Τα κορυφαία επιστημονικά οφέλη του ελαίου ρίγανης και πώς να το πάρετε

Η ρίγανη είναι περισσότερο γνωστή ως βότανο σήμα κατατεθέν της ιταλικής κουζίνας. Αλλά το φυλλώδες φυτό προσφέρει κάτι περισσότερο από γεύση. Περιέχει φυτοχημικά με αντιμικροβιακές και αντιοξειδωτικές ενώσεις που μπορούν καταπολεμούν τα βακτήρια και τις φλεγμονές 1 . Οι κατασκευαστές εξάγουν αυτές τις πολύτιμες ενώσεις — χρησιμοποιώντας αλκοόλ ή διοξείδιο του άνθρακα 2 — για να φτιάξετε λάδι ρίγανης, μια πιο συμπυκνωμένη παροχή των βιοδραστικών του φυτού.

Εδώ, θα αναλύσουμε τον τρόπο παρασκευής του ελαίου ρίγανης, τα οφέλη και τις παρενέργειές του για την υγεία και πώς να το ενσωματώσετε στη μέρα σας.

9 Μαΐου

Λάδι ρίγανης (έλαιο ρίγανης) εναντίον αιθέριου ελαίου ρίγανης.

Το λάδι ρίγανης, γνωστό και ως εκχύλισμα ρίγανης ή λάδι ρίγανης, μπορεί να καταναλωθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι διαφέρει από το αιθέριο έλαιο ρίγανης.

Το αιθέριο έλαιο ρίγανης, το οποίο παρασκευάζεται με ατμό και απόσταξη αποξηραμένων φύλλων ρίγανης, προορίζεται για διάχυση ή αναμειγνύεται με λάδι φορέα και εφαρμόζεται τοπικά . Αλλά δεν πρέπει να τρώγεται μόνο του. Τα αιθέρια έλαια είναι πολύ ισχυρά και η κατάποσή τους σε μη ενθυλακωμένη μορφή μπορεί βλάψει την εντερική επένδυση.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το πώς να χρησιμοποιείτε με ασφάλεια τα αιθέρια έλαια εδώ , αλλά το υπόλοιπο αυτού του άρθρου θα επικεντρωθεί στο έλαιο ρίγανης που μπορεί να ληφθεί από το στόμα ως συμπλήρωμα.

Συστατικά του ελαίου ρίγανης.

Τα ευεργετικά συστατικά στο λάδι ρίγανης αλλάζουν ανάλογα με το πώς γίνεται η εκχύλιση και πού καλλιεργήθηκε η ρίγανη, λέει Melissa Majumdar , διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Ωστόσο, εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά συστατικά που θα βρείτε στο λάδι ρίγανης:

• Λουτεολίνη 7-Ο-γλυκοσίδη , ένα φλαβονοειδές και αντιοξειδωτικό με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και πιθανά καρδιαγγειακά οφέλη 3 , σύμφωνα με προκλινική έρευνα.
• Μια ένωση που βρίσκεται στα βότανα, ροσμαρινικό οξύ υπήρξε βρέθηκε στην προκλινική βιβλιογραφία ότι είναι αντιιικό, αντιβακτηριακό και αντιφλεγμονώδες 1 . Μελέτες σε ανθρώπους έχουν βρει ευεργετικά αποτελέσματα, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
• Θυμόλη, είναι επί του παρόντος μια ένωση με αντιβακτηριακή, αντιμυκητιακή και αντιβακτηριακή δράση διερευνήθηκε για το ρόλο του στη θεραπεία διαταραχών του αναπνευστικού, του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος 4 .
• Καρβακρόλη είναι μια άφθονη φαινολική ένωση στη ρίγανη με αντιοξειδωτική και αντιμικροβιακή δράση. Λειτουργεί από καταστρέφοντας το κυτταρικό τοίχωμα των επιβλαβών βακτηρίων 5 , προκαλώντας τη διαρροή των κυψελωτών στοιχείων.

Τα οφέλη του ελαίου ρίγανης.

Τα πιθανά οφέλη του ελαίου ρίγανης κυμαίνονται από την ακμή και το άσθμα έως την ψωρίαση και την επούλωση πληγών.

Σε παραδοσιακό φάρμακο 6 , η ρίγανη χρησιμοποιήθηκε για παθήσεις του αναπνευστικού, όπως βρογχίτιδα ή βήχα, διάρροια, φλεγμονές και διαταραχές της εμμήνου ρύσεως. Ωστόσο, η επιστημονική βιβλιογραφία δεν έχει προλάβει να υποστηρίξει αυτές τις χρήσεις στον άνθρωπο.

Εδώ είναι μερικές από τις προκαταρκτικές έρευνες για το έλαιο ρίγανης μαζί με τα πιθανά οφέλη του:

Προωθεί ένα υγιές μικροβίωμα του εντέρου.

Τα αντιμικροβιακά και αντιμυκητιακά συστατικά της ρίγανης, ιδιαίτερα οι υψηλές συγκεντρώσεις καρβακρόλης, θα μπορούσε να το κάνει χρήσιμο στην εξισορρόπηση του μικροβιώματος του εντέρου 7 . Σε μελέτες σε ζώα, το εκχύλισμα ρίγανης βελτιώθηκε ενισχυμένη εντερική υγεία 8 και ανοσοαπόκριση ενώ μειώνεται το οξειδωτικό στρες στο έντερο. Και σε μια διαφορετική μελέτη σε ζώα, αυτό αυξημένα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου 9 ενώ μειώνει τα στελέχη που προκαλούν ασθένειες.

Είναι αντιβακτηριδιακό.

Το λάδι ρίγανης έχει αποδειχθεί ότι έχει αντιμικροβιακές ιδιότητες σε προκαταρκτικές έρευνες. Σε μια μελέτη, το έλαιο ρίγανης έδειξε σημαντικό αντιβακτηριδιακή δράση 10 έναντι 11 μικροβίων που ήταν ανθεκτικά σε πολλαπλά αντιβιοτικά. Τόσο η καρβακρόλη όσο και η θυμόλη έχουν επίσης μελετηθεί να δουλέψει με αντιβιοτικά 5 για να ξεπεραστούν τα ανθεκτικά βακτήρια.

6 Απριλίου ζώδιο

Για τα αντιβακτηριακά του αποτελέσματα, ειδικός στη λειτουργική διατροφή Αγγλικό Goldsborough, FNTP , συνιστά συχνά το έλαιο ρίγανης σε πελάτες που παλεύουν με την έκθεση σε μούχλα, μια λοίμωξη των κόλπων ή με βήχα ή πονόλαιμο.

Μπορεί να βελτιώσει την ακμή.

Οι αντιβακτηριακές, αντιφλεγμονώδεις και ρυθμιστικές επιδράσεις του ελαίου ρίγανης μπορεί να λειτουργήσουν παράλληλα για τη βελτίωση της ακμής. Η Goldsborough είπε ότι βλέπει συχνά πελάτες να παίρνουν λάδι ρίγανης για γαστρεντερικούς λόγους συνεχίστε να αντιμετωπίζετε βελτιώσεις στο δέρμα .

Σε μελέτες σε ζώα, οι ερευνητές βρήκαν ότι το έλαιο ρίγανης μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από το Propionibacterium acnes έντεκα , ένα βακτήριο που είναι γνωστό ότι προκαλεί ακμή και φλεγμονή του δέρματος. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τη ρίγανη και την ακμή έχει γίνει χρησιμοποιώντας τοπική εφαρμογή αιθέριο έλαιο ρίγανης .

Ανακουφίζει τη φλεγμονή.

Η φλεγμονή είναι ένας κινητήριος παράγοντας για μια ποικιλία καταστάσεων 12 , συμπεριλαμβανομένης της αρθρίτιδας, της ψωρίασης, του καρκίνου και του διαβήτη τύπου 1. Τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στο έλαιο ρίγανης μπορούν να καταπολεμήσουν τη φλεγμονή και ενδεχομένως να βοηθήσουν στην άμβλυνση σχετικών ασθενειών.

Εργαστηριακές μελέτες 13 έδειξαν ότι η προεπεξεργασία των κυττάρων με εκχύλισμα ρίγανης είχε ως αποτέλεσμα προστατευτική δράση έναντι του οξειδωτικού στρες—της οξυγονοεξαρτώμενης διαδικασίας που οδηγεί τη φλεγμονή.

Σε ποντίκια, οι αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις του εκχυλίσματος ρίγανης αποτραπεί 14 ζώα με προδιάθεση για διαβήτη τύπου 1 - μια αυτοάνοση φλεγμονώδη διαταραχή - από την ανάπτυξη της νόσου.

Η ικανότητα της ρίγανης να μετριάζει τις φλεγμονές δείχνει πολλά υποσχόμενη σε μελέτες θεραπείας του καρκίνου. Σε ένα άλλο μελέτη ποντικιού-μοντέλου δεκαπέντε , η ρίγανη κατέστειλε την ανάπτυξη και την εμφάνιση του όγκου. Και στο ανθρώπινα καρκινικά κύτταρα του μαστού 16 , το είδος ρίγανης με την μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση μείωσε σημαντικά τον πολλαπλασιασμό των καρκινικών κυττάρων.

Μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση.

Το έλαιο ρίγανης ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου; Σύμφωνα με μια μελέτη 17 , το εκχύλισμα ρίγανης μπορεί να ανεβάσει τη διάθεση και να έχει αντικαταθλιπτική δράση στα ζώα.

Σε αρουραίους, δύο εβδομάδες κατανάλωσης χαμηλών δόσεων καρβακρόλης αυξημένη σεροτονίνη και ντοπαμίνη 18 επίπεδα, γεγονός που υποδηλώνει ότι θα μπορούσε να βελτιώσει τα συναισθήματα ευεξίας. Σε μια ξεχωριστή μελέτη, το εκχύλισμα ρίγανης που χορηγήθηκε σε αρουραίους αύξησε την έκφραση του γονίδια που σχετίζονται με τη γνωστική λειτουργία και μνήμη ακόμη και όταν οι αρουραίοι βρίσκονταν υπό χρόνιο στρες. Αλλά και πάλι, αυτές είναι προκλινικές μελέτες σε ζώα, επομένως χρειάζεται περισσότερη έρευνα σε ανθρώπους.

Πώς να εντάξετε το λάδι ρίγανης στη μέρα σας.

Τις περισσότερες φορές θα βρείτε λάδι ρίγανης ως κάψουλα ή βάμμα σε συνδυασμό με ένα λάδι μεταφοράς όπως ελαιόλαδο . Αν και δεν υπάρχει τυπική δόση, η πιο συνηθισμένη δόση ρίγανελαιου είναι 30 έως 60 mg ημερησίως, ανάλογα με τον κατασκευαστή. Ακολουθήστε τις οδηγίες συσκευασίας όταν χρησιμοποιείτε ένα νέο προϊόν.

Αγοράστε λάδι ρίγανης

Παρενέργειες του ελαίου ρίγανης.

Τα φύλλα ρίγανης είναι 'πιθανότατα ασφαλή' στις ποσότητες που απαντώνται συνήθως στα τρόφιμα, αλλά τα συμπληρώματα ελαίου ρίγανης είναι πιθανώς μη ασφαλή για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες , σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.

Μεγάλες δόσεις ρίγανης μπορεί επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας και επομένως είναι μη ασφαλές για χειρουργικούς ασθενείς . Εάν έχετε προγραμματίσει για χειρουργική επέμβαση, σταματήστε όλα τα συμπληρώματα ρίγανελαιου τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν.

Το έλαιο ρίγανης μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για τον διαβήτη και αραιωτικά του αίματος. Επομένως, είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης προτού προσθέσετε λάδι ρίγανης (και οποιοδήποτε συμπλήρωμα) στη ρουτίνα σας.

24ος Φεβρουάριος ζωδιακός κύκλος

Το λάδι ρίγανης μπορεί επίσης να προκαλέσει γαστρεντερικές διαταραχές και εξάνθημα σε μερικούς ανθρώπους, λέει ο Majumdar. Αν σας συμβεί αυτό, είναι καλύτερο να σταματήσετε και δοκιμάστε μια εναλλακτική .

Το takeaway.

Αν θέλετε να επαναφέρετε το έντερό σας, να καθαρίσετε το δέρμα σας ή να μειώσετε τη φλεγμονή, το λάδι ρίγανης μπορεί να αξίζει να το δοκιμάσετε. Είναι επίσης ένα ισχυρό κέντρο κατά των βακτηρίων και θα μπορούσε να είναι καλό να το έχετε στη διάθεσή σας όταν αισθάνεστε άρρωστοι. Στο τέλος της ημέρας, η ρίγανη είναι μόνο ένα από τα πολλά βότανα που έχουν εντυπωσιακές ιδιότητες υγείας στο όνομά τους. μάθετε περισσότερα για άλλα φυτά που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό εδώ .