Ζητήσαμε από τους εμπειρογνώμονες: τις καλύτερες υγιεινές συμβουλές ταξιδιού όλων των εποχών

Με τα χρόνια, έχουμε μιλήσει με πολλούς εκπαιδευτές, διατροφολόγους, γιατρούς και απλώς εμπειρογνώμονες ευεξίας για το πώς να αισθάνεστε το καλύτερό σας όταν ταξιδεύετε. Και παρόλο που το καλοκαίρι τελειώνει, μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε αυτές τις συμβουλές όλο το χρόνο. Το καλοκαίρι μπορεί να μην είναι ατελείωτο, αλλά το Wanderlust είναι.

Βρείτε τα φθαρμένα στα αεροδρόμια

Ολόκληρα φρούτα και λαχανικά είναι τα καλύτερα στοιχήματά σας όταν προσπαθείτε να φάτε υγιεινά εν κινήσει ή κατά τη διάρκεια μιας παραμονής.

7 Σεπτεμβρίου ζώδιο

Προφανώς, αυτό είναι ευκολότερο από το να γίνει, αλλά ως εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος  Ζύμη  Σημειώσεις, η αλυσίδα Cibo Express Gourmet Market έχει κάνει τεράστια βήματα εδώ. Βρίσκονται σε μεγαλύτερα μητροπολιτικά αεροδρόμια όπως η Νέα Υόρκη, η Μινεάπολη, το Σικάγο και το Χιούστον, τα οποία τυχαίνει να είναι μεγάλοι κόμβοι για layovers, σε περίπτωση που πρέπει να πάρετε κάτι μεταξύ πτήσεων.

Φυσικά, ένας φθηνότερος τρόπος είναι να φέρετε το δικό σας, σύμφωνα με τον Brigitte Zeitlin, MPH, R.D., και ιδιοκτήτη του  BZ Διατροφή . Απλά πηγαίνετε για εκείνους που ταξιδεύουν καλά (δηλ. Apple έναντι φέτες ροδάκινου και πιπεριού έναντι μπρόκολο).

Εάν είστε ανήσυχος ταξιδιώτης, έχετε ένα σχέδιο παιχνιδιού

'Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να βρείτε ένα μηχανισμός αντιμετώπισης Πριν φύγετε ', λέει ο ψυχίατρος του Board Indra Cidambi, M.D.

Για να ξεκινήσετε, βεβαιωθείτε ότι είστε ήρεμοι από το get-go, λέει. Ελέγξτε μέσω εφαρμογών για κινητά ή συμπληρώστε οποιαδήποτε φόρμα που μπορεί να χρειαστεί εκ των προτέρων (σαν να επιστρέφετε σε μια διεθνή πτήση, συμπληρώστε πάντα τη φόρμα τελωνείων στο αεροπλάνο, όχι ενώ περιμένετε στη γραμμή). Και όταν μπαίνετε στο αεροδρόμιο, ενεργοποιήστε την πιο χαλαρωτική, χαλαρωτική λίστα αναπαραγωγής. 'Αυτό θα σας βάλει σε μια καλή νοοτροπία και θα σας αποσπάσει την προσοχή σας', λέει.

Και αν αισθάνεστε ότι το άγχος έρχεται, υπάρχουν μερικές εύκολες τεχνικές για να δοκιμάσετε:

• Εξασκηθείτε στην κατάλληλη αναπνοή χρησιμοποιώντας τους μυς του στομάχου σας και μειώστε την αναπνοή στο στήθος σας.  Αναπνοή  είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για να διευκολύνει γρήγορα το άγχος.
• Μετρήστε προς τα πίσω από το 100.
• Εάν μπορείτε να αισθανθείτε το άγχος που σας ωθεί σε μια επίθεση πανικού, αναλάβετε δράση. Εάν έχετε πρόσβαση στην τουαλέτα, καθίστε στην τουαλέτα και βάλτε το κεφάλι σας ανάμεσα στα γόνατά σας και αναπνέετε ή εκτοξεύστε το πρόσωπό σας με κρύο νερό για να φέρετε τον εαυτό σας στη στιγμή. 'Όταν κάποιος έχει επίθεση πανικού, είναι πολύ δύσκολο να τους μιλήσουμε από αυτό, μερικές φορές χρειάζεστε κάτι φυσικό για να τραβήξετε τον εαυτό σας έξω', λέει.

Ενώ βρίσκεστε στο αεροπλάνο, σκουπίστε το κάθισμά σας, το τραπέζι δίσκων, τη ζώνη ασφαλείας και τον εξαερισμό αέρα 

Τα πιο βρώμικα μέρη στο αεροπλάνο είναι όλα στο χώρο του καθίσματος σας: η πόρπη, ο εξαερισμός και ο δίσκος. Σύμφωνα με  δεδομένα που συλλέγονται από το TravelMath , η πόρπη είχε 230 CFUs (μονάδες σχηματισμού αποικιών βακτηρίων), ο εξαερισμός αέρα είχε 285 CFU και ο δίσκος είχε ένα συγκλονιστικό 2.155 CFU, όλα ανά τετραγωνική ίντσα. Φέρτε απολυμαντικά μαντηλάκια ( Καθαρίστε τα μαντηλάκια εξυγίανσης του χεριού ταξιδιού  είναι μια μεγάλη φυσική επιλογή) και σκουπίστε πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε από αυτά.

Επίσης, εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε το δίσκο σας, βεβαιωθείτε ότι όλα τα τρόφιμά σας παραμένουν σε χαρτοπετσέτα και δεν χυτεύονται στο ίδιο το δίσκο: 'Το πρόβλημα είναι ότι είναι έντονα χρησιμοποιούμε Charles P. Gerba, Ph.D. , ο οποίος διδάσκει τη μικροβιολογία και τις περιβαλλοντικές επιστήμες, καθηγητή δημόσιας υγείας (EHS) στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Εάν έχετε ένα ευαίσθητο ανοσοποιητικό σύστημα - ή απλά αισθάνεστε πιο άνετα με μια μάσκα.

Όταν προσγειώνεστε, πηγαίνετε για μια βόλτα

Αφού καθίσετε σε μια μακρά πτήση, πρέπει να πάρετε το σώμα σας να κινείται αμέσως. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μύες σας και να σας βοηθήσουν  Δημιουργήστε τον εαυτό σας σε μια νέα τοποθεσία . 

Κρίστα εγκεφαλικά , εκπαιδευτής και ιδρυτής του  12-λεπτός αθλητής , λέει ότι η πρώτη της συμβουλή είναι να κάνετε ένα 20 έως 30 λεπτά με τα πόδια όταν φτάσετε για να πάρετε λίγο φρέσκο ​​αέρα.

Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Jet Lag ή δυσκολεύετε να κοιμηθείτε σε ένα σκληρό κρεβάτι του ξενοδοχείου; Ο ύπνος σε νέες τοποθεσίες είναι πιο δύσκολη, ερευνητικά δείχνει . Αλλά αν θέλετε να απολαύσετε πραγματικά τις διακοπές σας-και όχι, ξέρετε, σκοντάψτε σαν ζόμπι που στερούνται ύπνου- να πάρει κάποιο καλό κλειστό μάτι είναι κορυφαία προτεραιότητα.

Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Καθώς ετοιμάζεστε για κρεβάτι, προσαρμόστε το μπλε φως στο τηλέφωνό σας. Γνωρίζουμε από  σημαντική έρευνα 1  Αυτό το μπλε φως, είτε από το ύπαιθρο είτε από τις οθόνες μας, σηματοδοτεί την εγρήγορση. Λοιπόν, μπορείτε να μειώσετε τα μπλε φώτα στα τηλέφωνά σας, τα δισκία και τις οθόνες σας μέσω των ρυθμίσεων (Google πώς να το κάνετε). Με αυτόν τον τρόπο, αν βρεθείτε να πετάξετε και να γυρίζετε τη νύχτα - και, αχέμ , Ελέγχετε το τηλέφωνό σας ενώ το κάνετε - δεν ρυθμίζετε τον εαυτό σας πίσω ακόμη περισσότερο λέγοντας στον εγκέφαλό σας ότι πρέπει να είναι ξύπνιος.

Μπορείτε επίσης να φέρετε μαζί σας ένα συμπλήρωμα ύπνου . Το μαγνήσιο είναι μια δημοφιλής επιλογή για φυσικά βοηθήματα ύπνου. Σε μία μελέτη, η συμπλήρωση μαγνησίου είχε θετικό αντίκτυπο και στα δύο  ποιότητα ύπνου και διάρκεια ύπνου 2 .*

Μπορείτε να χωρέσετε σε μια προπόνηση, ανεξάρτητα από το μέγεθος του δωματίου του ξενοδοχείου

'Είτε κάνετε μια απλή ροή γιόγκα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας - είτε εκμεταλλευτείτε ό, τι είναι γύρω σας και κάνετε μια αυτοσχέδια ρουτίνα: Κάνετε βυθισμένες στην καρέκλα, ρίξτε τα πόδια σας στο κρεβάτι και κάνετε τραγανά', λέει  Todd McCullough , εκπαιδευτής και ιδρυτής του  Fitness TMAC .

Και όπως σημειώνει ο Stryker, 'Δεν χρειάζεστε τόσο πολύ χώρο. Σκεφτείτε το: το μέγιστο ποσό του χώρου που θα χρειαστεί να φτάσετε σε μια προπόνηση δολοφόνων είναι ο χώρος που χρειάζεται για να κάνετε ένα pushup ή σανίδα'.

Και αν ψάχνετε να πάρετε τον καρδιακό σας ρυθμό, η συμβουλή του Stryker: ' Καταλήψεις - 20, 30 ή 40 από αυτά. Θα φτάσετε σε μια πραγματικά καλή προπόνηση χωρίς καθόλου χώρο. '

Εσείς * πραγματικά * πρέπει να αποσπάσετε από την εργασία

Δεν πρόκειται να είμαι ο πρώτος ή τελευταίος που θα σας πω αυτό: πρέπει να φύγετε από την εργασία. Είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο πρόκειται να αποκηρύξετε το κεφάλι σας και να ανακάμψετε ενώ βρίσκεστε σε διακοπές.

'Αν θέλετε πραγματικά διακοπές, θα πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αφήσετε πίσω τους οποιαδήποτε τεχνολογία που σας συνδέει με τους επαγγελματικούς σας ρόλους. λέει  Suzanne Degges-White, Ph.D., LPC-NC . 'Ο εγκέφαλός σας αξίζει εντελώς την ευκαιρία να ανακατασκευαστεί και όλοι γνωρίζουμε από την τρέχουσα έρευνα ότι η αλλαγή των πραγμάτων και ο επαναπρογραμματισμός του εαυτού σας από τις διαδρομές είναι μία από τις προστατευτικές συμπεριφορές που βοηθούν στην καταπολέμηση της γνωστικής παρακμής καθώς μεγαλώνουμε'.

Ξέρω πόσο δύσκολο μπορεί να είναι να το κάνουμε αυτό. Στην κανονική καθημερινή ζωή, συχνά διαμαρτύρονται για την ερπυσμό ping των κειμένων, των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και των ειδοποιήσεων κοινωνικών μέσων ενημέρωσης. Αλλά τότε, όταν παίρνω πραγματικά χρόνο μακριά, ποτέ δεν άφησα τον εαυτό μου να τους αγνοήσει.

Έτσι, συνειδητοποιώ και αναγνωρίζω ότι δεν είμαι τέλειος. Δεδομένου αυτό, εδώ θα πω: Γνωρίζετε τη δουλειά σας καλύτερα από εμένα, οπότε αν πραγματικά δεν μπορείτε  δεν  Ελέγξτε το email, αυτή είναι η κλήση σας και όχι για μένα να κρίνω. Αλλά αν μπορείτε, θα πρέπει: τα οφέλη ξεπερνούν κατά πολύ τυχόν αντιληπτά σφάλματα.

Τερματίστε το ταξίδι σας προγραμματίζοντας άλλο

Υπάρχει ένα τέχνασμα στο οποίο πάντα κολλάω  Όταν επιστρέφω στο σπίτι : Προγραμματίστε την επόμενη περιπέτεια σας. Βοηθά να διευκολύνει τη μετάβαση των διακοπών στην πραγματική ζωή και σας δίνει κάτι για να προσβλέπουμε. Επιστρέφοντας στο σπίτι, με λίγη πρόβλεψη που έχει ήδη γλιστρήσει, διευκολύνει τα αρνητικά συναισθήματα για τις ελεύθερες μέρες σας που έρχονται στο τέλος.

Αλλά μην πάρετε τη λέξη μου για αυτό. Πάρτε ερευνητές! 

Σύμφωνα με αυτήν την συχνά αναφερόμενη μελέτη 3 , έχουμε πραγματικά περισσότερη χαρά από το σχεδιασμό διακοπών από ό, τι παίρνουν αυτές τις διακοπές: οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι πήγαν σε διακοπές ήταν πιο ευτυχισμένοι πριν από τις διακοπές. Μετά την κάμψη, ανέφεραν τα ίδια επίπεδα ευτυχίας με κάποιον που δεν είχε πάρει διακοπές. Σίγουρα, αυτό και από μόνο του ακούγεται, um, ζοφερό, αλλά ο συλλογισμός πίσω από αυτό δεν είναι.

Και σε μια σχετική μελέτη που δημοσιεύθηκε χρόνια αργότερα, αυτό έγινε πιο σαφές. Σε αυτή τη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο  Εφημερίδα της πειραματικής ψυχολογίας ,  Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όταν προβλέπετε ιδιαίτερα ένα γεγονός, μπορεί να σας βοηθήσει να διευκολύνετε τα συναισθήματά σας όταν θυμάστε το εν λόγω γεγονός μετά.

άντρας Αιγόκερως γυναίκα Τοξότης

Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι η πράξη του να είσαι ενθουσιασμένος για ένα ταξίδι θα σας κάνει πραγματικά να νιώσετε φουσκωμένο για το ταξίδι μετά, ακόμα κι αν δεν ήταν  Εξαιρετική όπως κάνατε κάποτε αναμενόταν .

Εδώ είναι αυτό που κάνω, το οποίο δεν είναι καθόλου δύσκολο: Στο αεροδρόμιο παίρνω μερικά ταξιδιωτικά περιοδικά πριν από την αναχώρηση για κάποια έμπνευση (αυτό είναι περισσότερο για διασκέδαση και όμορφες εικόνες, πιθανότατα έχω ήδη μια ιδέα στο κεφάλι μου όπου θέλω να πάω στη συνέχεια, αλλά η διεύρυνση της αναζήτησής μου δεν πονάει ποτέ).

Από εκεί, σημειώνω πόσα μίλια συχνών φυλλαδίων έχω, ποιος θα μπορούσε να είναι ο εκτιμώμενος προϋπολογισμός (οπότε μπορώ να ξεκινήσω την εξοικονόμηση), πόσες ημέρες διακοπών έχω και τι χρονοδιάγραμμα κάνει το πιο νόημα.

Στη συνέχεια, σκιαγραφώ το ταξίδι μου: Ποιοι είναι οι στόχοι μου για το ταξίδι, ποιες είναι οι δραστηριότητες που πρέπει να κάνω-εμπειρίες, είτε θέλω να κάνω οποιαδήποτε ημερήσια εκδρομές, όπου ίσως με ενδιέφερε να μείνω και τα παρόμοια. Τότε αυτό είναι! Μπορείτε να αποθηκεύσετε όλες τις κρατήσεις και τις κρατήσεις και τις κρατήσεις για μεταγενέστερη ημερομηνία, αλλά έχετε δημιουργήσει τα θεμέλια για την επόμενη περιπέτεια σας.