Time For Neurobics: 3 Tips για να ασκήσετε τον εγκέφαλό σας, από έναν προπονητή μνήμης

Μιλάμε πολύ για προπόνηση δύναμης εδώ γύρω. Αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ να ασκήσετε δύναμη στον εγκέφαλό σας; Άλλωστε, «Η μνήμη μας είναι σαν μυς», κορυφαίος προπονητής μνήμης Jim Kiwk , συγγραφέας του Απεριόριστο: Αναβαθμίστε τον εγκέφαλό σας, μάθετε οτιδήποτε πιο γρήγορα και ξεκλειδώστε την εξαιρετική ζωή σας , μοιράζεται σε αυτό το επεισόδιο του mindbodygreen podcast . «Το χρησιμοποιούμε ή το χάνουμε».

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο προτείνει να εξασκηθείτε στα «νευροβικά» (ή αερόμπικ για τους νευρώνες σας) για να ενισχύσετε την ικανότητα του εγκεφάλου σας και να πυροδοτήσετε τη μνήμη σας. «Μικρά πράγματα που δεν χρειάζονται πολύ χρόνο, που προκαλούν τον εαυτό σου σε καταστάσεις που είναι ασφαλείς και δεν είναι χρονοβόρες», εξηγεί.

Ο Kwik είναι μια δύναμη για ταχεία μάθηση—βρείτε μερικές από τις ειδικές νοητικές ασκήσεις του παρακάτω:

Απενεργοποιήστε το GPS σας

Η τεχνολογία είναι βολική, αναμφίβολα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάμπτετε τους μυς της μνήμης σας από καιρό σε καιρό. Επομένως, εάν έχετε λίγα επιπλέον λεπτά στη βόλτα ή την οδήγηση, η Kwik προτείνει να αποφύγετε να αναζητήσετε τον προορισμό σας και να βασιστείτε μόνο στη μνήμη για να φτάσετε εκεί. 

«Θέλω απλώς οι άνθρωποι να εμπιστευτούν ξανά τον εγκέφαλό τους», εξηγεί. «Τόσοι πολλοί άνθρωποι στερούνται αυτοπεποίθησης επειδή τους λείπει η πνευματική ικανότητα». Θα εκπλαγείτε από το πόσο ενστικτωδώς γνωρίζετε την πορεία σας—ακόμα κι αν καταλήξετε να ακολουθήσετε μια μακρύτερη διαδρομή για να φτάσετε εκεί που πρέπει να πάτε. (Ποιος ξέρει; Ίσως βρείτε ακόμη και τη νέα αγαπημένη σας διαδρομή!)

29 Απριλίου

«[Ακόμη και] αν μου κόστισε ένα ή δύο λεπτά, αξίζει τον κόπο απλώς να ενεργοποιήσω αυτό το μέρος του εγκεφάλου μου που μπορεί να είναι λίγο ναρκωμένο», προσθέτει.

Χρησιμοποιήστε το αντίθετο χέρι σας

Στη συνέχεια, η Kwik συνιστά να χρησιμοποιείτε το μη κυρίαρχο χέρι σας, ειδικά κατά τη διάρκεια δυνητικά άσκοπων εργασιών όπως το βούρτσισμα των δοντιών σας ή το φαγητό. «Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας με το αντίθετο χέρι, ενεργοποιείται ένα διαφορετικό μέρος του εγκεφάλου σας», μοιράζεται ο Kwik. Η χρήση του κυρίαρχου χεριού σας μοιάζει με μυϊκή μνήμη, επομένως η αλλαγή των πραγμάτων μπορεί να χρειαστεί λίγο περισσότερη εγκεφαλική δύναμη. 

Όχι μόνο αυτό, αλλά «είναι ένας ωραίος τρόπος να αναγκάσεις τον εαυτό σου να είναι παρών 'Με το να βουρτσίζετε τα δόντια σας ή να τρώτε με το αντίθετο χέρι, σας αναγκάζει να εστιάσετε σε αυτή τη δραστηριότητα και να προσέχετε αντί να σας αποσπά το μυαλό σας… Το να κάνετε κάτι νέο σας αναγκάζει να εστιάσετε.' 

Κάντε τις παθητικές δραστηριότητες ενεργές 

Σύμφωνα με τον Kwik, μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε δραστηριότητα πιο προσεκτική—ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο η παρακολούθηση τηλεόρασης. 

«Δεν λέω ότι δεν μπορείς απλά να καθίσεις και να απολαύσεις μια καλή ταινία», σημειώνει. Αλλά αν θέλετε να ασκήσετε ταυτόχρονα το μυαλό σας, προσπαθήστε να μπείτε στη θέση ενός συγκεκριμένου χαρακτήρα. Τι θα κάνατε στην κατάστασή τους; Τι μπορείτε να μάθετε από το ταξίδι αυτού του χαρακτήρα; 

άγγελος αριθμός 38

Μπορείτε να εξασκήσετε αυτή την ικανότητα με οποιοδήποτε είδος ψυχαγωγίας, αλλά βρίσκει τα κομμάτια μυθοπλασίας ιδιαίτερα χρήσιμα. «Η μυθοπλασία έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει το EQ σας, που είναι δικό σας συναισθηματικό πηλίκο », εξηγεί. «Αντί απλώς να μαθαίνετε πολλά δεδομένα, βελτιώνει το επίπεδο ενσυναίσθησής σας, την ικανότητά σας να αλλάζετε αντιληπτικές θέσεις μέσω μιας αφήγησης, να αισθάνεστε τι περνούν οι χαρακτήρες ανά πάσα στιγμή και να καταλήξετε σε δημιουργικούς λύσεις». 

11 Σεπτεμβρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Πάρτε το από το Kwik: Η φαντασία είναι μια πολύτιμη εγκεφαλική δύναμη. 

Το takeaway 

Η άσκηση του εγκεφάλου σας είναι πιο εύκολη από όσο νομίζετε. Σύμφωνα με τον Kwik, απλώς και μόνο οι μικρές, καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να έχουν βαθύ αντίκτυπο στη μνήμη και τη γνωστικότητά σας. Συνεχίστε λοιπόν και εξασκηθείτε σήμερα στα νευροβικά - το πιθανότερο είναι ότι θα αισθάνεστε πιο δυνατοί με κάθε σετ.

Ελπίζουμε να απολαύσετε αυτό το επεισόδιο! Και μην ξεχνάτε εγγραφείτε στο podcast μας στο iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon Music , ή YouTube !