Το Νο. 1 πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να υποστηρίξουμε την ψυχική υγεία, από έναν MD

Ως ιατρός και διευθύνων σύμβουλος της εταιρείας ολιστικής υγειονομικής περίθαλψης Μαϊντανός Υγεία , Robin Berzin, M.D., επιβλέπει τη φροντίδα δεκάδων χιλιάδων ανθρώπων σε όλη τη χώρα.

jan 5 ζώδιο

Όταν χτύπησε η πανδημία, παρατήρησε ότι πολλοί από αυτούς άρχισαν να έχουν ένα κοινό σημείο, ανεξάρτητα από το θέμα για το οποίο ήρθαν στην κλινική: Καθένας, φαινόταν, ήταν πιεσμένο και ανήσυχο.

Αυτό το φαινομενικά παγκόσμιο άγχος ώθησε την Berzin να γράψει το τελευταίο της βιβλίο, Αλλαγή κατάστασης: Τερματίστε το άγχος, νικήστε την εξάντληση και ανάψτε μια νέα βάση ενέργειας και ροής . Σε αυτό, περιγράφει τις βασικές ενέργειες που κάνουμε καθημερινά και υπαγορεύουν τη διάθεσή μας, τα επίπεδα ενέργειας και τη συνολική ψυχική μας ευεξία.

Φυσικά, πολλοί από τους πιο σοβαρούς στρεσογόνους παράγοντες που αντιμετωπίζουμε σήμερα είναι εκτός ελέγχου. Αλλά, όπως σημειώνει ο Berzin σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του το mindbodygreen podcast , 'Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να μετατοπίσουμε θετικά την ψυχική μας υγεία στο φυσικό επίπεδο.'

Αυτά περιλαμβάνουν θέματα που καλύπτουμε συνεχώς στο mbg: καθαρίζοντας τη διατροφή σας, επαναπροσδιορίζοντας τη σχέση σας με την τεχνολογία και κρατώντας το σώμα σε κίνηση. Νιώθουμε καλύτερα όταν κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα. Αλλά φυσικά, μερικές φορές η ζωή παρεμποδίζει και δεν είμαστε σε θέση να κάνουμε όλα τα υγιεινά πράγματα που ξέρουμε ότι πρέπει.

Σε τέτοιες μέρες, υπάρχει μια ενέργεια που μπορούμε να κάνουμε για την ψυχική ευεξία που ο Berzin λέει ότι τους υπερτερεί όλων.

Διαλογισμός και ψυχική υγεία

Κατά τη διάρκεια του επεισοδίου της στο podcast, η Berzin αποκαλεί τον διαλογισμό «το πιο κοντινό πράγμα σε μια μαγική σφαίρα» για την ψυχική ευεξία που υπάρχει. «Δεν νομίζω ότι υπάρχει κάτι πιο σημαντικό που μπορείς να κάνεις... Δεν έχω δει κανέναν που διαλογίζεται για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε μέρα να μην επωφελείται από αυτό».

Υπάρχει τώρα άφθονη έρευνα για να την υποστηρίξει. Ο διαλογισμός και η επίγνωση έχουν αποδειχθεί ισχυρά εργαλεία για βελτίωση της διάθεσης, ενίσχυση της προσοχής 1 , και μείωση των δεικτών στρες 2 . Δεν είναι κακό για μια πρακτική που είναι ασφαλής, δωρεάν και διαθέσιμη ανά πάσα στιγμή.

52 αριθμός αγγέλου έννοια

Στην ιδανική περίπτωση, ο Berzin λέει ότι θα μπορείτε να εργάζεστε έως και 20 λεπτά διαλογισμού την ημέρα. Ωστόσο, δύο λεπτά είναι αρκετά για να ξεκινήσετε—και δεν χρειάζεται να τα ξοδέψετε καθισμένοι σταυροπόδι με κλειστά μάτια.

«Όπως υπάρχουν χιλιάδες τρόποι άσκησης, υπάρχουν πολλοί τρόποι για διαλογισμό», λέει. 'Πρέπει να βρεις το είδος που είναι κατάλληλο για σένα... Νομίζω ότι ο διαλογισμός έχει κακή ραπ, επειδή οι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι αυτό το μοναδικό πράγμα. Αυτό δεν είναι αλήθεια.'

Είστε έτοιμοι να εξερευνήσετε τον μεγάλο, όμορφο και ωφέλιμο κόσμο της επίγνωσης και του διαλογισμού; Ακολουθούν μερικές πρακτικές που συνιστά η Berzin να δοκιμάσετε για το μέγεθος:

• Ασκήσεις αναπνοής: Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο η εισπνοή τεσσάρων μετρήσεων και η εκπνοή για έξι μετρήσεις για δύο λεπτά. Διαβάστε για τον ηρεμιστικό λόγο για να κάνετε τις εκπνοές σας μεγαλύτερες από τις εισπνοές σας εδώ .
• Σαρώσεις σώματος: Κρατάμε τόση ένταση στο σώμα μας και μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το μυαλό με την πάροδο του χρόνου. Ξεκαθαρίστε πού ζει μέσα σας το άγχος χρησιμοποιώντας μια τεχνική σάρωσης σώματος .
• Καθοδηγούμενοι διαλογισμοί: Οι καθοδηγούμενοι διαλογισμοί μπορούν να βοηθήσουν τους αρχάριους και τους έμπειρους διαλογιστές να βρουν μια νέα πρακτική. Δείτε τη βιβλιοθήκη μας εδώ.
• Μάντρα: Κάντε τη συνήθεια να λέτε ευγενικά, ενθαρρύνοντας λόγια στον εαυτό σας καθημερινά χρησιμοποιώντας αυτήν τη λίστα ισχυρά μάντρα .
• Ενσυνείδητες ενέργειες: Ο Berzin λέει ότι καθημερινές πρακτικές όπως το μαγείρεμα μπορούν να γίνουν στιγμές συνειδητοποίησης όταν τις χρησιμοποιούμε ως χρόνο για να εστιάσουμε πλήρως στην παρούσα στιγμή, όχι στο παρελθόν ή το μέλλον.
• Οπτικοποιήσεις: Είτε απεικονίζετε μια ακτίνα φωτός να σας καθαρίζει από την ανησυχία είτε φαντάζεστε τον εαυτό σας σε μια ανεμώδη παραλία, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε μια πρακτική προσωπικής οπτικοποίησης. Εδώ είναι τέσσερις από τις αγαπημένες μας τεχνικές .

Το takeaway

Υπάρχουν αμέτρητα εργαλεία που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση από τους στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής ηρεμιστικά συμπληρώματα να καθοδηγούμενα περιοδικά . Όποια κι αν είναι η εργαλειοθήκη σας για το άγχος τώρα, ο διαλογισμός πιθανότατα θα την κάνει ακόμα πιο αξιόπιστη.

Άλλωστε, όπως λέει και ο Berzin, «νομίζω ότι είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείς να κάνεις για την ψυχική υγεία στη σύγχρονη ζωή».