Το περπάτημα με τόσες πολλές πτήσεις με σκάλες θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 20%

Περίπατος 10.000 βήματα την ημέρα είναι ένας σταθερός στόχος για όσους θέλουν να παραμείνουν ενεργοί και να καρπωθούν τα οφέλη της συνεπούς κίνησης. Αυτή η χαλαρή σύσταση υπάρχει εδώ και αρκετό καιρό και εμφανίζεται σε πολλούς ιχνηλάτες γυμναστικής. 

Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι υπάρχει μια άλλη μέτρηση δραστηριότητας που πρέπει να λάβουμε υπόψη για χάρη της καρδιαγγειακής υγείας. Να γιατί μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να ανεβαίνετε πιο συχνά τις σκάλες και πόσες πτήσεις πρέπει να στοχεύσετε για μια ημέρα.

Το περπάτημα από τις σκάλες καθημερινά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου καρδιακής νόσου

Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Αθηροσκλήρωση διαπίστωσε ότι περπατώντας πέντε ή περισσότερες σκάλες καθημερινά  θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 20% . 

Οι ερευνητές ανέλυσαν διαδικτυακά δεδομένα της UK Biobank για 450.000 ενήλικες που υπολόγισαν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου από γενετικούς και καθορισμένους παράγοντες κινδύνου. Τα δεδομένα περιελάμβαναν επίσης πληροφορίες σχετικά με τις συνήθειες του τρόπου ζωής των συμμετεχόντων και την καθημερινή δραστηριότητα αναρρίχησης σκαλοπατιών.

Διαπίστωσαν ότι η αναρρίχηση πέντε πτήσεων μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε ενήλικες που ήταν λιγότερο ευαίσθητοι σε καρδιακές παθήσεις και βοήθησε στην αντιστάθμιση του κινδύνου για όσους είχαν προδιάθεση για καρδιαγγειακή νόσο. 

Φυσικά, είναι αναμενόμενο μερικοί Η αναρρίχηση σκαλοπατιών είναι καλύτερη από καμία—οπότε το αρχικό εύρημα μπορεί να μην είναι πολύ περίεργο. Όμως, το πραγματικό σοκ είναι ο σχετικά μικρός αριθμός πτήσεων που ανέβηκαν και ο σημαντικός αντίκτυπος στον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. 

Μετά από όλα, η καρδιακή νόσος είναι η Νο. 1 αιτία θανάτου στις Η.Π.Α. 1 , επομένως η έρευνα που συνδυάζει το παζλ της πρόληψης είναι συναρπαστική και σημαντική. 

Εάν έχετε τη δυνατότητα να ανεβαίνετε πέντε ή περισσότερες σκάλες την ημέρα, μπορεί να είναι μια αξιόλογη προσπάθεια για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς—και διαρκεί μόνο λίγα λεπτά.

Ευρήματα όπως αυτά μπορεί επίσης να εμπνεύσουν τους πολεοδόμους να συμπεριλάβουν την επιλογή μιας στατικής σκάλας παρέχοντας παράλληλα προσβάσιμα μονοπάτια για όσους τη χρειάζονται. 

Περισσότερες συμβουλές για την υποστήριξη της υγείας της καρδιάς

Την επόμενη φορά που θα σας παρουσιάσουν μια σκάλα ή μια κυλιόμενη σκάλα, ποια θα επιλέξετε; Το σκαλί είναι μόνο ένας τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας. Ακολουθούν μερικές ακόμη χρήσιμες συμβουλές: 

Σεπ 14 ζώδιο

• Απολαύστε αρκετό ύπνο υψηλής ποιότητας: Όχι μόνο ο ύπνος είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την υγεία της καρδιάς, αλλά και οι ανησυχίες για τον ύπνο (όπως ο ανεπαρκής ύπνος σε συνδυασμό με ακανόνιστες συνήθειες ύπνου) επηρεάζουν τα αποτελέσματα της καρδιαγγειακής υγείας 2 , τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. 
• Δώστε προτεραιότητα στα ωμέγα-3: Τα ωμέγα-3 είναι συνήθως υποκαταναλώνεται από τους Αμερικανούς αλλά θα πρέπει να είναι ένα κορυφαίο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να δοθεί προτεραιότητα για την υγεία της καρδιάς και όχι μόνο. Στην πραγματικότητα, υψηλές δόσεις θαλάσσιων ωμέγα-3 (δηλαδή, τουλάχιστον 800 χιλιοστόγραμμα EPA + DHA ανά μερίδα) από συνδέονται με θετικά αποτελέσματα καρδιαγγειακής υγείας 3 — εδώ είναι μια λίστα με τα αγαπημένα μας συμπληρώματα ωμέγα-3 που πρέπει να λάβετε υπόψη . 
• Συνδυάστε προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης: Η American Heart Association συνιστά να συνδυάσετε το cardio με την προπόνηση δύναμης για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη για ολόκληρο το σώμα (και ναι, η αναρρίχηση σκαλοπατιών θεωρείται cardio, αλλά θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε και τα πόδια σας). 

Το takeaway

Σύμφωνα με μια μελέτη, το ανέβασμα πέντε σκαλοπατιών καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 20%. Εάν έχετε τη δυνατότητα, το να χτυπήσετε τις σκάλες μπορεί να είναι μια άξια προσθήκη στη ρουτίνα σας, ακόμα κι αν είναι μόνο για λίγα λεπτά. Ωστόσο, μην ξεχνάτε να εξετάζετε τη διατροφή όταν εξετάζετε την πρόληψη καρδιακών παθήσεων— Εδώ είναι πέντε θρεπτικά συστατικά που πρέπει να έχετε κατά νου .