Υπάρχουν 3 τύποι στρες: Πώς να ξέρετε ποιο νιώθετε

Το «άγχος» τείνει να είναι ένας γενικός όρος, αλλά το συναίσθημα μπορεί στην πραγματικότητα να εκδηλώσει μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Αν και δεν μπορούμε να αποφύγουμε εντελώς το άγχος (ούτε πρέπει να το δοκιμάσουμε), η κατανόηση των κύριων παραλλαγών του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε με ποιον αντιμετωπίζετε ανά πάσα στιγμή, ώστε να μπορείτε να το διαχειριστείτε καλύτερα.

Οι 3 τύποι άγχους και πώς να τα διαχειριστείτε.

ο Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας (APA) αναγνωρίζει τους τρεις κύριους κουβάδες του στρες ως οξεία, επεισοδιακή οξεία και χρόνια. Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς φαίνεται και αισθάνεται ο καθένας και να διερευνήσουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε:

1.Οξύ άγχος

Το οξύ άγχος μπορεί να οριστεί ως στρες που είναι στιγμιαία ή βραχυπρόθεσμη και σύμφωνα με τον ολοκληρωμένο ψυχοθεραπευτή Άλενα Γκερτ , LCSW, RYT, συχνά προκαλείται από στιγμές υψηλού άγχους, φευγαλέες όπως δημόσια ομιλία ή κλήση στο γραφείο του αφεντικού. «Τα σημάδια οξείας πίεσης μπορεί να είναι έντονα συναισθήματα, τεταμένοι μύες, αυξημένος καρδιακός ρυθμός , επιτάχυνση της αναπνοής σας, και αίσθημα ζάλης ή σαν να λιποθυμείτε », λέει ο Gerst.

Ολοκληρωμένος ιατρός Amy Shah, M.D. , σημειώνει ότι το οξύ άγχος δεν έχει ως αποτέλεσμα την ίδια μακροπρόθεσμη βλάβη που μπορεί να προκαλείται από επεισοδιακό οξύ ή χρόνιο στρες και, στην πραγματικότητα, τα σώματά μας έχουν σχεδιαστεί από εξελικτική άποψη για να ανταποκρίνονται σε αυτόν τον τύπο στρες ως μηχανισμό επιβίωσης .

Πώς να διαχειριστείτε το οξύ άγχος.

Όταν αντιμετωπίζετε το οξύ άγχος, το πρώτο βήμα είναι απλώς να αναγνωρίσετε ότι το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση άγχους. 'Παρατηρήστε τα σωματικά σας συμπτώματα - εάν αισθάνεστε ταραγμένοι και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται, προσπαθήστε να χαλαρώσετε σε μια πιο ήσυχη κατάσταση', λέει ο Gerst. «Το να κάνεις κάτι ενεργό στην αρχή, όπως να κάνεις μια βόλτα και μετά να επιβραδύνεις από εκεί, μπορεί να βοηθήσει να πείσεις το σώμα και το μυαλό σου μακριά από την απόκριση μάχης ή πτήσης που είναι οξεία πίεση και να σε ηρεμήσει σε μια πιο χαλαρή νοοτροπία».

Ένα άλλο εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη του σώματός σας σε περιόδους οξέος στρες είναι ένα συμπλήρωμα κάνναβης. * Μελέτες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα κάνναβης μπορεί βοηθούν στη διαχείριση των φυσιολογικών συμπτωμάτων του στρες . Ενας διπλή-τυφλή μελέτη το 2011 διαπίστωσε ότι 600 mg φυτοκανναβινοειδούς CBD, που περιέχονται σε έλαιο κάνναβης πλήρους φάσματος, χορηγήθηκε σε άτομα με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) 90 λεπτά πριν από μια δημόσια ομιλία βοήθησε στη διαχείριση των φυσιολογικών συμπτωμάτων του στρες όπως η αρτηριακή πίεση και ο καρδιακός ρυθμός. *

Ολοκληρωμένος ιατρός Reshma Patel, PA-C, MMS , προτείνει επίσης ότι ακούγοντας κάποια από την αγαπημένη σας μουσική μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της οξείας απόκρισης στο άγχος. Το να αφιερώσετε λίγα λεπτά για μια προσεκτική αναπνευστική ρουτίνα μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση του καρδιακού σας ρυθμού και στη μείωση των συμπτωμάτων του οξέος στρες: Για να ενεργοποιήσετε το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος, το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να ξεκουραστούμε και να χαλαρώσουμε, εστιάζουμε στην κατασκευή εκπνέει 2 δευτερόλεπτα περισσότερο από ό, τι εισπνέει .

δύο.Επεισοδιακό οξύ άγχος

Το επεισόδιο οξείας πίεσης χαρακτηρίζεται από επαναλαμβανόμενα, έντονα αγχωτικά γεγονότα. «Αυτό μπορεί να προκύψει από απίθανα σφιχτές προθεσμίες στην εργασία ή να φροντίσει ένα αγαπημένο άτομο που είναι άρρωστο - οι άνθρωποι που αισθάνονται ότι μετακινούνται από τη μια κρίση στην άλλη αντιμετωπίζουν επεισόδιο οξείας πίεσης», λέει ο Gerst. Προσθέτει ότι τα συμπτώματα του επεισοδιακού οξέος στρες είναι παρόμοια με το οξύ άγχος, αλλά παίρνουν μια πιο επίμονη επιβάρυνση στο σώμα λόγω της αυξημένης συχνότητάς τους.

Μάρτιος 7ος ζωδιακός

Πώς να διαχειριστείτε το επεισόδιο οξείας πίεσης.

Η αντιμετώπιση του επεισοδιακού οξέος στρες απαιτεί συχνά αλλαγή ρουτίνας, τουλάχιστον προς το παρόν. Ο Gerst συνιστά να ρίξετε μια ματιά σε περιοχές της ζωής σας που είναι αγχωτικές και καθορίζουν πού μπορείτε να κάνετε οποιεσδήποτε προσαρμογές. Υπάρχουν δεσμεύσεις που μπορείτε να απορρίψετε για τώρα; Υπάρχει κάποιος στο δίκτυο υποστήριξής σας στον οποίο μπορείτε να επικοινωνήσετε για βοήθεια για να κάνετε κάτι;

Ένα πράγμα που δεν πρέπει να σταματήσετε είναι η ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης: Η άσκηση, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών και η προτεραιότητα του ύπνου είναι απαραίτητη για όσους περνούν μια παρατεταμένη περίοδο άγχους. Και ενώ μπορεί να αισθάνονται καλά αυτή τη στιγμή, οι αυτοθεραπευτικές συμπεριφορές όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να δυσκολέψουν το σώμα να ανακάμψει στο τέλος.

Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δούμε αν μπορείτε να διαμορφώσετε ξανά τους στρες σας ή δείτε το [άγχος] από διαφορετική οπτική γωνία , 'Προσθέτει ο Gerst. «Μερικές φορές, στην πραγματικότητα, βομβαρδίζουμε από έναν οξύ άγχος μετά τον άλλο, αλλά υπάρχουν στιγμές που συνηθίζουμε τόσο έντονα να τονίζουμε ότι αρχίζουμε να βλέπουμε τα παντα ως οξύ άγχος. '

3.Χρόνιο στρες

Το APA ορίζει το χρόνιο άγχος ως σταθερό άγχος που παρατηρείται για παρατεταμένη χρονική περίοδο . Προέρχεται από «μακροχρόνια επίμονα στρεσογόνα, όπως ανησυχίες για χρήματα, δυστυχισμένους γάμους, κακομεταχείριση, ρατσισμό, τραύμα και πόλεμο», λέει ο Gerst. «Το χρόνιο άγχος αφήνει το σώμα να πλημμυρίζει επίμονα με ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα σωματικής και συναισθηματικής υγείας, όπως προβλήματα στον ύπνο, μειωμένη ανοσολογική λειτουργία και μπορεί να έχει αρνητική επίδραση καρδιαγγειακή υγεία , καθώς και το άγχος και η κατάθλιψη ».

Πώς να διαχειριστείτε το χρόνιο άγχος.

Για την αντιμετώπιση του χρόνιου στρες, το APA προτείνει τακτικές όπως ορίζοντας όρια σε όλα τα έργα και δεσμεύσεις που σε κάνουν να νιώθεις συγκλονισμένοι. αξιοποιώντας το σύστημα υποστήριξής σας και καλωσορίζοντας την υποστήριξη και την καθοδήγησή τους · κάνοντας μια δέσμευση που σχετίζεται με την υγεία, όπως μείωση της κατανάλωσης καφεΐνης ή αύξηση της αερόβιας δραστηριότητας. και ζητώντας επιπλέον βοήθεια από έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν συνεχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι. Και πάλι, είναι πάντα σημαντικό να τρώτε καλά και να δίνετε προτεραιότητα στον ύπνο.

Ο Gerst μοιράζεται επίσης ότι επειδή οι αιτίες του χρόνιου στρες δεν ελέγχονται συχνά, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να κατευθύνετε την ενέργεια και την προσοχή σας στα καλά πράγματα. «Ακόμα και το μικρότερο στιγμές ευγνωμοσύνης μπορεί να διευκολύνει τις επιπτώσεις του χρόνιου στρες. Ρωτήστε τον εαυτό σας για το τι είστε ευγνώμων για κάθε μέρα και αναγνωρίστε αυτούς τους ανθρώπους και τα πράγματα, μεγάλα και μικρά », λέει.

10ος Φεβρουάριος ζωδιακός κύκλος

Η κατώτατη γραμμή.

Το άγχος είναι ένα αναπόφευκτο κομμάτι της ζωής, και ενώ όχι όλα το άγχος είναι κακό, πάρα πολύ ανθυγιεινό. Επειδή υπάρχουν διαφορετικοί τύποι άγχους, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε ποια μπορεί να αντιμετωπίζετε ανά πάσα στιγμή για να το διαχειριστείτε και να διατηρήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή.

Μοιράσου Το Με Τους Φίλους Σου: