Το The Heart έχει μια βέλτιστη ώρα για ύπνο; Η έρευνα λέει ότι πολύ καλά μπορεί

Δεν είναι μυστικό ότι ποιοτικός ύπνος είναι αναπόσπαστο μέρος της συνολικής μας ευεξίας, αλλά όσο περισσότερο γνωρίζουμε για τον ύπνο, τόσο περισσότερα μαθαίνουμε για το πώς πραγματικά επηρεάζει το σώμα. Και σύμφωνα με μια μελέτη δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal–Digital Health , η καρδιά δεν αποτελεί εξαίρεση. Δείτε τι ανακάλυψαν οι ερευνητές όταν μελέτησαν πώς οι ώρες ύπνου επηρεάζουν την υγεία της καρδιάς.

Μελετώντας τις ώρες ύπνου και την υγεία της καρδιάς

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές ήθελαν να κατανοήσουν καλύτερα τη σχέση μεταξύ του χρόνου ύπνου και των καρδιακών παθήσεων.

Για να γίνει αυτό, ανέλυσαν υπάρχοντα δεδομένα ύπνου από λίγο περισσότερους από 88.000 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Οι ώρες έναρξης του ύπνου των συμμετεχόντων (όταν αποκοιμήθηκαν) και αφύπνισης συγκεντρώθηκαν σε μια περίοδο επτά ημερών χρησιμοποιώντας μια συσκευή που φορούσαν στους καρπούς τους που ονομάζεται επιταχυνσιόμετρο .

ονειρεύομαι κακά

Οι ερευνητές συμπλήρωσαν επίσης διάφορες αξιολογήσεις και ερωτηματολόγια για να καταγράψουν πράγματα όπως δημογραφικά στοιχεία, παράγοντες υγείας και τρόπου ζωής.

γυναίκα ψευδαργύρου

Μετά από μια περίοδο παρακολούθησης 5,7 ετών κατά μέσο όρο, επισκέφτηκαν ξανά τους συμμετέχοντες που αναζητούσαν διαγνώσεις που σχετίζονται με καρδιακές παθήσεις, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή ανεπάρκεια κ.λπ.

Τι βρήκαν οι ερευνητές

Σε αυτή τη μελέτη, υπήρχε μια ώρα ύπνου που σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου: μεταξύ 10 και 11 μ.μ. Εκείνοι που πήγαν για ύπνο τα μεσάνυχτα ή μετά τα μεσάνυχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις, και αυτό συνέβη αφού συνυπολογίστηκαν πράγματα όπως η ηλικία, το φύλο, η διάρκεια του ύπνου και ακόμη χρονότυπος ύπνου .

Συγκεκριμένα, το να πηγαίνεις για ύπνο τα μεσάνυχτα ή αργότερα συσχετίστηκε με 25% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, και το να κοιμάσαι πριν τις 10 το βράδυ. συσχετίστηκε με 24% μεγαλύτερη πιθανότητα καρδιακής νόσου. Αυτές οι συσχετίσεις ήταν επίσης ισχυρότερες στις γυναίκες, αναφέρουν οι συγγραφείς της μελέτης.

Όλα αυτά που αναφέρθηκαν, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτά τα ευρήματα είναι ένα παράδειγμα συσχέτισης και όχι απαραίτητα αιτιώδους συνάφειας.

Όπως εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης David Plans, Ph.D., σε ένα δελτίο τύπου, «Αν και δεν μπορούμε να συμπεράνουμε αιτιώδη συνάφεια από τη μελέτη μας, τα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι οι πρώιμες ή καθυστερημένες ώρες ύπνου μπορεί να είναι πιο πιθανό να διαταράξει το ρολόι του σώματος , με δυσμενείς συνέπειες για την καρδιαγγειακή υγεία».

29 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Το takeaway

Αυτή η έρευνα υπογραμμίζει έναν ακόμη λόγο για τον οποίο ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός και γιατί είναι καλή ιδέα να διατηρείτε υπό έλεγχο τον κιρκάδιο ρυθμό σας.

Όπως σημειώνει ο Plans, «η μελέτη μας δείχνει ότι η βέλτιστη ώρα για ύπνο είναι σε ένα συγκεκριμένο σημείο του 24ωρου κύκλου του σώματος και οι αποκλίσεις μπορεί να είναι επιζήμιες για την υγεία», προσθέτοντας ότι το να μένεις ξύπνιος μέχρι αργά μειώνει την πιθανότητα βλέποντας το πρωινό φως , 'που επαναφέρει το ρολόι του σώματος.'

Έτσι, αν θέλετε να προσέξετε για σας υγεία της καρδιάς ή απλά πάρε το δικό σου πρόγραμμα ύπνου και πάλι σε τροχιά, αυτή η έρευνα δείχνει κάποια στιγμή μεταξύ 10 και 11 π.μ. ίσως είναι η καλύτερη στιγμή για να χτυπήσετε το σανό.