12 Superfoods που υποστηρίζουν τη μνήμη, από έναν ειδικό νευροεκφυλιστικών ασθενειών

Περισσότεροι από 6 εκατομμύρια Αμερικανοί, ηλικίας 65 ετών και άνω, ζουν με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Σύμφωνα με την Ένωση Αλτσχάιμερ, ο αριθμός αυτός αναμένεται να αυξηθεί σε περισσότεροι από 12 εκατομμύρια Αμερικανοί έως το 2050 .

Έτσι, ενώ η λανθασμένη τοποθέτηση των κλειδιών ή η ξεχασμένη ονομασία κάποιου είναι ακίνδυνα ανθρώπινα λάθη, αυτές οι απώλειες μνήμης με την πάροδο του χρόνου μπορούν να αυξηθούν. Ευτυχώς, η λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης δεν είναι τελείως εκτός ελέγχου μας.

τι είναι το ζώδιο

Ο εγκέφαλος υποβάλλεται συνεχώς νευροπλαστικότητα , σημαίνει ότι αυξάνεται και αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής μας. Ένας τρόπος για να υποστηρίξετε αυτήν τη διαδικασία και να ενισχύσετε τη λειτουργία της μνήμης είναι να τρώτε λειτουργικά τρόφιμα, νευροεπιστήμονα και ερευνητή νευροεκφυλιστικών ασθενειών Kristen Willeumier, Ph.D., λέει στο mbg.

Εδώ είναι τα θρεπτικά συστατικά και οι πηγές τροφίμων για έναν αιχμηρότερο εγκέφαλο:

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι μια μορφή πολυακόρεστου λίπους (γνωστή και ως «καλό» είδος λίπους) που βοηθά στη διαμόρφωση της γνωστικής ικανότητας. Είναι πλούσιο σε εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA), τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της γνωστικής λειτουργίας, διατηρούν τη ρευστότητα των κυτταρικών μεμβρανών και αυξάνουν τη συναπτική πλαστικότητα, λέει ο Willeumier στο mbg.

Σε περίπτωση που είστε περίεργοι, «Όσο πιο ρευστό είναι μια κυτταρική μεμβράνη, τόσο πιο αποτελεσματική λειτουργεί, συμβάλλοντας σε μια υγιή διάθεση και μνήμη. Είναι επίσης ζωτικής σημασίας για την επιβίωση των κυττάρων, την ανάπτυξη και την ανανέωση », εξηγεί.

Υποστηρίζουν επίσης τη λειτουργία της μνήμης διατηρώντας τον όγκο του εγκεφάλου στον ιππόκαμπο (την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μάθηση και τη μνήμη) καθώς μεγαλώνουμε, εξηγεί.

αρσενικό καρκίνο libra

Τρώτε βιώσιμα λιπαρά ψάρια - όπως άγριος γάδος, σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες και πέστροφα - είναι ένας πρωτεϊνούχος τρόπος για να πάρετε περισσότερα ωμέγα-3. Για όσους ακολουθούν δίαιτα φυτικής ή vegan, ο Willeumier συνιστά θαλάσσια φύκια και φύκια , καρύδια, αμύγδαλα, σπόρους chia, σπόρους κάνναβης και λιναρόσπορους.

Πολυφαινόλες

Πολυφαινόλες είναι φυτικά αντιοξειδωτικά με αντιφλεγμονώδη οφέλη και είναι άφθονα σε μούρα. «Τα βακκίνια είναι υπέροχα για την προστασία των χρόνιων παθήσεων και της υγείας του εγκεφάλου», λέει ο Willeumier στο mbg.

Μια 20ετής μελέτη από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που έτρωγαν βατόμουρα και φράουλες είχαν το πιο αργός ρυθμός γνωστικής μείωσης . «Θα μπορούσαν να καθυστερήσουν τη γνωστική μείωση έως και δυόμισι χρόνια», λέει ο Willeumier.

Λόγω του αιματοεγκεφαλικού φραγμού, τα τρόφιμα που προστατεύουν τον εγκέφαλο θα έχουν επίσης προστατέψτε την καρδιά , καθιστώντας τα βακκίνια μονόδρομο για την αγγειακή υγεία.

Η American Heart Association δημοσίευσε μια μελέτη για περισσότερες από 93.000 γυναίκες μεταξύ 25 και 42 ετών. Σε μια παρακολούθηση 18 ετών, διαπίστωσαν ότι όσοι έτρωγαν βατόμουρα και φράουλες τρεις φορές την εβδομάδα είχαν μεγαλύτερη μείωση των καρδιακών προσβολών .

Συμπέρασμα.

Προς το παρόν δεν υπάρχει θεραπεία για το Αλτσχάιμερ ή άλλες μορφές άνοιας, αλλά αντί να φοβάστε απρόσμενα αποτελέσματα, πάρτε τον έλεγχο όπου μπορείτε. Απλά προσθέτοντας νόστιμα και πυκνά θρεπτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως βατόμουρα και καρύδια , είναι ένας τρόπος να αναλάβετε πρωτοβουλία με την υγεία του εγκεφάλου σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

ωροσκόπιο 3 Ιουλίου

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: