Αυτό είναι πόσο αβοκάντο πρέπει να τρώτε

Εάν είστε όπως εμμονή με το αβοκάντο όπως είμαστε, μάλλον είσαι απλώστε το σε τοστ , χρησιμοποιώντας το για να φτιάξει μους και το σπρώχνετε στο smoothie σας για να το κάνετε πιο παχύ και γεμάτο. Μας λένε ότι τα αβοκάντο είναι εξαιρετικά καλά για εμάς, με ισορροπημένα μονοακόρεστα, κορεσμένα και πολυακόρεστα λίπη που σας βοηθούν να απορροφήσετε λιποδιαλυτές βιταμίνες (όπως βιταμίνη Κ, Α, Δ και Ε) από το φαγητό σας και να σας αφήσουμε να αισθανθείτε γεμάτο και κορεσμένο. Περιέχουν βιταμίνες Β (εξαιρετικά σημαντικές για μεθυλίωση ) και βιταμίνη Ε, που βοηθά στην παραγωγή κολλαγόνου και στη διατήρηση της υγρασίας στο δέρμα σας. Βοηθούν να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιές και το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό.

3 Αυγούστου ζώδιο

Αλλά μπορείτε να καταναλώνετε πάρα πολύ αβοκάντο;

Σύμφωνα με Ο Δρ Will Cole, μια λειτουργική ιατρική, «Για τους περισσότερους ανθρώπους μισό έως δύο αβοκάντο την ημέρα είναι μια εξαιρετική ιδέα για μια καθαρή διατροφή με πυκνά θρεπτικά συστατικά. Μια από τις βασικές αντιλήψεις, ωστόσο, στη λειτουργική ιατρική είναι ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε ακόμη και με υγιή πράγματα όπως τα αβοκάντο μπορεί να μην λειτουργεί για όλους σε μεγαλύτερες ποσότητες. Άτομα με πεπτικά προβλήματα όπως SIBO και Δυσανεξία FODMAP θα έχει πιθανώς προβλήματα στο στομάχι όταν τρώνε πάρα πολύ αβοκάντο. Για αυτούς τους ανθρώπους προτείνω να περιορίσετε την πρόσληψη αβοκάντο στο περίπου ένα όγδοο του αβοκάντο την ημέρα, το οποίο εξακολουθεί να είναι το τέλειο ποσό για να βάλετε τις σαλάτες σας ή να τα συνδυάσετε με τα smoothies σας! '

Βασική σαλάτα αβοκάντο Φωτογραφία απόΠένυ ντε Λος Σάντος

Σφυρί Miranda , R.D., θεωρεί μια ιδανική μερίδα για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους μισό αβοκάντο την ημέρα, αν και προτείνει επίσης να καταναλώνετε πιο περιορισμένες ποσότητες εάν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP ή πάσχετε από IBS. «Το κλειδί», λέει, «είναι να ακούτε το σώμα σας και να προσέχετε πραγματικά αν έχετε αρνητική αντίδραση».

Κίμπερλι Σνίντερ Ο C.N., έχει μια μετρημένη στάση, σημειώνοντας ότι «η κατανάλωση λίπους είναι απαραίτητη για την ομορφιά και την υγεία, αλλά δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Αν κοιτάξετε μερικούς από τους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο με την καλύτερη υγεία και τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής, συμπεριλαμβανομένων διαφόρων πολιτισμών στην Ασία, θα δείτε ότι πολλοί από αυτούς προτιμούν φυτικές τροφές με χαμηλότερη κατανάλωση λίπους και πρωτεϊνών. Ακριβώς πόσο αβοκάντο (και λίπος γενικά) πρέπει να καταναλώνετε σε μια ημέρα εξαρτάται από τον τύπο του σώματός σας, τη γενική σύσταση, τα επίπεδα δραστηριότητας και ούτω καθεξής, οπότε δεν υπάρχει μια πρόταση για όλα τα μεγέθη. Ως κατευθυντήρια γραμμή, το 15 έως 30 τοις εκατό της διατροφής σας πρέπει να προέρχεται από ολόκληρες τροφές πηγές λίπους, όπως αβοκάντο και άλλα υγιή λίπη, όπως πυκνά θρεπτικά συστατικά και ξηρούς καρπούς. Υποθέτοντας ότι τρώτε μερικούς σπόρους και ξηρούς καρπούς και χρησιμοποιείτε λίγο λάδι καρύδας για μαγείρεμα, το μισό έως ένα ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα είναι μια καλή γενική ποσότητα. '

Μους σοκολάτας αβοκάντο Φωτογραφία απόΜπρεντ Χόπακερ

Έτσι, όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν ακόμη διαφορές στις συστάσεις από ειδικούς σε θέματα διατροφής. Η γενική αποστολή είναι να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε αβοκάντο, έχοντας παράλληλα υπόψη το ημερήσιο ποσό που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας (να θυμάστε να μετράτε αυτά τα αβοκάντο που είναι κρυμμένα σε smoothies ή πουτίγκες!). Θυμηθείτε ότι, ενώ είναι εκπληκτικά για εσάς, τα αβοκάντο είναι μόνο ένα μικρό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ή ως Ντουρ Ράμσεϊ , M.D., λέει, «Για τους περισσότερους ανθρώπους, το να τρώω περισσότερα από μία την ημέρα με κάνει να αναρωτιέμαι για τη συνολική ποικιλομορφία της διατροφής τους».

Θέλετε το πάθος σας για ευεξία να αλλάξει τον κόσμο; Γίνετε λειτουργικός προπονητής διατροφής! Εγγραφείτε σήμερα για να λάβετε μέρος στις επερχόμενες ζωντανές ώρες γραφείου.

24 Αυγούστου ζώδιο

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: