Τι είναι το 75 Soft Challenge; Επιπλέον, πώς να το κάνετε δικό σας

Όπως το ρολόι, η πρώτη μέρα του Ιανουαρίου έρχεται πάντα με μια ισχυρή ενέργεια 'New Year, New Me'. Για να είμαστε ξεκάθαροι, δεν υπάρχει τίποτα κακό να χρησιμοποιείτε το νέο έτος προς όφελός σας και να χρησιμοποιείτε το υψηλό συλλογικό κίνητρο για να ξεκινήσετε νέες συνήθειες.

Ωστόσο, εκεί είναι υπάρχει κίνδυνος να περιμένεις ότι η ίδια ακριβώς δίαιτα, το πρόγραμμα άσκησης και η οδηγία του πρωινού ημερολογίου θα λειτουργήσουν εξίσου καλά για σένα όπως και για την ομάδα των ασυνήθιστα παραγωγικών επιρροών στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

1127 αριθμός αγγέλου

Ανάμεσα στις πολλές μανίες ευεξίας που αυξάνονται σε δημοτικότητα με ένα νέο ημερολόγιο είναι η πρόκληση 75 Hard — και η νεότερη, πιο ρεαλιστική έκδοση, το 75 Soft.

Ακολουθεί, ένας οδηγός για την ολοκλήρωση της πρόκλησης 75 Soft, πώς διαφέρει από το 75 Hard και τι πιστεύουν οι ειδικοί υγείας για αυτό (διαβάστε: πρέπει να το δοκιμάσετε;).

Η ανάγκη για γνώση

• Το 75 Soft πρόκληση είναι πιο ρεαλιστικό από το 75 Hard: Σας επιτρέπει να ορίσετε τι σημαίνει για εσάς «να τρώτε καλά» και «να πίνετε κοινωνικά». Μειώνει επίσης την ποσότητα της καθημερινής άσκησης στο μισό (αν και είναι ακόμα 45 λεπτά).
• Οι ειδικοί υγείας συνιστούν να προσαρμόσετε το 75 Soft: Η προσαρμογή της πρόκλησης για την υγεία στις προσωπικές σας ανάγκες και προτιμήσεις θα καταστήσει ευκολότερη τη δέσμευση και μακροπρόθεσμα πιο ευεργετική.
• Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να το δοκιμάσουν: Εκείνοι με διαγνωσμένες παθήσεις σωματικής ή ψυχικής υγείας, έγκυες γυναίκες, ηλικιωμένοι και οποιοσδήποτε είναι επιρρεπής στην τελειομανία μπορεί να θέλει να παραλείψει την πρόκληση, καθώς μπορεί να γίνει πολύ αγχωτικός (άρα, μη σας κάνει πιο υγιείς ή πιο ευτυχισμένους).

Τι είναι η πρόκληση 75 Soft;

Το 75 Soft είναι μια πρόκληση για την υγεία που είναι δημοφιλής σε μέσα κοινωνικής δικτύωσης όπως Τικ Τοκ και Ίνσταγκραμ — ειδικά στην αρχή του νέου έτους.

Περιλαμβάνει υγιεινή διατροφή, περιορισμό του αλκοόλ, κατανάλωση άφθονο νερό, ανάγνωση ενός βιβλίου και 45 λεπτά κίνησης κάθε μέρα για 75 ημέρες.

Η πρόκληση μπορεί να ακούγεται λίγο τυπική, αλλά οι ειδικοί της ψυχολογίας στην πραγματικότητα λένε ότι αυτό είναι μέρος της απήχησής της. «Από νευρολογική άποψη, στον ανθρώπινο εγκέφαλο αρέσει η δομή περισσότερο από το χάος, επομένως οποιοσδήποτε τρόπος για ένα άτομο να δημιουργήσει ένα σχέδιο με δομή όπως το 75 Soft είναι πιθανό να οδηγήσει σε αυξημένη ολοκλήρωση στόχων», λέει η κλινική ψυχολόγος. Kendal Maxwell, Ph.D.

Προσθέτει ότι, «Κάθε φορά που μπορούμε να έχουμε μικρούς στόχους για την ημέρα ή την εβδομάδα μας, μπορεί να αρχίσουμε να καλλιεργούμε μια αίσθηση ολοκλήρωσης που οδηγεί επίσης σε αυξημένη εκτίμηση και αισθήματα σκοπού στη ζωή».

Το κλειδί είναι να διατηρήσετε αυτούς τους στόχους ρεαλιστικούς και, κυρίως, προσαρμοσμένους στο πρόγραμμα και τις προσωπικές σας προτιμήσεις.

Οι κανόνες του 75 Soft Challenge

Οι κανόνες για το 75 Soft είναι οι εξής:

• Να τρώτε καλά και να καταναλώνετε αλκοόλ μόνο σε κοινωνικές περιστάσεις
• Ασκηθείτε για 45 λεπτά την ημέρα με μία ημέρα ενεργητικής ανάκαμψης κάθε εβδομάδα. (Σκεφτείτε: να κάνετε μια μεγάλη βόλτα, να κάνετε διατάσεις, να κάνετε μια ήπια πεζοπορία, να κυλήσετε τους μύες σας με αφρό κ.λπ.)
• Πίνετε τρία λίτρα νερό κάθε μέρα
• Διαβάστε 10 σελίδες οποιουδήποτε βιβλίου κάθε μέρα
• Εάν παραλείψετε κάποια από αυτές τις προκλήσεις μια μέρα, απλώς συνεχίστε

75 Μαλακό εναντίον 75 Σκληρό

Οι κανόνες της πρόκλησης 75 Hard είναι πιο άκαμπτοι και περιλαμβάνουν:

• Ολοκληρώστε δύο καθημερινές προπονήσεις των 45 λεπτών η καθεμία (η μία πρέπει να είναι σε εξωτερικό χώρο)
• Πίνετε ένα γαλόνι νερό καθημερινά
• Επιλέξτε μια δίαιτα που θα ακολουθήσετε χωρίς αλκοόλ ή cheat γεύματα
• Διαβάστε 10 σελίδες την ημέρα του α μη φανταστικό βιβλίο
• Τραβήξτε μια φωτογραφία καθημερινής προόδου
• Εάν παραλείψετε μια ημέρα για οποιονδήποτε από τους παραπάνω κανόνες, πρέπει να ξεκινήσετε από την πρώτη μέρα

Όπως μπορείτε να δείτε, το 75 Soft είναι μια αρκετά λογική πρόκληση με περιθώρια εξατομίκευσης, ειδικά σε σύγκριση με τον προκάτοχό του, το 75 Hard.

«Οι οδηγίες στο 75 Soft απομακρύνουν την πίεση της τελειότητας και επιτρέπουν στα άτομα να προσδιορίσουν τι είναι καλύτερο για αυτούς. Καθορίζοντας μόνοι τους πώς μοιάζει να «τρώω καλά» και έχοντας την ευελιξία να πίνουν κοινωνικά, οι συμμετέχοντες είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να μεταφέρουν τις νέες τους συνήθειες στη ζωή μετά την πρόκληση πιο απρόσκοπτα», σημειώνει ο διαιτολόγος. Michele Fuller, C.H.H.P.

Οι οδηγίες στο 75 Soft απομακρύνουν την πίεση της τελειότητας και επιτρέπουν στα άτομα να προσδιορίσουν τι είναι καλύτερο για αυτούς.

Επιπλέον, δεν χρειάζεται να το σταματήσετε εάν γλιστρήσετε. Αντίθετα, συνεχίζεις και κάνεις ό,τι καλύτερο μπορείς για να τηρείς τη ρουτίνα. Αυτή είναι μια ιδιαίτερα ωραία τροποποίηση της αρχικής πρόκλησης και αυτή που την καθιστά πιο ελκυστική για άτομα με πολυάσχολα προγράμματα ή άλλα εμπόδια για μια ολόκληρη μέρα ευεξίας.

Κριτικές της 75 Soft Challenge

Το θέμα είναι ότι αυτό που θεωρείται «μαλακό» και ρεαλιστικό για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι μια τεράστια αλλαγή στον τρόπο ζωής για άλλους, οπότε λάβετε το υπόψη πριν δεσμευτείτε.

«Οι στόχοι πρέπει να αισθάνονται επιτεύξιμοι και αν είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθούν μέσα από τις άλλες δυσκολίες της ζωής που αναπόφευκτα θα συμβούν σε μια περίοδο 75 ημερών, πολλοί άνθρωποι καταλήγουν απλώς να αισθάνονται ντροπή και απογοήτευση από μόνα τους για την μη επίτευξη των στόχων», λέει ο Maxwell. «Αυτό συνήθως οδηγεί τους ανθρώπους να τα παρατάνε μετά την πρώτη στιγμή που δεν έχουν ολοκληρώσει όλους τους στόχους που έχουν».

Ως εκ τούτου, γιατί πολλοί ειδικοί όπως ο Maxwell προτείνουν αντ 'αυτού την εφαρμογή ενός ή δύο στόχων κάθε φορά και την αξιοποίηση αυτών μόλις γίνουν συνήθεις.

Πώς να το κάνετε να λειτουργήσει για εσάς

Αν και μπορείτε σίγουρα να πάρετε το 75 Soft στην ονομαστική του αξία και να το δοκιμάσετε ως έχει, οι ειδικοί συνιστούν να το εξατομικεύσετε και να το κάνετε δικό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε σε ένα μέρος όπου βρίσκεστε θέλω να κάνετε αυτά τα πράγματα κάθε μέρα και έτσι, να βρείτε ότι γίνονται δεύτερη φύση.

Τελικά, γιατί να φτιάξετε μια λίστα υποχρεώσεων που μισείτε; Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να επεξεργαστείτε, να αναβαθμίσετε και να εξατομικεύσετε την πρόκληση 75 Soft.

Συμβουλές για να κάνετε την πρόκληση πιο προσιτή:

1. Ξεκινήστε με 1-2 νέες συνήθειες την εβδομάδα και χτίστε από εκεί
2. Δοκιμάστε να γυμνάζεστε 3 ημέρες την εβδομάδα για τον πρώτο μήνα και μετά προσθέστε περισσότερες αν θέλετε
3. Δοκιμάστε αυτήν την πρόκληση με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για περισσότερη υποστήριξη
4. Βάλτε εβδομαδιαίους στόχους, αντί για καθημερινούς στόχους

Ιδέες για να εξατομικεύσετε την πρόκληση σας:

Ορίζοντας τι σημαίνει για εσάς «τρώτε καλά» και «πίνετε κοινωνικά»:

Όσο για τις ευγενικά ασαφείς οδηγίες «τρώτε καλά» και «πίνετε κοινωνικά», μπορεί να επωφεληθείτε από λίγο περισσότερο δομή εάν αισθάνεται πολύ θολή.

virgo αρσενικό θηλυκό gemini

«Το σημαντικό εδώ είναι να είμαστε πολύ σαφείς σχετικά με το πώς φαίνεται να τρώμε καλά και τι καθορίζει μια κοινωνική περίσταση», λέει ο Fuller. «Είναι μια κοινωνική περίσταση μια εκδήλωση με τρία ή περισσότερα άτομα; Τι γίνεται με ένα ραντεβού με τον σύντροφό σας; Το να αποφασίσετε έγκαιρα την εκδοχή των κανόνων σας θα σας προετοιμάσει για την επιτυχία», λέει.

Και να θυμάστε: Εάν μπείτε σε μερικές εβδομάδες στην πρόκληση και αρχίσετε να αισθάνεστε πιεσμένοι ή να φοβάστε σοβαρά τις δραστηριότητες στη λίστα σας, ήρθε η ώρα να περιστρέψετε και να βρείτε ένα άλλο σχέδιο που ταιριάζει στις προτιμήσεις και τους στόχους σας.

Ποιος πρέπει να παραλείψει το 75 Soft;

«Συνολικά, το 75 Soft είναι μια λογική πρόκληση για σχεδόν οποιονδήποτε, αρκεί να λαμβάνεις υπόψη τις μοναδικές ανάγκες και τις προκλήσεις σου», λέει ο Fuller.

Ωστόσο, υπάρχουν ομάδες ανθρώπων που πιθανότατα θα πρέπει να αποφύγουν την πρόκληση εντελώς ή να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία ψυχικής ή σωματικής υγείας πριν τη δοκιμάσουν. Περιλαμβάνουν:

• Οι τελειομανείς μπορεί να ασκήσουν υπερβολική πίεση στον εαυτό τους: «Τα άτομα που πρέπει να αποφεύγουν προκλήσεις όπως το 75 σκληρό ή το 75 μαλακό περιλαμβάνουν άτομα που έχουν προβλήματα σχετικά με την τελειομανία επειδή η χρήση κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλα συναισθήματα ντροπής εάν δεν τα καταφέρνουν με τα πάντα και μπορεί να προσηλωθούν πολύ σε αυτήν την πρόκληση ενώ θυσιάζοντας άλλες πτυχές της ζωής ή των σχέσεών τους», λέει ο Maxwell.
• Όσοι έχουν ΔΕΠΥ θα πρέπει να προσεγγίζουν με προσοχή: «Θα έλεγα επίσης ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ (οποιοδήποτε υποτύπος) μπορεί να θέλουν να κάνουν ένα βήμα πίσω πριν εμπλακούν σε προκλήσεις όπως αυτή και να αναρωτηθούν πώς θα μειώσουν την επιθυμία να επικεντρωθούν υπερβολικά στις εργασίες, γιατί και πάλι, μπορεί και αυτοί να θυσιάσουν άλλες πτυχές της ζωής τους για να διατηρήσουν αυτούς τους στόχους», σημειώνει ο Maxwell.
• Όποιος έχει ιστορικό διαταραχής διατροφής θα πρέπει να λάβει υπόψη του: Όπως με κάθε πρόκληση για την υγεία, ο Maxwell προτείνει όποιος έχει ιστορικό διαταραχής διατροφής θα πρέπει να είναι προσεκτικός. «Αυτές οι προκλήσεις μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική εστίαση στη διατροφή και το σώμα τους που μπορεί να οδηγήσει σε υποτροπή δυσπροσαρμοστικών συνηθειών ή αυξημένα συναισθήματα ντροπής και ενοχής για διάφορους λόγους», λέει.
• Όσοι έχουν διαγνωσμένη πάθηση υγείας θα πρέπει να ρωτήσουν το γιατρό τους: «Εάν έχετε μια προϋπάρχουσα κατάσταση υγείας, ειδικά αυτές που επηρεάζουν τις απαιτήσεις σωματικής δραστηριότητας ή διατροφής, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε το 75 Soft», λέει ο Fuller.
• Οι έγκυες και οι ηλικιωμένοι δεν πρέπει να δεσμεύονται υπερβολικά: Πλήρης προειδοποίηση κατά των εγκύων γυναικών και των ηλικιωμένων από την αυτόματη δέσμευση έως τα 75 σκληρά, δεδομένων των ιδιαίτερων αναγκών υγείας τους.

Και αυτή η λίστα δεν είναι καθόλου εξαντλητική. Στο τέλος της ημέρας, το 75 Soft προορίζεται να ενισχύσει τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Εάν έχετε την αίσθηση ότι θα αποτρέψει πραγματικά κάποια από τις κατηγορίες ευεξίας, είναι πιθανώς καλύτερο να το παραλείψετε.

Το mindbodygreen POV

Οι προκλήσεις για την υγεία παρέχουν δομή και υπευθυνότητα στους στόχους σας για την ευημερία—και μερικοί άνθρωποι τις βρίσκουν εξαιρετικά χρήσιμες. Οι 75 σκληρές και 75 μαλακές προκλήσεις το αποδεικνύουν αυτό: αυτά τα δομημένα σχέδια απογειώθηκαν στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επειδή οι άνθρωποι εκτιμούν ότι έχουν συγκεκριμένους στόχους για κάθε μέρα.

Τούτου λεχθέντος, μέσα στην έμφυτη δομή αυτών των σχεδίων, υπάρχει χώρος για παιχνίδι! Χρησιμοποιήστε την πρόκληση 75 Soft ως πλαίσιο για να θέσετε τους δικούς σας προσωπικούς στόχους υγείας και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα που πραγματικά σας ενθουσιάζει. Ανταλλάξτε την ανάγνωση 10 σελίδων την ημέρα με το ημερολόγιο αν είστε συγγραφέας, βάλτε στόχο να μαγειρέψετε περισσότερο στο σπίτι αντί για υγιεινή διατροφή κ.λπ. Κάνοντας την πρόκληση 75 Soft πιο προσωπική για εσάς, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να βρείτε μερικές ευχάριστες νέες συνήθειες υγείας που θα τηρήσετε μακροπρόθεσμα—και δεν είναι αυτό το όλο θέμα;

—Emma Loewe, διευθύντρια υγείας και βιωσιμότητας της mindbodygreen

FAQ

Το takeaway

Συνολικά, το 75 Soft Challenge είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε υγιεινές συνήθειες χωρίς να αναγκάζετε τον εαυτό σας να συμμορφωθεί με ένα εξαιρετικά αυστηρό σχήμα όπως το 75 Hard. Οι ειδικοί συνιστούν να το εξατομικεύσετε ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες και τις προσωπικές σας προτιμήσεις, καθιστώντας το πιο ευχάριστο και ευκολότερο να το κολλήσετε. Όσοι πάσχουν από χρόνιες παθήσεις, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής ή ψυχικής υγείας, οι έγκυες γυναίκες και οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν δοκιμάσουν αυτήν ή οποιαδήποτε ρουτίνα υγείας.

Θέλετε κάτι πιο απλό, αλλά εξακολουθεί να είναι σίγουρο ότι θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο υγιείς; Σκεφτείτε την πρόκληση των 30+ φυτών— εδώ είναι το 101 .