Τα πόδια σας θα αισθάνονται σαν ζελέ μετά από αυτήν την αποτελεσματική προπόνηση εσωτερικού-μηρού 4 λεπτών

Αν ψάχνετε για ένα γρήγορο και αποτελεσματικό κάψιμο κάτω σώματος , σας καλύψαμε. Λοιπόν, τεχνικά εκπαιδευτής Pilates Κάσι Χο (γνωστός και ως blogilates), σας έχει καλύψει. Ο γυμναστής πήγε στο TikTok για να την μοιραστεί προπόνηση εσωτερικού μηρού τεσσάρων λεπτών - και ας πούμε, τα πόδια μου έχουν φωτιά από τότε.

4 λεπτά προπόνηση στο εσωτερικό του μηρού.

Η βάση ολόκληρης αυτής της ακολουθίας είναι ένα plat squat, που αναφέρεται επίσης ως squat φαρδύ πόδι ή squat sumo. Μόλις φτάσετε σε αυτήν τη θέση (όπως φαίνεται παραπάνω από εκπαιδευτή φυσικής κατάστασης C.J. Frogozo ) ξεκινήστε το χρονόμετρο τεσσάρων λεπτών και λάβετε αυτές τις παραλλαγές:

σημάδια γενεθλίων για τον Ιούλιο

Λεπτό 1

1. Σηκώστε τη δεξιά φτέρνα σας από το έδαφος.
2. Με το δεξί τακούνι ακόμα ψημένο, σηκώστε την αριστερή σας φτέρνα.
3. Χαμηλώστε τη δεξιά φτέρνα σας προς τα κάτω.
4. Χαμηλώστε την αριστερή φτέρνα σας προς τα κάτω.
5. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτήν την κίνηση προς τα πάνω, προς τα κάτω για 1 λεπτό.

Λεπτό 2

1. Σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο τακούνια από το έδαφος.
2. Χαμηλώστε και τα δύο τακούνια πίσω στο έδαφος.
3. Συνεχίστε να επαναλαμβάνετε αυτόν τον ανελκυστήρα διπλού τακουνιού για 1 λεπτό.

Λεπτό 3

1. Σηκώστε τη δεξιά φτέρνα σας από το έδαφος.
2. Παλμός πάνω και κάτω στη στάση σας, με τη φτέρνα να παραμένει ανυψωμένη.
3. Συνεχίστε το παλμό για 1 λεπτό.
4. Όταν τελειώσει το λεπτό, χαμηλώστε τη δεξιά φτέρνα σας πίσω στο έδαφος.

Λεπτό 4

1. Σηκώστε την αριστερή φτέρνα σας από το έδαφος αυτή τη φορά.
2. Παλμός πάνω και κάτω στη στάση σας, με τη φτέρνα να παραμένει ανυψωμένη.
3. Συνεχίστε το παλμό για 1 λεπτό.
4. Όταν τελειώσει το λεπτό, χαμηλώστε την αριστερή φτέρνα σας πίσω στο έδαφος.

Σε αυτό το σημείο, το δικό σας εσωτερικοί μηροί πιθανότατα θα αισθανθείτε σαν ένα σωρό από ζυμαρικά. Εάν κάνετε μια προπόνηση τεσσάρων λεπτών, um, να γίνει σε τέσσερα λεπτά, τότε ένυδρο και συνεχίστε τη μέρα σας. Εάν έχετε άφθονη ενέργεια, ωστόσο, πάρτε την από την κορυφή και κάντε την προπόνηση οκτώ λεπτών ή ολοκληρώστε την ημέρα των ποδιών με μερικά από τα αγαπημένα μας ασκήσεις κάτω σώματος .

27 Νοεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: