Το φούσκωμα σας καταστρέφει την κοινωνική σας ζωή; Έχουμε τη λύση

Κατά τη διάρκεια της πέψης, το έντερο σας όχι μόνο έρχεται σε συνεχή επαφή με σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας, αλλά και με τοξίνες, πρόσθετα τροφίμων, μικρόβια και φάρμακα που περνούν τακτικά από το πεπτικό σας σύστημα. Το έντερο σας έχει ένα τεράστιο καθήκον όχι μόνο να χρησιμεύσει ως πορώδες φίλτρο για τα δομικά στοιχεία της ζωής, αλλά και να κρατήσει έξω όλες τις επιβλαβείς ουσίες στις οποίες ενδέχεται να εκτεθείτε.

Πέρα από το να είστε φύλακας πυλών, το έντερο χωνεύει τα τρόφιμα και απορροφά θρεπτικά συστατικά, διατηρεί ένα ανοσοποιητικό φράγμα και σας βοηθά στην αποτοξίνωση, διατηρώντας ταυτόχρονα το σωστό ισορροπία της υγιούς χλωρίδας ή προβιοτικών (από τα ελληνικά pro = 'for'; biota = 'life') βακτήρια. Εδώ είναι αυτό που θα μπορούσε να βλάψει το δικό σας υγεία του εντέρου και πέψη και πώς να το διορθώσετε.

Οι μεγαλύτερες απειλές για την υγεία του εντέρου σας:

Αυτές είναι υψηλές θέσεις εργασίας, αλλά, δυστυχώς, πράγματα όπως παράγοντες διατροφής και τρόπου ζωής μπορούν να εμποδίσουν το έντερο σας να λειτουργήσει βέλτιστα. Μεταξύ των ενόχων που σαμποτάρουν την υγεία του εντέρου, αυτοί είναι οι πέντε μεγαλύτεροι παραβάτες:



Διαφήμιση

1. Τρόφιμα.

Αν θέλετε να φτάσετε στις βασικές αιτίες του τι συμβαίνει μέσα στο έντερο σας, τότε κοιτάξτε τι βάζετε στο τέλος του πιρούνι σας. Εάν καταναλώνετε μιλκσέικ, χάμπουργκερ και τηγανητές πατάτες, τότε ενεργοποιείτε τα γονίδια που προάγουν τη φλεγμονή στο έντερο και το σώμα σας. Από την άλλη πλευρά, εάν τρώτε δύο φλιτζάνια μπρόκολο στον ατμό, τότε ενεργοποιείτε τις θεραπευτικές και αντιφλεγμονώδεις γονιδιακές οδούς.

ο τα τρόφιμα που τρώτε ελέγχουν πραγματικά την κατάσταση της υγείας σας , και το έντερο είναι η πύλη προς το υπόλοιπο σώμα.

φοβάμαι να αποκτήσω μωρό

Ο εντοπισμός και η εξάλειψη των τροφίμων που ληστεύουν το σώμα σας ενέργειας γίνεται το επίκεντρο του προγράμματός μου. Η γλουτένη, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, η σόγια, τα περισσότερα όσπρια, το καλαμπόκι και η ζάχαρη (και, για μερικούς από εσάς, νυχτερίδες) είναι φλεγμονώδεις και θα σας κάνουν και το έντερο σας άρρωστο. Όταν οι ασθενείς μου εξαλείφουν αυτά τα προβληματικά τρόφιμα για τουλάχιστον 28 ημέρες, αισθάνονται καλύτερα, χάνουν βάρος και θεραπεύουν το έντερο τους.

2. Στρες.

ο απάντηση στο άγχος μπορεί να αλλάξει τη φυσική ισορροπία των υγιών βακτηρίων στο έντερο, προκαλώντας την αλλαγή της οικολογίας του εντέρου υπέρ μιας πιο εχθρικής ομάδας βακτηρίων. Όταν με επισκέπτονται ασθενείς με προβλήματα του εντέρου, ρωτώ τι κάνουν για να ανακουφίσουν και να διαχειριστούν το άγχος τους, και συχνά λένε, «Τίποτα».

Πολλά άτομα λείπουν κυρίως στο τμήμα αυτοεξυπηρέτησης. Αν και πιστεύουν ότι δεν έχουν το χρόνο ή ότι η διαχείριση του άγχους είναι πολυτέλεια, η ενσωμάτωση του διαλογισμού και μερικά τεντώματα γιόγκα ως μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας μπορεί να διαρκέσουν μόλις 10 λεπτά. Αυτά τα λίγα λεπτά θα αποδώσουν με μεγάλες ανταμοιβές για το έντερο και τη γενική αίσθηση ευεξίας σας.

3. Ύπνος.

Ο κακός ύπνος δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο που βλάπτει το έντερο. Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος σας κάνει επίσης να λαχταράτε γλυκές ή αμυλούχες τροφές, επειδή το σώμα σας είναι κουρασμένο και απαιτεί γρήγορη ενέργεια για να το συνεχίσει. Μέχρι το επόμενο πρωί, το πεπτικό σας σύστημα είναι εκτός συγχρονισμού και το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άρρωστοι στο στομάχι σας.

Με μερικές εξαιρέσεις, όπως οι βάρδιες και οι νέες μητέρες, η επιλογή να έχετε τακτικούς χρόνους ύπνου είναι δική σας. Τακτικές συνήθειες ύπνου και τουλάχιστον επτά ώρες αδιάλειπτου νυχτερινού ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για το έντερο και τη γενική υγεία σας .

4. Αντιβιοτικά.

Τα αντιβιοτικά είναι απλά υπερβολικά συνταγογραφούμενα. Τις περισσότερες φορές, η στήριξη ανάπαυσης και ανοσοποίησης είναι αρκετή για την επίλυση λοιμώξεων για τις οποίες οι γιατροί συνταγογραφούν αντιβιοτικά. Η υπερβολική χρήση αντιβιοτικών οδηγεί σε περισσότερα ανθεκτικά στα αντιβιοτικά σφάλματα που είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν και μπορούν να απαιτήσουν ζωές.

Κάθε φορά που παίρνετε ένα αντιβιοτικό, είστε επίσης αλλάζοντας τη χλωρίδα του εντέρου σας . Εάν δεν τρώτε τα σωστά τρόφιμα, όπως τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα, τότε θα αναπόφευκτα πάσχετε από δυσβίωση - μια ανισορροπία μεταξύ ευνοϊκών και δυσμενών μικροοργανισμών στο έντερο σας.

5. Τοξίνες.

Όλα από τον αέρα που αναπνέετε, μέχρι το φαγητό και το νερό που καταναλώνετε, μέχρι τα φαρμακευτικά φάρμακα που παίρνετε, δημιουργούν τοξικότητα στο σώμα. Τα συντηρητικά, τα φυτοφάρμακα και οι περιβαλλοντικές τοξίνες συγκαταλέγονται στους κύριους ενόχους που μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στην επένδυση του εντέρου σας, δημιουργώντας διαρροή εντέρου και άλλα θέματα.

Όταν εξετάζετε μαζί — αντιβιοτικά, τρώτε λανθασμένα τρόφιμα, άσχημα ύπνο, στρες και εκθέτοντας τον εαυτό σας σε τοξίνες — μπορείτε να αρχίσετε να καταλαβαίνετε πώς συμβαίνουν ανισορροπίες του εντέρου, οδηγώντας σε χρόνια φλεγμονή και προβλήματα όπως διαρροή εντέρου.

Όταν φτάσετε διαρροή καλό , τα τρόφιμα και άλλα σωματίδια περνούν μέσα από το έντερο σας στο αίμα σας. Επειδή το ανοσοποιητικό σας σύστημα δεν τα αναγνωρίζει, επιτίθεται, οδηγώντας σε ευαισθησίες στα τρόφιμα και περισσότερη φλεγμονή.

Ίσως να μην γνωρίζετε καν αυτές τις ευαισθησίες, οι οποίες μπορεί να χρειαστούν μήνες ή χρόνια για να αναπτυχθούν και μπορεί να εκδηλωθούν ως κυψέλες, αλλεργίες, χρόνια φλεγμονή των κόλπων και ημικρανίες. Αυτές οι ευαισθησίες συχνά γίνονται η αιτία για αυτοάνοση νόσο ή κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η διατήρηση της καλής υγείας του εντέρου είναι ζωτικής σημασίας και γιατί το χάος εμφανίζεται σε όλο το σώμα σας όταν το έντερο σας πάει άσχημα.

Συμβουλές υγείας για καλύτερη πέψη και βέλτιστη υγεία του εντέρου:

Παρόλο που ακολουθώ μια εξατομικευμένη προσέγγιση για την πέψη και τη βελτιστοποίηση της υγείας του εντέρου με βάση τις συνθήκες, το ιατρικό ιστορικό, τις προτιμήσεις και άλλους παράγοντες κάθε ασθενούς, έχω διαπιστώσει ότι οι ακόλουθες επτά αρχές αποτελούν σταθερή βάση για σχεδόν όλους.

1.Υποστηρίξτε τους καλούς με ένα προβιοτικό συμπλήρωμα. *

Τα τρισεκατομμύρια βακτήρια στο έντερο σας παίζουν πολλούς ρόλους, συμπεριλαμβανομένης της ενθάρρυνσης του σωστού εντερική διαπερατότητα (διατηρώντας τα πράγματα μέσα στο έντερο σας που δεν πρέπει να γλιστρήσουν) και διατηρώντας τα δυσμενή βακτήρια, τη μαγιά και τα παράσιτα. Θα έχετε πάντα μερικοί κακοί στο έντερο σας, αλλά θέλετε να διατηρήσετε το έντερο γεμάτο κυρίως με καλά βακτήρια. Για να το κάνετε αυτό, ίσως θελήσετε να συμπληρώσετε με ένα προβιοτικά επαγγελματικής ποιότητας . *

Αναζητήστε ένα προβιοτικό χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχει τουλάχιστον 10 δισεκατομμύρια CFU Lactobacillus και Bifidobacterium εγγυημένη από τον κατασκευαστή έως την ημερομηνία λήξης. Πάρτε με άδειο στομάχι μία ή δύο φορές την ημέρα για τουλάχιστον τρεις μήνες και διατηρήστε το προβιοτικό στο ψυγείο μετά το άνοιγμα για να διατηρήσετε τη φρεσκάδα και την ισχύ του.

Εάν έχετε διαρροή εντέρου ή φλεγμονώδη νόσο του εντέρου (όπως η Crohn ή η ελκώδης κολίτιδα), τότε θα μπορούσατε να χρειαστείτε έως και 200 ​​δισεκατομμύρια CFUs ημερησίως. με ειδικό για την υγεία του εντέρου.

δύο.Φάτε μια διατροφή που υποστηρίζει το έντερο.

Εστιάστε στην κατανάλωση τροφών που είναι εύπεπτες, χαμηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και άλλων σακχάρων και χωρίς ουσίες που είναι σκληρές στο έντερο, όπως γλουτένη, γαλακτοκομικά προϊόντα, σόγια και καλαμπόκι. Τονίζω να αγοράζω και να τρώω τρόφιμα που είναι οργανικά, χωρίς φυτοφάρμακα, μη γενετικά τροποποιημένα (ΓΤΟ), γεμάτα με υγιή λίπη, τοπικά καλλιεργημένα και αειφόρα εκτρεφόμενα.

Αυτά περιλαμβάνουν υγιή λίπη, ξηρούς καρπούς και σπόρους, υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και χαμηλής γλυκαιμίας, μη αμυλούχα λαχανικά και «καθαρές» πρωτεΐνες όπως τα ψάρια κρύου νερού που αλιεύονται άγρια. Θα πρέπει επίσης να τρώτε πολλά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση , όπως μη παστεριωμένο λάχανο τουρσί, κιμί και γιαούρτι καρύδας χωρίς ζάχαρη.

Αν θέλετε πιο συγκεκριμένες οδηγίες, τότε όταν γεμίζετε το πιάτο σας με φαγητό φανταστείτε ότι χωρίζεται σε τέταρτα. Γεμίστε το ένα τέταρτο του πιάτου σας με πρωτεΐνες και υγιή, πλούσια σε ωμέγα-3 λίπη (όπως άγρια ​​λιπαρά ψάρια, κρέατα που τρέφονται με χόρτο, κοτόπουλο με ανθρώπινη ανάπτυξη και χωρίς αντιβιοτικά και αβοκάντο) και γεμίστε τα άλλα τρία τέταρτα με ωμά, ψητά ή στον ατμό χόρτα και λαχανικά. Αυτός ο απλός κανόνας θα εξασφαλίσει ότι θα έχετε τη σωστή ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων χωρίς το άγχος να ζυγίζετε το φαγητό σας ή να μετράτε θερμίδες. Τώρα μπορείτε απλά να απολαύσετε το φαγητό.

3.Εστίαση στις ίνες.

Φυτικές ίνες έρχεται σε δύο «γεύσεις», και το καθένα παίζει διαφορετικό ρόλο στην υγεία του εντέρου.

Οι διαλυτές ίνες προσελκύουν νερό και σχηματίζουν μια ουσία που μοιάζει με γέλη κατά τη διάρκεια της πέψης, η οποία σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι περισσότερο και επιβραδύνει τον ρυθμό με τον οποίο η ζάχαρη από τα τρόφιμα εισέρχεται στην κυκλοφορία του αίματος σας. Οι διαλυτές ίνες διπλασιάζονται επίσης ως πρεβιοτικό γιατί τροφοδοτεί την καλή χλωρίδα του εντέρου (περισσότερα σε αυτό σε ένα λεπτό). Καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν μήλα, φασόλια, βατόμουρα και φρέσκο ​​αλεσμένο λιναρόσπορο.

Οι αδιάλυτες ίνες, από την άλλη πλευρά, βρίσκονται σε λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως και παρέχουν χύμα στα κόπρανα και αποτρέπει τη δυσκοιλιότητα. Επειδή οι αδιάλυτες ίνες δεν διαλύονται στο νερό, διέρχεται από το έντερο σας σχετικά ανέπαφο, προωθώντας τη διέλευση τόσο των θρεπτικών όσο και των αποβλήτων.

Τα περισσότερα τρόφιμα περιέχουν ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Εάν συμπληρώσετε επίσης, αναζητήστε μια σκόνη που περιέχει ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών που μιμείται αυτό που παίρνετε στα τρόφιμα.

Τέσσερις.Τροφοδοτήστε τη χλωρίδα του εντέρου σας.

Η προβιοτική χλωρίδα σας τρέφεται μη εύπεπτες ίνες (που ονομάζονται πρεβιοτικά) ) που προάγουν την ανάπτυξη της ωφέλιμης χλωρίδας. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε πρεβιοτικά είναι να τα φάτε.

Ενσωματώστε περισσότερα πλούσια σε πρεβιοτικά τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως ακατέργαστη ρίζα κιχωρίου, ακατέργαστη αγκινάρα Ιερουσαλήμ και λευκά χόρτα πικραλίδας. Ίσως θελήσετε επίσης να πάρετε ένα πρεβιοτικό συμπλήρωμα - αλλά τόσο αργά - η υπερβολικά γρήγορη αύξηση των πρεβιοτικών τροφών ή ένα συμπλήρωμα μπορεί να σας κάνει αέριους.

5.Καλέστε τη φλεγμονή.

Η χρόνια φλεγμονή συμβάλλει σχεδόν σε κάθε ασθένεια που μπορεί να φανταστεί κανείς και σίγουρα δεν σας βοηθάει. Σπουδές συνδέω-συωδεομαι φλεγμονή με τα πάντα, από διαρροή έντερο έως αύξηση βάρους. Αυτοί είναι από τους πολλούς λόγους για να προσθέσετε ψάρια κρύου νερού και άλλα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα στη διατροφή σας.

Τα δύο κύρια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα - εικοσαπεντανοϊκό οξύ (EPA) και docosahexaenoic acid (DHA) - είναι σημαντικοί αντιφλεγμονώδεις προαγωγείς στο σώμα που συχνά είναι ανεπαρκείς στην αμερικανική διατροφή. Μαζί με αυτά τα τρόφιμα, πάρτε ένα έως τέσσερα softgels ιχθυελαίου 1.000 mg ημερησίως με γεύματα για να ενισχύσετε την απορρόφησή τους.

6.Εξετάστε τα πεπτικά ένζυμα.

Εάν αγωνίζεστε με αέριο μετά το γεύμα, φούσκωμα και άλλα προβλήματα, τότε το σώμα σας μπορεί να μην επαρκεί πεπτικά ένζυμα . Οι ανισορροπίες του εντέρου, το άγχος και η ηλικία είναι μεταξύ των παραγόντων που αναστέλλουν την πεπτική διαδικασία.

Για πολλούς ασθενείς, ένα συμπλήρωμα που αναπληρώνει τα πεπτικά ένζυμα μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει αυτό το πρόβλημα, ειδικά όταν θεραπεύετε το έντερο.

7.Να είστε προσεκτικοί όταν τρώτε.

Πως τρώτε είναι εξίσου σημαντικό με αυτό που τρώτε. Η διατροφική σας φιλοσοφία όχι μόνο επηρεάζει τις επιλογές των τροφίμων σας αλλά και το πώς το σώμα σας αφομοιώνει και αφομοιώνει τα τρόφιμα. Επιβραδύνετε όταν τρώτε, δοκιμάστε πραγματικά το φαγητό σας, μασάτε καλά, αναπνέετε βαθιά και είστε παρόντες με ποιον τρώτε.

Πολλά άτομα έχουν κανόνα «χωρίς τεχνολογία» κατά τη διάρκεια οικογενειακών γευμάτων. Ένας καλός κανόνας είναι εάν πρέπει να έχετε ένα ποτό για να σας βοηθήσει να καταπιείτε το φαγητό σας, τότε πιθανότατα τρώτε πολύ γρήγορα, καταπιείτε αέρα και δεν μασάτε αρκετά.

Εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή παίρνετε φάρμακα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια ρουτίνα συμπληρώματος. Είναι πάντα βέλτιστο να συμβουλευτείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης όταν εξετάζετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς.