Προσοχή για άτομα που πιστεύουν ότι δεν μπορούν να διαλογιστούν

Για μεγάλο μέρος της ζωής μου, πολεμούσα έναν εσωτερικό κινητήρα που έτρεχε μια σταθερή ροή αρνητικών σκέψεων. Έψαχνα για ανακούφιση με κάθε τρόπο που μπορεί να φανταστεί κανείς και συχνά διάβασα ότι ο διαλογισμός κράτησε ένα ισχυρό κλειδί για την αληθινή μου ευτυχία. Αλλά κάθε φορά που καθόμουν σε στάση λωτού και προσπαθούσα να καθαρίσω το μυαλό μου από σκέψεις, πλημμύρα περισσότερο. Ήμουν πεπεισμένος ότι πρέπει να το κάνω λάθος.

Μετά από χρόνια προσπάθειας - και αποτυχίας - να ξεκινήσω μια πρακτική διαλογισμού, κατέληξα τελικά να καταλάβω ότι ο διαλογισμός δεν αφορά τη διακοπή των σκέψεων, αλλά την αλλαγή του τρόπου με τον οποίο ανταποκρίνεστε σε αυτές. Με αυτήν την συνειδητοποίηση, άνοιξα τον εαυτό μου για να εξερευνήσω νέους τρόπους για να εξασκήσω την προσοχή χωρίς να καθίσω έναν επίσημο διαλογισμό . Εδώ είναι πέντε από τις αγαπημένες μου ασκήσεις προσοχής για ηρεμία, εστίαση, αισιοδοξία, συναισθηματική νοημοσύνη και γενική ευεξία.

1. Βασική αναπνοή.

Αυτό είναι ένα βασικό προσεκτικό τεχνική αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας από την περιπλάνηση στις αγχωτικές σκέψεις. Μπορείτε να το κάνετε σχεδόν οπουδήποτε και πιθανότατα θα απολαύσετε τα ηρεμιστικά οφέλη μετά από λίγα λεπτά.

11η Σεπτεμβρίου

Ο απόλυτος οδηγός για την αναπνοή

Εξασκηθείτε στις τεχνικές αναπνοής για στιγμιαία ανακούφιση από άγχος και ηρεμία. Πάρτε το μάθημα τώρα.

Ο στόχος είναι να κάνετε βαθιές αναπνοές ομοιόμορφα και αργά και να μετράτε κατά τη διάρκεια κάθε εκπνοής. Μετρήστε μόνο έως 5 και μετά ξεκινήστε πάλι. Εάν βρεθείτε στον αριθμό 8, 10 ή 15, θα ξέρετε ότι το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί και μπορείτε να επιστρέψετε στη μέτρηση κατά τη διάρκεια των εκπνοών μόνο μέχρι τον αριθμό 5. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε το χέρι σας στην καρδιά σας εάν η αίσθηση ο παλμός της καρδιάς σας βοηθά να εστιάσετε στην αναπνοή σας.

2. Τετράγωνη αναπνοή.

Φανταστείτε ότι σχεδιάζετε ένα τετράγωνο στον αέρα. Ενώ εισπνέετε αργά με μέτρηση 1-2-3-4, φανταστείτε την ανοδική γραμμή ενός τετραγώνου στον αέρα, ή μπορείτε πραγματικά να το σχεδιάσετε με το δείκτη σας. Όταν η εισπνοή σας ολοκληρωθεί, κρατήστε την αναπνοή σας με ίσο αριθμό 1-2-3-4 ενώ απεικονίζετε ή σχεδιάζετε την πάνω γραμμή του τετραγώνου στον αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά με μέτρηση 1-2-3-4 ενώ φαντάζεστε ή σχεδιάζετε την κάτω γραμμή του τετραγώνου. Τέλος, κρατήστε την αναπνοή σας για 1-2-3-4 ενώ ολοκληρώνετε το τετράγωνο φανταστείτε ή σχεδιάζοντας την κάτω γραμμή στον αέρα. Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο αρκετές φορές, είτε με τα μάτια σας ανοιχτά είτε κλειστά.

12 Ιουνίου

3. Σκουπίστε και χαλαρώστε.

Ξαπλώστε με τα μάτια κλειστά. Σφίξτε και πιέστε κάθε μυ στο σώμα σας όσο πιο σφιχτά μπορείτε. Σφίξτε τα δάχτυλα των ποδιών και των ποδιών σας, σφίξτε τους μυς στα πόδια σας μέχρι τους γοφούς σας, πιπιλίζετε την κοιλιά σας, πιέστε τα χέρια σας σε γροθιές και σηκώστε τους ώμους σας μέχρι το κεφάλι σας. Κρατήστε τον εαυτό σας στη θέση σας για λίγα δευτερόλεπτα και μετά απελευθερώστε πλήρως και χαλαρώστε. Κάντε αυτό δύο ή τρεις φορές. Θα πρέπει να φέρει επιπλέον ευαισθητοποίηση στο σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χαλαροί και παρόντες.

337 αριθμός αγγέλου

4. Χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις.

Όταν βρίσκεστε μέσα στις πέντε αισθήσεις σας (αφή, γεύση, ακοή, μυρωδιά και όραση), συνδέεστε με το σώμα σας, απολαμβάνετε τις αισθήσεις που συμβαίνουν σε αυτήν την παρούσα στιγμή και κάνετε στον εαυτό σας ένα ψυχικό διάλειμμα. Μπορείτε να διασκεδάσετε και να γίνετε δημιουργικοί με αυτό με στηρίγματα. Μου αρέσει να χρησιμοποιώ έλαια αρωματοθεραπείας για μυρωδιά, νόστιμες λιχουδιές για γεύση, μερικές όμορφες κάρτες και φωτογραφίες για θέαμα, ένα μικρό, μαλακό μαξιλάρι για αφή και το αγαπημένο μου playlist για ήχο. Ίσως θέλετε να δοκιμάσετε ένα κομμάτι φρέσκιας φλούδας πορτοκαλιού, ένα κλαδάκι λεβάντας ή ένα λουλούδι γιασεμιού για μυρωδιά ή ένα φτερό ή λεία πέτρα για αφή. Κλείστε τα μάτια σας, επιβραδύνετε την αναπνοή σας και εστιάστε την προσοχή σας σε κάθε μία από τις αισθήσεις σας, μία κάθε φορά (ή απλώς επιλέξτε μια αίσθηση για να εστιάσετε κάθε φορά). Το κλειδί είναι να λαμβάνετε αργά κάθε αίσθηση, με μη κρίσιμη προσοχή.

5. Αναπνοή της κοιλιάς.

Τοποθετήστε ένα ή δύο χέρια στην κοιλιά σας ενώ κάθεστε ή ξαπλώνετε άνετα. Καθώς αναπνέετε αργά και βαθιά, φανταστείτε την αναπνοή να γεμίζει την κοιλιά σας. Σπρώξτε απαλά την κοιλιά σας προς τα έξω ενώ την γεμίζετε με αέρα με κάθε εισπνοή και αφήστε την κοιλιά σας να πέσει όταν αδειάζετε τον αέρα με κάθε εκπνοή. Συχνά αναπνέουμε με αντίθετο τρόπο: πιπιλίζοντας την κοιλιά μας όταν εισπνέουμε και σπρώχνουμε τις κοιλιές μας όταν εκπνέουμε. Φαντάζοντας τις κοιλιές μας να γεμίζουν με αέρα με κάθε εισπνοή, μπορούμε να μεγιστοποιήσουμε την ποσότητα οξυγόνου που παίρνουμε στους πνεύμονές μας.

Καθώς αρχίζετε να αγκαλιάζετε αυτούς τους τρόπους για να εξασκηθείτε στο μυαλό, σκεφτείτε το ως εκπαίδευση γιόγκα για το μυαλό σας. Πρέπει να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας όπως ακριβώς εκπαιδεύουμε το σώμα μας, με τακτική πρακτική και αφοσίωση στην καθημερινή μας ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: