Όταν δίνετε στο παιδί ένα μπισκότο: Γιατί οι διατροφολόγοι λένε ότι τα γλυκά δεν είναι τόσο άσχημα

Η καλή σίτιση των παιδιών αποτελεί ύψιστη ανησυχία μεταξύ των γονέων και των φροντιστών, και για καλό λόγο. Η διατροφή είναι απαραίτητη για την υποστήριξη α ανάπτυξη του παιδιού και όλοι ελπίζουμε ότι τα παιδιά μας θα μεγαλώσουν με μια συγγένεια για υγιεινή διατροφή.

αριθμός αγγέλου 933

Ως μαμά, καταλαβαίνουμε τις απογοητεύσεις που μπορούν να προκύψουν καλλιέργεια υγιών διατροφικών συνηθειών . Είναι εύκολο να μετατραπεί κανείς στην αστυνομία τροφίμων και, προτού το γνωρίζετε, το παιδί σας βλέπει τα τρόφιμα ως «καλά» ή «κακά». Ωστόσο, ακόμη και οι καλοπροαίρετοι περιορισμοί των τροφίμων έχουν συχνά το αντίθετο αποτέλεσμα.

Αν και χρειάζεται εμπιστοσύνη και υπομονή, αντί να περιορίζουμε τα τρόφιμα, προτείνουμε εκτελεστική δομή στο σπίτι σας — για να αφαιρέσετε γλυκά από το βάθρο τους και να ενθαρρύνετε μια υγιή σχέση με το φαγητό. Γι 'αυτό σας πιστεύουμε πρέπει δώστε στα παιδιά σας μπισκότα, καραμέλες και άλλες λιχουδιές! Ακούστε μας.

Γιατί ο περιορισμός του φαγητού μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά.

Η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που απαγορεύονται να τρώνε ανθυγιεινά τρόφιμα καταλήγουν να τα λαχταρούν περισσότερο. Ο περιορισμός αυτών των τροφίμων στο σπίτι οδηγεί συχνά στα παιδιά να τα συσχετίζουν με ντροπή και να προκαλεί συνήθειες όπως το να τρώνε κρυφά ή διαταραγμένη διατροφή .

Με άλλα λόγια, ο περιορισμός των τροφίμων συνήθως αποτυγχάνει. Ενώ μπορεί να περιορίσει την πρόσληψη αυτή τη στιγμή, ενθαρρύνει τα παιδιά να τρώνε πέρα ​​από τα σημάδια της πείνας τους όταν συναντούν αυτά τα τρόφιμα μακριά από τα άγρυπνα μάτια των γονέων.

Μια μελέτη του 2017 στο Εφημερίδα της Διατροφικής Εκπαίδευσης και Συμπεριφοράς ανακάλυψα ότι οι μητέρες παιδιών με παχυσαρκία είχαν περισσότερες πιθανότητες να περιορίσουν τα ανθυγιεινά τρόφιμα . Στη μελέτη, 237 μητέρες και τα παιδιά τους παρατηρήθηκαν σε ένα δωμάτιο με μια ποικιλία τροφών, συμπεριλαμβανομένων των cupcakes. Οι μητέρες παιδιών με παχυσαρκία χρησιμοποίησαν πιο άμεσες οδηγίες σχετικά με τον περιορισμό των ανθυγιεινών τροφών, όπως «τρώνε μόνο ένα». Οι μητέρες των παιδιών που δεν ήταν παχύσαρκοι χρησιμοποίησαν πιο ανοιχτή καθοδήγηση όπως «είναι πάρα πολύ? δεν είχατε δείπνο ακόμη. '

Πρέπει να δώσετε στα παιδιά σας γλυκά;

Ενώ προτείνουμε τον περιορισμό της προστιθέμενης ζάχαρης πριν την ηλικία των 2 ετών (Στην σειρά με ΟΙ ΟΠΟΙΟΙ και AAP Πιστεύουμε ότι η έκθεση των μεγαλύτερων παιδιών σε γλυκά είναι καλή ιδέα.

Είμαστε οπαδοί του τμήματος ευθύνης του Ellyn Satter, το οποίο περιγράφει τους ρόλους γονέα και παιδιού κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Βασικά, είναι δική σας δουλειά να προσφέρετε μια ποικιλία φαγητών και είναι δουλειά του παιδιού σας να αποφασίσετε τι και πόσο θα φάει. Αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να εφαρμοστεί στα γλυκά.

Θυμηθείτε, είναι εντάξει να φάτε κάτι γιατί το λατρεύετε! Δεν πρέπει όλα τα τσιμπήματα να μεγιστοποιήσουν τη διατροφή. Αντ 'αυτού, προσφέρετε τροφές ποικίλης υγιεινής στο ίδιο γεύμα χωρίς να κάνετε πολλά. Αντιμετωπίστε την καραμέλα σαν ένα μήλο και συμπεριφέρεστε σαν να μην σας ενδιαφέρει αν το τρώνε. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε ποτέ γλυκά ως δωροδοκία.

Η τακτική πρόσβαση στα παιδιά σας σε ανθυγιεινά τρόφιμα τα απευαισθητοποιεί και μπορεί να τα κάνει πιο χαλαρά γύρω τους. Αυτό μπορεί να ενθαρρύνει ένα υγιής σχέση με τα επιδόρπια - και όλα τα τρόφιμα .

Πώς να ομαλοποιήσετε την κατανάλωση λιγότερο υγιεινών τροφίμων.

Λοιπόν, πώς λειτουργεί αυτό στην πράξη; Σερβίρετε λιχουδιές τακτικά ή τόσο συχνά όσο τα τρώτε μόνοι σας. Αυτό μπορεί να γίνει στο επιδόρπιο ή ακόμα και με τα γεύματα. Συμπεριλαμβάνοντας ένα μπισκότο δίπλα στην κατσαρόλα για δείπνο, το παιδί σας μαθαίνει ότι το επιδόρπιο δεν είναι τόσο συναρπαστικό.

Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κρατάτε πρόχειρο φαγητό στον πάγκο ή να αφήνετε μια καραμέλα δωρεάν για όλους. Μιλάμε απλώς για να απομακρύνουμε το μυστήριο από ανθυγιεινά τρόφιμα, ομαλοποιώντας τα ως μέρος μιας συνολικής υγιεινής διατροφής. Είστε ακόμα υπεύθυνοι εδώ και ορίζετε τα όρια για το πότε και πού θα επιτρέπονται γλυκά και λιχουδιές.

Επίσης, δεν χρειάζεται να φέρετε φαγητό στο σπίτι που δεν είναι μέρος της διατροφής της οικογένειάς σας. Για παράδειγμα, εάν δεν πίνετε σόδα, δεν χρειάζεται να το κρατάτε στο χέρι για σκοπούς έκθεσης - θα το πάρουν αρκετά στον πραγματικό κόσμο!

Μια άλλη εξαιρετική επιλογή είναι να συμπεριλάβετε το παιδί σας στο έργο της αγάπης που εμπλέκεται φτιάχνοντας σπιτικά γλυκά . Αυτό αφαιρεί την ιδέα ότι τα γλυκά έρχονται μόνο σε τσαλακωμένες συσκευασίες και καταδεικνύει πώς οι θεραπείες μπορούν να αποτελέσουν μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

Μπορείτε επίσης να κάνετε βασικές διατροφικές συνομιλίες με τα παιδιά σας, για να τους βοηθήσετε να καταλάβουν γιατί τρώτε ολόκληρα τρόφιμα τις περισσότερες φορές. Εστίαση στο θετικά της καλής διατροφής , σαν να τροφοδοτούν το σώμα τους για παιχνίδι και όχι για τα αρνητικά λιγότερο υγιεινών τροφίμων.

Βοηθώντας το παιδί σας να μάθει την προσοχή.

Η κατάργηση των περιορισμών στα τρόφιμα βοηθά το παιδί σας να μάθει τα σημάδια της πείνας και της πληρότητας, τα οποία αποτελούν σημαντικό μέρος του προσεκτική διατροφή .

Ίσως αναρωτιέστε: Τι θα συμβεί εάν τρώνε υπερβολικά; Τι καλή μαθησιακή εμπειρία! Όταν συμβεί αυτό, βοηθήστε τους να επικεντρωθούν στο πώς αισθάνονται όταν τρώνε περισσότερο από τις ανάγκες του στομάχου τους και όχι να συσχετίσουν την ντροπή με την υπερβολική κατανάλωση.

Ενώ σας συνιστούμε να διατηρείτε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα μέχρι να αποφασίσετε να τα σερβίρετε ξανά, η εμπιστοσύνη στα παιδιά σας γύρω από τα γλυκά τους δίνει τη δυνατότητα να λαμβάνουν υγιείς αποφάσεις μόνες τους.

Η βοήθεια στα παιδιά να αναπτύξουν μια υγιή σχέση με τα τρόφιμα είναι σημαντική ανεξάρτητα από τη διατροφή που ακολουθεί η οικογένειά σας. Ενώ τα σταθερά όρια μπορεί να είναι χρήσιμα για την εργασία στο σπίτι, είναι πιθανό να πυροδοτήσουν όταν χρησιμοποιούνται για τον περιορισμό των γλυκών. Η διατροφή είναι ένα μακρύ παιχνίδι. Λαμβάνοντας μια δομημένη, αλλά όχι περιορισμένη, προσέγγιση μπορεί να προετοιμάσει το παιδί σας για επιτυχία.

Για περισσότερες οδηγίες σχετικά με τη διατροφή των παιδιών πολύ νωρίς στη ζωή, πάρτε ένα αντίγραφο του νέου μας βιβλίου: Το μωρό και το μικρό παιδί με βάση τα φυτά . Αυτός ο σε βάθος διατροφικός οδηγός περιλαμβάνει όλα όσα πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς για να θρέψουν τα μωρά από τη γέννηση έως το μπλουζάκι και περιλαμβάνει 50 και πεντανόστιμες φυτικές συνταγές.

Και θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: