pilates κάτω από το στομάχι σας. Αφήστε το στομάχι σας να στηρίζεται στην μπάλα. Κρατήστε αυτήν τη θέση ή μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και πίσω, για να κυλήσετε την μπάλα κατά μήκος του στομάχου σας.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
