Δοκιμάστε αυτήν τη ροή 12 λεπτών πριν από το κρεβάτι (ή οποιαδήποτε στιγμή) για να λιώσετε την ένταση

Μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας σε ένα γραφείο ή να ξοδεύετε ώρες στα πόδια σας - δεν υπάρχει τίποτα σαν να κατεβάζετε με ένα χαλαρωτικό, υποστηρικτική ροή γιόγκα .

Γι 'αυτό δημιούργησα αυτό το απαλό, τονωτικό ρουτίνα. Αυτή η ροή είναι φανταστική για να κάνετε εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη - και ακόμα κι αν δεν το κάνετε, εξακολουθεί να είναι μια υπέροχη ροή για να ανοίξετε την πλάτη, να δημιουργήσετε χώρο στη σπονδυλική στήλη και να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, μου αρέσει να κάνω αυτήν τη ροή 12 λεπτών ακριβώς πριν από το κρεβάτι, για να βοηθήσω το σώμα μου να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ξεκούραση.

Είστε έτοιμοι να το δοκιμάσετε; Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα γιόγκα χαλάκι , ένα μπλοκ γιόγκα και λίγα λεπτά για μια ευχάριστη ανακούφιση.

Περίληψη

Χρόνος: 12 λεπτά
Εξοπλισμός: Γιόγκα μπλοκ και χαλάκι γιόγκα
Οδηγίες: Μετακινηθείτε από τη μία άσκηση στην επόμενη, ακολουθώντας τις ενδείξεις ροής όπως σημειώνεται.

Να ξεκινήσω: Ξεκινήστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Στη συνέχεια, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος σας, δίνοντας στον εαυτό σας μια μικρή αγκαλιά. Περιστρέψτε πλάι-πλάι για μασάζ στη σπονδυλική στήλη. Πάρτε μερικές ακόμα βαθιές ανάσες συνεχίστε με κλίση.

άγγελος αριθμός 67

Ανακλινόμενη συστροφή

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από κεκλιμένη θέση, βάλτε το δεξί σας πόδι πάνω από τα αριστερά σας.
2. Αφήστε αργά τα πόδια σας να πέσουν στην αριστερή πλευρά σας.
3. Στρέψτε τον κορμό σας ανοιχτό προς τα δεξιά σας, τοποθετώντας το δεξί σας χέρι στο έδαφος και φέρνοντας το βλέμμα σας στο πλάι. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο δεξί μηρό σας - ασκήστε λίγη πίεση εάν θέλετε να βελτιώσετε το τέντωμα.
4. Παίρνω 5 έως 8 βαθιές αναπνοές σε αυτήν τη θέση και στη συνέχεια επαναφέρετε αργά τα γόνατά σας στο στήθος σας.
5. Επαναλάβετε την αντίθετη πλευρά και, στη συνέχεια, συνεχίστε στη γέφυρα που υποστηρίζεται.

Υποστηριζόμενη γέφυρα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από κεκλιμένη θέση, τοποθετήστε τα πέλματα των ποδιών σας στο χαλί μπροστά σας.
2. Πιάστε το μπλοκ γιόγκα σας και τοποθετήστε το κάτω από την κάτω πλάτη σας (σε οποιοδήποτε ύψος που αισθάνεται άνετα). Αφήστε τα χέρια σας να στηρίζονται στο έδαφος στα πλάγια σας.
3. Παίρνω 5 έως 8 βαθιές αναπνοές με τον δικό σας ρυθμό. Στη συνέχεια, αφαιρέστε το μπλοκ και τοποθετήστε το στο πλάι, διατηρώντας τους γοφούς σας ανυψωμένους. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας πίσω στο έδαφος.
4. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, συνεχίστε να καθίζετε γάτα-αγελάδα.

Καθιστή γάτα-αγελάδα

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Ελάτε σε καθιστή θέση, διασχίζοντας τα πόδια σας μπροστά σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στα γόνατά σας.
2. Εισπνεύστε καθώς περιστρέφετε την πλάτη σας. δημιουργώ χώρο στη σπονδυλική σας στήλη .
3. Εκπνεύστε καθώς απελευθερώνετε την κοιλιά και φέρετε το στήθος προς τα εμπρός.
4. Επαναλάβετε δύο φορές ακόμη και μετά συνεχίστε να κάθονται.

Καθιστή συστροφή

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από καθιστή θέση, φέρτε το δεξί σας πόδι πάνω από τα αριστερά σας.
2. Φέρτε το δεξί σας χέρι πάνω και ξανά, τοποθετώντας το χέρι σας στο έδαφος πίσω από σας. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο εξωτερικό του δεξιού μηρού σας, για να βελτιώσετε τη συστροφή σας.
3. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και εκπνεύστε καθώς στρίβετε προς τα δεξιά. Συνεχίστε να περιστρέφετε για 5 έως 8 αναπνοές.
4. Αφήστε την περιστροφή και επιστρέψτε σε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Τυλίξτε τους ώμους σας μερικές φορές.
5. Αλλάξτε την κατεύθυνση των ποδιών σας και επαναλάβετε αυτήν την περιστροφή στην αντίθετη πλευρά.
6. Από εδώ, μετακινηθείτε για άλλη μια φορά στηριζόμενη γέφυρα (δείτε παραπάνω) και, στη συνέχεια, συνεχίστε να γέρνετε τη θεά.

Ξαπλωμένη θεά

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Από καθιστή θέση, χαμηλώστε αργά κάτω στην πλάτη σας.
2. Αφήστε τα γόνατά σας να πέσουν στις πλευρές, σχηματίζοντας ένα σχήμα διαμαντιού με τα πόδια σας.
3. Ξεκουραστείτε εδώ για 5 έως 8 αναπνοές και μετά συνεχίστε με τη στάση του παιδιού.

Παιδική στάση

Εικόνα απόδημιουργικό mbg

1. Περάστε αργά σε καθιστή θέση. Ελάτε σε γονατιστή θέση στο χαλί σας, ανοίγοντας τα γόνατά σας σε σχήμα «V».
2. Αφήστε αργά τον κορμό σας να διπλώσει πάνω από τα πόδια σας ενώ τεντώνετε τα χέρια μπροστά σας. Αφήστε το μέτωπό σας να ακουμπήσει στο χαλί, αν θέλετε.
3. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για όσο διάστημα θέλετε να κλείσετε την πρακτική σας.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: