Το ένα βακτήριο του εντέρου και το MD λέει ότι είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροζωία + 3 τρόφιμα για να το γονιμοποιήσετε

Μέχρι τώρα, γνωρίζουμε ότι η υγεία του εντέρου συνδέεται άρρηκτα με τη λειτουργία πολλών από τις άλλες διαδικασίες του σώματός σας - ανοσοποιητικό σύστημα , διάθεση 1 , υγεία του δέρματος 2 , το ονομάζεις. Ωστόσο, η κατανόηση ακριβώς τι χρειάζεται το έντερο σας μπορεί να αισθάνεται λίγο συντριπτική (τελικά το έντερο σας φιλοξενεί τρισεκατομμύρια διαφορετικά είδη βακτηρίων).

Καλά νέα: γιατρός λειτουργικής ιατρικής Mark Hyman, M.D., παρείχε κάποια σαφήνεια σχετικά με το θέμα στο Podcast mindbodygreen . Μία από τις μεγαλύτερες διαδρομές μας από τη συνομιλία τους; Η σημασία ενός μικροβίου που ονομάζεται Akkermansia muciniphila 3 .

Ο ρόλος του  Akkermansia muciniphila

Σύμφωνα με τον Hyman, Δημοτικός Δημοτικός προμηθεύει την επένδυση του εντέρου σας με ένα στρώμα βλέννας (αυτό είναι βλεννογών σε Δημοτικός αναφέρεται). Αυτό το στρώμα βλέννας είναι απαραίτητο για την πρόληψη ενός διαρροή έντερο , ή όταν η επένδυση των εντέρων σας διασπάται και επιτρέπει στα σωματίδια και τα βακτηρίδια που δεν έχουν υποστεί διαίρεση να 'διαρρεύσουν' στην κυκλοφορία του αίματος. Η προκύπτουσα διαρροή μπορεί να ωθήσει μια φλεγμονώδη ανοσοαπόκριση, γι 'αυτό και ο ερευνητής συνδέει το διαρροή με το έντερο γαστρεντερικές συνθήκες και  αυτοάνοσες ασθένειες 4 .

Αλλά Akkermansia muciniphila Έχει άλλο σημαντικό ρόλο να διαδραματίσει: 'Αποδεικνύεται, είναι πραγματικά σημαντικό στον καρκίνο', λέει ο Hyman. 'Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα αυτών των βακτηρίων και έχετε καρκίνο που συνήθως ανταποκρίνεται Αναστολείς σημείων ανοσοθεραπείας (ΤΠΕ), δεν θα λειτουργήσει. Αυτά τα φάρμακα απαιτούν από εμάς να έχουμε αυτά τα συγκεκριμένα βακτήρια. '

Η έρευνα το υποστηρίζει, με μια συστηματική ανασκόπηση συμπεριλαμβανομένης Akkermansia muciniphila Μεταξύ της λίστας των βακτηρίων του εντέρου σχετίζεται με μια ανταπόκριση των ΤΠΕ σε ποντίκια και ανθρώπους 5 . Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το μικρόβιο συνδέθηκε σημαντικά με ευνοϊκό κλινικό αποτέλεσμα ενάντια στον καρκίνο του πνεύμονα μη μικροκυτταρικών κυττάρων (NSCLC) και στο καρκίνωμα των νεφρικών κυττάρων (RCC) 6 .

315 αριθμός αγγέλου

Φυσικά, είναι απαραίτητη πολύ περισσότερη έρευνα, καθώς υπάρχουν πολλά που ακόμα δεν γνωρίζουμε. Αλλά τονίζει τη σχέση μεταξύ του μικροβίου του εντέρου και του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο είναι ένα θέμα που έχουμε Συζητήθηκε εκτενώς .

Τρόφιμα που γονιμοποιούν  Akkermansia muciniphila

Με όλα αυτά τα βακτήρια, μπορεί να εκπλαγείτε να μάθετε ότι αγαπά αρκετά γνωστά τρόφιμα. 'Αυτά που πραγματικά τους αρέσουν είναι ρόδι , πράσινο τσάι , και βακκίνιο, 'σημειώνει ο Hyman.

Έχει νόημα, καθώς κάθε ένα από αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτη φυτοχημικά: συγκεκριμένα, τα ρόδια περιέχουν μια σημαντική ποσότητα τανινών,  φλαβονόλες , ανθοκυανίνες, οι οποίες διαθέτουν απίστευτες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Επιπλέον, αυτοί οι σπόροι ρουμπίνι είναι επίσης μια καλή πηγή  πρεβιοτική ίνα , που τροφοδοτεί τα βακτήρια του εντέρου σας και διατηρεί τα μικρόβια χαρούμενα ( Akkermansia muciniphila , μεταξύ άλλων).

Ίσως δεν χρειάζεται να σας υπενθυμίσουμε για το πράσινο τσάι Αντιοξειδωτικές πλούσιες σε ιδιότητες διαχείρισης φλεγμονής 7 , αλλά το  Catechin EGCG 8 μπορεί να διαδραματίσει συγκεκριμένο ρόλο σε ορισμένους τύπους καρκίνων (μάθετε περισσότερα εδώ ). Όσο για τα βακκίνια; Αυτά τα βρώμικα μούρα είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες 9 και το ursolic οξύ, το οποίο έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις 10 .

'Μπορείτε να πάρετε καλά ποσά αυτών των φυτοχημικών ουσιών μέσα από σχετικά εύκολα, προσβάσιμα πράγματα', εξηγεί ο Hyman. 'Για παράδειγμα, χρησιμοποιώ σκόνη πράσινου τσαγιού Matcha στο κούνημα πρωτεϊνών μου.' Μπορείτε επίσης να προσθέσετε συμπυκνωμένα ρόδι ή σκόνες βακκίνιων στο δικό σας λειαίρια και βρώμη βρώμης (Επιλογές αγοράς εδώ και εδώ ), ή απλά αρπάξτε μια χούφτα φρέσκα φρούτα και ξεκινήστε το σνακ.

Η διαδρομή

Όπως δηλώνει ο Hyman, 'Τα μικρόβια του εντέρου σας θέλουν να τρώνε πολλά διαφορετικά πράγματα', οπότε φροντίστε να γεμίσετε το πιάτο σας με φορτία φυτοχημικών που υποστηρίζουν το έντερο. Εάν ενδιαφέρεστε να τροφοδοτήσετε το δικό σας Akkermansia muciniphila Τα βακτήρια, όμως, εξετάστε την ενσωμάτωση του ροδιού, του πράσινου τσαγιού και του βακκίνιου στη διατροφή σας.

4 Σεπτεμβρίου ζώδιο

Φυσικά, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με τις αλλαγές στο σχέδιο διατροφής σας, αλλά αυτά τα απλά τρόφιμα μπορεί να ωφελήσουν τα καθημερινά σας γεύματα με σημαντικό τρόπο.