Τα καταθλιπτικά συμπτώματα έχουν μια ισχυρή σύνδεση με την κακή ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με αυτήν την δημοσκόπηση

Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν στα καταθλιπτικά συμπτώματα, αλλά μπορούμε γρήγορα να παραβλέψουμε τους φυσικούς παράγοντες και να πηδούμε σε συναισθηματικούς παράγοντες, χωρίς να εξετάσουμε τον τρόπο ζωής που μπορεί να συμβάλει στο πρόβλημα. Εισαγάγετε: Κακός ύπνος.

Σύμφωνα με δημοσκόπηση που δημοσιεύθηκε από το Εθνικό Ίδρυμα Sleep , η σχέση μεταξύ του κακού ύπνου και των καταθλιπτικών συμπτωμάτων είναι ισχυρότερη από ό, τι μπορούμε να συνειδητοποιήσουμε. Εδώ είναι τι να ξέρετε, συν τι να κάνετε γι 'αυτό.

Τι αποκαλύπτει αυτή η δημοσκόπηση σχετικά με τη σύνδεση Sleep & Ψυχικής Υγείας

Κάθε χρόνο, το Εθνικό Ίδρυμα Sleep θέτει μια δημοσκόπηση και πέρυσι, το επίκεντρο ήταν στην ψυχική υγεία, καθώς σχετίζεται με τον ύπνο. Για να ανακαλύψουν τη σχέση μεταξύ των δύο, οι ερευνητές ερωτήθηκαν λίγο πάνω από 1.000 ενήλικες των Η.Π.Α., θέτοντας ερωτήσεις σχετικά με τη διάρκεια του ύπνου, την ποιότητα του ύπνου, καταθλιπτικά συμπτώματα , κ.λπ.

Μεταξύ των βασικών ευρημάτων, αποκαλύφθηκε ότι πάνω από το 90% των συμμετεχόντων που συμμετείχαν σε καλή υγιεινή ύπνου ανέφεραν καλή υγεία του ύπνου, καθώς και σημαντικά συμπτώματα κατάθλιψης.

Το ίδιο δεν μπορούσε να ειπωθεί, ωστόσο, για όσους δεν παίρνουν ποιοτικό ύπνο. Σύμφωνα με αυτή τη δημοσκόπηση, το 65% των ενηλίκων που δεν είναι ικανοποιημένοι με την αναφορά του ύπνου τους περισσότερο καταθλιπτικά συμπτώματα. Και επιπλέον, όσοι ανέφεραν δυσκολία να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι ακόμη και μερικές φορές την εβδομάδα είχαν επίσης υψηλότερα επίπεδα καταθλιπτικών συμπτωμάτων από εκείνα χωρίς δυσκολίες στον ύπνο.

Ως αντιπρόεδρος ερευνών και επιστημονικών υποθέσεων στο Εθνικό Ίδρυμα Sleep Joseph Dzierzewski, Ph.D., σημειώθηκε στο α δελτίο τύπου , 'Θα έλεγα ότι δεν υπήρξε ποτέ πιο σημαντική στιγμή για να σκεφτούμε την ισχυρή σχέση μεταξύ του ύπνου και της ψυχικής υγείας μας', προσθέτοντας ότι η καλή υγιεινή ύπνου μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από τον ύπνο σας κάθε βράδυ.

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Είτε ασχολείστε με καταθλιπτικά συμπτώματα ή ο ύπνος σας έχει υποφέρει πρόσφατα, αυτή η έρευνα κάνει μια ισχυρή περίπτωση για να ανεβάσετε το παιχνίδι ύπνου σας στο όνομα της ψυχικής σας υγείας. (Για να μην αναφέρουμε όλα τα άλλα οφέλη της καλής υγιεινής του ύπνου, επίσης.)

Λοιπόν, τι πραγματικά είναι καλή υγιεινή ύπνου ρωτάς; Για ένα πράγμα, αρχίζει να πηγαίνει για ύπνο και να ξυπνάει ταυτόχρονα κάθε μέρα και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, ώστε να αισθάνεστε ξεκουραστείτε (που θα είναι διαφορετικό για όλους, αλλά είναι πιθανό περίπου οκτώ ώρες).

Πάρτε το φυσικό φως το πρώτο πράγμα το πρωί για να διεγείρει τον κιρκαδικό ρυθμό σας και περαιτέρω, αρχίστε να μειώνετε τα φώτα και να αποφύγετε το μπλε φως όταν τελειώνετε το βράδυ.

Επιπλέον, θα θελήσετε να μείνετε μακριά από πράγματα όπως η καφεΐνη και το αλκοόλ αργά την ημέρα, τα μεγάλα γεύματα πριν από το κρεβάτι και ακόμη και αυστηρές προπονήσεις το βράδυ, καθώς όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν πόσο εύκολο θα είναι να κοιμηθείτε και ακόμη και η επακόλουθη ποιότητα ύπνου.

Και φυσικά, για ένα επιπλέον χέρι βοήθειας, α Συμπλήρωμα ποιότητας ύπνου Με τα συστατικά που υποστηρίζονται από την έρευνα είναι ένα εξαιρετικό πράγμα που πρέπει να έχετε και στην εργαλειοθήκη ύπνου σας. Δεν ξέρετε πού να ξεκινήσετε; Δείτε το δικό μας κορυφαίες επιλογές , όλα υποστηριζόμενα από μια διατροφή Ph.D.

Σχετική ανάγνωση: Τα 3 καλύτερα βοηθήματα ύπνου μη μελτατονίνης του 2025

Η διαδρομή

Εάν μια νύχτα κακού ύπνου μας κάνει γκρινιάρης, δεν είναι περίεργο που θα ήταν ο σταθερά κακός ύπνος οδηγεί σε καταθλιπτικά συμπτώματα με την πάροδο του χρόνου. Εάν αυτό ακούγεται πολύ οικείο, πάρτε αυτό ως σημάδι για να δώσετε προτεραιότητα καλός ύπνος Υγιεινή κάθε βράδυ.

το τυχερό ωροσκόπιο libra σήμερα

ΣΥΓΓΕΝΕΥΩΝ: Η οριστική λίστα με τα 9 καλύτερα συμπληρώματα ύπνου και βοηθήματα*