Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει τα ζευγάρια να σταματήσουν τελικά να παλεύουν τόσο πολύ

Ένας λόγος που οι μάχες μεταξύ ενός ζευγαριού μπορούν να ξεφύγουν από το χέρι είναι επειδή οι δύο άνθρωποι δεν ακούνε πραγματικά ο ένας τον άλλον. Στη θερμότητα του επιχειρήματος, η εστίαση ενός ατόμου μπορεί να στραφεί στην υπεράσπιση και να αποδείξει ότι έχει δίκιο - αντί να προσπαθεί πραγματικά να κατανοήσει τα συναισθήματα του συντρόφου του.

Για να αποφύγετε αυτόν τον τύπο μη παραγωγικού επιχειρήματος, συνιστώ στα ζευγάρια να χρησιμοποιούν μια πρακτική που αποκαλώ σχεσιακή προσοχή .

Τι είναι η σχεσιακή προσοχή;

Η σχεσιακή προσοχή είναι μια ανθρωπιστική πρακτική της συμπονετικής επικοινωνίας. Ο στόχος είναι οι εταίροι να μοιράζονται ευάλωτα και να ακούνε ενσυναισθητικά για να επιτύχουν μια πιο ουσιαστική σύνδεση μέσω βαθύτερης κατανόησης. Στη σχεσιακή προσοχή, δεν επικεντρωνόμαστε σε λύσεις επειδή σας βγάζουν από την καρδιά σας. Αντίθετα, η εστίαση είναι στην ανάπτυξη μεγαλύτερης συνειδητοποίησης και συμπόνιας για τον εαυτό σας και τον άλλον. Η αγάπη δεν είναι μια συμφωνία. είναι το αποτέλεσμα της αίσθησης που βλέπουμε και ακούγεται χωρίς κρίση.

Η εξάσκηση της σχεσιακής νοημοσύνης απαιτεί το θάρρος να αντιμετωπίσει τους φόβους και τις αρνητικές πεποιθήσεις που εμποδίζουν την ικανότητά σας να εκφραστείτε πραγματικά. Απαιτεί επίσης να αποδεχτείτε το γεγονός ότι κανένα άτομο δεν μπορεί να αντιληφθεί τα πράγματα με τον ίδιο ακριβώς τρόπο . Η συνειδητοποίηση ότι ο σύντροφός σας δεν μπορεί να διαβάσει το μυαλό σας σάς υποχρεώνει να αυξήσετε την αυτογνωσία σας και να μετακινήσετε τη σχέση σας πέρα ​​από ανώριμες αντιδράσεις που συγχέουν, απογοητεύουν και σας κρατούν απομακρυσμένους. Εάν θέλετε να κατανοήσετε, πρέπει να δείξετε στον σύντροφό σας ποιος είστε, ελαττώματα και όλα, και να εκφράσετε με σαφήνεια τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.

Επιτρέποντας στον εαυτό σας να είσαι ευάλωτος δεν είναι εύκολο, ακόμη και σε μια στοργική σχέση. Μπορεί να φέρει παλιά τραύματα και τον φόβο να τραυματιστεί ή να απορριφθεί. Αλλά για να επιτύχετε μια πραγματικά οικεία σχέση, πρέπει να αναλάβετε τον κίνδυνο να αφήσετε τον σύντροφό σας και να εκφράσει αυτό που νιώθετε. Όσο περισσότερο ανοίγετε, όσο περισσότερα λέτε δυνατά, τόσο λιγότερη δύναμη έχει ο φόβος πάνω σας. Έτσι, όσο μεγαλώνετε ως άτομο, τόσο καλύτερο είναι για τη σχέση σας.

Στον πυρήνα της σχεσιακής προσοχής είναι επίσης η έννοια του βάζεις τον εαυτό σου στην άκρη , που σημαίνει προσωρινά την κατάργηση των αναγκών, των απόψεων και των πεποιθήσεών σας, ώστε να μπορείτε να είστε πλήρως παρόντες για τον σύντροφό σας και να βλέπετε τα πράγματα από τη σκοπιά του. Το να αφήσετε τον εαυτό σας στην άκρη είναι ένα από τα περισσότερα προκλητικές δεξιότητες στην επικοινωνία . Σημαίνει να συγκρατήσετε την επιθυμία να υπερασπιστείτε και να καταφύγετε σε αντιδράσεις που πρέπει πρώτα να ξετυλιχτούν προτού φτάσετε στο πραγματικό πρόβλημα. Όσο περισσότερο εξασκείτε αυτήν την ικανότητα, γνωρίζοντας ότι θα έχετε τη σειρά σας αργότερα, τόσο μεγαλύτερη ικανοποίηση θα κερδίσετε από την παροχή αυτού του ανοίγματος μεταξύ τους.

Πώς να εξασκήσετε τη σχεσιακή προσοχή:

Βήμα 1: Δέσμευση σε εβδομαδιαία ώρα και μέρος χωρίς περισπασμούς.

Είναι σημαντικό να είστε και οι δύο πλήρως παρόντες και διαθέσιμοι. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει μια τοποθεσία που είναι ιδιωτική και άνετη όπου μπορείτε να καθίσετε απέναντι χωρίς τραπέζι ή οτιδήποτε άλλο μεταξύ σας. Προγραμματίστε μπροστά για να βρείτε μια κανονική ώρα που θα είστε και οι δύο διαθέσιμοι να είστε εκεί ο ένας για τον άλλον. Τούτου λεχθέντος, αν εμφανιστεί κάτι πιεστικό, είναι καλύτερο να αναβάλουμε παρά να αποσπάται η προσοχή.

18 Ιουλίου σημάδι

Βήμα 2: Συνδεθείτε με τον εαυτό σας.

Μόλις νιώσετε άνετα και αντικριστείτε, η πρώτη προτεραιότητα είναι να συνδεθείτε με τον εαυτό σας. Κλείστε τα μάτια σας για περίπου δύο λεπτά ή μέχρι να αισθανθείτε χαλαροί. Εκπνεύστε και αναπνέετε ρυθμικά. Φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ασφαλές και στοργικό μέρος όπου θα ακούσετε τον εαυτό σας και θα είστε παρόντες για τον σύντροφό σας. Ανοιξε τα μάτια σου.

Βήμα 3: Συνδεθείτε μεταξύ τους.

Σιωπηλά, κοιτάξτε τα μάτια του άλλου και κρατήστε τα χέρια για περίπου τέσσερα λεπτά, εστιάζοντας στον αμοιβαίο σεβασμό, την καλοσύνη-αγάπη και την επιθυμία να καταλάβετε πραγματικά. Μετά τα τέσσερα λεπτά, πείτε ο ένας στον άλλο, «Είμαι εδώ για εσάς, τον εαυτό μου και τη σχέση μας». Στη συνέχεια, αποφασίστε ποιος θα μοιραστεί πρώτα.

Βήμα 4: Μοιραστείτε και ακούστε.

Ένας συνεργάτης μπορεί να αρχίσει να μοιράζεται ενώ ο άλλος ακούει. Θα αλλάξετε ρόλους αργότερα. (Καθένας από εσάς μπορεί να επιλέξει ένα θέμα ανά συνεδρία για συζήτηση ή μπορείτε και οι δύο να συζητήσετε το ίδιο πράγμα.)

Αντί να παρουσιάσει ολόκληρη την κατάσταση ταυτόχρονα, ο συνεργάτης κοινής χρήσης θα πρέπει να παρουσιάζει μια ιδέα κάθε φορά, όχι περισσότερο από ένα λεπτό, έτσι ώστε ο σύντροφός τους να μπορεί να θυμάται αυτά που έχουν πει και στη συνέχεια να το αντικατοπτρίζει με ακρίβεια.

Έχετε επίγνωση του αντίκτυπου των λέξεων και της γλώσσας του σώματος σας. Χρησιμοποιήστε τις δηλώσεις «I». Χωρίς κατηγορίες ή προσβολές. Να σέβεστε τα συναισθήματα του συντρόφου σας και να περιμένετε να γίνει κατανοητό.

• Μην πείτε: «Όταν έρχεσαι σπίτι, με αποφεύγεις και πηγαίνεις στο γραφείο σου».
• Πείτε: «Όταν έρχεσαι σπίτι και πας στο γραφείο σου, νιώθω ότι θέλεις να με αποφύγεις».

Ενώ ο σύντροφός σας μοιράζεται, αφήστε τον εαυτό σας στην άκρη, ώστε να μπορείτε να φανταστείτε ενσυναισθητικά πώς αισθάνεται και βλέπει ο σύντροφός σας τα πράγματα. Παραμείνετε σιωπηλοί και ακούστε προσεκτικά χωρίς να κρίνετε ή να διακόψετε - απλά μια ανοιχτή και στοργική καρδιά. Δεν πρόκειται για συνομιλία. Είναι η σειρά του συντρόφου σας να εκφράσει τα συναισθήματά τους.

22 Ιουλίου ζώδιο

Βήμα 5: Αναλογιστείτε και διευκρινίστε.

Αφού ο συνεργάτης κοινής χρήσης έχει τελειώσει κάθε σημείο, ο συνεργάτης ακρόασης θα προσπαθήσει να αναλογιστεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο τι μοιράστηκε.

• Μην πείτε: 'Επιμένετε να μου δώσετε έναν δύσκολο χρόνο όταν το μόνο που χρειάζομαι είναι να είμαι μόνος.'
• Πείτε: «Αυτό που άκουσα να λέτε είναι ότι όταν φτάνω στο σπίτι και πηγαίνω στο γραφείο μου, σε κάνει να νιώθεις ότι θέλω να σε αποφύγω».

Τότε ο συνεργάτης ακρόασης θα ρωτήσει, 'Το κατάλαβα;'

Ο συνεργάτης κοινής χρήσης μπορεί στη συνέχεια να διευκρινίσει τυχόν παρανοήσεις ή παραλείψεις και, στη συνέχεια, να επιτρέψει στον συνεργάτη ακρόασης να αντανακλά τις διευκρινίσεις πίσω του, επαναλαμβάνοντας τη διαδικασία έως ότου ικανοποιηθούν ότι κατανοούνται. (Συμβουλή: Μείνετε ήρεμοι και μην προσβληθείτε εάν ο σύντροφός σας δεν το πάρει αμέσως.) Στη συνέχεια, ο συνεργάτης κοινής χρήσης θα συνεχίσει στην επόμενη ιδέα που θέλει να εκφράσει για το ίδιο θέμα.

Βήμα 6: Εναλλαγή ρόλων.

Αφήστε ένα άτομο να μοιραστεί για 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αλλάξτε ρόλους για άλλα 15 λεπτά. Το δεύτερο άτομο μπορεί να μοιραστεί την προοπτική του για το τι είπε ο πρώτος συνεργάτης— χωρίς να αμυνθούν . Στη συνέχεια, προχωρήστε στο θέμα του δεύτερου ατόμου.

Βήμα 7: Διευκρινίστε περαιτέρω.

Στη δεύτερη μισή ώρα, μπορείτε να διευκρινίσετε περαιτέρω. Εάν δεν υπάρχει τίποτα περισσότερο για να διευκρινιστεί, στρίψτε εκφράζοντας την εκτίμησή σας για την εστίαση, την προσοχή και την προσπάθειά σας να καταλάβετε. Μπορεί να συνεχίσετε να μιλάτε για την εμπειρία ή να καθίσετε σιωπηλά, αλλά να μην συζητάτε τίποτα απλό. Απλά να είσαι μαζί.

Κινώντας το παρελθόν

Η σχεσιακή προσοχή είναι μια συνεχής δέσμευση για τον εαυτό σας και τη σχέση σας. Μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να δημιουργηθεί αυτό το βάθος εμπιστοσύνης, ειδικά εάν η εμπιστοσύνη σας έχει καταχραστεί στο παρελθόν. Αλλά έχετε την επιλογή να φέρετε τη θετική συνήθεια να εκφράζετε τον εαυτό σας ανοιχτά και ειλικρινά - πριν επιδεινωθούν τα προβλήματα.

Καθώς εργάζεστε για τον εαυτό σας και τη σχέση σας, θα γίνει ευκολότερο να αποτρέψετε τα είδη των παρεξηγήσεων και των παρερμηνειών που προκαλούνται από το να φέρετε το παρελθόν στο παρόν. Είναι σημαντικό να εκτιμήσετε ότι οι άμυνες που χτίσατε προοριζόταν ασυνείδητα να σας προστατεύσουν. Αλλά όταν τα αφήσετε στην άκρη, μπορείτε να επιτύχετε τη μεγαλύτερη ικανοποίηση σε οποιαδήποτε σχέση. Και αυτή είναι μια βαθύτερη σύνδεση μέσω της αμοιβαίας κατανόησης.

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: