Αυτή είναι μια εξατομικευμένη διατροφή μεταβολισμού

Η ιδέα του φαγητού για τον μοναδικό μεταβολισμό μου με γοητεύει εδώ και χρόνια. Θα μπορούσα πραγματικά να φάω τα «σωστά» τρόφιμα τη «σωστή» στιγμή για το συγκεκριμένο σώμα μου και στη συνέχεια να διατηρήσω αβίαστα τα ιδανικά μου επίπεδα βάρους και ενέργειας;

Το ενδιαφέρον μου πυροδοτήθηκε περαιτέρω από την έναρξη της τάξης Boost Your Metabolism της Lifeinflux με ειδικούς σε θέματα διατροφής και φυσικής κατάστασης JJ Virgin . Αλλά είχα ακόμα ερωτήσεις: Αξίζει να δοκιμάσετε το μεταβολισμό σας; Πώς θα μοιάζει μια δίαιτα εξατομικευμένη στο μεταβολισμό ΜΟΥ;

Ως συντάκτης υγείας στο lifeinflux, έχω πειραματιστεί με πολλές διαφορετικές δίαιτες και διατροφικά σχέδια - συμπεριλαμβανομένου ενός δίαιτα που μιμείται πέντε ημέρες νηστείας , τρώω για την υγεία του εντέρου μου , και χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα για να βοηθήσω στο άσθμα μου. Έτσι παρακολούθησα τον διατροφολόγο και τον ειδικό του μεταβολισμού Kevin Libby, ο οποίος ασκεί την πρακτική του Διατροφή PH2 βρίσκεται στη Santa Monica, Καλιφόρνια. Δεν θα ονομάσω ονόματα, αλλά ας πούμε ότι είναι αγαπημένος των κορυφαίων αθλητών, μοντέλων και celebs για την παράξενη ικανότητά του να δημιουργεί τόσο εξαιρετικά απλά και εκπληκτικά αποτελεσματικά εξατομικευμένα πρωτόκολλα διατροφής - είτε ο στόχος είναι η προπόνηση για τους Ολυμπιακούς Αγώνες, χάνοντας 5 κιλά, προετοιμασία για ρόλο ταινίας ή αντιστροφή διαβήτη τύπου 2.

οκτώ 26ο ζώδιο

Πριν μπω μέσα, νομίζω ότι αξίζει να το αναφέρω, ενώ η ιδέα της απώλειας λίγων κιλών δεν είναι μη ελκυστικος για μένα, δεν ήταν το κύριο κίνητρο αυτής της ιστορίας. Με ενδιέφερε περισσότερο να καταλάβω τον μοναδικό μου μεταβολισμό - τον οποίο ήμουν πεπεισμένος ότι ήταν πιο αργός από τον μέσο όρο, καθώς αισθάνομαι ότι πρέπει να δουλέψω σκληρότερα από τους φίλους μου για να διατηρήσω το βάρος μου - και να αισθάνομαι πιο ενεργητικός. Γενικά, είμαι ευχαριστημένος με τον τρόπο που το σώμα μου φαίνεται και αισθάνεται. Λατρεύω το γυμναστήριο, κοιμάμαι σαν βράχος, ελέγχω τα επίπεδα του άγχους μου σχετικά καλά με το διαλογισμό και την άσκηση, και –εξαιρώντας μερικά κοκτέιλ και ένα cheeseburger εδώ και εκεί– πάντα έκαναν φυσικά έλξη για υγιεινά τρόφιμα.

Ειλικρινά, δεν ήμουν σίγουρος τι θα άλλαζε σχετικά με την τρέχουσα διατροφή μου (νόμιζα ότι ήταν αρκετά καλό). Λοιπόν, όπως αποδείχθηκε, ήθελε να αλλάξει πολύ.

Κατά την πρώτη μου συμβουλευτική για το μεταβολισμό, μερικά πράγματα με εξέπληξαν πραγματικά.

Πριν από την αρχική μας διαβούλευση - η οποία διήρκεσε 90 λεπτά - έκανα κάποια τυπική εργασία αίματος για να αναζητήσω ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά και πήρα μια δοκιμή για να αξιολογήσω το μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης (επίσης, πόσες θερμίδες καίω κάθε μέρα μόνο με τη ζωή και την αναπνοή). Παρόλο που με έπεισε ότι ο μεταβολισμός μου ήταν αργός, ο βασικός μου μεταβολικός ρυθμός ήταν ελαφρώς πάνω από τον μέσο όρο, οπότε αποφασίστηκε ότι δεν είχα καθόλου αργό μεταβολισμό.

Κατά τη διάρκεια της αρχικής διαβούλευσης, σοκαρίστηκα από μερικά πράγματα. Πρώτον, ο Λίμπι έβαλε αμέσως τον μεταβολικό μου τύπο και επίσης υποψιάστηκε ότι παρά τις καλύτερες προσπάθειές μου να είμαι ήρεμος, δροσερός και συλλεγμένος, το στρες έπαιξε ρόλο στη διαχείριση της υγείας και του βάρους μου. Προφανώς, είμαι 'υπερευαίσθητος' τύπος, που σημαίνει ότι ο περιορισμός θερμίδων για απώλεια βάρους θα είναι ποτέ δουλειά για μένα. Αυτό έπληξε πραγματικά το σπίτι αφού, βεβαίως, έχω προσπαθήσει να «τρώω λιγότερες θερμίδες και να κάνω έναν τόνο καρδιο διατροφής» μερικές φορές στη ζωή μου και είχα μηδενική επιτυχία. Σύμφωνα με τον Λίμπι, αυτό θα προκαλούσε απλώς το σώμα μου να κρατήσει λίπος.

Αντ 'αυτού, το κλειδί για την επιτυχία μου θα ήταν «συνεπής ενεργειακή διαμόρφωση», που ουσιαστικά σημαίνει ότι τρώω την ίδια αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών για κάθε γεύμα κάθε μέρα και πάντα αυξάνοντας την πρόσληψη θερμίδων (κατά 10 θερμίδες για κάθε λεπτό άσκησης) τις ημέρες προπόνησης. Αυτό ήταν καινούργιο για μένα. Για το σχέδιο - που θα διαρκούσε τρεις μήνες - μου έδωσε συγκεκριμένα τρόφιμα για να φάω και μου είπε να ασκήσω τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για 40 λεπτά. Ανετα.

Αυτό ήταν το εξατομικευμένο πρόγραμμα μεταβολισμού μου.

Αν πεθαίνετε να ξέρετε ακριβώς τι μου είπε να φάω, το παίρνω. Ήμουν επίσης στην άκρη του καθίσματος περιμένοντας να ακούσω τις λεπτομέρειες. Λάβετε υπόψη ότι ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά αυτές ήταν μερικές από τις ακριβείς συστάσεις που μου έδωσε για τον συγκεκριμένο τύπο σώματος, τον μεταβολικό τύπο, την ηλικία και το βάρος μου:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ : 2 αυγά (μαγειρεμένα σε γκι), 1 φλιτζάνι ζεστά δημητριακά με βάση το ρύζι, 1 φλιτζάνι μούρα

σημάδι 5 Οκτωβρίου

Μεσημεριανό : 4 ουγκιές γαλοπούλας ή λευκού ψαριού, λαχανικά (μαγειρεμένα σε γκι) και 6 ουγκιές γλυκοπατάτας ή κινόα

Πρόχειρο φαγητό : 2 κουταλιές βούτυρο ηλιόσπορου και 1 φλιτζάνι μούρα

Δείπνο : 6 ουγγιές σολομού και μη αμυλούχων λαχανικών (μαγειρεμένα σε γκι)

Επιδόρπιο : 1 ουγγιά μαύρη σοκολάτα (τουλάχιστον 70 τοις εκατό κακάο)

Ημέρες προπόνησης: Ανάκτηση smoothie με κατεψυγμένα μούρα, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο ηλίανθου, 20 γραμμάρια πρωτεΐνης, σπανάκι, γάλα αμυγδάλου.

Όταν είδα τι θα έτρωγα, με εξέπληξε πόσο φαγητό ήταν (σχεδόν 2.000 θερμίδες). Με εξέπληξε επίσης που είδα ένα τόσο μεγάλο πρωινό, καθώς θα το παραλείπαμε ή θα έτρωγα κάτι μικρό. Ο Λίμπι είπε ότι δεν ήθελε να νηστεύω περισσότερο από 12 ή 14 ώρες μεταξύ δείπνου και πρωινού, καθώς αυτό μπορεί επίσης να προκαλέσει την απάντηση κατά την πτήση ή την καταπολέμηση, τα επίπεδα ενέργειας zap και να προκαλέσει το σώμα να συγκρατεί λίπος.

Μου εξέπληξε επίσης ο αριθμός των υδατανθράκων στο σχέδιο. Οι δίαιτες κετο και παλαιό είναι τόσο δημοφιλείς αυτή τη στιγμή που, βεβαίως, ακόμη και η προοπτική μου για τους υδατάνθρακες, ακόμη και τους υγιείς, έχει παραμορφωθεί. Αλλά ο Λίμπι σπάνια εξαλείφει τους υδατάνθρακες για άτομα με τον μεταβολικό μου τύπο, εξηγώντας μου: «Χρειάζεστε λίγο άμυλο για να συνδεθείτε με την κορτιζόλη στο σώμα σας και το σώμα βασίζεται σε ένζυμα από υδατάνθρακες». Επίσης, δεν θα έβαζε ποτέ κάποιον σε κετογόνο δίαιτα εάν υπέφερε από κόπωση επινεφριδίων ή χρόνιο στρες - και ιδιαίτερα ακραίο στρες, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου.

Αν νομίζετε ότι το σχέδιο φαίνεται υπερβολικά απλό, το ίδιο και εγώ. Όταν ρώτησα τον Libby σχετικά με αυτό, η απάντησή του ήταν: «Πρέπει να τηρήσετε αυτό και να σχεδιάσετε μπροστά. Είναι απλό - αλλά όχι εύκολο. ' Είχε δίκιο. Το να είσαι συνεπής είναι το πιο δύσκολο, ειδικά όταν ταξιδεύω. Τι γίνεται με τις ημέρες εξαπάτησης; Μου είπαν ότι μου επιτρέπεται να κάνω λάθος δύο φορές την εβδομάδα και το σχέδιο θα πρέπει να λειτουργεί ακόμα - αλλά όχι περισσότερο από αυτό. Παίρνω επίσης ωμέγα-3, βιταμίνη D, ένα συμπλήρωμα με αναλογία 1: 1 ασβεστίου προς μαγνήσιο, ψευδάργυρο, L-γλουταμίνη , και υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνη.

Τι σημαίνει «φαγητό για το μεταβολισμό σας».

Δεν θα κάνω καμία τελική κρίση μέχρι να περάσουν οι τρεις μήνες, αλλά μέχρι στιγμής αυτό το νέο σχέδιο έχει πάει πολύ καλά. Το μεγαλύτερο όφελος που έχω λάβει μέχρι στιγμής είναι η πλήρης έλλειψη φουσκώματος. Ποτέ δεν πίστευα ότι τα ωμά τρόφιμα ήταν πρόβλημα για μένα, αλλά το μαγείρεμα των λαχανικών μου ήταν ένα παιχνίδι αλλαγής για περιστασιακό φούσκωμα και δυσφορία που ξέρω ότι δεν είμαι μόνος που βιώνω. Παρατήρησα επίσης μια αίσθηση ηρεμίας από τη «συνεπή ενεργειακή διαμόρφωση». Το σώμα μου ξέρει πάντα τι θα φάει στη συνέχεια και πότε. Η διάθεσή μου, το σάκχαρο στο αίμα και τα επίπεδα ενέργειας ήταν εξαιρετικά θαυμάσια.

Ήμουν έκπληκτος που βλέπω ότι, ενώ αυτή η φιλική προς τον μεταβολισμό δίαιτα ήταν συγκεκριμένη για τον τύπο του σώματός μου, ήταν επίσης μια δίαιτα φιλική προς την υγεία του εντέρου, της ορμόνης και του εγκεφάλου. Με άλλα λόγια, όταν βλέπουμε το σώμα ως έναν εκπληκτικά περίπλοκο μηχανισμό που είναι εντελώς διασυνδεδεμένος, αυτό που είναι καλό για ένα μέρος του είναι μάλλον καλό και για άλλα μέρη.

Θα πρέπει λοιπόν να δοκιμάσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα μεταβολισμού; Ένα ραντεβού με τη Libby δεν είναι φθηνό (μόνο ένα αρχικό πακέτο μπορεί να σας κοστίσει πάνω από 1.500 $) και πρέπει να το κάνετε ισχύουν για να γίνουν πελάτες . Εάν αυτό δεν είναι στις κάρτες για σας, εξακολουθώ να πιστεύω ότι αξίζει τον κόπο να αναζητήσετε έναν διατροφολόγο που κάνει προηγμένες μεταβολικές δοκιμές και κατανοεί πώς να προσαρμόσετε ένα σχέδιο στον τύπο του σώματός σας και στο μεταβολικό προφίλ σας.

Ιανουάριος 16ος ζωδιακός κύκλος

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: