Με αυτόν τον τρόπο οι προπονήσεις HIIT θα μπορούσαν να σας κάνουν να δυσκοιλιήσετε

Κατά την αναζήτηση της αιτίας σας πεπτικά προβλήματα , η ρουτίνα άσκησής σας μπορεί να μην είναι το πρώτο μέρος που κοιτάζετε. Συνήθως βλέπουμε την άσκηση ως κάτι που μπορεί να μας βοηθήσει μόνο - εκτός αν, φυσικά, έχει γίνει ακατάλληλα ή πολύ συχνά - αλλά στην πραγματικότητα, ορισμένα είδη άσκησης μπορεί να σοκάρουν το σώμα και τις εσωτερικές του διαδικασίες, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε κάποια σοβαρή απόφραξη.

Τώρα, το έντερο όλων είναι διαφορετικό, αλλά ως κάποιος που έχει αγωνιστεί με το στομάχι της, υποθέτω ότι είστε ανοιχτοί σε οτιδήποτε θα σας φέρει πιο κοντά σε μια απάντηση (ειδικά μια ειδική γνώμη). Λάβετε λοιπόν τα πάνινα παπούτσια σας και μείνετε για λίγο - αυτές οι ειδήσεις μπορεί να σας ενοχλήσουν ή όχι.

Η συζήτηση σχετικά με την άσκηση και τη δυσκοιλιότητα.

Επαναφέρετε το έντερο σας

Εγγραφείτε για τον ΔΩΡΕΑΝ απόλυτο οδηγό υγείας του εντέρου με θεραπευτικές συνταγές και συμβουλές.

Φεβρουάριος 3 ζωδιακός κύκλος

Ανάλογα με το ποιος μιλάτε, μπορεί να ακούσετε διαφορετικές απαντήσεις σχετικά με το εάν η άσκηση μπορεί ή όχι να σας κάνει να δυσκοιλιείτε. Πάντα προσγειώθηκα κάπου στη μέση - πιστεύοντας ότι αν μια προπόνηση ήταν πολύ ιδρωμένη, θα μπορούσε να με αφυδατώσει (προκαλώντας δυσκοιλιότητα) ή θα έκανε το περιεχόμενο του στομάχου μου να κινείται, κάτι που θα βοηθούσε στην πέψη.

Η κριτική επιτροπή είναι (κάπως) έξω - κυρίως επειδή υπάρχουν τόσα πολλά είδη άσκησης και επίπεδα έντασης που δεν υπάρχει τρόπος να το πούμε αυτό όλα η άσκηση θα προκαλέσει ή δεν θα προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Εξαρτάται επίσης από το άτομο. Αλλά οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι η συνεχής άσκηση αυτού του τύπου προπόνησης μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην κοιλιά. Αυτή η προπόνηση, φίλοι μου, είναι το αγαπημένο μας HIIT.

Γιατί το HIIT μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα.

Το HIIT, ή η προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, έχει πολλά για αυτό. Απαιτεί πολύ λίγο χώρο (που σημαίνει ότι μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι) και όχι πολύ χρόνο (που σημαίνει ότι μπορείτε να το συμπιέσετε όποτε). Πέρα από αυτό, το HIIT προσφέρει ορισμένα οφέλη για την υγεία: Μπορεί να προκαλέσει το μεταβολισμό σας, να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος , και πάρτε τη φυσική σας κατάσταση στο επόμενο επίπεδο .

Αλλά όπως γνωρίζετε εάν έχετε κάνει προπόνηση HIIT, μπορεί να είναι πολύ, πολύ έντονο. Και αν κάνετε κάτι τόσο έντονο για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα (και τόσο συχνά), δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι υπάρχει κάτι. Robin Berzin, M.D. , ένα συλλογικό μέλος mbg και Εκπαιδευτής προγράμματος λειτουργικής διατροφής , έχει δει πολλούς ασθενείς που ασκούν συνεχώς προπόνηση HIIT να υποφέρουν από πεπτικά προβλήματα. Το πώς κινούμαστε, λέει, είναι σημαντικό (και συχνά παραβλέπεται).

«Ένας ασθενής μου έκανε προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης σχεδόν κάθε μέρα, και στην πραγματικότητα άσκησε υπερβολική πίεση στο σώμα της», λέει η Berzin. «Αυτό που ξέρουμε είναι ότι για να κινηθεί το έντερο, πρέπει να χαλαρώσει. Και όταν βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους όλη την ημέρα, και στη συνέχεια κάνετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ξανά και ξανά, μερικές φορές δεν δίνει ποτέ στο έντερο χρόνο να χαλαρώσετε, να αφομοιώσετε και να κινηθείτε ».

Με άλλα λόγια, το HIIT είναι σκληρό στο σώμα , το οποίο μπορεί να είναι εξαιρετικό για δύναμη και απόδοση, αλλά όχι τόσο ιδανικό για πέψη. Εάν κάνετε το HIIT τώρα και δεν εμφανίσετε συμπτώματα, αυτό είναι φοβερό και θα πρέπει να συνεχίσετε να λειτουργεί ό, τι λειτουργεί. Αλλά αν είστε λάτρης του HIIT που αντιμετωπίζει δυσκοιλιότητα, ίσως είναι καιρός να κάνετε κάποιες αλλαγές.

Εδώ μπορείτε να κάνετε.

Δεδομένου ότι πολύ έντονες, μικρές εκρήξεις άσκησης θα μπορούσαν να προκαλέσουν το πρόβλημά σας, είναι λογικό ότι η θεραπεία έγκειται στο να κάνει το αντίθετο. Όπως λέει ο Berzin, το πεπτικό μας σύστημα χρειάζεται χρόνο για να κινηθεί και να χαλαρώσει, πράγμα που σημαίνει χαμηλότερη πρόσκρουση και οι προπονήσεις χαμηλότερης έντασης είναι ο τρόπος να πάτε - συγκεκριμένα αποκαταστατικές προπονήσεις .

«Ενσωματώστε περισσότερη αποκαταστατική άσκηση, περισσότερες πιλάτες, περισσότερο γιόγκα και περισσότερο περπάτημα », προτείνει ο Berzin. «Τον συμβούλευα επίσης να σταματήσει να κάνει ασκήσεις HIIT τόσο κοντά όταν έτρωγε - αυτό θα της έδινε την ευκαιρία στο πεπτικό σύστημα να κάνει τη δουλειά του καλά».

ωροσκόπιο 2 Αυγούστου

Τώρα για να είμαστε σαφείς: Δεν σας συμβουλεύουμε να σταματήσετε να κάνετε το HIIT εντελώς, για πάντα και για πάντα. Σε τελική ανάλυση, το HIIT έχει πολλά οφέλη και δεν μπορούμε να σας πούμε να ασκήσετε την προπόνηση ή τη θυσία σας ανακούφιση από το άγχος .

Τι εμείς είναι Το ρητό είναι ότι η δυσκοιλιότητα είναι μια πραγματική κατάσταση με δυσάρεστες, συχνά οδυνηρές, παρενέργειες - οπότε γιατί να μην ρίξετε μερικά μαθήματα γιόγκα ή σαββατοκύριακο βόλτες στο μείγμα σας και να δείτε πώς αισθάνεστε; Τουλάχιστον, θα είστε λιγότερο άγχος, το οποίο, όταν πρόκειται για πέψη, μπορεί πράγματι μόνο βοήθεια.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: