Διαλογισμός Vipassana: Οι λεπτομέρειες αυτής της ακραίας (και αποτελεσματικής) πρακτικής

Η θεραπεία απαιτεί να βάλουμε το μυαλό στην παρούσα στιγμή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο διαλογισμός είναι ένα τόσο βαθύ θεραπευτικό εργαλείο. Εάν δεν συμφωνείτε, σας ενθαρρύνω να αφήσετε αυτό που κάνετε και να εγγραφείτε σε ένα μάθημα Vipassana.

Το Vipassana είναι ένα καταφύγιο 10 ημερών σιωπηλού διαλογισμού - και δεν υπάρχει τίποτα σαν 10 ημέρες σιωπής για να σας δείξω τη φύση του μυαλού σας. Το Vipassana σημαίνει «να βλέπω τα πράγματα όπως είναι πραγματικά» και αυτό ακριβώς έχω βιώσει στο μάθημα. Ο διαλογισμός Vipassana αποκαλύπτει τους τρόπους με τους οποίους δημιουργούμε τα δεινά μας, και μόλις γίνει κατανοητό, μπορούμε να αρχίσουμε να απελευθερώνουμε τον εαυτό μας από αυτά τα δεινά.

Τι είναι το σιωπηλό καταφύγιο Vipassana;

Η Vipassana είναι μια αρχαία παράδοση που εκτείνεται μέχρι τον Βούδα. Οι διδασκαλίες έχουν μεταδοθεί σε πολλές γενιές, και το 1969, Ν.Ν. Γκόενκα άρχισε να διδάσκει Vipassana στην Ινδία. Ο Goenka δίδαξε αυτή την τεχνική διαλογισμού σε εκατοντάδες χιλιάδες ανθρώπους σε όλο τον κόσμο προτού πάρει την τελευταία του ανάσα στα 89 του χρόνια. Παρόλο που πέρασε το 2013, συνεχίζει να αποτελεί αναπόσπαστο μέρος του μαθήματος Vipassana επειδή παίζουν βίντεο του να διδάσκει κάθε βράδυ του 10-ημερησίου καταυλισμού. Τα μαθήματα Vipassana βασίζονται σε δωρεές, οικιστικές εμπειρίες όπου οι συμμετέχοντες μαθαίνουν την τεχνική με την παραδοσιακή μορφή και την εφαρμόζουν διεξοδικά.

Τι δεν μπορείτε να κάνετε στο Vipassana;

Χρησιμοποιήστε την υπάρχουσα πρακτική διαλογισμού σας.

Η παρακολούθηση ενός μαθήματος Vipassana απαιτεί πειθαρχία και αφοσίωση. Οι συμμετέχοντες καλούνται να απέχουν από τη δολοφονία, την κλοπή, οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα, ανεντιμότητα και μεθυστικές ουσίες. Ο σκοπός αυτού του κώδικα συμπεριφοράς είναι να ηρεμήσει το μυαλό έτσι ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να βιώσουν τα οφέλη της τεχνικής. Οι μαθητές της Vipassana πρέπει να συμμετέχουν σε αυτήν την τεχνική διαλογισμού μόνο κατά τη διάρκεια του μαθήματος - έτσι έμπειροι διαλογιστές από άλλες παραδόσεις απαιτείται να ελέγξουν την υπάρχουσα πρακτική τους στην πόρτα (μαζί με όλα τα ηλεκτρονικά είδη, βιβλία και εργαλεία γραφής). Επιπλέον, όλες οι μορφές προσευχής, λατρείας, θεραπευτικές τεχνικές, πνευματικές πρακτικές και θρησκευτικές τελετές πρέπει να ανασταλούν κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Κοιτάξτε έξω από τον εαυτό σας για περισπασμό.

Κατά τη διάρκεια των 10 ημερών, οι μαθητές πρέπει να τηρούν ευγενή σιωπή (χωρίς ομιλία, χωρίς επαφή με τα μάτια, χωρίς γλώσσα του σώματος, χωρίς γραπτές σημειώσεις ή καμία επικοινωνία καθόλου). Εάν είναι απαραίτητο, οι μαθητές μπορούν να μιλήσουν με τον δάσκαλο ή τη διοίκηση, αλλά αυτό αποθαρρύνεται εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητο και πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Η φυσική επαφή δεν επιτρέπεται καθόλου και οι χώροι αρσενικού και θηλυκού διαχωρίζονται. Οι γυναίκες πρέπει να παραμείνουν στους χώρους που προορίζονται για γυναίκες και άνδρες στους χώρους που προορίζονται για άνδρες. Δεν επιτρέπεται η γιόγκα και η σωματική άσκηση (με εξαίρεση το περπάτημα σε καθορισμένους χώρους), την ανάγνωση, τη γραφή και τη μουσική.

Πώς είναι το καθημερινό πρόγραμμα;

Το καθημερινό πρόγραμμα στο καταφύγιο Vipassana είναι πολύ απλό. Ξυπνάτε στις 4 π.μ. Διαλογιστείτε. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Σκέπτομαι. Σκέπτομαι. Μεσημεριανό. Υπόλοιπο. Σκέπτομαι. Σκέπτομαι. Σκέπτομαι. Διάλειμμα για τσάι. Σκέπτομαι. Ο λόγος του δασκάλου (εδώ δείχνουν βίντεο της διδασκαλίας του Goenka). Σκέπτομαι. Πηγαίνετε για ύπνο στις 9:30 μ.μ. Ο διαλογισμός κάθεται από μία έως δύο ώρες. Μερικά από αυτά ονομάζονται «καθήκοντα αποφασιστικότητας» και οι μαθητές καλούνται να εξασκήσουν την τεχνική χωρίς να μετακινούνται καθόλου το σώμα καθ 'όλη τη διάρκεια του διαλογισμού. Οι μακρύτερες διαμεσολάβηση δεν είναι «αποφασιστικές», οπότε αν προκύψουν σωματικές ανάγκες σε αυτές τις πρακτικές, είναι εντάξει να τις τείνουμε.

Σεπτέμβριος πρώτος ζωδιακός κύκλος

Καθημερινά σερβίρεται πρωινό, μεσημεριανό και απογευματινό τσάι. Τα γεύματα είναι απλά και χορτοφαγικά. Δεν επιτρέπεται η νηστεία. Ενθαρρύνεται η μέτρια, άνετη ενδυμασία κατάλληλη για πολλές ώρες καθισμένου διαλογισμού και δεν επιτρέπεται η στενή, διαφανής, αποκαλυπτική ενδυμασία που θα μπορούσε να αποσπάσει την προσοχή άλλων μαθητών. Οι μαθητές δεν επιτρέπεται να καταναλώνουν μεθυστικές ουσίες κατά τη διάρκεια του μαθήματος - και αυτό περιλαμβάνει ηρεμιστικά φάρμακα και προϊόντα καπνού.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλοί κανόνες στη Vipassana - και αυτός είναι πιθανώς ένας από τους λόγους που είναι τόσο αποτελεσματικό!

Τι είδους τεχνική διαλογισμού κάνετε στο Vipassana;

Η τεχνική είναι αναπόσπαστη στο διαλογισμό Vipassana. Το Vipassana είναι μια πρακτική αυτοπαρατήρησης και η τεχνική σας βοηθά να καλλιεργήσετε μια αίσθηση ηρεμίας. Είναι κατανοητό ότι η ρίζα κάθε ταλαιπωρίας είναι η επιθυμία για ευχαρίστηση και η αποφυγή του πόνου. Καθώς μαθαίνετε να καλλιεργείτε την ισορροπία μέσω αυτής της τεχνικής, απελευθερώνεστε από τον κύκλο της λαχτάρα και την αποστροφή.

Η Vipassana δεν διδάσκεται στην πραγματικότητα μέχρι την τέταρτη ημέρα της υποχώρησης. Οι τρεις πρώτες μέρες είναι να κυριαρχήσουν το μυαλό παρατηρώντας τη δυναμική φύση της πραγματικότητας μέσα από την αναπνοή. Όλα αλλάζουν πάντα, συμπεριλαμβανομένης της αναπνοής, οπότε η τεχνική που εφαρμόζεται στις Ημέρες 1 έως 3 είναι εκείνη όπου εστιάζετε όλη την προσοχή σας στην περιοχή ακριβώς κάτω από τα ρουθούνια και επικεντρώνεστε στην αναπνοή καθώς κοσμεί αυτό το σημείο ακριβώς πάνω από το άνω χείλος .

Μετά από τρεις μέρες, το μυαλό είναι ήρεμο και οι μαθητές διδάσκονται τη Vipassana. Ο διαλογισμός Vipassana είναι η πρακτική της παρατήρησης των λεπτών αισθήσεων σε όλο το σώμα χωρίς να αντιδράσει σε αυτές. Σαρώνετε το σώμα με την προσοχή σας, παρατηρώντας τις αισθήσεις που προκύπτουν και απλώς τους παρακολουθείτε. Εάν μια αίσθηση είναι ευχάριστη, την παρατηρείτε και την αφήνετε να περάσει. Εάν είναι άβολο, το παρατηρείτε και το βλέπετε να περνά. Κανένα δεν είναι ανώτερο και και τα δύο είναι μόνιμα.

11 Σεπτεμβρίου

Εάν μπορείτε να καλλιεργήσετε αυτήν την κατανόηση στο διαλογισμό, μπορείτε να την εφαρμόσετε σε όλη σας τη ζωή. Η Vipassana διδάσκεται να μοιράζεται με όλα τα όντα παντού, οπότε την τελευταία ημέρα του μαθήματος μοιράζεται έναν διαλογισμό αγάπης.

Ποια είναι τα οφέλη μιας σιωπηλής υποχώρησης;

Παρακολούθησα την πρώτη μου Vipassana το 2018 και άλλαξε τη ζωή. Είχα πολλές γνώσεις, αλλά υπήρχαν μερικές στιγμές που μετέβαλαν μόνιμα τη ζωή μου:

Αφήνοντας την κρίση.

Την τρίτη ημέρα του μαθήματος, βρήκα τον εαυτό μου πολύ επικριτικό για τη δομή και την τεχνική του Vipassana και είχα αποφασίσει ότι η Vipassana δεν ήταν για μένα. Εκείνο το βράδυ στο διαλογισμό, σε μια βαθιά κατάσταση αυτοπαρατήρησης, είδα πώς είχα κρίνει πρόωρα την πορεία. Δεν είχαμε ακόμη μάθει την τεχνική Vipassana και είχα ήδη αποφασίσει για την εμπειρία των 10 ημερών. Συνειδητοποίησα πόσο συχνά το έκανα στη ζωή μου και πώς με εμπόδισε να βιώσω πλήρως τη ζωή. Άφησα τις κρίσεις μου και βρήκα μια βαθύτερη αίσθηση παρουσίας από ό, τι είχα βιώσει ποτέ. Έμεινε μαζί μου.

Αναγνωρίζοντας ότι οι σκέψεις δημιουργούν πόνο.

Λίγες μέρες αργότερα, σκέφτηκα μια προηγούμενη συνομιλία που είχα με τον σύντροφό μου (με τον οποίο δεν είχα μιλήσει σε πάνω από πέντε ημέρες). Καθώς επανέλαβα τη συζήτηση στο μυαλό μου (που συμβαίνει πολύ σε 10 ημέρες σιωπής), απογοητεύτηκα και θυμωμένος μαζί του. Ήθελα να τον τηλεφωνήσω και να του πω πόσο αναστατωμένος, αλλά, φυσικά, δεν μπορούσα γιατί ήμουν σιωπηλός και έλεγξα το τηλέφωνό μου στην πόρτα.

virgo γυναίκα gemini άντρας

Το μυαλό μου γυρίζει, και τα συναισθήματά μου χτίζονται, και ξαφνικά, είδα τον εαυτό μου. Είδα πώς δημιούργησα τα δικά μου βάσανα με τις σκέψεις μου. Όταν μπήκα στη Vipassana λίγες μέρες νωρίτερα, δεν ήμουν αναστατωμένος με τον σύντροφό μου. Αυτή η συνομιλία έγινε πριν από εβδομάδες. Τίποτα δεν άλλαξε εκτός από τις σκέψεις μου. Είδα πώς οι σκέψεις μου επηρεάζουν τα συναισθήματά μου και τα συναισθήματά μου οδηγούν τις (επανα) ενέργειές μου. Είδα ότι το μυαλό μου είχε αφήσει την παρούσα στιγμή, ταξίδευε στο παρελθόν, αλλά δημιούργησε την τρέχουσα κατάσταση.

Και αν αυτό συνέβαινε σε ένα σιωπηλό σιωπηλό καταφύγιο, αυτό πρέπει να συμβαίνει παντού στη ζωή μου. Αυτό με ξύπνησε βαθιά, και τίποτα δεν ήταν ποτέ το ίδιο.

Η κατώτατη γραμμή.

Όταν εγγραφείτε σε ένα καταφύγιο Vipassana, δεσμεύεστε για 10 ημέρες σιωπηλού διαλογισμού. Δεν μπορείτε να διαβάσετε, να γράψετε, να μιλήσετε, να χρησιμοποιήσετε τεχνολογία ή να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια της Vipassana και είναι μια εποχή βαθιάς ησυχίας και στοχασμού. Αν και αυτή η πρακτική δεν είναι εύκολη, μπορεί να διδάξει στους συμμετέχοντες εξαιρετικά πολύτιμα μαθήματα για τη σκέψη, το συναίσθημα και την ανθρώπινη εμπειρία.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: