10 συμπληρώματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη για λήψη εάν έχετε ξηρό δέρμα

Το ενυδατωμένο, υγιές δέρμα είναι πάντα ο στόχος. Είναι ενοχλητικό και ακόμη εντελώς άβολο όταν δεν είναι. Σίγουρα, η προσθήκη βαρύτερων κρεμών και ενυδατικών μπορεί να είναι χρήσιμη, αλλά η φροντίδα του δέρματος αρχίζει τελικά από το εσωτερικό.

«Το δέρμα σας αντικατοπτρίζει τη συνολική υγεία, τη ζωτικότητα και τη διατροφική σας κατάσταση. το δέρμα τυλίγει το σώμα μας, για καλύτερα ή χειρότερα », λέει ολιστικός δερματολόγος Cynthia Bailey, M.D. , διπλωμάτης του Αμερικανικό Συμβούλιο Δερματολογίας . «Το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανο του σώματός μας και, για να έχεις πραγματικά υγιές δέρμα, πρέπει να έχεις ένα υγιές σώμα». Μπορείτε να υποστηρίξετε υγιή επίπεδα υγρασίας εσωτερικά με το σωστό είδος συμπληρωμάτων. * Τα στοιχεία για ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι σε μεγάλο βαθμό ανέκδοτα, αλλά υπάρχει επίσης αρκετή έρευνα που δείχνει ότι αυτά είναι απολύτως αξίζει να δοκιμάσετε. * Και αν μπορείτε να πάρετε ένα που συνδυάζει πολλαπλάσια ; Λοιπόν, αυτό είναι ακόμα καλύτερο.

1.Υαλουρονικό οξύ

Το υαλουρονικό οξύ παράγεται φυσικά από το σώμα σας και βρίσκεται συχνότερα στο δέρμα, τα μάτια και τους συνδετικούς ιστούς σας. Το υαλουρονικό οξύ λειτουργεί τραβώντας νερό για να διατηρήσει τους σωματικούς ιστούς σας υγρούς, εξηγεί Τζέιμι Άλαν , Ph.D., επίκουρος καθηγητής φαρμακολογίας και τοξικολογίας στο Michigan State University. Τα επίπεδα του υαλουρονικού οξέος στο σώμα σας συνήθως μειώνονται με την ηλικία, λέει ο Alan, γι 'αυτό τα συμπληρώματα μπορεί να βοηθήσουν. *

Μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι άτομα που έλαβαν 120 χιλιοστόγραμμα υαλουρονικού οξέος την ημέρα για 12 εβδομάδες είχαν βοηθήσει διατηρεί υγιές δέρμα γήρανσης σε σύγκριση με εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο. *

δύο.Κολλαγόνο

«Το κολλαγόνο είναι το κύριο δομικό συστατικό του δέρματος», λέει ο Zeichner. Αλλά με την ηλικία και τις περιβαλλοντικές εκθέσεις όπως το υπεριώδες φως, το κολλαγόνο γίνεται αδύναμο και άκαμπτο, λέει. Συμπλήρωμα κολλαγόνου μπορεί να βοηθήσει, λέει ο Zeichner, αλλά μόνο αν επιλέξετε τον σωστό τύπο. «Δεδομένου ότι είναι ένα μεγάλο μόριο, η συμπλήρωση του κολλαγόνου συνήθως δεν είναι αποτελεσματική επειδή το κολλαγόνο διασπάται από το G.I. ', λέει. Ωστόσο, η τελευταία γενιά συμπληρωμάτων κολλαγόνου περιέχει στην πραγματικότητα υδρολυμένο κολλαγόνο ή προκαθορισμένα θραύσματα κολλαγόνου, επίσης πεπτίδια κολλαγόνου . Υπάρχουν δεδομένα που δείχνουν ότι αυτά απορροφώνται και κυκλοφορούν στο δέρμα. '*

23 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

3.Βιταμίνη Ε

Η βιταμίνη Ε είναι μια ομάδα λιποδιαλυτών ενώσεων που λειτουργούν για την αποκατάσταση κατεστραμμένων κυττάρων, συμπεριλαμβανομένων των κυττάρων του δέρματος . «Η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε έχει συσχετιστεί με την ξηρότητα του δέρματος», λέει ο Bailey. Όπως το υαλουρονικό οξύ, η βιταμίνη Ε λειτουργεί για να διατηρήσει την υγρασία, λέει ο Alan. «Λειτουργεί επίσης ως αντιοξειδωτικό, το οποίο καθαρίζει τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να βλάψουν τις κυτταρικές μεμβράνες», προσθέτει. Per Bailey: «Η βιταμίνη Ε έχει επίσης αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη οφέλη και μπορεί να καταπραΰνει την ερυθρότητα και τον ερεθισμό του δέρματος».

25 Ιουνίου ζώδιο

Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η βιταμίνη βοήθησε στην αναζωογόνηση του δέρματος σε άτομα με έκζεμα , φαγούρα στο δέρμα. *

Τέσσερα.Βιταμίνη C

Αυτή η βιταμίνη συνήθως προσφέρεται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού της, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της ξηρότητας του δέρματος, λέει ο Bailey. Ερευνα έχει δείξει ότι η βιταμίνη C μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή των φυσικών λιπών του δέρματός σας και να ενισχύσει τα κύτταρα στο εξωτερικό στρώμα του δέρματός σας, που ονομάζεται στρώμα κερατοειδούς. * «Η υγεία και η δομή του στρώματος κερατοειδούς είναι κρίσιμης σημασίας για να αποτρέψει την ξηρότητα του δέρματος» λέει.

5.Ιχθυέλαιο

Το ιχθυέλαιο είναι το λίπος και το λάδι που εξάγονται από τους ιστούς των λιπαρών ψαριών και τίθενται σε μορφή συμπληρώματος. «Το ιχθυέλαιο περιέχει ωμέγα λιπαρά οξέα, τα οποία παρέχουν τα δομικά στοιχεία για την παραγωγή υγιών κυτταρικών μεμβρανών», λέει Συντάκτης του Joshua , M.D., διευθυντής καλλυντικών και κλινικών ερευνών στο Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά * Το ιχθυέλαιο περιέχει «πολλά ευεργετικά λιπαρά οξέα» που μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία, λέει ο Alan. * Τα στοιχεία δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει με το ξηρό δέρμα. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σε αρουραίους στους οποίους δόθηκε ιχθυέλαιο υποστηριζόμενη ενυδάτωση του δέρματος ειδικά μετά τη λήψη των συμπληρωμάτων για 60 ημέρες. *

6.Προβιοτικά

Προβιοτικά μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του ξηρού δέρματος με περισσότερο έμμεσο αποτέλεσμα, λέει ο Zeichner. * Το σώμα σας περιέχει μικροοργανισμούς που ζουν στο δέρμα σας και στο έντερο σας, ο οποίος είναι γνωστός ως μικρόβιο δέρματος και καλό μικρόβιο , αντίστοιχα, εξηγεί. «Αυτοί οι οργανισμοί ζουν συνεργιστικά με το σώμα σας», λέει. «Η διάσπαση του μικροβίου μπορεί να προωθήσει τη φλεγμονή, τόσο στο δέρμα όσο και στο έντερο». Η συνεχής φλεγμονή μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση του δέρματός σας, συμπεριλαμβανομένης της ξηρότητας, λέει ο Zeichner. «Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του μελλοντικού μικροβίου, στην ηρεμία της φλεγμονής, στην υποστήριξη του φραγμού του εντέρου και στη συνέχεια στη μείωση της φλεγμονής του δέρματος», λέει. *

7.Βιταμίνη D

Το σώμα σας παράγει φυσικά βιταμίνη D όταν εκτίθεστε σε υπεριώδες φως, αλλά ορισμένοι άνθρωποι καταλήγουν να έχουν έλλειψη βιταμίνης D, λέει ο Zeichner. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό, νιφάδες δέρμα, λέει ο Άλαν. Εάν διαπιστωθεί ότι έχετε ανεπάρκεια, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να χρησιμοποιήσετε πρώτα εμπλουτισμένα με βιταμίνη D τρόφιμα όπως το γάλα. Αλλά, αν αυτό δεν βοηθά, ο Zeichner λέει, 'τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν αποδειχθεί χρήσιμα.' * Η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, οπότε ο Zeicher συνιστά τη λήψη του με ένα γεύμα που περιέχει λίπος (ενισχύει την απορρόφηση) .

8.Ασταξανθίνη

Αυτή είναι μια αντιοξειδωτική και κοκκινωπή χρωστική ουσία. Βρίσκεται φυσικά στα θαλασσινά και «λειτουργεί όπως η βιταμίνη Ε», λέει ο Alan. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ασταξανθίνη μπορεί να βοηθήσει με το ξηρό δέρμα. * Μία μελέτη 16 εβδομάδων ακολούθησαν 65 υγιείς γυναίκες στις οποίες χορηγήθηκαν συμπληρώματα ασταξανθίνης 6-mg ή 12-milligram ή εικονικό φάρμακο. Στο τέλος της μελέτης, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι οι γυναίκες που πήραν το εικονικό φάρμακο είχαν πιο ορατές ρυτίδες και ξηρότερο δέρμα από εκείνους που έλαβαν ασταξανθίνη Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι οι τακτικές δόσεις ασταξανθίνης μπορεί να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της βλάβης του δέρματος και της ξηρότητας από περιβαλλοντικούς παράγοντες. *

ωροσκόπιο 17 Οκτωβρίου

9.Λινελαϊκό οξύ

Το λινελαϊκό οξύ είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ, επίσης γνωστό ως ωμέγα-6. Μαζί με το λινολενικό οξύ και το ελαϊκό οξύ, είναι «απαραίτητο για τη σύνθεση του δέρματος» σημαντικών φυσικών λιπών που βοηθούν στη δημιουργία του φυσικού φραγμού της επιδερμίδας σας, λέει ο Bailey. «Αυτά τα λιπαρά οξέα δεν μπορούν να παραχθούν στο ανθρώπινο σώμα και πρέπει να καταναλώνονται στη διατροφή», λέει. Υψηλότερη πρόσληψη λινελαϊκού οξέος, ιδίως, έχει δειχθεί για να μειώσει την ξηρότητα του δέρματος, επισημαίνει ο Bailey. *

10.Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο αυτό είναι απαραίτητο για το σώμα σας να είναι υγιές. «Ο ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί ότι είναι αντιφλεγμονώδης», λέει ο Zeicher. * Ωστόσο, η επίδραση στο ξηρό δέρμα είναι έμμεση. Ο ψευδάργυρος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, το οποίο μπορεί στη συνέχεια να επηρεάσει την ξηρότητα και την ερυθρότητα του δέρματος, λέει ο Alan. *

Η κατώτατη γραμμή:

Η φροντίδα του δέρματος δεν αφορά μόνο τοπικά θέματα - αυτό που βάζετε μέσα στο σώμα σας έχει επίσης σημασία. Εάν αγωνίζεστε με ξηρό δέρμα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν η δοκιμή ενός συμπληρώματος μπορεί να σας βοηθήσει. Θα μπορούσε να κάνει μια τεράστια διαφορά όταν συνδυάζεται με τα σωστά επίκαιρα. Όπως λέει ο Zeichner, «Ενώ η εφαρμογή τοπικών προϊόντων μπορεί να βοηθήσει στην επιδιόρθωση και ενίσχυση του δέρματος από έξω, τελικά το δέρμα σας μπορεί να λειτουργήσει βέλτιστα μόνο εάν έχει τα κατάλληλα δομικά στοιχεία από μέσα προς τα έξω»

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: