Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τι σημαίνει να είστε συναισθηματικά ανεξάρτητοι; Ένας θεραπευτής εξηγεί

'Θα είμαι χαρούμενος όταν ...'





Εισαγάγετε οτιδήποτε θέλετε να συμβεί. Έχετε κάνει ποτέ τέτοια δήλωση;

Ίσως νομίζετε ότι μπορεί να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι εάν κάποιος που θαυμάζετε σας εγκρίνει, εάν η σχέση σας αλλάξει ή εάν ο σύντροφός σας αρχίσει να κάνει τα πράγματα με τον δικό σας τρόπο. Αυτό το συναίσθημα είναι πολύ κοινό: Είναι η ιδέα ότι η ευτυχία μας εξαρτάται από κάτι έξω από εμάς. Αυτό είναι γνωστό ως συναισθηματική εξάρτηση ; είναι όταν τα συναισθήματά μας και η αυτοεκτίμησή μας βασίζονται σε εξωτερικούς παράγοντες, όπως το πώς αισθάνεται ένα άλλο άτομο για εμάς. Αλλά αν θέλουμε να βρούμε μια αίσθηση ειρήνης μέσα στον εαυτό μας και τις σχέσεις μας, τότε είναι σημαντικό να αλλάξουμε από τη συναισθηματική εξάρτηση και σε συναισθηματική ανεξαρτησία .



Τι είναι η συναισθηματική ανεξαρτησία;

Η συναισθηματική ανεξαρτησία είναι η ικανότητα ρύθμισης των συναισθημάτων σας και εξακολουθείτε να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας ακόμα και όταν παρουσιάζονται δύσκολες καταστάσεις. Είναι επίσης η πρακτική να μπορείτε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας χωρίς να ζητάτε συνεχή έγκριση, προσοχή και επικύρωση από άλλο άτομο.



Ένα από τα μειονεκτήματα του συναισθηματικού ΕΞΑΡΤΗΣΗ είναι ότι όταν τα πράγματα δεν συμβαίνουν υπέρ μας, η διάθεσή μας και τα συναισθήματα της αυτοεκτίμησης είναι πιθανό να επηρεαστούν αρνητικά. Η λειτουργία με αυτόν τον τρόπο επηρεάζει την αίσθηση της ειρήνης μας επειδή παράγοντες έξω από μας συνεχώς υποχωρούν και ρέουν. Οι απόψεις των ανθρώπων για εμάς είναι εκτός ελέγχου μας.

3η Δεκεμβρίου ζώδιο

Εκείνοι που είναι συναισθηματικά ανεξάρτητοι συνήθως δεν χρειάζεται να κοιτάξουν σε πηγές εκτός του εαυτού τους για να τους ενημερώσουν ότι είναι εντάξει. Φυσικά, είναι φυσιολογικό θέλω να έχουμε επικύρωση από αυτούς που αγαπάμε . Αλλά η συναισθηματική εξάρτηση ξεπερνά το όριο όταν η αυτοεκτίμηση και η αυτοεκτίμησή μας εξαρτώνται από το πώς αισθάνονται άλλοι άνθρωποι απέναντί ​​μας. Η συναισθηματική ανεξαρτησία είναι η ικανότητα να υπάρχει ισορροπία μεταξύ της προσοχής σε ό, τι συμβαίνει έξω από εσάς και του ελέγχου της απόκρισης σας σε αυτά τα γεγονότα. Με τη συναισθηματική ανεξαρτησία, η αίσθηση του εαυτού σας παραμένει άθικτη λόγω της έμφυτης πίστης σας στον εαυτό σας.



Οι άνθρωποι που έχουν συναισθηματική ανεξαρτησία είναι σε θέση να καλλιεργήσουν μια αίσθηση ευτυχίας και ειρήνης παρά ό, τι μπορεί να συμβαίνει στη ζωή και τις σχέσεις τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν επηρεάζονται ποτέ από πράγματα που συμβαίνουν εκτός αυτών, αλλά εξακολουθούν να έχουν την αίσθηση του ποιοι είναι και μπορούν να ικανοποιήσουν τις δικές τους ανάγκες εσωτερικά.



Διαφήμιση

Πώς να γίνετε συναισθηματικά ανεξάρτητοι:

1.Εξασκηθείτε με προσοχή.

Η συνείδηση ​​είναι η πράξη της προσοχής στην παρούσα στιγμή. Είναι η επίγνωση του τι συμβαίνει μέσα σας (σκέψεις, συναισθήματα, αισθήσεις) και έξω από εσάς (καταστάσεις και άλλους εξωτερικούς παράγοντες) χωρίς να τα κρίνετε ως καλά ή κακά. Εξάσκηση προσοχής μπορεί να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε συναισθηματική ανεξαρτησία, διότι μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας σχετικά με τις αντιδράσεις και τις αντιδράσεις σας όταν τα πράγματα δεν συμβαίνουν όπως έχει προγραμματιστεί.

Δεν μπορούμε να θεραπεύσουμε αυτό που δεν γνωρίζουμε. Επομένως, η συνειδητοποίηση μπορεί να μας βοηθήσει να αυξήσουμε την ευαισθητοποίηση γύρω από τα πρότυπα συμπεριφορών και σκέψεων που διατηρούν συναισθηματική εξάρτηση.



δύο.Προσδιορίστε το 'γιατί'.

Μπορείτε να ξεκινήσετε χρησιμοποιώντας αυτές τις ερωτήσεις, καθώς το περιοδικό σας ζητά να ανακαλύψετε βαθύτερα γιατί θέλετε να δημιουργήσετε την εσωτερική σας ανθεκτικότητα.



  • Γιατί είναι σημαντικό να γίνετε συναισθηματικά ανεξάρτητοι;
  • Πώς σε κάνει να νιώθεις όταν πρέπει να εξαρτάσαι από άλλους ή πράγματα εκτός σου για να σε κάνει να νιώθεις καλύτερα για τον εαυτό σου;
  • Πώς ήταν αυτή η εμπειρία για εσάς;
  • Τι σημαίνει για εσάς να γίνετε συναισθηματικά ανεξάρτητοι και πώς βλέπετε τη ζωή σας να αλλάζει ως αποτέλεσμα της ικανότητας να έχετε περισσότερο έλεγχο στις συναισθηματικές σας καταστάσεις;

Έχοντας μια σαφή κατανόηση του «γιατί» σας θα χρησιμεύσει ως παρακινητικός παράγοντας για να συνεχίσετε να κάνετε τη δουλειά που χρειάζεται για να γίνετε πιο συναισθηματικά ανεξάρτητοι.

3.Ανακαλύψτε τη σκέψη σας.

Γράψτε τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που σας κρατούν συναισθηματικά εξαρτημένους. Για παράδειγμα, «Χρειάζομαι άλλους ανθρώπους να νιώθουν καλά για μένα, ώστε να νιώθω καλύτερα» ή «Χρειάζομαι πράγματα να πάνε έτσι ώστε να μπορώ να νιώθω τον έλεγχο της ζωής μου»

Όταν συναντάτε αυτού του είδους τις σκέψεις (επίσης γνωστές ως αυτόματες αρνητικές σκέψεις), πρακτική την αντικατάστασή τους με κάτι ουδέτερο και προσαρμοστικό, όπως «μπορώ να χειριστώ δύσκολα συναισθήματα που εμφανίζονται» ή «Είμαι ικανός να αισθάνομαι εντάξει με τον εαυτό μου παρά το πώς κάποιος αλλιώς μπορεί να νιώθει για μένα. '



Η δυνατότητα αντικατάστασης των αυτόματων αρνητικών σκέψεων με εναλλακτικές, προσαρμοστικές δηλώσεις μπορεί να σας βοηθήσει να επανασυνδέσετε τη σκέψη σας.

Τέσσερα.Πρακτική αυτο-συμπόνια.

Ρωτήστε τον εαυτό σας, τι αποφεύγετε να εξαρτάτε συναισθηματικά από ένα άλλο άτομο; Είναι η μοναξιά, η θλίψη, ο φόβος της απόρριψης; Δώστε προσοχή σε αυτό που βρίσκεται κάτω από την αίσθηση συναισθηματικής εξάρτησης από ένα άλλο άτομο και δώστε συμπόνια στα υποκείμενα συναισθήματα.

Εδώ μπορεί να ακούγεται η συμπόνια: «Είναι εντάξει να βιώνεις τη θλίψη και τη μοναξιά. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με μένα που νιώθω άβολα με την απόρριψη. '

Όταν μπορούμε να καθίσουμε με τα υποκείμενα συναισθήματα που ωθούν τη συναισθηματική εξάρτηση και δίνουν σε αυτά τα συναισθήματα αγάπη και συμπόνια, τότε μπορούμε να αυξήσουμε την ικανότητά μας να ανεχόμαστε δύσκολα συναισθήματα χωρίς να πρέπει να τα καταπραΰνουμε ζητώντας έγκριση από κάποιον άλλο. Κατά μία έννοια, η άσκηση αυτο-συμπόνιας είναι μια μορφή αυτο-καταπραϋντικής όταν αισθανόμαστε συγκλονισμένοι με συγκίνηση.

5.Μάθετε την αυτο-επικύρωση.

Συχνά, η συναισθηματική εξάρτηση συνδέεται με την ευχαρίστηση των ανθρώπων. Αυτό μοιάζει να συρρικνωθείτε και να αλλάξετε τα όριά σας για να φιλοξενήσετε κάποιον άλλο.

Η άσκηση αυτο-επικύρωσης σημαίνει ότι δίνετε στον εαυτό σας άδεια να νιώσετε τα συναισθήματά σας και αποδέχεστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Εδώ μπορεί να ακούγεται: «Τα συναισθήματά μου έχουν νόημα. Είναι εντάξει να νιώθω αυτό που νιώθω. Επιτρέπεται να ορίσω όρια. '

Η αυτοεκτίμηση είναι χρήσιμη για να δοθεί χώρος στα συναισθήματά σας. Εάν αγωνίζεστε με την αυτο-επικύρωση, την επόμενη φορά που θα ζητήσετε επικύρωση από κάποιον άλλο, ρωτήστε τον εαυτό σας: 'Τι θα ήθελα να ακούσω από αυτό το άτομο;' Στη συνέχεια, εξασκηθείτε να λέτε αυτά τα λόγια στον εαυτό σας.

11ος Απρίλιος ζωδιακός κύκλος

6.Πρακτική να αφήσετε.

Η συναισθηματική εξάρτηση είναι όταν νιώθουμε ότι δεν μπορούμε να είμαστε εντάξει, εκτός εάν κάποιος άλλος είναι εντάξει μαζί μας. Η εξάσκηση της απελευθέρωσης σημαίνει απελευθέρωση της ανάγκης για έλεγχο του πώς αισθάνονται άλλοι άνθρωποι για εμάς, ώστε να μπορούμε να είμαστε εντάξει με τον εαυτό μας. Μαθαίνοντας να αφήνουμε αυτές τις προσδοκίες, αναλαμβάνουμε επίσης την ευθύνη για τα συναισθήματά μας χωρίς να κάνουμε άλλο άτομο υπεύθυνο για αυτά. Αυτή είναι μια αληθινή μορφή αποδοχής όπου μπορούμε να αναγνωρίσουμε ότι άλλοι άνθρωποι δικαιούνται τα δικά τους συναισθήματα απέναντί ​​μας, αλλά αυτό δεν αλλάζει τον πυρήνα του ποιοι είμαστε και πώς αισθανόμαστε για τον εαυτό μας.

Η μετάβαση από τη συναισθηματική εξάρτηση στη συναισθηματική ανεξαρτησία μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά εάν προήλθαμε από μια παιδική ηλικία που ήταν άκυρη. Τα καλά νέα είναι ότι η εκμάθηση πώς να γίνει συναισθηματικά ανεξάρτητη είναι ένα πιθανό κατόρθωμα που έρχεται με υπομονή και πρακτική.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: