Τι είναι ο τρόπος ζωής που συγχρονίζει τη φροντίδα του δέρματός σας; The Beauty-Editor-Approved Skin Care Routine, εξηγείται

Μπορεί να αισθάνεσαι συντριπτικό να ξέρεις πώς να φροντίζεις το δέρμα σου, όχι; Μεταξύ της περιστρεφόμενης πόρτας των τάσεων των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και της συνεχούς ροής πτώσεων προϊόντων, δεν λείπουν μηνύματα εκεί έξω που σας λένε ότι *πρέπει* να φροντίζετε το δέρμα σας με συγκεκριμένο τρόπο.

ζώδιο 30 Σεπ

Ωστόσο, θα υποστηρίξω ότι ο καλύτερος δάσκαλος για το πώς να φροντίζεις το δέρμα σου είναι—καλά—το δέρμα σου! Κάθε μέρα, το δέρμα σας σας στέλνει μηνύματα σχετικά με το τι ακριβώς αναζητά με βάση το τι συμβαίνει σε μια δεδομένη χρονική στιγμή. Εάν προσέξετε απλώς αυτά τα στοιχεία, μπορείτε να υποστηρίξετε καλύτερα την υγεία και τη μακροζωία του δέρματός σας.

Αυτό ακριβώς είναι ο συγχρονισμός του τρόπου ζωής. Αντί να μεταπηδήσετε από ένα μοντέρνο συστατικό σε ένα μοντέρνο συστατικό, αυτή η μέθοδος περιποίησης δέρματος αφορά την προσαρμογή της ρουτίνας και των προϊόντων σας σε αυτό με το οποίο αντιμετωπίζει το σώμα και το δέρμα σας εκείνη τη στιγμή.

Εδώ είναι τι πρέπει να ξέρετε.

Τι είναι ο συγχρονισμός τρόπου ζωής και περιποίησης δέρματος;

Ο συγχρονισμός του τρόπου ζωής δεν είναι μια επαναστατική έννοια. Πολλοί άνθρωποι εξασκούν τη δική τους εκδοχή αυτού κάθε μέρα χωρίς να το γνωρίζουν. Ωστόσο, για άλλους που αισθάνονται ότι η ρουτίνα περιποίησης του δέρματός τους είναι σε τέλμα, αισθάνονται στάσιμοι ή δεν ανταποκρίνονται πλέον στις ανάγκες τους, μπορεί να είναι η επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε για να επιτύχετε τους στόχους φροντίδας της επιδερμίδας σας.

Ως επισκόπηση, ο συγχρονισμός του τρόπου ζωής προσαρμόζει τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας ανάλογα με το τι συμβαίνει στη ζωή σας ανά πάσα στιγμή. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι είστε εξαιρετικά απαλοί με το δέρμα μετά από έναν κακό ύπνο, αντισταθμίζοντας τη φλεγμονή από μια βραδινή έξοδο ή εξισορρόπηση της παραγωγής ελαίου σε περιόδους στρες. Από την άλλη πλευρά, ο συγχρονισμός του τρόπου ζωής αφορά επίσης το να γνωρίζετε πότε πρέπει να βελτιστοποιήσετε τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας προκειμένου να έχετε βελτιωμένα αποτελέσματα.

Η ουσία του συγχρονισμού του τρόπου ζωής είναι απλώς να είσαι πιο προσεκτικός πως Τα καθημερινά γεγονότα επηρεάζουν το δέρμα και τα βήματα που πρέπει να ληφθούν για την καλύτερη φροντίδα του.

Πώς να εξασκήσετε τον συγχρονισμό του τρόπου ζωής:

Ο συγχρονισμός του τρόπου ζωής είναι λιγότερο μια συνταγογραφούμενη ρουτίνα περιποίησης δέρματος και περισσότερο ένα πλαίσιο για να δημιουργήσετε τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματος σας. Ωστόσο, απαιτεί από εσάς να προσέχετε περισσότερο τους τρόπους με τους οποίους το δέρμα σας αντιδρά στα ερεθίσματα.

Ένας τρόπος για να γίνει αυτό είναι μέσω ενός ημερολογίου περιποίησης δέρματος. Όχι, δεν χρειάζεται να γράφετε μονόλογους για το δέρμα σας, αλλά η καταγραφή σημειώσεων καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίσετε το δέρμα σας λίγο καλύτερα.

«Με την πάροδο του χρόνου, [το ημερολόγιο] σου δίνει πολλές ενδείξεις για το τι πραγματικά έλκει το δέρμα σου», λέει Αλίσια Γιουν , διασημότητα αισθητικός και ιδρυτής του Ροδάκινο & Κρίνο . Και, εναλλακτικά, τι δεν αντέχει.

Σχετίζεται με: Ρίξτε μια ματιά στο δικό μας οδηγός για το ημερολόγιο και ακόμη και το δικό μας αγαπημένα περιοδικά .

Εδώ, μερικές ερωτήσεις που πρέπει να σκεφτείτε καθώς ξεκινάτε:

• Πώς επηρεάζουν τα τρόφιμα και τα ποτά την εμφάνιση του δέρματος;
• Πόσο ευαίσθητος είστε στους περιβαλλοντικούς επιτιθέμενους;
• Πώς αντιδρά το δέρμα σας στην έλλειψη ύπνου ή στο αυξημένο στρες;
• Όταν είστε πιο σίγουροι για το δέρμα σας, ποιες συνήθειες ακολουθείτε;

Μόλις αρχίσετε να γνωρίζετε καλύτερα το δέρμα σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας ώστε να ταιριάζει με αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας.

Σκέψεις για τον τρόπο ζωής και λύσεις φροντίδας δέρματος

Οι τύποι δέρματος και οι ανησυχίες του καθενός είναι μοναδικοί για τον εαυτό τους. Και για να βάλουμε περισσότερες αποχρώσεις πάνω από αυτό, αυτό που αντιμετωπίζουμε σε καθημερινή βάση είναι ακόμα πιο εξατομικευμένο! Υπάρχουν λοιπόν πολλές σκέψεις που δεν έχω θίξει εδώ, καθώς θα ήταν αδύνατο να τις εξετάσω όλες. Ωστόσο, αυτές οι συνήθειες υγείας και τρόπου ζωής τείνουν να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο στο δέρμα και ίσως αξίζει να προσαρμόσετε ανάλογα τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας.

Η έλλειψη ύπνου

Είναι σημαντικό να κοιμάστε επαρκώς για πολλούς λόγους εκτός της εμφάνισής σας, αλλά επειδή σε αυτό το άρθρο μιλάμε για περιποίηση δέρματος, σε αυτό θα εστιάσω. Στη διάρκεια Ο ύπνος είναι όταν ο δερματικός φραγμός επιδιορθώνεται μόνος του 1 , άρα με το να λιγοστέψετε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο αναγέννησης—το δέρμα μπορεί να υποστεί τις συνέπειες.

Στην πραγματικότητα, μία κλινική μελέτη 2 διαπίστωσε ότι οι φτωχοί κοιμόντουσαν 30% μείωση στην ικανότητα επιδιόρθωσης του δέρματος και αυξημένη διαεπιδερμική απώλεια νερού. Αυτό οδήγησε σε έναν καταρράκτη αισθητικών αποτελεσμάτων: Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι βρήκαν στατιστικά σημαντικές διαφορές στην ποιότητα του δέρματος, από λεπτές γραμμές έως χαλάρωση.

• Η λύση περιποίησης δέρματος: Μετά από μια κακή νυχτερινή ξεκούραση, βοηθήστε το δέρμα σας να αντιμετωπίσει τις επιπτώσεις χρησιμοποιώντας μια κρέμα αποκατάστασης φραγμού. Δεδομένου ότι το δέρμα δεν ήταν τόσο ικανό να ενισχύσει το φράγμα κατά τη διάρκεια της νύχτας, δίνοντάς του μια επιπλέον ώθηση κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση ορισμένων από τις επιπτώσεις. αγαπώ το Ole Henriksen Strength Trainer Peptide Boost Moisturizer .

Αυξημένο άγχος

Το άγχος και η παραγωγή λαδιού πάνε χέρι-χέρι στο σώμα — κυριολεκτικά. Η ορμόνη που ενεργοποιεί την κορτιζόλη ενεργοποιεί επίσης την παραγωγή σμήγματος. Έτσι, καθώς η κορτιζόλη αυξάνεται στο σώμα, αυξάνεται και η παραγωγή ελαίου.

Για κάποιους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εξάρσεις ακμής και κηλίδων: «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη παραγωγή λαδιού 3 [που φράζει τους πόρους] και αυτές οι βλάβες τείνουν να είναι φλεγμονώδεις και μερικές φορές επώδυνες», πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο δερματολόγος και ιδρυτής της Hudson Dermatology and Laser Surgery Dhaval Bhanusali, M.D., FAAD , λέει το mbg.

Για άλλους, μπορεί απλώς να παρατηρήσουν ότι η ζώνη Τ τους είναι λίγο πιο πετρελαιοκηλίδα.

• Η λύση περιποίησης δέρματος: Χρησιμοποιήστε συστατικά εξισορρόπησης λαδιών όπως σαλικυλικό οξύ , εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, ή νιασιναμίδη . Αυτά μπορούν να βοηθήσουν το δέρμα να διαχειριστεί την υπερβολική παραγωγή λιπαρότητας και να μειώσει τα σπυράκια. Στην περίπτωση των εκχυλισμάτων πράσινου τσαγιού ή της νιασιναμίδης, μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν τη φλεγμονή.

Χρόνος σε εξωτερικούς χώρους

Το καλοκαίρι πλησιάζει, πράγμα που σημαίνει ότι πολλοί από εμάς θα περνούν περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και θα εκτεθούν στα στοιχεία. Αυτό είναι ένα καλό πράγμα! Είναι υπέροχο να είσαι σε εξωτερικό χώρο! Ωστόσο, συνοδεύεται από κάποια δυνητικά επιβλαβή έκθεση στη ρύπανση και στις ακτίνες UV.

Τόσο οι ακτίνες UV όσο και η ρύπανση οδηγούν σε ελεύθερες ρίζες και οξειδωτικό στρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρη γήρανση. Μάλιστα, μέχρι 80% όλων των ορατών σημαδιών γήρανσης 4 μπορεί να αποδοθεί σε βλάβη από την υπεριώδη ακτινοβολία.

• Η λύση περιποίησης δέρματος: Πρώτα και κύρια, φορέστε αντηλιακό και πρακτική έξυπνη αντηλιακή φροντίδα . Αλλά θα θελήσετε επίσης να χρησιμοποιήσετε περισσότερα αντιοξειδωτικά που έχουν ιδιότητες φωτοπροστασίας. Για παράδειγμα, ασταξανθίνη είναι σε θέση να ενισχύσει τη φωτοπροστασία του δέρματος από τις ακτίνες UV και προάγει μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση. Ή ρεσβερατρόλη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη διαχείριση Δερματική βλάβη που προκαλείται από την υπεριώδη ακτινοβολία 5 . αγαπώ Ο ορός Asta-C της Dr. Whitney Bowe Beauty , που περιέχει ασταξανθίνη και βιταμίνη C.

Πρόσληψη αλκοόλ

Όταν πίνεται υπεύθυνα, το αλκοόλ μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε ότι έχει λιγότερο από ιδανικές συνέπειες στο δέρμα. Πιο συγκεκριμένα, η πρόσληψη αλκοόλ προκαλεί α φλεγμονώδης απόκριση ολόκληρου του σώματος 6 που μπορεί να εμφανιστούν στο δέρμα—μερικές φορές με τη μορφή έξαψης, σπασμών και διεσταλμένων αιμοφόρων αγγείων.

• Η λύση περιποίησης δέρματος: Τις νύχτες που πίνω, αποφεύγω οποιαδήποτε ισχυρή δραστική ουσία που μπορεί να ερεθίσει περαιτέρω το φλεγμονώδες δέρμα (δηλαδή ισχυρές ρετινόλες ή απολεπιστικά). Δεδομένου ότι το σώμα μου προσπαθεί ήδη ενεργά να μετριάσει τη φλεγμονή, δεν θέλω να ρίξω λάδι στη φωτιά. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιώ ηρεμιστικούς ορούς εμπλουτισμένους με ήπια ενεργά συστατικά όπως εκχυλίσματα βρώμης και αντιοξειδωτικά. Ορός ανανέωσης της ηλικίας Calm + Restore της Aveeno έγινε για πάντα το αγαπημένο μου.

Πότε να βελτιστοποιήσετε τη φροντίδα του δέρματός σας

Ο συγχρονισμός του τρόπου ζωής δεν αφορά μόνο την αντιμετώπιση αρνητικών επιρροών, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μάθετε πότε πρέπει να ενισχύσετε τη ρουτίνα περιποίησης της επιδερμίδας σας για να βελτιστοποιήσετε τα αποτελέσματά σας.

Τρώγοντας μια στιβαρή δίαιτα

Η τροφοδοσία του σώματός σας με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για δυνατό, νεανικό δέρμα ξεκινά με μια στιβαρή διατροφή. «Πάντα λέω στους ανθρώπους: Όταν χτίζεις ένα σπίτι, θέλεις να χτίσεις ένα σπίτι από τα καλύτερα δομικά στοιχεία που μπορείς», λέει. Τζένιφερ Χάνγουεϊ , πιστοποιημένος ολιστικός διατροφολόγος. «Και χρειάζεται συνεχώς να δίνουμε στο σώμα μας νέα δομικά στοιχεία για να μπορέσουμε να αναγεννήσουμε τα κύτταρά μας».

Αυτό σημαίνει ότι δίνουμε προτεραιότητα στα αμινοξέα μέσω πρωτεϊνών, αντιοξειδωτικών και υγιών λιπών. Όταν μια δίαιτα είναι πλούσια σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, σημαίνει ότι ο οργανισμός έχει άφθονα αποθέματα για να τα χρησιμοποιήσει για το δέρμα. Επωφεληθείτε από αυτό και επιλέξτε θεραπείες και προϊόντα που ενισχύουν το κολλαγόνο, όπως βιταμίνες C και E. Μαζί, οι βιταμίνες C και E παίζουν ρόλο στη διαδικασία σύνθεσης κολλαγόνου, βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών και μπορούν να υποστηρίξουν τον φραγμό του δέρματος. Skinceuticals C E Ferulic είναι ίσως το πιο διάσημο και αποτελεσματικό.

Παράλληλα με την προπόνηση δύναμης

Διασκεδαστικό γεγονός: Η προπόνηση δύναμης δεν ενισχύει μόνο τους μύες σας, αλλά ενισχύει και το δέρμα σας!

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Επιστημονικές Εκθέσεις , οι επιστήμονες χώρισαν 56 υγιείς αλλά αδρανείς μεσήλικες Ιάπωνες σε δύο ομάδες: Η μία ομάδα ολοκλήρωσε αερόβια προπόνηση και η άλλη συμμετείχε σε προπόνηση με αντιστάσεις δύο φορές την ημέρα για 16 εβδομάδες.

Τα αποτελέσματα: Και οι δύο τύποι σχεδίων άσκησης βελτίωσαν την ελαστικότητα του δέρματος και τη δομή του ανώτερου δέρματος. Ωστόσο, μόνο η προπόνηση με αντίσταση βρέθηκε να αυξάνει το πάχος του δέρματος — και αυτή η δομική ακεραιότητα είναι ζωτικής σημασίας για το ελαστικό, σφριγηλό δέρμα. Οι ερευνητές βρήκαν συγκεκριμένα μόρια που ονομάζονται διγλυκάνες στα δείγματα αίματος αυτών των συμμετεχόντων, τα οποία είναι συνδέεται με τη σφριγηλότητα του δέρματος 7 . Από την άλλη πλευρά, βρήκαν μια μείωση στα μόρια που αναστέλλουν τις διγλυκάνες, όπως οι κυτοκίνες.

Εάν είστε ένα από τα πολλά άτομα που ξεκίνησαν πρόσφατα ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης , ανεβάστε τη σφριγηλότητα του δέρματός σας στο επόμενο επίπεδο ενσωματώνοντας ρετινόλη και πεπτίδια. Η ρετινόλη έχει αποδειχθεί ότι αύξηση του πάχους του δέρματος , και τα πεπτίδια υποστηρίζουν την υφή του δέρματος. Λατρεύω Ορός διόρθωσης ρυτίδων της Origins' Plantscription με ρετινόλη και πεπτίδια.

Μετά από 8 ώρες ύπνου

Εάν κοιμόσαστε σταθερά μια πλήρη νύχτα (τυχερή!), τότε οι φυσικές διαδικασίες αναζωογόνησης σας είναι πιθανώς σε πολύ καλό σημείο. Επωφεληθείτε από αυτό κάνοντας απαλή απολέπιση του δέρματος με οξέα όπως γαλακτικό οξύ, αμυγδαλικό οξύ ή γλυκολικό οξύ για λάμψη. Δρ. Idris Major Fade Flash Mask χρησιμοποιεί τόσο γλυκολικό όσο και γαλακτικό οξύ, τα οποία στη συνέχεια ρυθμίζονται με ενυδατική γλυκερίνη.

Αγοράστε αυτήν τη ρουτίνα:

Ole Henriksen Strength Trainer Peptide Boost Moisturizer

Ο ορός Asta-C Beauty Dr. Whitney Bowe

Ορός ανανέωσης της ηλικίας Aveeno Calm + Restore

Skinceuticals C E Ferulic

Ορός διόρθωσης ρυτίδων της Origins’ Plantscription

Δρ. Idris Major Fade Flash Mask

Το takeaway

Εάν αισθάνεστε ότι η ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας αποτυγχάνει —ή απλώς δεν σας εξυπηρετεί με τον τρόπο που χρειάζεται το δέρμα σας— μπορεί να οφείλεται στο ότι αυτή τη στιγμή δεν είναι η σωστή ρουτίνα περιποίησης δέρματος για το δέρμα σας. Αντίθετα, προσαρμόστε τη ρουτίνα περιποίησης του δέρματός σας σε αυτό που συμβαίνει στη ζωή σας τη δεδομένη στιγμή.