Μεθυλίωση: Γιατί έχει σημασία για την ανοσία, τη φλεγμονή και άλλα

Η μεθυλίωση είναι η τελευταία λέξη-κλειδί στον κλάδο της υγείας και για καλό λόγο. Είναι μια βιοχημική διαδικασία που εμπλέκεται σχεδόν σε όλες τις λειτουργίες του σώματός σας.

Τι είναι η μεθυλίωση; Χωρίς να γίνει πολύ τεχνική, η μεθυλίωση είναι η προσθήκη ενός ατόμου άνθρακα και τριών ατόμων υδρογόνου (που ονομάζεται ομάδα μεθυλίου) σε ένα άλλο μόριο. Η απομάκρυνση μιας ομάδας μεθυλίου ονομάζεται απομεθυλίωση. Σκεφτείτε δισεκατομμύρια διακόπτες ενεργοποίησης / απενεργοποίησης μέσα στο σώμα σας που ελέγχουν τα πάντα, από την απόκριση στο άγχος σας και πώς το σώμα σας παράγει ενέργεια από τα τρόφιμα, μέχρι τη χημεία του εγκεφάλου σας. Αυτή είναι η μεθυλίωση και η απομεθυλίωση.

Οι ομάδες μεθυλίου ελέγχουν:

• Η απάντηση στο άγχος (μάχη ή πτήση)
• Η παραγωγή και ανακύκλωση της γλουταθειόνης - το κύριο αντιοξειδωτικό του σώματος
• Η απόκριση στη φλεγμονή
• Γενετική έκφραση και επιδιόρθωση του DNA
• Νευροδιαβιβαστές και εξισορρόπηση της χημείας του εγκεφάλου
• Παραγωγή ενέργειας
• Η επισκευή των κυττάρων που έχουν υποστεί βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες
• Η ανοσοαπόκριση, ο έλεγχος της παραγωγής Τ-κυττάρων, η καταπολέμηση λοιμώξεων και ιών και η ρύθμιση της ανοσοαπόκρισης

Εάν έχετε έλλειψη ομάδων μεθυλίου ή ο κύκλος μεθυλίωσης διακόπτεται, οποιαδήποτε ή όλες αυτές οι διαδικασίες μπορεί να τεθούν σε κίνδυνο και θα μπορούσατε να αρρωστήσετε. Ερευνα έχει συνδεθεί μειωμένη μεθυλίωση με αυτοάνοσες καταστάσεις.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.

Μεθυλίωση και γλουταθειόνη. Η βελτίωση της μεθυλίωσης είναι σημαντική για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντική εάν έχετε αυτοάνοση κατάσταση. Ένας από τους λόγους είναι ο ρόλος της μεθυλίωσης στην παραγωγή και την ανακύκλωση γλουταθειόνη, το κύριο αντιοξειδωτικό του σώματος και master remover 'splinter'. Η γλουταθειόνη εξουδετερώνει άμεσα τις ελεύθερες ρίζες, μειώνει τη φλεγμονή και βοηθά στο ρόλο άλλων αντιοξειδωτικών όπως η βιταμίνη C, το Ε και το λιποϊκό οξύ.

Σε έναν τέλειο κόσμο, το σώμα σας παράγει τη δική του γλουταθειόνη από τα αμινοξέα κυστεΐνη, γλυκίνη και γλουταμίνη, στη συνέχεια το ανακυκλώνει μέσω μεθυλίωσης χρησιμοποιώντας δότες μεθυλίου όπως βιταμίνη Β12, φυλλικό οξύ, βεταΐνη και άλλα θρεπτικά συστατικά. Υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα σας παράγει και ανακυκλώνει αρκετή γλουταθειόνη. Ωστόσο, εάν διακοπεί μέρος του κύκλου μεθυλίωσης, μπορεί να αρρωστήσετε πολύ.

Πώς να βελτιώσετε τη μεθυλίωση

Ακολουθούν μερικοί φυσικοί τρόποι που μπορούν να βελτιώσουν τις οδούς μεθυλίωσης, τους οποίους προτείνω ως ολοκληρωμένος ιατρός:

1.Φάτε πολλά χόρτα.

Η κατανάλωση σκούρων φυλλωδών πράσινων λαχανικών καθημερινά σας παρέχει φυσικό φυλλικό οξύ (δότη μεθυλίου), απαραίτητο για τη σωστή μεθυλίωση. Φροντίστε να λαμβάνετε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια από αυτά τα τρόφιμα καθημερινά.

δύο.Πάρτε βιταμίνες Β και φυλλικό οξύ.

Οι βιταμίνες Β είναι δότες μεθυλίου, ειδικά φυλλικό οξύ, Β6, Β12 και ριβοφλαβίνη. Οι πηγές βιταμινών Β περιλαμβάνουν ψάρια, αυγά, σκούρα πράσινα φύλλα, σπαράγγια, αμύγδαλα, ηλιόσπορους και καρύδια.

9292 αριθμός αγγέλου

3.Υποστηρίξτε τη μεθυλίωση με συμπληρώματα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή ποσότητα μαγνησίου και ψευδαργύρου, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν τη μεθυλίωση.

Τέσσερα.Πάρτε προβιοτικά.

Θυμηθείτε, τα καλά σφάλματα βοηθούν στην παραγωγή και απορρόφηση βιταμινών Β και φυλλικού οξέος.

5.Μειώστε το αλκοόλ και το κάπνισμα.

Αυτές οι ουσίες επιβαρύνουν το συκώτι σας και καταναλώνουν ομάδες μεθυλίου.

Πώς να ενισχύσετε τη γλουταθειόνη σας

Εκτός από το να βεβαιωθείτε ότι η μεθυλίωση λειτουργεί σε πλήρη χωρητικότητα, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα γλουταθειόνης σας με τις ακόλουθες στρατηγικές:

ωροσκόπιο 21 Οκτωβρίου

1.Φάτε υγιείς πρωτεΐνες.

Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόδρομους γλουταθειόνης - κυστεΐνη, γλυκίνη και γλουταμινικό άλας - μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της γλουταθειόνης σας. Οι πηγές αυτών των σημαντικών αμινοξέων περιλαμβάνουν οργανικά ωμέγα-3 εμπλουτισμένα αυγά, ασφαλή ψάρια και οργανικά άπαχα κρέατα.

δύο.Φάτε θειούχα τρόφιμα.

Το θείο είναι βασικό συστατικό της γλουταθειόνης, οπότε η κατανάλωση αρκετών τροφίμων που περιέχουν θείο είναι υπέροχη. Οι πηγές περιλαμβάνουν σκόρδο, κρεμμύδια και σταυρανθή λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, κάρδαμο και bok choy.

3.Πάρτε πρωτεΐνη σε σκόνη.

Η μη μετουσιωμένη σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος αυξάνει τα επίπεδα της γλουταθειόνης μετατρέποντας την κυστεΐνη σε γλουταθειόνη. Εάν είστε αλλεργικοί στον ορό γάλακτος (που προέρχεται από γαλακτοκομικά προϊόντα), δοκιμάστε μια υποαλλεργική σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού. Πάρτε μία ή δύο μεζούρες πρωτεΐνης σε σκόνη την ημέρα σε νερό, χυμό ή smoothie.

Τέσσερα.Βελτιστοποιήστε τα αντιοξειδωτικά σας.

Βιταμίνες ντο , ρε και ΕΙΝΑΙ μπορούν όλοι να ενθαρρύνουν υψηλότερα επίπεδα γλουταθειόνης.

5.Μετακινήστε το σώμα σας.

Εκτός από τη μείωση του στρες και της κατάθλιψης, η άσκηση αυξάνει επίσης τα επίπεδα της γλουταθειόνης σας .

6.Κοιμήσου αρκετά.

Σπουδές προβολή ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να καταστρέψει τη γλουταθειόνη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί μεταξύ 7 και 10 ωρών κάθε βράδυ.

7.Μπαχαρικά.

Κουρκουμίνη μπορεί αύξηση των επιπέδων γλουταθειόνης στο ήπαρ - ένας ακόμη καλός λόγος για να χρησιμοποιήσετε αυτό το αντιφλεγμονώδες μπαχαρικό. Ή, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα κουρκουμίνης.

Πολλές φορές, απλά ακολουθώντας οδηγίες όπως αυτές μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από την αυτοάνοση κατάστασή σας και να σας κρατήσει υγιείς και ζωντανές για τη ζωή. Όμως, όταν κάνεις τα πάντα «σωστά» δεν αρκεί για να βελτιώσεις τα αυτοάνοσα συμπτώματά σου, είναι λογικό να συμβουλευτείς έναν εξειδικευμένο επαγγελματία που μπορεί να παραγγείλει λειτουργικές εξετάσεις και να σε καθοδηγήσει σε μια διαδικασία θεραπείας.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: