Θέλετε να πετύχετε τους στόχους γυμναστικής της Πρωτοχρονιάς; Ενσωματώστε την ενσυνειδητότητα, λέει η νέα μελέτη

Είναι εκείνη η εποχή του χρόνου που τα γυμναστήρια είναι γεμάτα και όλοι προσπαθούν να πετύχουν τους στόχους φυσικής κατάστασης της Πρωτοχρονιάς. Υπάρχει, όμως, κάποιο «μυστικό συστατικό» στην άσκηση που το κάνει πιο αποτελεσματικό; Σύμφωνα με νέα έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Ψυχική Υγεία και Σωματική Δραστηριότητα 1 , υπάρχει—και είναι όλα στο κεφάλι σου.

Μελετώντας πώς η επίγνωση επηρεάζει την άσκηση

Για αυτήν τη μελέτη, οι ερευνητές θέλησαν να επανεξετάσουν τα υπάρχοντα δεδομένα για τη σωματική δραστηριότητα και την ενσυνειδητότητα, εντοπίζοντας 35 δοκιμές που περιελάμβαναν παρεμβάσεις άσκησης και επίγνωσης, ομάδες ελέγχου και τα επακόλουθα αποτελέσματά τους.

Και με βάση την ανάλυσή τους, όταν συνδυάζετε τη σωματική δραστηριότητα και την προσοχή, το δυναμικό δίδυμο ενώνεται για να ενισχύσει τη συνολική υγεία και ευεξία, με αξιοσημείωτες βελτιώσεις στη διάθεση, μεταξύ άλλων.

Από μόνες τους, η σωματική άσκηση και η ενσυνειδητότητα διαθέτουν και τα δύο πολλά οφέλη, επομένως δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η συναρμολόγηση τους συνδυάζει αυτά τα οφέλη.

Συγκεκριμένα, σημειώνουν οι ερευνητές, ο συνδυασμός της άσκησης με την ενσυνειδητότητα ήταν αποτελεσματικός στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους και του στρες και επίσης «δείχνει υπόσχεση για τη βελτίωση του μηρυκασμού, της ρύθμισης των συναισθημάτων και της αυτοεκτίμησης πέρα ​​από την ίδια την εκπαίδευση επίγνωσης».

Και αν είχατε ποτέ μια αποθαρρυντική ή άβολη συνεδρία στο γυμναστήριο, θα καταλάβετε πόσο σημαντική είναι η συναισθηματική ρύθμιση όταν προπονείστε. Η ενσυνειδητότητα, φαίνεται, βοηθά τους ανθρώπους να παραμείνουν ενεργοί αυξάνοντας τα κίνητρα, ξεπερνώντας τη δυσφορία και ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση, εξηγούν οι συγγραφείς της μελέτης.

αριθμός αγγέλου 811

Τι να κάνετε για αυτό

Οι ερευνητές θέλουν να διερευνήσουν περαιτέρω πόση προσοχή και άσκηση χρειάζονται για να δουν τα περισσότερα οφέλη, αλλά τα αποτελέσματά τους ήταν ξεκάθαρα: ο συνδυασμός σωματικής δραστηριότητας και ενσυνειδητότητας μπορεί να προσφέρει περισσότερα οφέλη από το να το κάνουν μόνοι τους.

Έτσι, όπως εξηγεί η συν-συγγραφέας της μελέτης Masha Remskar, MSc, σε ένα δελτίο τύπου, εάν Πρωτοχρονιάτικοι στόχοι γυμναστικής χρειάζεστε μια ώθηση, ίσως θέλετε απλώς να ξεκινήσετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας.

«Το Mindfulness είναι μια προσέγγιση που μπορεί να μας βοηθήσει να «εκπαιδεύσουμε» τις ψυχολογικές δυνάμεις που χρειαζόμαστε για να ασκούμαστε και να είμαστε πιο συντονισμένοι με το σώμα μας, καθώς και να κάνει την άσκηση πιο ενδιαφέρουσα και να μας βοηθήσει να αναγνωρίσουμε τα οφέλη της», εξηγεί ο Remskar, προσθέτοντας: Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το να είμαστε πιο προσεκτικοί μας ωθεί να σκεφτόμαστε διαφορετικά για τον τρόπο ζωής μας, [και] μας κάνει πιο αποδεκτούς και λιγότερο επικριτικούς για τις δικές μας ελλείψεις, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στο να χτίσουμε υγιεινές συνήθειες».

12 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Δεν είστε σίγουροι από πού να αρχίσετε; Το Mindfulness περιλαμβάνει τις προφανείς επιλογές σας όπως γιόγκα ή ο διαλογισμός, αλλά ακόμη και ένας περίπατος μπορεί να είναι προσεκτικός, και το ίδιο μπορεί να είναι το ημερολόγιο, το φαγητό, ακόμη και το να πίνεις ένα φλιτζάνι τσάι.

Εδώ είναι το δικό μας πλήρης οδηγός για να παραμένετε προσεκτικοί όλη την ημέρα για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε.

Το takeaway

Το να παραμείνετε δραστήριοι είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας και σύμφωνα με αυτά τα ευρήματα, παρεμβάσεις ενσυνειδητότητας στην εξίσωση θα κάνει την εργασία αυτή πολύ πιο επιδραστική. Όπως λέει ο Remskar εν κατακλείδι, «Υπάρχει μια τεράστια δυνατότητα χρήσης της ενσυνειδητότητας για να ξεκλειδώσετε τα θετικά οφέλη που μπορεί να φέρει η άσκηση».