Αυτή η τροποποίηση Pushup απομακρύνει τους ώμους σας και ενεργοποιεί τους Triceps

Αν ψάχνετε για μια απλή, προσιτή κίνηση για να δουλέψετε το τρικέφαλο σας, μην ψάχνετε άλλο. Τα επιτραπέζια τρικέφαλα pushups είναι φιλικά προς τους αρχάριους αλλά θα προσφέρουν σε όλους μια μεγάλη προπόνηση στο χέρι με δεν απαιτείται εξοπλισμός . Επιπλέον, μπορείτε να τροποποιήσετε την κίνηση για να την κάνετε πιο δύσκολη, αν το επιλέξετε.

Δείτε πώς μπορείτε να τα κάνετε, καθώς και τα οφέλη, όπως αποδεικνύεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή Pilates Έλεν Φιλάν .

Πώς να κάνετε ένα επιτραπέζιο triceps pushup:

Εικόνα απόmbg Δημιουργικό

άντρας Αιγόκερως aries γυναίκα

1. Ξεκινήστε και στα τέσσερα σε μια επιτραπέζια θέση. Στοιχίστε τους ώμους ακριβώς πάνω από τα χέρια και τους γοφούς ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
2. Κρατήστε τους αγκώνες σας στραμμένους προς τα γόνατά σας. Εισπνεύστε καθώς λυγίζετε τους αγκώνες και φέρετε το στήθος σας προς το πάτωμα. Πηγαίνετε όσο πιο κάτω μπορείτε. προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε τη μύτη σας με τα δάχτυλά σας.
3. Δεσμεύστε τον πυρήνα σας και σηκώστε αργά το στήθος σας για να ξεκινήσετε. Κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό, αλλά μην αψιδώσετε την πλάτη σας.
4. Εκτελέστε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.

Συμβουλές και τροποποιήσεις:

• Εμπλέξτε τον πυρήνα σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης: Αγκαλιάστε το κοιλιά σας προς τα πάνω και μέσα και ισιώστε τη σπονδυλική στήλη για να στηρίξετε την κάτω πλάτη.
• Εάν οι αγκώνες σας τείνουν να αναβοσβήνουν, δοκιμάστε να τυλίξετε ένα λουράκι ή ζώνη αντίστασης γύρω από τα άνω χέρια σας για να τα κρατάτε να αγκαλιάζονται.
• Για να κάνετε αυτή την κίνηση πιο δύσκολη, ισιώστε τα πόδια μπες σε ψηλή σανίδα . Χαμηλώστε τη σανίδα του αντιβραχίου και τραβήξτε το τρικέφαλο σας καθώς πιέζετε τον εαυτό σας προς τα πίσω.

Ποια είναι τα οφέλη;

Οι τρικέφαλοι έχουν μια φήμη ότι είναι δύσκολο να στοχεύσουν - αλλά αυτή είναι μία από τις πολλές κινήσεις που τις πυροδοτούν συγκεκριμένα, καθιστώντας την μια εξαιρετική προσθήκη στο δικό σας ρουτίνα της ημέρας . Όταν κάνετε την κίνηση σωστά, αυτή είναι επίσης μια φανταστική άσκηση που βοηθά στην εργασία του πυρήνα.

Πάντα να θυμάστε τη φόρμα σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε κίνηση, και στην περίπτωση των επιτραπέζιων τρικέφαλων ώμων, τα χέρια σας σίγουρα θα αισθανθούν το κάψιμο.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: