Θέλετε να αποτρέψετε τη γνωστική παρακμή; Φάτε αυτό το είδος διατροφής, δείχνει η έρευνα

Το φαγητό που τρώμε έχει τεράστιο αντίκτυπο στην υγεία μας - τόσο σήμερα όσο και τα επόμενα χρόνια. Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό  Αλτσχάιμερ και άνοια , στην πραγματικότητα, η υιοθέτηση μιας συγκεκριμένης διατροφής στη μέση ζωή θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποτρέψετε τη γνωστική παρακμή κάτω από το δρόμο. Εδώ βρήκαν.

Μελετώντας τη σύνδεση μεταξύ της διατροφής στη μέση ζωή και της γνωστικής παρακμής αργότερα

Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ήθελαν να δουν αν υπήρχε σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης μιας συγκεκριμένης διατροφής στη μέση ζωή και της γνωστικής παρακμής αργότερα. Για να ανακαλύψουν, ανέλυσαν 30 χρόνια δεδομένων από περισσότερες από 5.000 γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη υγείας των γυναικών της NYU.

Η συλλογή δεδομένων ξεκίνησε μεταξύ του 1985 και του 1991, όταν η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 49 ετών, συμπλήρωσαν ερωτηματολόγια για τη διατροφή τους κατά τη διάρκεια των ετών, καθώς και ανέφεραν τυχόν γνωστικές καταγγελίες. Αυτές οι καταγγελίες αξιολογήθηκαν χρησιμοποιώντας τυποποιημένες ερωτήσεις που υποδηλώνουν γνωστική εξασθένηση και άνοια.

Μέχρι το τέλος της μελέτης, το 33% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι είχαν περισσότερες από μία από τις έξι τυποποιημένες γνωστικές καταγγελίες. Αλλά οι γυναίκες που είχαν ακολουθήσει στενά τη δίαιτα Dash, από την άλλη πλευρά, ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν αυτές τις καταγγελίες (17% λιγότερο πιθανό, να είναι ακριβείς.)

29 Φεβρουαρίου

Σε περίπτωση που δεν έχετε ακούσει ποτέ για αυτό, η Dash αντιπροσωπεύει 'διατροφικές προσεγγίσεις για να σταματήσει την υπέρταση' και είναι μια δίαιτα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, άπαχο πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως, περιορίζοντας ταυτόχρονα τη χοληστερόλη, το νάτριο, τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λιπαρά. Όπως υποδηλώνει το όνομα, έχει σχεδιαστεί για να προωθήσει την υγεία της καρδιάς, η οποία έχει από καιρό θεωρείται ότι αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη γνωστική παρακμή.

Ως ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, Yu Chen, Ph.D., MPH, εξηγεί σε ένα δελτίο τύπου, 'οι υποκειμενικές καταγγελίες σχετικά με τις καθημερινές γνωστικές επιδόσεις είναι οι πρώιμοι παράγοντες πρόβλεψης των πιο σοβαρών νευρογνωστικών διαταραχών όπως Αλτσχάιμερ , 'Προσθήκη', Με περισσότερα από 30 χρόνια παρακολούθησης, διαπιστώσαμε ότι όσο ισχυρότερη είναι η προσκόλληση σε μια δίαιτα παύλας στη μέση ζωή, τόσο λιγότερο πιθανό πρόκειται να αναφέρουν οι γυναίκες γνωστικά θέματα πολύ αργότερα στη ζωή. '

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Είτε θέλετε αποτρέψτε τη γνωστική παρακμή , σκεφτείτε την υγεία της καρδιάς σας, ή και τα δύο, αυτή η έρευνα υποδηλώνει ότι η δίαιτα Dash μπορεί απλώς να σας βοηθήσει να το κάνετε.

10 Φεβρουαρίου ζώδιο

Όπως σημειώνει ο συγγραφέας της μελέτης Yixiao, 'Τα δεδομένα μας υποδηλώνουν ότι είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε μια υγιεινή διατροφή στη μέση ζωή για να αποτρέψει τη γνωστική εξασθένηση σε μεγαλύτερη ηλικία', με τον συν-συγγραφέα Fen Wu, Ph.D., προσθέτοντας, 'Ακολουθώντας την παύλα Η διατροφή μπορεί όχι μόνο να αποτρέψει την υψηλή αρτηριακή πίεση αλλά και τα γνωστικά ζητήματα. '

Τα καλά νέα είναι ότι η δίαιτα Dash είναι μια αρκετά απλή διατροφή, η ιεράρχηση του συνόλου, των θρεπτικών πυκνών τροφίμων και η αποφυγή κοινών ενόχων διατροφής όπως η ζάχαρη, το νάτριο και τα κορεσμένα λίπη. Και όσο πιο γρήγορα μπορείτε να ξεκινήσετε, τόσο το καλύτερο.

Υπάρχει επίσης μια δίαιτα που συνδυάζει τη δίαιτα Dash με η μεσογειακή διατροφή (το οποίο είναι επίσης γνωστό για τα οφέλη για την υγεία) που ονομάζεται Διατροφή , ή η μεσογειακή παρέμβαση για νευροεκφυλιστική καθυστέρηση.

Ακριβώς όπως η δίαιτα Dash, η δίαιτα μυαλού έχει βρεθεί ότι σχετίζεται με καλύτερες γνωστικές επιδόσεις, και σε μερικές μελέτες,  αποτρέψτε τη γνωστική παρακμή 1 .

Η διαδρομή

Προστασία της γνωστικής απόδοσης Καθώς γερνάμε είναι ζωτικής σημασίας για να ζούμε πολύ περισσότερο, και ποτέ δεν είσαι πολύ παλιά - ή πολύ νέος - για να αρχίσουμε να παίρνουμε αυτά τα μέτρα. Με βάση αυτά τα ευρήματα, μπορείτε να ξεκινήσετε με το φαγητό στο πιάτο σας.

6 Ιουλίου