Θέλετε να ξεφύγετε από την ναρκισσιστική οικογένεια; Εδώ είναι, από έναν κλινικό ψυχολόγο

Τη στιγμή που η Λάρα συνειδητοποίησε ότι η οικογένειά της δεν ήταν 'απλά περίπλοκη' αλλά συστηματικά τοξική, οδηγούσε σε μια παρουσίαση εργασίας. Τα χέρια της τρέμουν στο τιμόνι, χρόνια καταπιεσμένης κυτταρικής μνήμης που πλημμυρίζουν το νευρικό της σύστημα.

Τα περισσότερα άτομα με υψηλές επιδόσεις γνωρίζουν κάτι που είναι μακριά-αυτό το επίμονο άγχος χαμηλής ποιότητας, οι ανεξήγητοι άνθρωποι-ευχάριστο, η αίσθηση ότι παίζετε συνεχώς αντί να ζείτε. Αλλά τι γίνεται αν η οικογενειακή σας δυναμική δεν είναι μόνο θόρυβος φόντου, αλλά το λειτουργικό σύστημα ρίζας σαμποτάρει τα πιο φιλόδοξα όνειρά σας;

Ως κλινικός ψυχολόγος που βοήθησε τους παγκόσμιους ηγέτες να μετατρέψουν τα πρότυπα γενεών, έχω δει πώς τα τοξικά οικογενειακά συστήματα δεν επηρεάζουν μόνο την προσωπική σας ζωή, γίνονται προσωπικά σας Κρυπτονίτης. Δεν πρόκειται για ευθύνη. Πρόκειται για στρατηγική απελευθέρωση.

Κόκκινες σημαίες ναρκισσιστικών οικογενειακών συστημάτων

• Συναισθηματική χειραγώγηση Ως πρωτογενής επικοινωνία
• Άκαμπτες, μη ενδεχόμενες κανόνες που επωφελούνται ναρκισσιστικά μέλη
• Συστηματική οριακή διάβρωση
• Διαλείπουσα συναισθηματική διαθεσιμότητα
• Όπλο της ενοχής και της οικογενειακής υποχρέωσης
• Ανταγωνιστική και όχι υποστηρικτική δυναμική

Τι κάνει ναρκισσιστικά οικογενειακά συστήματα Τόσο ύπουλη είναι η ικανότητά τους να κάνουν δυσλειτουργία να αισθάνονται κανόνας μεγάλο. Τα μέλη εκπαιδεύονται για να εξορθολογίσουν, να ελαχιστοποιήσουν και τελικά να επιβιώσουν - δεν ευδοκιμούν.

Τη στιγμή της συνειδητοποίησης

Όταν οι πελάτες φτάνουν στην πρακτική μου, συχνά μεταφέρουν δεκαετίες προσεκτικά κατασκευασμένων μηχανισμοί επιβίωσης . Αυτές είναι εξελιγμένες ψυχολογικές προσαρμογές που αναπτύχθηκαν για να περιηγηθούν σε αδύνατο συναισθηματικό έδαφος.

Οι πελάτες φαίνονται υπερ-ικανό εξωτερικά, αλλά είναι εσωτερικά εξαντλημένοι. Έχουν κυριαρχήσει τις διαπραγματεύσεις του συνεδρίου, αλλά αισθάνονται παραλυμένες από ένα μόνο κείμενο από ένα μέλος της οικογένειας. Τα σώματά τους λένε ιστορίες ότι τα λογικά μυαλά τους έχουν περάσει χρόνια καταστολής και μπορεί να είναι σε οποιοδήποτε από αυτά τα κράτη:

• Το στάδιο της επιφανείας: Ξαφνική, κρυσταλλική αναγνώριση, συγκλονισμένη από τη νέα συνειδητοποίηση, ταλαντεύοντας ανάμεσα στην ανακούφιση και την τρομοκρατία, έτοιμη να αναλάβει άμεση δράση.
• Η ομίχλη αβεβαιότητα: Βαθιά μπερδεμένη, αμφισβητώντας τη δική τους αντίληψη, τρομοκρατημένη να κάνει μια 'λανθασμένη' κίνηση, αναζητώντας επικύρωση της εμπειρίας τους.
• Ο προστατευτικός γονέας: Προστασία των παιδιών από τραύμα μεταξύ των γενεών, μάρτυρες της παππούδας χειραγώγησης, αποφασισμένοι να σπάσουν τους κύκλους, που συχνά μεταφέρουν βαθιές πληγές γενεών.
• Ο επαγγελματίας σε κρίση : Υψηλής λειτουργικότητας εξωτερικά, τα εσωτερικά συστήματα καταρρέουν, συνειδητοποιώντας τη δυναμική της οικογένειας επηρεάζουν την επαγγελματική απόδοση, αναζητώντας στρατηγική εξαγωγή.

Οι ιστορίες τους ακούγονται τόσο μοναδικές όσο και γνωστές. Μερικές φορές είναι ένας τοξικός αδελφός ή ένας σύζυγος που ξαφνικά συνειδητοποιεί ότι κάτι είναι λάθος, ή τη στιγμή που ένα παιδί επαναλαμβάνει τη λαχτάρα της γιαγιάς.

Οι πολιτιστικές αφηγήσεις του μαρτυρίου και της άνευ όρων αγάπη γίνονται ψυχολογικές παγίδες ή η θρησκευτική συγχώρεση γίνεται ένας μηχανισμός απαλλαγής από τη συνεχιζόμενη βλάβη. 

Συχνά, η πρώτη τους επαφή μαζί μου καταλύεται από επαγγελματικά οροπέδια και επιθέσεις πανικού που συνδέονται με ανεπίλυτο οικογενειακό τραύμα, σημαντικές μεταβάσεις ζωής ή ιατρική/θεραπευτική ανακάλυψη. Αυτές οι στιγμές δεν είναι τυχαίες. Είναι ακριβείς προσπάθειες νευρωνικής επαναβαθμονόμησης - ο εκλεπτυσμένος τρόπος του σώματός σας να απαιτεί συστηματική αλλαγή, αναγνωρίζοντας ότι η επιβίωση δεν είναι πλέον αρκετή. Ο μετασχηματισμός γίνεται το μόνο βιώσιμη διαδρομή προς τα εμπρός.

3η Ιουνίου

Όταν οι πελάτες το καταλαβαίνουν αυτό, κάτι βαθύ μετατοπίζεται. Μετακινούνται από την αυτοκαταστροφή στη στρατηγική κατανόηση και στη συνέχεια τη δράση.

Πώς να αφήσετε τη ναρκισσιστική σας οικογένεια: Ένας στρατηγικός οδηγός εξαγωγής

Ας γίνουμε πραγματικοί: αφήνοντας μια τοξική οικογένεια δεν είναι ένα γραμμικό ταξίδι. Είναι μια εκλεπτυσμένη στρατηγική επιχείρηση όπου είστε ο κύριος αρχιτέκτονας της απελευθέρωσής σας.

Πρώτον, καταλάβετε ότι η αποχώρηση μπορεί να σημαίνει πολλαπλά πράγματα. Δεν είναι μόνο μια δραματική κοπή των δεσμών. Μερικές φορές είναι:

• Πλήρης απόσπαση
• Μαθαίνοντας να ζείτε γύρω τους με ελάχιστο αντίκτυπο
• Σταδιακή, στρατηγική απομάκρυνση
• Καθιέρωση των ορίων σιδήρου
• Προστασία του εαυτού σας διατηρώντας ελάχιστη επαφή

Οι πολιτιστικές σκέψεις έχουν επίσης σημασία. Για παράδειγμα, είναι χαρακτηριστικό στις ασιατικές οικογένειες να λένε 'δεν κόβουμε δεσμούς'. Τα στρώματα της προσδοκίας σημαίνουν ότι κάποιο μέλος της οικογένειας θα εμφανίζεται πάντα στα νοσοκομειακά κρεβάτια των πρεσβυτέρων, ακόμη και οι πιο καταχρηστικές.

Μερικές φορές, οι πελάτες θέλουν να παραμείνουν σε επαφή, αλλά δεν είναι συναισθηματικά αφοσιωμένοι, λόγω κληρονομιών ή κληρονομιάς. Γνωρίστε ότι αυτό δεν είναι καθόλου εγωιστικό, ακόμα κι αν αισθάνεστε ένοχοι. 

Μονοπάτια εκχύλισης κλειδιών

1. Η συναισθηματική απομάκρυνση είναι εκεί που μαθαίνετε να αναγνωρίζετε τις δύο εσωτερικές σας καταστάσεις: τον εαυτό σας μετασχηματισμό (δεσμευμένος στην ανάπτυξη) V.S. σας τραυματισμένος Ο εαυτός (παλινδρόμηση σε ελπιδοφόρα παιδική λειτουργία)
2. Διατηρήστε ένα ακριβές σύστημα τεκμηρίωσης. Εγγραφές αλληλεπιδράσεων, σημειώστε σωματικές αισθήσεις και διασταυρούμενη αναφορά με συναισθηματική χαρτογράφηση, οπότε κανείς δεν μπορεί φώτα αερίου Εσείς και είστε πιο ριζωμένοι στην πραγματικότητά σας. 
3. Μερικές φορές μπορείτε να επωφεληθείτε από τα διαγράμματα σωματικής-συναισθηματικής ζωής του Louise Hay, π.χ. Τα ζητήματα του λαιμού μπορεί να σας αναφέρουν ότι αισθάνεστε μη υποστηριζόμενα ή χαμηλότερα θέματα πλάτης που σηματοδοτούν τον φόβο σας να προχωρήσετε. 
4. Ρυθμίστε τα όρια δημιουργώντας το προσωπικό σας εγχειρίδιο που γράφετε αντί για δεύτερο μαντέψτε, έτσι ώστε να κολλήσετε σε αυτό. Αναπτύξτε σενάρια επικοινωνίας και δείτε τον εαυτό σας ως τον δικό σας εκπρόσωπο που ενεργεί προς το συμφέρον σας. Πρακτική λέγοντας 'όχι' χωρίς να εξηγεί και να καθιερώνει σαφείς όρους αλληλεπίδρασης. Μπορείτε ακόμη να χρησιμοποιήσετε ένα αξιόπιστο τρίτο μέρος ως φίλτρο επικοινωνίας.
5. Αναμείνετε την κακή συμπεριφορά ως προεπιλογή και αναπτύξτε ένα 'ψυχολογικό τείχος προστασίας'. Αντιμετωπίστε την ουδέτερη/καλή συμπεριφορά ως flukes ή πιθανή χειραγώγηση που θα πρέπει να πληρώσετε ακριβά. Δημιουργήστε ένα ολοκληρωμένο αρχείο αλληλεπιδράσεων και γνωρίζετε τα ναρκισσιστικά οικογενειακά συστήματα, ειδικά τους ρόλους του αποδιοπομπαίος τράγος , χρυσό παιδί και χαμένο παιδί? Γνωρίστε ότι τα αδέλφια διαιωνίζουν τοξικά συστήματα και δεν θέλουν να αμφισβητήσουν το σύστημα.
6. Ελαχιστοποιήστε στρατηγικά την επαφή, δηλαδή χρησιμοποιώντας το Μέθοδος γκρίζου βράχου σε αλληλεπιδράσεις, έχοντας μια προκαθορισμένη επικοινωνιακή στρατηγική ή/και δημιουργία οικονομικών/επαγγελματικών buffer.
7. Καταλαβαίνω ότι ομιλία Σχετικά με το τραύμα δεν θεραπεύεται, απλώς συζητώντας το retraumatizes και ενισχύει τις νευρικές οδούς. Αντ 'αυτού, εμπλέξτε έναν επαγγελματία για να αναπτύξετε μια ολοκληρωμένη θεραπευτική προσέγγιση, συμπεριλαμβανομένης της κλινικής θεραπείας, της σωματικής εμπειρίας, της ενεργειακής εργασίας, της διατροφικής υποστήριξης και της πνευματικής υποστήριξης, εάν είναι ευθυγραμμισμένη.
8. Εάν δεν κάνετε επαφή, να είστε προετοιμασμένοι για ταξίδια ενοχής, δραματικά τρίγωνα, προσπάθειες χειραγώγησης και πιθανές εκστρατείες επιχρίσματος. 
9. Δημιουργία δικτύων υποστήριξης, αναπτύσσουν οικονομική ανεξαρτησία και δημιουργούν συστήματα ψυχολογικής ασφάλειας. Δώστε την καλοσύνη και την ενσυναίσθηση που δείχνετε σε άλλους, στον εαυτό σας. 

Θυμηθείτε: Δεν αφήνετε μόνο ένα οικογενειακό σύστημα. Σπάζετε τα γενετικά πρότυπα και ανοικοδομείτε το δικό σας ολόκληρος λειτουργικό σύστημα. Όσο πιο γρήγορα μεταβολίζετε αυτές τις εμπειρίες, τόσο ισχυρότερο γίνετε.

Πράγματα που πρέπει να θυμάστε

Πρώτον, η ψυχολογική απελευθέρωση δεν είναι γραμμική. Όταν αποφασίζετε να εξαγάγετε τον εαυτό σας από ένα τοξικό οικογενειακό σύστημα, δεν αφήνετε μόνο μια σχέση. Επαναλαμβάνετε ένα ολόκληρο εσωτερικό λειτουργικό σύστημα που λειτουργεί σε λειτουργία επιβίωσης για δεκαετίες.

Τι να περιμένουμε:

Το συναισθηματικό τοπίο

Περιμένετε βαθιά θλίψη. Είστε πένθος της οικογένειας που δεν είχατε ποτέ, η μητέρα/πατέρας/αδελφός που ήθελε να υπάρξει. Κατανοήστε, αυτή η θλίψη είναι ένα σημάδι θεραπείας, όχι αδυναμία.

10 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Χειρισμός εξωτερικών πιέσεων

Οι πολιτιστικές προσδοκίες θα αισθάνονται ασφυκτικές. Η οικογένεια θα αναπτύξει κάθε τακτική χειραγώγησης. Προετοιμάζω ενοχές , ντροπές αφηγήσεις, σας δωροδοκούν με ξαφνικές επιδείξεις αγάπης, κοινοτικής/πολιτιστικής κρίσης και πιθανές προσπάθειες κοινωνικής απομόνωσης. 

Αναβαθμία νευρικού συστήματος

Το σώμα σας βρίσκεται σε σταθερή λειτουργία υψηλού επιπέδου. Το τραύμα δεν είναι αυτό που συνέβη σε σας, είναι το πώς συνεχίζετε να πληρώνετε σύνθετο ενδιαφέρον, καθώς το εκ νέου το ξέσπασμα ξανά και ξανά.

Η θεραπεία απαιτεί νεύρο πνεύμονα Τεχνικές ενεργοποίησης, σωματική εμπειρία , αναπνοή , και θεραπείες που επικεντρώνονται στο νευρικό σύστημα. Κάντε νόημα του παρελθόντος και δεσμεύετε να αφήσετε τα μερίσματα να πληρώσουν για το μέλλον σας.

Ανακατασκευή εσωτερικής εμπιστοσύνης

Σας διαίσθηση Έχει συστηματικά σιωπή, οπότε πρακτική ακρόαση της σοφίας του σώματός σας, κρατήστε ένα περιοδικό αίσθησης σώματος, παρατηρήστε όπου τα συναισθήματα ζουν σωματικά, ανοικοδομήστε την εμπιστοσύνη στις δικές σας αντιλήψεις.

Επίγνωση του καταναγκασμού επανάληψης

Ο εγκέφαλός σας θα προσπαθήσει να αναδημιουργήσει γνωστά μοτίβα τραυμάτων καθώς βρίσκεστε (υπολειπόμενα) τραβηγμένα σε παρόμοιους χαρακτήρες σε άλλα μέρη της ζωής σας.

Αναγνωρίστε ότι πρόκειται για έναν νευρολογικό μηχανισμό επιβίωσης. Αντί να κρίνετε τον εαυτό σας, να αναπτύξετε μια μετα-ευαισθητοποίηση αυτών των μοτίβων και να διακόψετε τον κύκλο συνειδητά. 

Στρατηγική αυτοπροστασία

Όλοι δεν αξίζουν την ιστορία σας. Επιλέξτε προσεκτικά τους εμπιστευτικούς σας και δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης που έχει ενημερωθεί για τραύματα. Εξετάστε επίσης την επαγγελματική υποστήριξη και ελαχιστοποιήστε τη δέσμευση με άτομα που σας κρατούν σε κατάσταση θύματος. 

Πρακτικές στρατηγικές επιβίωσης

Η οικονομική ανεξαρτησία και η νομική προστασία, αν χρειαστεί, δεν είναι ποτέ κακές ιδέες, μαζί με τη διαχείριση της ψηφιακής ασφάλειας και της επαγγελματικής φήμης.

Ενεργειακή κυριαρχία

Κατανοήστε το τραύμα εξαντλεί το σύστημά σας, οπότε αναπτύξτε τα ισχυρά πρωτόκολλα αποκατάστασης ενέργειας ποιοτικός ύπνος , διατροφή, πλοήγηση στο στρες και επιβολή των ορίων. 

Η κρίσιμη νοοτροπία μετατοπίζεται

Δεν είστε υπεύθυνοι για τη δυσλειτουργία της οικογένειάς σας. Η θεραπεία δεν είναι γραμμική. Η αξία σας δεν καθορίζεται από την αφήγησή τους. Μπορείτε να δημιουργήσετε μια ζωή πέρα ​​από την επιβίωση.

Η εξελικτική σας απελευθέρωση

Αντιμετωπίζοντας αυτά τα μοτίβα, δεν θεραπεύετε μόνο τον εαυτό σας, ενδεχομένως διακόπτετε κύκλοι τραυματισμού γενεών . Η πιο ισχυρή πράξη σας επανάσταση ζει καλά.

Η πιο εξελιγμένη μορφή αυτο-φροντίδας είναι η κατανόηση του περίπλοκου προγραμματισμού που τρέχει τη ζωή σας και επιλέγοντας να ξαναγράψετε το σενάριο. Το οικογενειακό σας σύστημα δεν είναι το πεπρωμένο σας - είναι το πιο προηγμένο έδαφος κατάρτισης σας.

Κάθε στιγμή που έχετε επιβιώσει δεν είναι αδυναμία. Είναι μια εκλεπτυσμένη νευρική προσαρμογή που περιμένει να μετατραπεί στο μεγαλύτερο στρατηγικό πλεονέκτημά σας. Δεν θεραπεύετε μόνο - αναπτύσσετε μια νοημοσύνη πλοήγησης που οι περισσότεροι δεν θα κατανοήσουν ποτέ.

Αυτό δεν είναι για τη κοπή δεσμών. Πρόκειται για την ανάκτηση του εαυτού σας, τον πιο θεμελιώδη πόρο σας.