7 λόγοι που τρέχουν βελτιώνουν την εμπιστοσύνη

Σηκώστε ευθεία, κάνοντας έντονη επαφή με τα μάτια, χαμογελώντας. Έχετε ακούσει πιθανώς αυτές τις δοκιμασμένες και αληθινές μεθόδους για τη βελτίωση της εμπιστοσύνης, αλλά τι γίνεται αν σας λέμε ότι το κλειδί για την αυτοπεποίθηση βρίσκεται σε κάτι που μάλλον έχετε ήδη κάνει;

Μιλάμε για τρέξιμο.

Η τακτική άσκηση - ειδικά τρέξιμο - συνοδεύεται από πολλά οφέλη ψυχικής υγείας, με αυτοπεποίθηση να είναι ένα από αυτά. Επομένως, εάν δεν είστε ακόμη δρομέας, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε. Και αν είστε δρομέας που αναζητά μια ώθηση εμπιστοσύνης, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ένα ακόμη τρέξιμο την εβδομάδα. Θα μπορούσε να κάνει έναν κόσμο διαφοράς.



Χρειάζεστε απόδειξη; Εδώ είναι επτά λόγοι για τους οποίους το τρέξιμο σας κάνει πιο σίγουρους:

τι κάνει μια ξύστρα γλώσσας

1. Το τρέξιμο μειώνει το άγχος.

Το άγχος είναι η πιο κοινή ψυχική ασθένεια στις Ηνωμένες Πολιτείες - στην πραγματικότητα, 40 εκατομμύρια ενήλικες υποφέρετε από αυτό. Είτε έχετε αντιμετωπίσει ήπιο ή σοβαρό άγχος, πιθανότατα γνωρίζετε ότι δεν σας κάνει την πιο σίγουρη εκδοχή του εαυτού σας.

Εκεί μπαίνει το τρέξιμο. Σύμφωνα με έρευνα , η άσκηση δημιουργεί νέα εγκεφαλικά κύτταρα και ένα γενικό πρότυπο ηρεμίας σε περιοχές του εγκεφάλου. Είστε έτοιμοι να τακτοποιήσετε τα πάνινα παπούτσια σας ακόμα;

Διαφήμιση

2. Υπάρχει ένας σημαντικός σύνδεσμος μεταξύ καθορισμού στόχων και εμπιστοσύνης.

Είτε εργάζεστε μέχρι ένα μίλι είτε εκπαιδεύετε για μαραθώνιο, α μελέτη διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια διαπίστωσε ότι ο καθορισμός και η επίτευξη φιλόδοξων στόχων έχει αντίκτυπο στα επίπεδα ευτυχίας, αυξάνοντας έτσι την εμπιστοσύνη σας.

Επομένως, εάν δεν είστε δρομέας μεγάλων αποστάσεων, κάντε έναν στόχο να εκτελέσετε το γρηγορότερο 5K σας ποτέ το 2017. Η αυτοεκτίμησή σας θα σας ευχαριστήσει.

ποιο είναι το πιο υγιεινό αυγό για φαγητό

3. Το τρέξιμο ενισχύει τη διάθεσή σας μετά από πολύ σύντομο χρονικό διάστημα.

Όχι, δεν χρειάζεται να τρέχετε για τρεις ώρες κάθε μέρα για να αισθανθείτε τις επιπτώσεις της στην ψυχική σας υγεία. Όπως μπορεί να βεβαιώσει ο καθένας που έχει στρέψει ποτέ να τρέχει ως τρόπος για να απελευθερώσει το άγχος, υπάρχει μια βελτίωση στη συνολική διάθεση πολύ γρήγορα.

«Ο δεσμός μεταξύ άσκησης και διάθεσης είναι αρκετά ισχυρός», λέει ο Michael Otto, Ph.D., καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Βοστώνης, σε ένα άρθρο για το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας . «Συνήθως, μέσα σε πέντε λεπτά μετά από μέτρια άσκηση, έχετε ένα αποτέλεσμα βελτίωσης της διάθεσης».

Παρόλο που δεν είναι εγγυημένο ότι το τρέξιμο των πέντε λεπτών αυξάνει άμεσα τα επίπεδα εμπιστοσύνης σας, οι χαρούμενοι άνθρωποι είναι γενικά πιο σίγουροι - και το αντίστροφο.

7 λόγοι που τρέχουν βελτιώνουν την εμπιστοσύνη

Φωτογραφία απόΣτότσκι

4. Η σωματική δραστηριότητα και η αυτοεκτίμηση συνδέονται από νεαρή ηλικία.

Δεν είναι μυστικό ότι η ήπια εμφάνιση που προέρχεται από το τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης. Ωστόσο, η έρευνα που διεξήχθη σε κορίτσια ηλικίας από 11 έως 13 ετών διαπίστωσε ότι η άσκηση βελτιώνει την αυτοεκτίμηση σε γενικές γραμμές, ιδίως για νεότερα κορίτσια οι οποίοι διατρέχουν υψηλό κίνδυνο να γίνουν υπέρβαροι.

Έτσι, εάν υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση στην ενηλικίωση, πηγαίνετε για τρέξιμο και παρακολουθήστε την εμπιστοσύνη σας να ανεβαίνει.

5. Το τρέξιμο βελτιώνει τη μνήμη σας.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ η μελέτη έγινε στο Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε ότι η τακτική άσκηση είναι εξαιρετική για τη γνωστική λειτουργία. Όχι μόνο η αερόβια άσκηση προστατεύει τον γηράσκοντα εγκέφαλο, αλλά βελτιώνει τις δεξιότητες σκέψης.

Ανεξάρτητα από το αν ανησυχείτε για τη διατήρηση της μνήμης σας ακόμα, η ύπαρξη ισχυρών δεξιοτήτων σκέψης βραχυπρόθεσμα είναι σίγουρα επιτακτική ανάγκη για εμπιστοσύνη.

6. Το τρέξιμο σας βοηθά να κοιμηθείτε.

Είναι πραγματικά δύσκολο να είσαι η καλύτερη, πιο σίγουρη έκδοση του εαυτού σου όταν δεν κοιμάσαι αρκετά και περπατάς σαν ζόμπι με τσάντες κάτω από τα μάτια σου.

Ενας μελέτη διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν 150 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα είχαν 65% βελτίωση στην ποιότητα του ύπνου και ένιωσαν πιο άγρυπνοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

πώς να είσαι παθιασμένος με τον εραστή σου

7. Η εξωτερική άσκηση βελτιώνει την αυτοεκτίμηση.

Σε αντίθεση με πολλές μορφές άσκησης, το τρέξιμο γίνεται συνήθως έξω. Ποια είναι μεγάλη είδηση ​​για την εμπιστοσύνη σας, γιατί έρευνα δείχνει ότι η άσκηση σε χώρους πρασίνου οδηγεί σε μείωση της αρτηριακής πίεσης και αυξημένη αυτοεκτίμηση.

Ο διάδρομος είναι υπέροχος και όλα, αλλά αν έχετε την επιλογή να κάνετε την προπόνησή σας έξω, κάντε το να συμβεί.

Τι περιμένεις? Γλιστρήστε αυτά τα πάνινα παπούτσια και χτυπήστε το πεζοδρόμιο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.