Γιατί το WFH μπορεί να είναι κακό για την υγεία σας και πώς να το διορθώσετε, σύμφωνα με έναν MD

Καθώς η Νέα Υόρκη και άλλοι στην Αμερική εισέρχονται στον τρίτο μήνα της δουλειάς τους από το σπίτι, βρίσκω τον εαυτό μου να αποτυπώνω και τις δύο ασημένιες επενδύσεις και όλες τις αρνητικές πραγματικότητες αυτής της κατάστασης. Καθώς τα καταλογίζω το ένα δίπλα στο άλλο, το συμπέρασμά μου είναι ότι το WFH δεν θα λειτουργήσει για πολύ. Για να το καταστήσουμε βιώσιμο, ακόμη και για δύο ακόμη μήνες, πρέπει να αναλάβουμε δραστική δράση ή να υποστούν πραγματικές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Πριν από την κοινωνική αποστασιοποίηση, η εταιρεία μου είχε «Εργασία από το σπίτι Τετάρτες», οπότε σκέφτηκα ότι δεν θα ήταν πρόβλημα να αλλάζω συχνότερα στο WFH - ήδη παρέχουμε ιατρικές υπηρεσίες μέσω τηλεϊατρικής. συνηθίσαμε σε συνεδρίες βασισμένες σε βίντεο, καθώς και τη σύνδεση με τις εσωτερικές μας ομάδες μέσω του Zoom και του Google Hangouts. Αλλά αυτό που θεωρούσα δεδομένο όταν συνηθίζαμε στο WFH ήταν η συλλογική μας ικανότητα να διακόψουμε το χρόνο προβολής με περιπάτους γειτονιάς, μαθήματα προπόνησης, καθήκοντα και ώρες εργασίας από την τοπική καφετέρια. Δεν κατάφερα να αναγνωρίσω πώς αυτές οι μέρες WFH υποστηρίχθηκαν από κοινωνικοποίηση στο τέλος της ημέρας για δείπνα με φίλους ή φροντίδα παιδιών και σχολείο για όσους από εμάς έχουμε παιδιά.

Αυτή η τρέχουσα πραγματικότητα είναι πολύ διαφορετική και καθώς διάβασα πώς «αλλάζει η ζωή γραφείου για πάντα», λέγοντας ότι η WFH θα είναι ο νέος κανόνας, δεν μπορώ παρά να σκεφτώ ότι αυτό που σημαίνει για την υγεία μας αφορά: δείτε την κοινωνική απόσταση να μετατρέπεται σε απομόνωση που βασίζεται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρά τις καλύτερες προσπάθειές μας και την ατροφία της μυϊκής μάζας στον εαυτό μου και στον άντρα μου καθώς κάθεστε όπως δεν κάναμε ποτέ πριν, κάτι που θα οδηγήσει σε χαμηλότερα μεταβολισμούς, αύξηση βάρους και προβλήματα σακχάρου στο αίμα. Βλέπω το ψυχολογικό άγχος της εργασίας και του νοικοκυριού χωρίς τα συνηθισμένα μας καταστήματα και ο χρόνος της οθόνης να τρώει τη γνωστική μας λειτουργία. Μην με παρεξηγεις θεωρώ τον εαυτό μου επακρώς τυχεροί που μπόρεσα να κάνω WFH καθόλου και να έχεις μια οικογένεια. Ο χρόνος που παίρνω με τα μικρά μου παιδιά κατά τη διάρκεια αυτής της στιγμής είναι μια ασημένια επένδυση για την οποία είμαι άγρια ​​ευγνώμων. Αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν πρόκειται να λειτουργήσει μακροπρόθεσμα για κανέναν από εμάς να παραμείνει στις τρέχουσες λειτουργίες μας, και επομένως πρέπει να κάνουμε τα πράγματα διαφορετικά για να το καταστήσουμε βιώσιμο εάν η WFH γίνει ο νέος μας κανόνας.

Εδώ είναι τα προβλήματα που βλέπω και οι επιπτώσεις τους στην υγεία:

1. Ένας πολύ καθιστικός τρόπος ζωής. Δευτέρα έως Παρασκευή, η πραγματικότητά μου είναι κάμπινγκ πίσω από μια οθόνη και στην κρεβατοκάμαρά μου (που είναι και το γραφείο μου) 18 ώρες την ημέρα - οκτώ για ύπνο, ένα έως δύο για θηλασμό και άντληση, και οκτώ συν για εργασία. Είμαι πολύ πιο καθιστικός από ό, τι έκανα μετακινήσεις, τρέχοντας γύρω από τη γειτονιά μου ή ακόμα και περπατώντας γύρω από το γραφείο μου. Μπορώ να περάσω τέσσερις έως πέντε ώρες ευθεία συνεδρίαση. Η έρευνα δείχνει ότι όσοι περνούσαν περισσότερες από 23 ώρες κάθε εβδομάδα, είτε σε αυτοκίνητο είτε μπροστά από μια οθόνη, σε σύγκριση με εκείνους που πέρασαν λιγότερο από 11 ώρες την εβδομάδα, είχαν 64% μεγαλύτερο κίνδυνο να πεθάνουν από καρδιαγγειακή νόσο . Έτσι, χωρίς να βλέπουμε τις τρέχουσες οδηγίες διαμονής στο σπίτι, εκτός και αν αντισταθμίσω σθεναρά αυτήν τη συνεδρίαση και το ψέμα, αυτές οι συμπεριφορές θα επηρεάσουν σημαντικά τη μεταβολική υγεία μου, συμβάλλοντας στη φλεγμονή και την αύξηση βάρους, καλά μελετημένο πρόδρομοι σχεδόν όλων των χρόνιων παθήσεων.
2. Έλλειψη υποστήριξης και χώρου. Η έλλειψη φροντίδας παιδιών και σχολείου δεν είναι βιώσιμη για τους εργαζόμενους γονείς σε νοικοκυριά διπλής σταδιοδρομίας. Ο σύζυγός μου και εγώ δουλεύουμε και οι δύο πλήρους απασχόλησης από το σπίτι σε προσωρινά γραφεία: εγώ στην κρεβατοκάμαρα, τον στην τραπεζαρία πίσω από μια πόρτα που εγκαταστήσαμε μετά το COVID. Αποστραγγίζει και χρειάζεται μια μη βιώσιμη προσπάθεια για να εργάζεται παραγωγικά από το σπίτι χωρίς τα συνηθισμένα συστήματα υποστήριξης της ζωής. Όταν ξεκίνησα την «Εργασία από το σπίτι Τετάρτες», στην πραγματικότητα σπάνια δούλευα από το σπίτι - θα εργαζόμουν σε καφενείο. Ή όταν ήμουν σπίτι, δεν χρειάζομαι να ανησυχώ για τον γιο μου να διακόπτει ανεπιθύμητα τις τηλεφωνικές συνομιλίες μου έως τις 5 μ.μ., όταν επέστρεψε στο σπίτι από δραστηριότητες και σχολείο. Έτσι, καθώς ορισμένες εταιρείες σκέφτονται ένα μόνιμο σενάριο εργασίας από το σπίτι, πρέπει να ρωτήσουν εάν οι ομάδες τους είναι πραγματικά εξοπλισμένες για να το κάνουν με επιτυχία στον χώρο που διαθέτουν και με τα συστήματα οικογενειακής υποστήριξης που μπορεί να έχουν ή όχι.
3. Τεράστιος χρόνος οθόνης. Ξοδεύω εύκολα 12 ώρες μπροστά από μια οθόνη μεταξύ του τηλεφώνου και του υπολογιστή μου μεταξύ συσκέψεων, σύνταξης, εξέτασης εγγράφων, ανάγνωσης email, ημερομηνιών FaceTime και κοινωνικών μέσων. Η έρευνα έχει δείξει ότι μόλις δύο ώρες ημερήσιου χρόνου οθόνης βλάπτει την ψυχολογική ευημερία ενός ατόμου . Πολλαπλασιάστε αυτό με έξι, και βλέπετε το πρόβλημα.
4. Ο ψυχολογικός φόρος των βιντεοκλήσεων. Δεν είναι φυσικό να αλληλεπιδράτε αποκλειστικά μέσω οθόνης, ειδικά όταν κοιτάζετε τον εαυτό σας τη μισή ώρα. Ποτέ πριν στην ανθρώπινη αλληλεπίδραση δεν θα μπορούσατε να δείτε τον εαυτό σας εξίσου με τον συνομιλητή σας. Αυτό αποσπούν την προσοχή και αποστραγγίζει, καθώς έχει 10 διαφορετικά πράγματα για να τραβήξει την προσοχή σας. Επειδή έως και το 85% της επικοινωνίας εκφράζεται συνήθως μέσω της γλώσσας του σώματος, αναφέρουν επαγγελματίες ψυχικής υγείας ότι η τηλεδιάσκεψη ως μοναδική μορφή επικοινωνίας είναι στην πραγματικότητα πιο εξαντλητική - απαιτείται αυξημένη εστίαση καθώς προσπαθούμε να επεξεργαστούμε τα πολλά μη λεκτικά στοιχεία που χάνονται μέσω της εικονικής αλληλεπίδρασης.
5. «Ημέρα Groundhog» και η σχετική δυσαρέσκεια. Όλοι γνωρίζω περιγράφουν αυτήν την κατάσταση ως μια ατελείωτη εμπειρία εργασίας / φαγητού / γονέα / ξεβγάλματος / επανάληψης. Η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής, όπως λένε. Αλλά πρόσφατα, βρισκόμουν σε δίσκους μόνο για να δω τον κόσμο - για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι είναι εκεί και να διαλύσω τη μονοτονία της τρέχουσας πραγματικότητάς μου. Γνωρίζω από τους ασθενείς, τους φίλους και την οικογένειά μου ότι δεν είμαι μόνος. Αυτή η επανάληψη γίνεται όλο και πιο ήπια και κάπως προκαλεί κατάθλιψη - και ενώ δεν έχω υποκείμενη κατάθλιψη, για το 264 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως ποιος το κάνει, αυτός ο τρόπος ζωής θα αποδειχθεί πολύ πιο πολύ.
6. Δεν κρύβεται τα σνακ. Με την πάροδο του χρόνου, η Google (γνωστή για τα ατελείωτα δωρεάν σνακ στα γραφεία της) έμαθε ότι έπρεπε να κρύψει τα σνακ ή τους ανθρώπους που βόσκουν σε σκουπίδια όλη την ημέρα. Για τους περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι για πρώτη φορά, το μαθαίνουν τώρα με τον σκληρό τρόπο. Στο σπίτι μου τα παπούτσια - ποπ κορν και τορτίγια - βρίσκονται σε μικρή απόσταση με τα πόδια και είναι δικά μου, όχι του γραφείου μου, οπότε δεν έχω κανένα αποτρεπτικό αποτέλεσμα.
7. Χρειαζόμαστε μικρόβια για να είμαστε υγιείς. Η ανθρώπινη υγεία βασίζεται σε ένα μικροβιακή σούπα - ένα οικοσύστημα βακτηρίων, μυκήτων και ιών που γεμίζουν τα έντερα μας, καλύπτουν το δέρμα μας και διδάσκουν στο ανοσοποιητικό μας σύστημα πώς να λειτουργούν. Εξάλλου, ενώ το σώμα μας αποτελείται από περίπου 37,2 τρισεκατομμύρια ανθρώπινα κύτταρα , οι ερευνητές εκτιμούν ότι το σώμα μας είναι το σπίτι 40 τρισεκατομμύρια μικρόβια - η συντριπτική πλειονότητα των οποίων είναι απαραίτητη για τη βέλτιστη υγεία. Ένα μέλλον σε μια αντισηπτική φούσκα δεν έχει καμία έκκληση και είναι το αντίθετο από αυτό που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε ανθεκτικοί και υγιείς.

Πώς μπορούμε λοιπόν να εξουδετερώσουμε τις αρνητικές επιπτώσεις της κοινωνικής απόστασης στην υγεία και να αναιρέσουμε τα αρνητικά ενός κόσμου στον οποίο οι εταιρείες αριστερά και δεξιά πηγαίνουν WFH; Εάν η WFH μπορεί να είναι η καλύτερη, ασφαλέστερη μακροπρόθεσμη επιλογή, πώς επανασχεδιάζουμε τη ζωή μας με τρόπο που μας κάνει πιο δυνατούς και πιο ανθεκτικούς για την πολυτέλεια του να είμαστε σε θέση να εργαστούμε από απόσταση;

1ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

1. 20λεπτα διαλείμματα προπόνησης ενσωματωμένα στο πρόγραμμά μας. Η προπόνηση με βάρη και η αντίσταση είναι απαραίτητες. Το περπάτημα δεν είναι αρκετό. Επαναλαμβάνω, το περπάτημα και η στάση δεν αρκούν. Πρέπει να κάνετε πράγματα για να δημιουργήσετε πραγματική μυϊκή μάζα, η οποία θα διατηρήσει τον μεταβολισμό σας και τον εγκέφαλό σας υγιές. Μελέτες δείχνουν ότι για κάθε 10% αύξηση της μάζας των σκελετικών μυών, τα άτομα αντιμετωπίζουν μείωση κατά 11% του κινδύνου αντίστασης στην ινσουλίνη και 12% μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη. Πέρα από τα μεταβολικά οφέλη, η αυξημένη μυϊκή δύναμη έχει συσχετιστεί με καλύτερη γνωστική λειτουργία σε γήρανση ανδρών και γυναικών - συμπεριλαμβανομένων βελτιωμένων δεξιοτήτων μνήμης και συγκέντρωσης.
2. Απενεργοποιήστε τη λειτουργία όπου μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια βιντεοκλήσεων και τερματίστε άλλες ειδοποιήσεις. Δεν χρειάζεστε τις περισπασμούς του email και του Slack. Αυτό κάνει τις κλήσεις πιο παραγωγικές, εστιασμένες και λιγότερο εξαντλητικές.
3. Κάντε τα σαββατοκύριακα πραγματικά σαββατοκύριακα όταν δεν βλέπετε οθόνες όλη την ημέρα ή δεν εργάζεστε. Τώρα είναι η ώρα να παίξετε επιτραπέζια παιχνίδια, να ασκηθείτε, να περπατήσετε.
4. Περιορίστε το χρόνο της οθόνης σε οκτώ ώρες την ημέρα, αν μπορείτε. Αυτό θα είναι δύσκολο. Αλλά πρέπει να δοκιμάσετε. Ή θα δείτε μια οθόνη για τις περισσότερες από τις ώρες αφύπνισης. Ορίστε χρονικά διαστήματα χωρίς κλήσεις και απενεργοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τις 6 έως τις 8 μ.μ. κάθε βράδυ. Διαβάστε ένα πραγματικό βιβλίο. Ακούω μουσική. Μαγειρέψτε μια νέα συνταγή.
5. Ρυθμίστε το σταθμό εργασίας σας για επιτυχία. Αποκτήστε ένα μόνιμο γραφείο, μια πραγματική καρέκλα, μια μεγάλη οθόνη αν μπορείτε. Αυτό κάνει τη διαφορά μεταξύ μιας καμμιάς και επαναστατικής ύπαρξης και μιας που αισθάνεται καλά για τις ώρες που βρίσκεστε στο γραφείο κάθε μέρα.
6. Μην φοβάστε τα μικρόβια. Φυτέψτε ένα κήπος στο σπίτι . Πάρτε ένα σκυλί και περπατήστε το. Η έκθεση σε μια ποικιλία βακτηρίων, μυκήτων και άλλων μικροοργανισμών είναι ζωτικής σημασίας για το ανοσοποιητικό σύστημα να μάθει την ισορροπία μεταξύ αντίδρασης και ανοχής - τα μικρόβια διδάσκουν στα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος ότι δεν είναι όλα επιβλαβή. Στην πραγματικότητα, άτομα με μεγαλύτερη ποικιλία βακτηρίων του εντέρου έχουν μειωμένο κίνδυνο πολλών καταστάσεων υγείας, όπως άσθμα, παχυσαρκία, κατάθλιψη και διαβήτη. Ξεχάστε την ιδέα να ζείτε σε μια ερμητικά σφραγισμένη φούσκα. Θα μας κάνει πιο αδύναμους, όχι πιο δυνατούς.
7. Μαγειρέψτε φρέσκα λαχανικά σε κάθε γεύμα και παραλείψτε να αγοράσετε τα σνακ. Ένα σπίτι χωρίς πατατάκια και γλυκά καθιστά εύκολο να τα παραλείψετε. Εάν χρειάζεστε σνακ, επιλέξτε ποπ κορν, μπαστούνια λαχανικών και 90% μαύρη σοκολάτα, τα οποία είναι τα ελεύθερα ενοχή μου.
8. Ανεβάστε το. Πηγαίνετε για μια βόλτα, μια βόλτα ή μια βόλτα με το ποδήλατο (με τη μάσκα του υφάσματος σας) ή αλλιώς βγείτε από το σπίτι σας εάν μπορείτε με ασφάλεια. Θυμηθείτε ότι υπάρχει ένας κόσμος εκεί έξω.
9. Διαλογιστείτε για 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα. Δεδομένου ότι έχετε πάρει όλο αυτό το χρόνο πίσω, δεν υπάρχει δικαιολογία για να μην αναπνέετε και να είστε παρόντες δύο φορές την ημέρα. Βαθιά κοιλιά αναπνοή ενώ ο διαλογισμός διεγείρει το νεύρο του κόλπου και ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό ή «ξεκούραση και πέψη» μέρος του νευρικού μας συστήματος, το οποίο βοηθά στη μείωση του καρδιακού ρυθμού και τη μείωση του άγχους σε λίγα μόνο λεπτά.

Αλλά εδώ είναι το αλίευμα. Θα παρατηρήσετε ότι δεν έχω λύση για το χώρο και την πρόκληση κοινωνικής υποστήριξης, γιατί ειλικρινά δεν είμαι σίγουρος αν υπάρχει καλή απάντηση. Πρέπει να φτάσουμε σε ένα σημείο όπου μπορούμε να επιστρέψουμε με ασφάλεια στα σχολεία, να φροντίσουμε τα παιδιά και να επανασυνδεθούμε προσωπικά με την οικογένεια. Δεν μπορούμε να αφήσουμε αυτήν την κατάσταση να συνεχιστεί επ 'αόριστον.

Πρέπει να αγκαλιάσουμε έναν κρίσιμο συνδυασμό ευρέων δοκιμών, ανίχνευσης συμβάσεων, γενικών προφυλάξεων όπως πλύσιμο στο χέρι και φθορά μάσκας, παραμονή στο σπίτι εάν αισθάνεστε αδιαθεσία και τελικά ένα εμβόλιο και θεραπεία για το COVID-19. Το μέλλον είναι ένας κόσμος στον οποίο ζούμε με το COVID-19, όχι πέρα ​​από αυτόν. Και όσο πιο γρήγορα το συνειδητοποιήσουμε αυτό, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να βάλουμε τις σωστές δομές για να το κάνουμε με ασφάλεια. Καλωσορίζω αυτόν τον κόσμο με ανοιχτές αγκάλες. Και ειλικρινά, δεν μπορώ να περιμένω να επιστρέψω στο γραφείο μου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: