Τι πρέπει να πίνετε μετά από ένα γεύμα για να βοηθήσετε με την πέψη, από το RDS
Στο MindBodyGreen, μιλάμε πολύ για τα καλύτερα τρόφιμα, συμπληρώματα και συμβουλές για τον τρόπο ζωής για να υποστηρίξουμε την υγεία του εντέρου σας και να προωθήσουμε την υγιή πέψη. Το μάσημα αργά και πηγαίνοντας για ένα χαλαρό περίπατο μετά το γεύμα είναι δύο εύκολοι τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα σας να αφομοιώσει πιο ομαλά. Αλλά ξέρατε κάτι τόσο απλό όσο το πόσιμο ένα βέλτιστο ποτό μπορεί επίσης να κρατήσει τα πράγματα να κινούνται;
Όσο για αυτά που είναι αυτά τα ποτά, έχετε αρκετές επιλογές, οπότε εξαρτάται πραγματικά από την προσωπική γεύση. Από το φαινομενικό έως το καταπραϋντικό έως το Fizzy, αυτά είναι τα καλύτερα ποτά που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες για να πιείτε μετά το γεύμα σας για να υποστηρίξετε την πέψη και να διευκολύνετε το στομάχι σας.
Τα καλύτερα ποτά για πέψη
1. Ξίδι μηλίτη μήλου
Ένα από τα πιο συζητημένα (και κάπως αμφιλεγόμενα) ποτά για την πέψη, ξίδι μηλίτη μήλου (ACV) είναι ένα ζυμωμένο προϊόν που περιέχει μια μικρή ποσότητα βακτηρίων καλής για τη γουρούνι σας. Επιπλέον, 'Η υψηλή οξύτητα στο ACV βοηθά στη διάσπαση των τροφίμων στο στομάχι, εισάγοντας περισσότερο οξύ στην οδό του στομάχου', λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Frances Largeman-Roth, RDN , εμπειρογνώμονας διατροφής και συγγραφέας του Smoothies & χυμοί .
Το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο μετά την κατανάλωση πυκνών γευμάτων με υδατάνθρακες, εξηγεί την ενοποιητική ιατρική και τον εμπειρογνώμονα διατροφής Jaime Schehr, Ν.ϋ., R.D. Μία μελέτη δείχνει ακόμη ότι η καθημερινή πρόσληψη ξιδιού (περίπου 2 έως 6 κουταλιές της σούπας την ημέρα) βελτίωσε τη γλυκαιμική απόκριση σε πλούσια σε υδατάνθρακες γεύματα 1 , αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα. Γνωρίζουμε ότι το ξίδι μηλίτη μήλου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του οξέος στο στομάχι, τα οποία είναι μεγάλα εάν τα επίπεδα σας βρίσκονται στην κάτω πλευρά. Αλλά μπορεί επίσης να αντιστραφεί, οδηγώντας σε καούρα αν κάνετε αρκετό οξύ στομάχου μόνοι σας.
Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να αραιώσετε το ποτό σας ACV αντί να το πιείτε ευθεία. Δεδομένου ότι είναι πολύ όξινο, πάρα πολύ ACV μπορεί να είναι επιβλαβές για τον οισοφάγο και το δικό σας σμάλτο δοντιών 2 . 'Συνιστώ γενικά να έχετε μία έως δύο κουταλιές με ένα ποτήρι νερό αμέσως πριν από τα γεύματα', λέει ο Schehr. 'Μπορεί να ληφθεί κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα, αλλά είναι πιθανότατα πιο αποτελεσματικό όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα.' Μαζί με την αραίωση του ACV με νερό, Jessie Inchauspé (AKA The Glucose Goddess) συνιστά Πίνετε μέσα από ένα άχυρο για να προστατεύσετε τα δόντια σας.
2. Τσάι μέντα
Εάν είστε οπαδός τσαγιού, υπάρχουν πολλά Επιλογές που μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη , μέντα είναι μια μεγάλη επιλογή. 'Το μέντας έχει αποδειχθεί σε μελέτες σε Μειώστε τους σπασμούς [στην πεπτική οδό] 3 , που σημαίνει ότι το σώμα σας είναι πιο χαλαρό και μπορεί να αφομοιώσει πιο εύκολα τα τρόφιμα μετά την κατάποση του ', σημειώνει ο Schehr.
3.
Τζίντζερ
Ένα άλλο χαλαρωτικό τσάι, το τζίντζερ είναι γνωστό από καιρό ιδιότητες στομάχι 4 αλλά μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο για την υποστήριξη της υγιούς πέψης, επίσης.*
4η Ιανουαρίου ζώδιο
« Τζίντζερ Η ρίζα διεγείρει τη ροή του σάλιου, τη χολή και τη γαστρική παραγωγή χυμού, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. »* εξηγεί το Schehr, μπορεί να αισθάνεστε υποτονικά μετά το φαγητό εάν το φαγητό σας παίρνει λίγο χρόνο για να χωνέψει ή να έχετε ένα ιδιαίτερα μεγάλο γεύμα, έτσι κάτι σαν το τσάι τζίντζερ μπορεί να βοηθήσει τη διαδικασία της πέψης και να αφήσει το συναίσθημα του εντέρου σας μεγάλη.
4. Kombucha
'Kombucha [είναι] α Το ζυμωμένο ποτό προσφέρεται για την ικανότητά του να παρέχει ευεργετικά βακτηρίδια στο έντερο », λέει ο Schehr». [Το να το πίνει μετά από ένα γεύμα μπορεί να βοηθήσει με την πέψη και να παρέχει μια γλυκιά γεύση για να τελειώσει το γεύμα. Η καφεΐνη και μπορεί να περιέχει αλκοόλ, αν και σε πολύ μικρές ποσότητες.
5.
Πράσινο χυμό
Εάν θέλετε να διπλασιάσετε τα θρεπτικά συστατικά, το πράσινο χυμό με πολτό ή ένα γεμάτο ίνες Το Smoothie είναι άλλες εξαιρετικές επιλογές για να θρέψετε το σώμα σας. Συνδέστε το με πολτό ή πλούσιο σε ίνες smoothie για να υποστηρίξετε την υγιή πέψη.
Δεν κατέχετε έναν αποχυμωτή; Δεν χρειάζεται: Απλώς ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας με νερό για μια θρεπτική εναλλακτική λύση.
Αυτή η σκόνη χόρτων διαμορφώνεται με 31 συστατικά παραγωγής ηλεκτρικής ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης μιας σειράς οργανικών φρούτων και λαχανικών, προβιοτικών και πρεβιοτικών ινών για να βοηθήσει στην πέψη και την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο το γεύμα σας.*
Εάν θέλετε να ζωντανέψετε τα πράγματα λίγο, δοκιμάστε αυτό Πράσινο χυμό Mocktail επίσης.
Η διαδρομή
Η στρογγυλοποίηση του γεύματός σας με το σωστό ποτό μπορεί να κάνει όλη τη διαφορά για την πέψη σας. Επιλέξτε ένα από τα πέντε ποτά που υποστηρίζονται από εμπειρογνώμονες παραπάνω για λίγο επιπλέον υποστήριξη. Απλά θυμηθείτε: τα τρόφιμα που τροφοδοτείτε το σώμα σας επηρεάζουν επίσης πώς αισθάνεστε μόλις τελειώσετε το φαγητό. Η δημιουργία καλά στρογγυλεμένων, θρεπτικών πυκνών πιάτων είναι το πρώτο βήμα για την πρόληψη της φούσκωμα και την υποστήριξη της πέψης.
Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή λαμβάνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε τα συμπληρώματα που είναι κατάλληλα για εσάς.Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου:
