Το νούμερο 1 που οδηγεί σε γνωστική παρακμή, από προπονητή μνήμης

Η εργασία στη μνήμη σας και η συνολική υγεία του εγκεφάλου για αυτό το θέμα είναι ένα από αυτά τα καθήκοντα αυτο-βελτίωσης που δεν φαίνεται απαραίτητη-μέχρι να γίνει κάτι εσείς έχω να ανησυχείς. 

4 Νοεμβρίου ωροσκόπιο

Ενώ μπορεί να μην ακούγεται ενδιαφέρον για όλους, η εργασία στη μνήμη σας με προληπτικό τρόπο (ανεξάρτητα από την ηλικία σας) είναι ζωτικής σημασίας για τη μεγιστοποίηση της μακροζωίας του εγκεφάλου σας. Και ενώ τα μυαλά είναι υπέροχα, θα πρέπει επίσης να ξέρετε τι αποφεύγω για χάρη ενός υγιέστερου εγκεφάλου. 

Σε αυτό το επεισόδιο του The Podcast mindbodygreen , κορυφαίος προπονητής μνήμης Jim kwik , συγγραφέας του Απεριόριστο: Αναβαθμίστε τον εγκέφαλό σας, μάθετε οτιδήποτε γρηγορότερα και ξεκλειδώστε την εξαιρετική σας ζωή , μοιράζεται ένα κοινό λάθος που οδηγεί σε γνωστική παρακμή με την πάροδο του χρόνου. 

Η σύνδεση μεταξύ της συνταξιοδότησης και της γνωστικής παρακμής

Ας είμαστε σαφείς: το λάθος εδώ είναι δεν Αποσυνδεθείτε γενικά - αξίζετε χρόνο για να ξεκουραστείτε, να χαλαρώσετε και να απολαύσετε τη ζωή σας χωρίς την πίεση 9 έως 5, αν σας ευχαριστήσετε. Ωστόσο, ο Kwik εξηγεί αυτή τη συνταξιοδότηση από μάθηση μπορεί να είναι προβληματική. 

'Συχνά όταν οι άνθρωποι συνταξιοδοτούνται, το μυαλό τους συνταξιοδοτείται επίσης, και το σώμα τους δεν είναι πολύ πίσω', λέει ο Kwik. Η έρευνα υποστηρίζει την αξίωσή του:  Μία μελέτη 1 αναλύθηκαν δεδομένα από 3.253 άτομα που πέθαναν κατά τη διάρκεια οκταετούς περιόδου. Των συμμετεχόντων που πέρασαν: 'Τα άτομα με τον υψηλότερο βασικό σκοπό στη ζωή έδειξαν χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με εκείνους με τον χαμηλότερο σκοπό', σημειώνουν οι ερευνητές. Οι άνθρωποι συχνά συνδέουν το σκοπό τους και ο σκοπός είναι ζωτικής σημασίας για τον εγκέφαλο και τη συνολική μακροζωία.

Αλλος Πρόσφατη μελέτη που έγινε στην αγροτική Κίνα 2 ανέλυσε τον αντίκτυπο που είχε ένα νέο συνταξιοδοτικό πρόγραμμα στη γνωστική παρακμή. Οι ερευνητές ουσιαστικά ήθελαν να μάθουν εάν η έλλειψη εργασίας συνδέθηκε με μια επιταχυνόμενη μείωση της υγείας του εγκεφάλου. 

Τα αποτελέσματα; Ενώ η εργασία δεν συνδέεται απαραιτήτως με την καλύτερη υγεία του εγκεφάλου, οι παράγοντες που τείνουν να έρχονται με την απασχόληση, ειδικά την κοινωνική δέσμευση. Συγκεκριμένα, οι ερευνητές συσχετίζουν τη γνωστική επιδείνωση στην καθυστερημένη ενηλικίωση στη μείωση της κοινωνικής δέσμευσης, του εθελοντισμού και άλλων δραστηριοτήτων που ενισχύουν την ψυχική οξύτητα.

'Ανιχνεύουμε τον σημαντικότερο αντίκτυπο του προγράμματος στην καθυστερημένη ανάκληση, ένα μέτρο γνώσης που συνδέεται με την έναρξη της άνοιας', σημειώνουν.

άντρας Αιγόκερως aries γυναίκα

Ακόμα μια μελέτη που έγινε το 2021 αντανακλά αυτό το συμπέρασμα, δηλώνοντας ότι αυτό Οι συνταξιούχοι συμμετέχοντες ήταν πιο πιθανό να βιώσουν γνωστική παρακμή από τα μη συνταξιούχα άτομα 3 - Ωστόσο, αυτή η μελέτη επίσης Σημειώνει ότι οι συνταξιούχοι λαοί τείνουν να είναι μεγαλύτεροι και ότι οι μη συνταξιούχοι συμμετέχοντες είναι πιο πιθανό να συμβαδίσουν με την τακτική άσκηση, οι οποίες μπορούν να συμβάλουν σε αυτά τα αποτελέσματα. 

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, αυτές οι μελέτες δεν λένε ότι η εργασία πλήρους απασχόλησης για πάντα είναι επωφελής - οπότε μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ρολόι όταν είστε 80 ετών. Ωστόσο, δείχνει ότι τα πλεονεκτήματα μιας σταθερής δουλειάς (όπως η κοινωνική δέσμευση και η αίσθηση του σκοπού) θα έχουν θετικό αντίκτυπο στην υγεία και τη μνήμη του εγκεφάλου σας. 

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να αποκομίσετε αυτά τα οφέλη και να συνεχίσετε να μαθαίνετε με κάποια μορφή ή μόδα, είτε πρόκειται για χόμπι, τάξη, μερική απασχόληση, εθελοντική εργασία κ.λπ.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Η συνταξιοδότηση σας δίνει περισσότερο χρόνο για να εστιάσετε στους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που αγαπάτε, οπότε χρησιμοποιήστε αυτή τη φορά προς όφελός σας! Παρακάτω, μερικές ιδέες για την ενθάρρυνση της άνθησης της υγείας του εγκεφάλου χωρίς Αναγκαστικά διατηρώντας μια εργασία πλήρους απασχόλησης για πάντα: 

• Πάρτε μια τάξη: Υπήρχε ποτέ μια τάξη που θέλατε να πάρετε, αλλά ποτέ δεν είχαμε χρόνο; Θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε, από το μαγείρεμα στη φιλοσοφία στη γλώσσα μέχρι το σχεδιασμό και πέρα. 
• Βρείτε ένα νέο χόμπι: Υπάρχουν τόσα πολλά χόμπι που εμπλέκονται εκεί έξω για να δοκιμάσετε και η συνταξιοδότηση σας δίνει περισσότερο χρόνο για να εξερευνήσετε αυτούς τους τομείς ενδιαφέροντος. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν αγγειοπλαστική, ράψιμο, ξυλουργική, ζωγραφική, αναρρίχηση, μαγείρεμα και ακόμη και ταξίδια . 
• Εθελοντής: Υπάρχουν πολλές ευκαιρίες εθελοντισμού εκεί έξω, είτε πρόκειται για εβδομαδιαία μετατόπιση σε ένα καταφύγιο ζώων, βοηθώντας σε ένα δημοτικό σχολείο, φύτευση δέντρων για τη γειτονιά σας κλπ. Για να μην αναφέρουμε, ο εθελοντισμός θα μπορούσε να προωθήσει ακόμη περισσότερες κοινωνικές σχέσεις και να συμβάλει σε μια αίσθηση του σκοπού και της κοινότητας. 
• Παίξτε ελαφριά αθλήματα: Μπορείτε ακόμη και να φλερτάρετε με την ιδέα να πάρετε ένα νέο άθλημα ή να παίξετε μια ελαφρύτερη έκδοση κάτι που αγαπήσατε κάποτε. Ανάλογα με το πώς αισθάνεται το σώμα σας κάθε μέρα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κατευθυνθείτε σε ένα γήπεδο του pickleball , κολυμπώντας στην τοπική πισίνα ή πηδώντας σε ποδήλατο για να κρατήσετε το μυαλό και το σώμα σας ενεργό. 
• Μάθετε παιχνίδια εγκεφάλου: Μην υποτιμάτε τη δύναμη των παιχνιδιών! Τα σταυρόλεξα, το σκάκι, το sudoku και ακόμη και τα γλωσσικά παιχνίδια μπορεί να είναι διασκεδαστικά και να διεγείρουν εγκεφάλου ταυτόχρονα. 
• Εγκέφαλοι υγιείς καθημερινές συνήθειες: Πέρα από τις δραστηριότητες, βεβαιωθείτε ότι εστιάζετε στην κατανάλωση τροφίμων που υποστηρίζουν τον εγκέφαλο. Μερικά από τα καλύτερα περιλαμβάνουν Κεφίρ, φακές, κάσιους, μούρα, μικρογρέες και λαχανάκια . Εάν θέλετε να πάτε το επιπλέον μίλι, σκεφτείτε να πάρετε συμπλήρωμα μακροζωίας εγκεφάλου για πρόσθετη υποστήριξη- Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα καλύτερα συμπληρώματα μνήμης στην αγορά αυτή τη στιγμή αν θέλετε να μάθετε περισσότερα .

Η διαδρομή

Ενώ η ίδια η συνταξιοδότηση δεν σχετίζεται άμεσα με τη γνωστική παρακμή, μπορεί να υπάρχει έλλειψη μάθησης και κοινωνικής αλληλεπίδρασης.

Για να μετριάσετε αυτόν τον κίνδυνο και να απολαύσετε τα χρόνια συνταξιοδότησής σας, κάντε την εκμάθηση μιας προτεραιότητας λαμβάνοντας μια τάξη, εθελοντισμό, παίζοντας αθλήματα και παιχνίδια και προτεραιότητα σε θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη υγεία του εγκεφάλου. 

4 Δεκεμβρίου, ζώδιο