Αυτό το νυχτερινό τελετουργικό μπορεί να είναι ο σύνδεσμος που λείπει για λιγότερο άγχος

Στη λίστα των επιδοκιμασιών, τα μασάζ ποδιών βρίσκονται ακριβώς εκεί κοντά στην κορυφή. Αλλά ποιος ανάμεσά μας αντιμετωπίζει τακτικά ένα μασάζ ποδιών, εκτός από το περιστασιακό πεντικιούρ ή εκείνους από εμάς με πολύ ευγενικούς συνεργάτες; Λοιπόν, ας είμαστε η δικαιολογία σας: Αξίζετε μασάζ ποδιών για πληθώρα λόγων αυτο-φροντίδας— και μερικά επιστημονικά , πολύ.

2 ο ζωδιακός κύκλος

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του μασάζ ποδιών;

Υπάρχει ένας αρκετά σημαντικός όγκος έρευνας αφιερωμένη στο μασάζ ποδιών και γενικότερη θεραπεία μασάζ, η οποία βοηθά στην ενημέρωση των πλεονεκτημάτων του μασάζ ποδιών. Εδώ, μερικά από τα πιο εντυπωσιακά και οφέλη που υποστηρίζονται από την έρευνα .

Μείωση στρες και άγχους: Αυτό είναι ένα από τα πιο αναφερόμενα οφέλη του μασάζ ποδιών. Για καλό λόγο: Όχι μόνο έχει θεραπεία μασάζ εμφανίστηκε για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης (τα χημικά του στρες) κατά 31% κατά μέσο όρο για τους συμμετέχοντες στη μελέτη, αλλά έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη. Μια άλλη μελέτη έδειξαν ότι τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων μειώθηκαν μετά από αυτο-χορηγούμενες μασάζ ποδιών στους άνδρες και τις γυναίκες τρεις φορές την εβδομάδα για περίοδο τεσσάρων εβδομάδων. Ανέκδοτα, αυτό έχει νόημα: Σκεφτείτε τη συμπεριφορά σας μετά το πεντικιούρ - δεν αισθάνεστε πιο χαλαροί;

Βελτιωμένος ύπνος: Μια μελέτη ολοκληρώθηκε ότι ένα μασάζ ποδιών πριν από το κρεβάτι παρείχε στους ασθενείς μια πιο υγιή ποιότητα ύπνου - επίσης να σημειωθεί, η υγιεινή του ύπνου βελτιώθηκε περαιτέρω με ένα ποτιστήρι με ένα μασάζ. Έτσι, αν μπορείτε να ταλαντεύεστε και τα δύο τη νύχτα, ίσως αξίζει τον κόπο για ένα πιο ξεκούραστο πρωί. Ένας άλλος πρότεινε ακόμη ότι ακόμη και όταν χορηγήθηκε μασάζ ποδιών για 10 λεπτά μία φορά την εβδομάδα το πρωί, οι συμμετέχοντες είχαν καλύτερη ποιότητα ύπνου συνολικά.

Γενική ανακούφιση από τον πόνο: Έχουν γίνει μερικές μελέτες για να δείξουν ότι τακτικά μασάζ ποδιών (ή ακόμη και χεριών) βοηθούν άτομα που πάσχουν από χρόνιο πόνο ή ασθένεια. Σε μια , έδωσαν τα μασάζ σε ασθενείς μετά την επέμβαση. Σε ένα άλλο, το έδειξε η μελέτη ότι ακόμη και ένα μασάζ πέντε λεπτών βοήθησε τους ασθενείς σε κρίσιμη φροντίδα. Ένας άλλος πρότεινε ότι η ανακούφιση από τον πόνο ήταν το αποτέλεσμα μιας ενίσχυσης ενδορφίνης μετά το μασάζ.

Καλύτερη ισορροπία: Για όσους ασκούν γιόγκα, η ενίσχυση του πυρήνα είναι η κοινή συμβουλή για μια πιο σταθερή βάση. Ωστόσο, τακτικά μασάζ ποδιών μπορεί να είναι ένα άλλο τέχνασμα για τη βελτίωση της ισορροπίας, σύμφωνα με μια μελέτη . Σε αυτό, οι ασθενείς έκαναν 30 λεπτά μασάζ τρεις φορές την εβδομάδα, οπότε άρχισαν να βλέπουν βελτίωση στη σταθερότητα.

Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το μασάζ ποδιών θεωρείται συμπληρωματική πρακτική, που σημαίνει ότι πρέπει να χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες ρουτίνες για να φτάσει στο μέγιστο του δυναμικού του. Δηλαδή εάν θέλετε να μειώσετε το άγχος, τα μασάζ ποδιών μπορούν να αποτελέσουν μέρος της διαχείρισης του άγχους σας ρουτίνα αλλά δεν πρέπει να είναι η μοναδική μέθοδος .

Οι καλύτερες τεχνικές στο σπίτι.

Σύμφωνα με τον Jin Soon Choi, μανικιουρίστα και ιδρυτή του Τζιν Σουν και το JinSoon Natural Hand + Foot Massage, δίνοντας στον εαυτό σας (ή τον σύντροφό σας) μια έκδοση στο σπίτι είναι πολύ απλή και έχει άμεση απόδοση. «Θα αισθανθείτε αμέσως καλύτερα», λέει. «Όταν το κάνω αυτό στις γυναίκες, μπορείτε να πείτε ότι χαλαρώνουν αμέσως».

Ξεκινήστε παίρνοντας μια αίσθηση για το πόδι σας, με στεγνά γυμνά χέρια. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια, πιάστε και τρίψτε τα σαρκώδη μέρη του ποδιού μέχρι να πάρετε τη σωστή πίεση. (Συνιστά να μείνετε μακριά από τα οστά - εάν δεν είστε εκπαιδευμένοι μπορεί να προκαλέσετε βλάβη.)

Μόλις ζεσταθούν τα χέρια και τα πόδια σας, μπορείτε να προσθέσετε λάδι. (Δοκιμάστε να αναμίξετε ένα γλυκό αμυγδαλέλαιο με μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο μέντας για ένα αναζωογονητικό μείγμα. Ή χρησιμοποιήστε αιθέριο έλαιο λεβάντας για μια νυχτερινή τελετή, λέει.) Ξεκινήστε τρίβοντας μια μέτρια ποσότητα στα χέρια σας και στη συνέχεια προσθέστε περισσότερο ανάλογα με τις ανάγκες .

Με τους αντίχειρές σας στο εσωτερικό της φτέρνας σας, μετακινηθείτε προς τα πάνω προς την μπάλα με μεγάλη πίεση μέχρι να φτάσετε στο μαξιλάρι - και επαναλάβετε αυτό όπως θέλετε. Πιάστε την καμάρα με τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα και τρίψτε με κυκλικές κινήσεις, πριν μετακινηθείτε στο δέρμα ανάμεσα στα δάχτυλα τράβηγμα και μασάζ απαλά. Για τη φτέρνα, τη μπάλα και τον αστράγαλο, χρησιμοποιήστε προσεκτικά την παλάμη του ενός χεριού και στρίψτε, σχεδόν σαν χυμό πορτοκαλιού. Μπορείτε να τερματίσετε το μασάζ όταν τα λάδια τρίβονται επαρκώς.

Αν θέλετε κάτι πιο συγκεκριμένο, μπορείτε να δοκιμάσετε στοιχεία ρεφλεξολογίας ή χρησιμοποιώντας σημεία πίεσης στα χέρια και τα πόδια για να βελτιώσετε τη διάθεση ή να αναζωογονήσετε άλλα μέρη του σώματος. «Υπάρχουν ορισμένα σημεία πίεσης στο πόδι που μπορούν να βοηθήσουν στη διάθεσή σας», λέει Shel Pink , συγγραφέας του Αργή ομορφιά και ιδρυτής του SpaRitual . «Μόλις τα πατήσετε και τα κάνετε μασάζ, μπορείτε να αισθανθείτε αμέσως ανακούφιση».

Υπάρχουν δύο βασικά σημεία πίεσης που πρέπει να χτυπήσετε, λέει ο Pink. Το κύριο είναι στο τακούνι, το οποίο μπορεί να βοηθήσει με το άγχος. «Απλά πιέστε το κέντρο της φτέρνας και κάντε μασάζ με μικρές κυκλικές κινήσεις». Μπορείς να δουλέψεις στις μπάλες του ποδιού σου, λέει, με τους δύο αντίχειρές σου για να φέρεις «βαθιά επίπεδα χαλάρωσης».

Ποια εργαλεία λειτουργούν πραγματικά;

Εάν ενδιαφέρεστε για τακτικά μασάζ ποδιών, πιθανότατα έχετε δει μια πληθώρα εργαλείων που μπορείτε να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας. Εδώ, οι δύο κορυφαίοι τύποι εργαλείων - με μελέτες για τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας.

Κυλίνδρους ποδιών: Αυτά μοιάζουν με ρολά αφρού για το υπόλοιπο σώμα σας, τα οποία χρησιμοποιούνται συχνά στη θεραπεία μασάζ, για προπονήσεις και σε ασθενείς με φυσιοθεραπεία. ( Διαβάστε το 101 μας εδώ .) Υπάρχει επίσης πολλή έρευνα δείχνοντας ότι οι κύλινδροι αφρού είναι πολύ ευεργετικοί για τους μύες, τους οποίους τα πόδια σας περιέχουν πολλά. Οι εκδόσεις του ποδιού προσφέρουν παρόμοια οφέλη - αυξημένη κυκλοφορία, λειτουργία της περιτονίας, λεμφική παροχέτευση. Τα περισσότερα έχουν μια ραβδωτή επιφάνεια που απλώς τοποθετείτε στο πάτωμα και περιστρέφετε εμπρός και πίσω κάτω από το πόδι σας, ασκώντας όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση.

Μικρές μπάλες : Αυτά μπορούν να διατίθενται σε πολλές μορφές, από απλές μπάλες τένις έως ξύλινες επιλογές. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση μίας μπάλας τένις κάτω από το πόδι για αυτο-μυοφραστική απελευθέρωση βελτίωσε την ευελιξία στη ράχη και την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης - καθιστώντας το ιδανικό για αθλητές

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: