Γιατί εκτοξεύεται το άγχος μου πριν από την περίοδο μου; Ένας Ψυχολόγος απαντά

Φέτος υπήρξε ένα από τα πιο δύσκολα χρόνια στη σύγχρονη ιστορία, που έχει επηρεάσει την ψυχική και σωματική μας υγεία. Για να σας βοηθήσουμε, ξεκινήσαμε Εμπειρογνώμονες , μια νέα σειρά στην οποία οι εμπειρογνώμονες κορυφαίας υγείας και ευεξίας απαντούν στις ερωτήσεις σας - όσο μεγάλες ή μικρές - για να σας βοηθήσουν να βρείτε λύσεις, να συντάξετε ένα σχέδιο παιχνιδιού και να κάνετε κάθε μέρα λίγο πιο εύκολο. Μην ξεχνάτε, μπορείτε κάντε ερωτήσεις ανά πάσα στιγμή και θα κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να βρούμε τον κατάλληλο εμπειρογνώμονα για να σας δείξει προς τη σωστή κατεύθυνση. Χωρίς άλλη παραλλαγή, εδώ είναι μια άλλη έκδοση της σειράς με μια ερώτηση από τον αναγνώστη Emily.

Παρατήρησα ότι το άγχος μου είναι υψηλότερο τις ημέρες που προηγούνται ή τις πρώτες ημέρες της περιόδου μου. Είναι φυσιολογικό; Ποια μέτρα προτείνετε για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση του άγχους μου κατά τη διάρκεια του μήνα;

- Έμιλι

Η εμπειρία του άγχους κατά τις ημέρες που οδηγούν στην εμμηνόρροια είναι φυσιολογική για πολλούς ανθρώπους. Ωστόσο, ο βαθμός στον οποίο κάποιος αισθάνεται ότι τα αποτελέσματα θα ποικίλλουν. Ακολουθούν μερικοί πιθανοί λόγοι για το άγχος πριν από την περίοδο και μερικές συμβουλές για τη διαχείρισή του:

Γιατί το άγχος μπορεί να ξεσπάσει πριν από μια περίοδο:

1.Φυσικές ορμονικές αλλαγές.

Γενικά, το ανθρώπινο σώμα υφίσταται πολλές ορμονικές αλλαγές καθ 'όλη τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Για να προετοιμαστεί για την εγκυμοσύνη, το σώμα θα αυξήσει την παραγωγή ορμονών. Εάν δεν έχει εμφυτευτεί ένα αυγό, αυτά τα επίπεδα ορμονών μειώνονται ξανά.

Καθώς αυτές οι ορμόνες κυμαίνονται, οι νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο και το έντερο θα αλλάξουν επίσης. Αυτοί οι νευροδιαβιβαστές (συγκεκριμένα η σεροτονίνη και η ντοπαμίνη) βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης, οπότε δεν είναι ανώμαλο να βιώνετε άγχος ή ακανόνιστα συναισθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του μήνα.

Αυγ 4 ζώδιο

δύο.Περιμένετε τις αλλαγές.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να ανησυχούν για την αναμονή της περιόδου τους και τις αλλαγές που φέρνει. Οι περίοδοι μπορεί να είναι σωματικά άβολα, άβολα ή επώδυνα , λοιπόν, είναι φυσικό να ανησυχείτε (ή να φοβάστε) τι έρχεται.

Εάν ένα άτομο είναι αποφασισμένο να χάσει βάρος ή να χτίσει μυ, ο φόβος να γίνει πρησμένος ή πρησμένο κατά τη διάρκεια της περιόδου τους μπορεί να είναι αγχωτικό. Αυτές οι αλλαγές είναι όμως βιολογικές και αποτελούν μέρος του φυσιολογικού ανθρώπινου κύκλου. Είναι σημαντικό να τα αποδεχτείτε και να τα ομαλοποιήσετε, ώστε να μην βλάψουν την ψυχική μας ικανότητα. Το φούσκωμα και ο πόνος δεν θα διαρκέσουν για πάντα, αλλά η αναγνώριση ότι μπορεί να συμβούν κάθε μήνα είναι ένα σημαντικό μέρος του καθορισμού ρεαλιστικών προσδοκιών.

3.Μπορεί να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση.

Ένα μικρό ποσοστό γυναικών (περίπου 3 έως 8%) έχουν εμπειρία προεμμηνορροϊκή δυσφορική διαταραχή (PMDD) . Αυτή η κατάσταση εμφανίζεται περίπου μία έως δύο εβδομάδες πριν την εμμηνόρροια και χαρακτηρίζεται από σημαντική αύξηση των διαταραχών της διάθεσης.

Αν και τα συμπτώματα PMDD αισθάνονται σαν ένα πλήρες άγχος ή κατάθλιψη, τείνουν να εξαφανίζονται μετά τη λήξη της περιόδου. Τα συμπτώματα της PMDD θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν έντονες αλλαγές στη διάθεση, εστιασμένη δυσκολία, ακραία κόπωση και κόπωση, ακραίες αλλαγές όρεξης, σωματικό πόνο, ευερεθιστότητα και προβλήματα ύπνου.

Εκείνοι που έχουν προδιάθεση για διαταραχές άγχους, όπως γενικευμένη διαταραχή άγχους, διαταραχή πανικού, κλειστοφοβία, αγοραφοβία ή κοινωνικό άγχος, μπορεί να παρουσιάσουν προεμμηνορροϊκή έξαρση (PME). Τα δύο είναι παρόμοια και μπορεί να είναι δύσκολο να διακριθούν, αλλά όποιος έχει ήδη ιστορικό διαταραχών της διάθεσης είναι πιο πιθανό να εμπίπτει στην κατηγορία PME.

23 Αυγούστου ζώδιο

Πώς να διαχειριστείτε το άγχος της περιόδου και πριν από την περίοδο.

Εάν τα συμπτώματά σας επηρεάζουν την ποιότητα ζωής σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια από γιατρό ή / και επαγγελματία ψυχικής υγείας. Εάν τα συμπτώματα είναι σχετικά ήπια, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στη διαχείριση αυτού του άγχους τόσο πριν όσο και κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως:

1.Κατανοήστε τον φυσικό κύκλο.

Η έρευνα σχετικά με τις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας ή μιλώντας σε άτομα που εμφανίζουν παρόμοια συμπτώματα, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και ομαλοποιήστε ό, τι συμβαίνει σε σας κατά τη διάρκεια της περιόδου σας .

Αναγνωρίζοντας ότι αυτές οι αλλαγές δεν θα διαρκέσουν για πάντα και μπορούν να αντιμετωπιστούν, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά, βοηθάει στην αίσθηση του ελέγχου της κατάστασης.

δύο.Αναγνωρίστε το άγχος σας χωρίς κρίση.

Όταν οι αρνητικές σκέψεις έρχονται στο μυαλό μας, πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να τις καταπιέσουν. Όταν συμβεί αυτό, αντί να τα εξαφανίσουν, αυτά τα συναισθήματα θα αναπτυχθούν και θα επιστρέψουν με εκδίκηση. Για να μην συμβεί αυτό, μιλήστε δυνατά τα συναισθήματά σας ή γράψτε τα.

Μην κρίνετε τις σκέψεις σας. απλά ονομάστε τα ώστε να μην έχουν πλέον εξουσία πάνω σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βγείτε από το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στο σώμα σας. Ένας τρόπος που προτείνω να γειώσετε τον εαυτό σας είναι να ανακατέψετε τα πόδια σας στο πάτωμα έως ότου αισθανθείτε επαφή μεταξύ των πέλματος των ποδιών σας και της επιφάνειας στην οποία στέκεστε.

3.Εξασκηθείτε στη βαθιά αναπνοή της κοιλιάς.

Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν στην ενεργοποίηση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος (γνωστός και ως η λειτουργία ανάπαυσης και πέψης του εγκεφάλου.) Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να μειώστε το άγχος μέσω της αναπνοής :

1. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας, γεμίζοντας την κοιλιά σας έτσι ώστε να εκτείνεται προς τα έξω.
2. Αναπνεύστε, εκδιώκοντας όλο τον αέρα.
3. Επαναλάβετε τουλάχιστον 3 φορές.

Κατά την άσκηση αυτού του αναπνευστικού, το μυαλό δεν μπορεί να επικεντρωθεί σε τίποτα (συμπεριλαμβανομένων των ανήσυχων σκέψεων) εκτός από τη φυσική διαδικασία αναπνοής και αναπνοής.

Τέσσερα.Δείξτε στον εαυτό σας συμπόνια.

Άτομα με ανήσυχες προσωπικότητες τείνουν να ζουν σε πιο τιμωρητικές σκέψεις και να κρίνουν συνεχώς τον εαυτό τους. Η έρευνα δείχνει ότι η συμπόνια στον εαυτό μας είναι σημαντική όχι μόνο για τη λογική και την ευημερία μας, αλλά και για την απόδοση - ιδιαίτερα για άτομα με προσωπικότητες τύπου Α.

Μερικοί τρόποι να δείξετε συμπόνια στον εαυτό σας είναι να φτιάξετε τσάι, να περπατήσετε ή να πάρετε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου ( το μαγνήσιο τείνει να μειώνεται όταν είμαστε ανήσυχοι και μπορεί να επηρεάσει τον ποιοτικό ύπνο.)

18ο ζώδιο

5.Σταματήστε να ψάχνετε για ανήσυχα συμπτώματα.

Εάν πρόκειται να συμβεί άγχος, είναι σημαντικό να έχετε τα εργαλεία για να το διαχειριστείτε. Ωστόσο, η αναζήτηση συμπτωμάτων άγχους ή πανικού για προετοιμασία μπορεί να δημιουργήσει μόνο το πρόβλημα. Προσπαθήστε να μην προγραμματίσετε το χειρότερο - η ανησυχία δεν επιλύει προβλήματα. η επίλυση προβλημάτων.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: