Γιατί δεν πρέπει να αλλάξετε το στυλ που τρέχετε, σύμφωνα με έρευνα
«Αν δεν έχει σπάσει, μην το φτιάξεις», λέει Christian Barton, Ph.D. , μετά τη μελέτη νέα έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των διαφορετικών στυλ λειτουργίας.
50 αριθμός αγγέλου
Στο παρελθόν, υπήρξαν πολλές διαφορετικές απόψεις σχετικά με το ποιο στυλ τρεξίματος είναι καλύτερο, ειδικά όταν πρόκειται για την αποφυγή τραυματισμών, το χτύπημα ενός προσωπικού δίσκου ή απλώς την καλύτερη δυνατή άσκηση. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Αθλητική Ιατρική αυτή την εβδομάδα, οι ερευνητές εξέτασαν τις διαφορετικές μεθόδους τρεξίματος για να καθορίσουν ποια είναι η καλύτερη.
Λοιπόν, τακούνι στο δάκτυλο ή το δάκτυλο στο τακούνι;
Οι ερευνητές εξέτασαν τα ευρήματα από 53 διαφορετικές μελέτες σχετικά με τον αντίκτυπο των μοτίβων του μπροστινού ποδιού, του πίσω ποδιού και του flatfoot σε πράγματα όπως τραυματισμός και αποτελεσματικότητα.
Προηγουμένως, είπαν στους ανθρώπους ότι το τρεχούμενο δάκτυλο στη φτέρνα μπορεί να ήταν ένας τρόπος να αποφευχθούν τραυματισμοί, ειδικά να νικήσουν νάρθηκες. Σύμφωνα με τον Barton, ωστόσο, «η περιεκτική μας αναθεώρηση υποδηλώνει ότι λέγοντας σε κάποιον να τρέξει στη μπάλα του ποδιού αντί της φτέρνας του μπορεί να τον κάνει λιγότερο αποτελεσματικό, τουλάχιστον βραχυπρόθεσμα. Επιπλέον, δεν υπάρχει καμία ένδειξη για το αν το τρέξιμο στις μπάλες των ποδιών σας μειώνει τον τραυματισμό. '
Η μελέτη έδειξε μικρή διαφορά στον τραυματισμό μεταξύ των διαφόρων προτύπων τρεξίματος και διαπίστωσε ότι οι δρομείς είχαν καλύτερη απόδοση όταν δεν άλλαξαν το φυσικό τους στυλ. Για περισσότερο από το 90% των ανθρώπων, αυτό το φυσικό μοτίβο είναι το μοτίβο τακουνιών.
Αυτή η εξέλιξη θα μπορούσε να κάνει μια μεγάλη διαφορά για τους δρομείς και τους αθλητές που έχουν υιοθετήσει τη μέθοδο του toe-to-heel για να αποφύγουν τον τραυματισμό, καθώς μπορεί απλώς να εμποδίζουν την απόδοσή τους χωρίς να μειώσουν στην πραγματικότητα τον κίνδυνο τραυματισμού τους. Ο Barton προτείνει να ζητήσετε συμβουλές από έναν επαγγελματία προπονητή ή γιατρό προτού λάβετε οποιεσδήποτε αποφάσεις σχετικά με την αλλαγή του τρόπου λειτουργίας.
Το τρέξιμο είναι ένα υγιές και αποτελεσματικό μορφή άσκησης, αλλά αυτή η έρευνα υπογραμμίζει τη σημασία να βεβαιωθείτε ότι είστε προσεκτικοί και ότι δεν πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Η ακρόαση του σώματός σας είναι απαραίτητη και όταν γίνει σωστά, το τρέξιμο μπορεί να ανοίξει πιθανότητες να επηρεάσει τη ζωή σας με θετικό τρόπο, και οι δύο διανοητικά και φυσικώς .
βάτραχος στο όνειρο
Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.
ΔιαφήμισηΜοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
