12 συνταγές κετο κέικ για να δοκιμάσετε ένα υγιεινό πρωινό με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες
Όταν σκέφτεστε το διατροφή κετο - που δίνει προτεραιότητα σε υγιή λίπη, διατηρώντας τους υδατάνθρακες και τα εξευγενισμένα σάκχαρα χαμηλά - τα ψημένα προϊόντα φαίνεται πιθανώς εντελώς εκτός ορίου. Αλλά ακόμα κι αν είστε αφοσιωμένοι σε μια δίαιτα κετο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε συνολικά αγαπημένες λιχουδιές, όπως muffins. Για να το αποδείξουμε, συγκεντρώσαμε μια λίστα με τις αγαπημένες μας συνταγές κέτο μάφιν για να απολαύσετε, παραμένοντας σε κέτωση.
Γλυκός
Διαφήμιση1.Muffins για καφέ και φουντούκι
Εικόνα απόHung Quach/ Stocksy
Τι είναι το πρωί χωρίς δυνατό καφέ; Ρίξτε στον εαυτό σας ένα φλιτζάνι και πάρτε ένα επιπλέον λάκτισμα καφεΐνης με αυτά muffins καφέ και φουντουκιού . Ακόμα καλύτερα, αυτά συμπληρώνονται με πάγωμα με κετο-τυρί κρέμα καφέ. Είναι σαν επιδόρπιο για πρωινό.
δύο.Muffins ψωμιού κολοκυθιών
Ψήστε αυτό το φιλικό κετο ψωμί κολοκυθιών σε κασσίτερο από muffin και απολαύστε ένα στο πρωινό ή ως σνακ το μεσημέρι. Τα καρύδια και το λάδι καρύδας παρέχουν άφθονο υγιές λίπος και τα κολοκύθια είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γλιστρήσετε λαχανικά στο πρωινό σας.
άγγελος αριθμός 56
3.Muffins ρολό κανέλας
Ποιος δεν λατρεύει ένα ρολό κανέλας για πρωινό; Αυτό χαμηλών υδατανθράκων κέικ ρολό κανέλας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τα απολαύσετε, χωρίς να σπάσετε τη δίαιτα κετο - ή την δική σας διατροφή παλαιο, χωρίς γλουτένη, χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, χωρίς ζάχαρη.
Τέσσερα.Muffins βατόμουρου
Το κλασσικό μάφιν βατόμουρου είναι βασικό πρωινό. Ευτυχώς, με αυτή τη συνταγή μπορείτε ακόμα να τα απολαύσετε σε μια δίαιτα κετο. Χρησιμοποιούν αλεύρι αμυγδάλου αντί για αλεύρι σίτου και περιέχουν μόνο 1,5 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων ανά μάφιν.
5.Muffins ψωμιού μπανάνας
Εικόνα απόΒέρα Λάιρ/ Stocksy
Όπως με ψωμί κολοκυθιών, ρίχνουμε αυτό ψωμί μπανάνας το κουρκούτι σε ένα κασσίτερο muffin θα μετατρέψει το καρβέλι σε λιχουδιές για πρωινό. Συνδέστε ένα από αυτά τα muffins με τα αγαπημένα σας βούτυρο καρύδι ή πάνω με καρύδια για ενίσχυση πρωτεΐνης.
6.Muffins λεμονιού γεμάτο βατόμουρο
Αυτά τα muffins λεμονιού με βατόμουρο παρασκευάζονται με αλεύρι αμυγδάλου και ερυθριτόλη στη θέση της ζάχαρης. Με 17 γραμμάρια λίπους και μόνο 4 γραμμάρια υδατανθράκων, αυτά τα φρουτώδη muffins είναι μια υπέροχη πρωινή θεραπεία. Εάν δεν είστε λάτρης των βατόμουρων, οποιοδήποτε μούρο - φράουλες, βατόμουρα και σμέουρα - θα ταιριάζει καλά με το λεμόνι.
7.Muffins cheesecake κολοκύθας
Γιατί τα muffins κολοκύθας πρέπει να περιορίζονται μόνο στο φθινόπωρο; Αυτά τα muffins cheesecake κολοκύθας πάρτε την υγρασία τους από πουρέ κολοκύθας και λιωμένο βούτυρο και τη ζεστή τους γεύση από αρωματικά μπαχαρικά όπως μοσχοκάρυδο και κανέλα. Με 7 γραμμάρια πρωτεΐνης, 3 γραμμάρια ινών και μόνο 2 γραμμάρια ζάχαρης, αυτά τα muffins είναι υγιή και νόστιμα.
8. Muffins κετο λεμονιών
Αυτή η ενημερωμένη λήψη muffins σπόρου παπαρούνας λεμονιού δεν είναι μόνο νόστιμη, αλλά και καλύτερη για εσάς. Αντικαθιστούν τους κλασικούς σπόρους παπαρούνας με σπόρους chia για πρόσθετα αντιοξειδωτικά και χρησιμοποιούν αλεύρι καρύδας και αμυγδάλου για μια ισορροπημένη, αφράτη υφή. Αυτά τα muffins παίρνουν την πρωτεΐνη τους από πεπτίδια κολλαγόνου και τη γεύση τους από φρέσκο λεμόνι και βανίλια.
Αλμυρά
9.Αγγλικά muffins
Εικόνα απόHarald Walker/ Stocksy
Δεν είναι μόνο αυτά Αγγλικά muffins συμβατό με κετο, είναι επίσης εξαιρετικά εύκολο να φτιαχτούν. Με μόλις επτά συστατικά και πέντε λεπτά το πρωί σας, θα έχετε ένα υγιές κετο αγγλικό κέικ με 5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Για επιπλέον υγιεινό λίπος, αλέστε λίγο αβοκάντο.
10.Muffins τυριών μπρόκολου
Αν και δεν είναι η παραδοσιακή γλυκιά σας απόλαυση, αλμυρή muffins αυγών τσένταρ μπρόκολου είναι ένας εύκολος τρόπος για να συσκευάσετε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σταυρανθή λαχανικά το πρωί σας. Εάν δεν είστε λάτρης του μπρόκολου, σκεφτείτε να ανταλλάξετε σπανάκι ή λάχανο.
έντεκα.Muitins Shiitake με ηλιόσπορους
Αυτά τα muffins μανιταριών και ηλιόσπορων είναι ιδανικά για πρωινό (δοκιμάστε ένα αυγό στο πλάι), αλλά είναι εξίσου καταπληκτικά για δείπνο, σε συνδυασμό με ένα κομμάτι κρέας ή φυτικής πρωτεΐνης. Ένα μάφιν σερβίρει 7 γραμμάρια λίπους και τέσσερα γραμμάρια πρωτεΐνης.
12.Muffins βασιλικού και σπανάκι frittata
Αυτά τα πέντε συστατικά muffins βασιλικού και σπανάκι frittata περιέχουν πρωτεΐνες από αυγά και σπανάκι, καθώς και αντιοξειδωτικά από ντομάτες και κρεμμύδια. Μπορείτε ακόμη και να διπλασιάσετε τη συνταγή και να αποθηκεύσετε αυτά τα muffins στον καταψύκτη για ένα εύκολο, έτοιμο πρωινό.
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: