18 τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας όταν αρχίζετε να αισθάνεστε φουσκωμένα 

Ακόμη και οι πιο υγιεινές από εμάς υποφέρουν από φούσκωμα κάθε τόσο. Γενικά, μπορείτε να εξουδετερώσετε το άβολο - και μερικές φορές οδυνηρό - να πρηστεί μέσω της ενυδάτωσης, των προβιοτικών συμπληρωμάτων και ορισμένων ασκήσεων. Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε Μειώστε τη φούσκωμα , όμως, είναι με τη διατροφή σας.

Αυτά τα 18 τρόφιμα έχουν ιδιότητες που μπορεί να υποστηρίξουν ένα υγιές έντερο, να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή, να ισορροπούν τα επίπεδα υγρού και νατρίου και να σας κρατήσουν ενυδατωμένους - όλους τους παράγοντες που βοηθούν στη διαχείριση του φουσκώματος:

Αγγούρι

'Το αγγούρι είναι ένα Αντι-bloat superfood 1 , 'Εγγεγραμμένος διαιτολόγος Jess Cording, M.S., R.D., CDN , λέει, 'Χάρη στο διοξείδιο του πυριτίου, στο καφεϊκό οξύ και βιταμίνη Γ εκεί, όλα αυτά συμβάλλουν στη μείωση του πρήξιμου και στην αποθάρρυνση της κατακράτησης του νερού. '

σημάδι για τον Αύγουστο

Αβοκάντο

Η σύζευξη αβοκάντο με αλμυρή τροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του φλεγμονή που προκαλείται από το νάτριο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αβοκάντο είναι υψηλό Το κάλιο, το οποίο βοηθά στην εξισορρόπηση του νάτριο 2 επίπεδα. 

'Περιέχουν επίσης ίνες (ένα μέσο αβοκάντο έχει 9 γραμμάρια ινών ή το 35% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης),' Ολοκληρωμένος Γαστρεντερολόγος Marvin Singh, M.D. , λέει, 'που βοηθά στην τροφοδοσία των τρισεκατομμυρίων βακτηρίων στο έντερο.'

Κιμχί

Ζυμωμένα τρόφιμα , όπως το Kimchi 'περιέχουν ζωντανά, ευεργετικά μικρόβια που θα εγκατασταθούν ευτυχώς στο οικοσύστημα σας', Naturopathic Doctor Kellyann Petrucci, M.S., N.D., λέει στο MBG. Μαζί με το 'Βοηθώντας στην οικοδόμηση ενός διαφορετικού και καλά ισορροπημένου μικροβίου', το προβιοτικά Στο Kimchi βοηθούν στη διαχείριση του φουσκώματος και του φυσικού αερίου.

Πλιγούρι βρώμης

Το Oatmeal είναι ολικής αλέσεως, που σημαίνει ότι είναι υψηλό και στα δύο διαλυτές και αδιάλυτες ίνες . Στην πραγματικότητα, μόνο ένα φλιτζάνι βρώμης περιέχει 16 γραμμάρια ίνα , που είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενεργοποιήσετε το πεπτικό σας σύστημα το πρωί το πρωί. 

Μούρα

Τα βακκίνια, τα βατόμουρα και τα σμέουρα είναι όλα υψηλά σε διαιτητικές ίνες και πολυφαινόλες για την υποστήριξη της υγείας του εντέρου . Και ένα έντερο που τρέχει ομαλά είναι πιο πιθανό να διατηρήσει τις κανονικές κινήσεις του εντέρου και να κρατήσει φούσκωμα στον κόλπο. 

Καρπούζι

Τα καρπούζια αποτελούνται από περίπου 91% νερό και σύμφωνα με την ενοποιητική ιατρική γιατρός Bindiya Gandhi, M.D. , 'Η αύξηση της πρόσληψης νερού θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τους ηλεκτρολύτες σας και να μειώσετε την κατακράτηση και τη φούσκωμα του υγρού.

Μπανάνες

Το κάλιο στις μπανάνες κάνει περισσότερο από το να διευκολύνει τις μυϊκές κράμπες - μπορεί επίσης να μειώσει τη φούσκωμα ρυθμίζοντας την ισορροπία νατρίου. Περιέχουν επίσης οι ελαφρώς υποβιβαστικές μπανάνες πρεβιοτικός Fiber, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της υγιούς πέψης. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε περαιτέρω ότι οι γυναίκες που έτρωγαν μια μπανάνα βίωσαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα φούσκωμα 3 .

Παπάγια

Η παπάγια περιέχει ένα πεπτικό ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, η οποία βοηθά στη διάσπαση των πρωτεϊνών στην οδό GI. Τα ένζυμα των φρούτων βοηθούν ανακουφίστε τα συμπτώματα δυσκοιλιότητας και φούσκωμα 4 , σύμφωνα με μία μελέτη. 

Σπαράγγι

Καλύπτει το σπαράγγιο ένα 'ιδιαίτερα ισχυρό φαγητό που καταπολεμάνει τα τρόφιμα Χάρη στα αμινοξέα ασπαραγίνης . 'Η ασπαραγίνη δρα ως φυσικό διουρητικό, ξεπλυμένο υπερβολικό υγρό και αλάτι από το σώμα. 

Πορτοκάλια

Τα πορτοκάλια και άλλα φρούτα εσπεριδοειδών περιέχουν ένα φλαβονοειδές που ονομάζεται Naringenin. Σύμφωνα με μελέτες για ποντίκια, αυτό το φλαβονοειδές μπορεί ενεργεί ως καθαρτικό 5 , μειώνοντας τη δυσκοιλιότητα και το φούσκωμα. Είναι επίσης υψηλές σε ίνες και κάλιο. 

Ζεστό λεμόνι νερό

Πόσιμο ζεστό νερό με λεμόνι - Ειδικά το πρώτο πράγμα το πρωί - μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το φούσκωμα και να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου. Η θερμοκρασία του υγρού έχει αποδειχθεί Ενθαρρύνετε την γαστρονομική οδό και προωθήστε την κινητικότητα 6 . Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC), η προσθήκη λεμονιού 'μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη γεύση και να σας βοηθήσουν να πίνετε περισσότερο νερό από ό, τι συνήθως κάνετε'.

Μάραθο

Το μάραθο χρησιμοποιείται συνήθως για να υποστηρίξει την υγεία του GI. 'Οι πτητικές ενώσεις πετρελαίου που βρίσκονται στο φύλλο, το στέλεχος, τα φρούτα και οι σπόροι αυτού του φυτού έχουν μελετηθεί για την ικανότητά τους να καθαρίζουν αποτελεσματικά το εντερικό αέριο', εξηγεί η Emily Kyle, R.D. 'Αυτές οι ενώσεις πιστεύεται επίσης ότι διεγείρουν τη χολή για καλύτερη πέψη, παρέχοντας έτσι ανακούφιση και εμποδίζοντας την εμφάνιση φούσκωμα στην πρώτη θέση'.

Ακτινίδια

'Το Kiwi περιέχει μια ένωση που ονομάζεται ακτινιδίνη 7 , η οποία υποστηρίζει την υγιή πέψη, 'εξηγεί ο Cording, το ένζυμο βοηθά να σπάσουν τις πρωτεΐνες από ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το τυρί, το οποίο μπορεί να είναι δύσκολο για ορισμένους να χωνέψουν - να οδηγούν σε φούσκωμα.

Τζίντζερ

Ολοκληρωμένος Internist Vincent Pedre, M.D., κλήσεις τζίντζερ Το νούμερο 1 για την εξάλειψη του φούσκου. Το κάνει αυτό 'προωθώντας την περισταλτική (οι ρυθμικές συσπάσεις των εντέρων)', εξηγεί. 'Μειώνει επίσης τη φλεγμονή και προάγει την εντερική κινητικότητα'.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι είναι ένα από τα πιο γνωστά προβιοτικά τρόφιμα , και είναι πλούσιο σε βακτήρια φιλικά προς το έντερο. Αν δεν είστε δυσανεξία στη λακτόζη, το γιαούρτι θα 'προωθήσει την καλή πέψη και θα καταπολεμήσει το πρήξιμο και το φούσκωμα', λέει ο Cording. 

Για οποιονδήποτε ευαίσθητο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, συνιστά το Kefir, το οποίο είναι σχεδόν χωρίς λακτόζη.

Πεπονάκι 

Ακριβώς όπως το καρπούζι, το πεπόνι είναι κυρίως κατασκευασμένο από νερό. Είναι επίσης Υψηλή σε ίνες και κάλιο 8 . Τα ενυδατικά και πεπτικά αποτελέσματα αυτών των θρεπτικών ουσιών καθιστούν το πεπόνι πολύ χρήσιμο για φούσκωμα. 

Γλυκοπατάτες

Όπως τα αβοκάντο, οι γλυκοπατάτες περιέχουν επίσης υψηλά επίπεδα καλίου ( Μία μέτρια γλυκοπατάτα έχει 538 mg 9 ), η οποία μπορεί να βοηθήσει στην εξάπλωση της περίσσειας νατρίου. Είναι επίσης Υψηλή σε αντιοξειδωτικά 10 , η οποία μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που οδηγεί σε φούσκωμα.

Σπανάκι 

Το σπανάκι είναι ένα πλούσιο σε μαγνήσιο φαγητό που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φούσκωμα. 'Το μαγνήσιο μειώνει την κατακράτηση υγρών, η οποία μπορεί να είναι ο λόγος για το φούσκωμα στην πρώτη θέση', λειτουργική ιατρική γιατρός Robin Berzin, M.D. , λέει. 'Αρκετά μαγνήσιο θα διεγείρει μια κίνηση του εντέρου χαλαρώνοντας τους μύες και τραβώντας νερό στα έντερα'.