Σκεφτείτε δύο φορές πριν τραβήξετε αυτό το all-nighter, λέει η μελέτη-εδώ

Όταν σκεφτόμαστε τα πράγματα που μπορούμε να κάνουμε για να ζήσουμε καλά περισσότερο, παίρνοντας συνεπή, ο ποιοτικός ύπνος είναι σίγουρα υψηλός στη λίστα. Και αντίστροφα, σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της Νευροεπιστήμης 1 , η στέρηση του ύπνου μπορεί στην πραγματικότητα ηλικία ο εγκέφαλός σου. Εδώ βρήκε η μελέτη.

Μελετώντας τον αντίκτυπο της στέρησης του ύπνου

Για τη μελέτη αυτή, οι ερευνητές ήθελαν να αξιολογήσουν τις σχέσεις μεταξύ της στέρησης του εγκεφάλου και του ύπνου. Προσλήφθηκαν 134 άτομα με μέση ηλικία 25 ετών για να υποβληθούν σε διαφορετικές συνθήκες ύπνου, με μερικούς να περάσουν από τη συνολική στέρηση του ύπνου και άλλα μόνο μερικά.

444 που σημαίνει αγάπη

Οι συγγραφείς της μελέτης ορίζουν το σύνολο στέρηση ύπνου ως πάνω από 24 ώρες παρατεταμένης αφύπνισης. Οι μερικές ομάδες στέρησης ύπνου, εν τω μεταξύ, κοιμήθηκαν για τρεις ή πέντε ώρες τη νύχτα.

Μετά τη νύχτα του ύπνου (ή την έλλειψή τους), οι συμμετέχοντες είχαν MRIs να εξετάσουν το μυαλό τους, όπου οι συγγραφείς της μελέτης παρατήρησαν ότι εκείνοι της ομάδας συνολικής στέρησης του ύπνου έδειξαν αυξημένη ηλικία του εγκεφάλου κατά ένα έως δύο χρόνια σε σύγκριση με τη βασική τους MRIS.

Τα ίδια αποτελέσματα δεν παρατηρήθηκαν στις μερικές ομάδες στέρησης ύπνου, οι οποίες είναι καθησυχαστικές εάν είστε επιρρεπείς Λείπει λίγες ώρες ύπνου εδώ και εκεί.

Επιπλέον, αυτοί οι συμμετέχοντες στη συνολική ομάδα στέρησης του ύπνου ήταν σε θέση να πάρουν τους εγκεφάλους τους πίσω στην ηλικία των αρχικών μόλις πήραν μια πλήρη νύχτα ύπνου.

«Μαζί», λένε οι συγγραφείς της μελέτης, «τα συγκλίνοντα ευρήματα δείχνουν ότι η οξεία συνολική απώλεια ύπνου αλλάζει τη μορφολογία του εγκεφάλου σε μια κατεύθυνση που μοιάζει με γήρανση σε νέους συμμετέχοντες και ότι αυτές οι αλλαγές είναι αναστρέψιμες από τον ύπνο ανάκαμψης».

Τι να κάνετε γι 'αυτό

Έρχεται ως καλά νέα που μπορείτε να αντιστρέψετε αποτελεσματικά τον αντίκτυπο της συνολικής στέρησης του ύπνου, παίρνοντας ένα πλήρες νυχτερινό ύπνο το συντομότερο δυνατόν. Στην ιδανική περίπτωση, δεν μένετε όλη τη νύχτα για να ξεκινήσετε, αλλά μπορεί να συμβεί ελαφρυντικές περιστάσεις, οπότε είναι σημαντικό να επιστρέψετε στην πορεία.

Επιπλέον, ακόμη και αν χάσατε μόνο λίγες ώρες ύπνου, μπορεί σίγουρα να επηρεάσει την ενέργεια και τη διάθεσή σας, ακόμη και αν αυτές οι αλλαγές δεν παρατηρούνται στον εγκέφαλο. Εν ολίγοις: Ο ύπνος είναι απαραίτητος!

Εξασφαλίζοντας ότι θα πάτε για ύπνο και θα ξυπνήσετε τις ίδιες στιγμές κάθε μέρα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βοηθήσετε το σώμα σας να γνωρίζει πότε να κοιμηθεί και να ξέρετε πότε να ξυπνήσετε.

Επιπλέον, οι κανόνες όπως η άσκηση τακτικά, ο περιορισμός του στρες και η λήψη ποιότητας, Συμπλήρωμα ύπνου που υποστηρίζεται από έρευνα Μπορεί όλοι να σας βοηθήσουν να πιάσετε αρκετά ζιζερή. (Εδώ είναι απόλυτα μας Αγαπημένα συμπληρώματα ύπνου Εάν βρίσκεστε στην αγορά.)

9898 αριθμός αγγέλου

Η διαδρομή

Εάν πάτε μια πλήρη νύχτα χωρίς ένα μάτι ύπνου, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα το αισθανθείτε την επόμενη μέρα - και ο εγκέφαλός σας μπορεί να το δείξει ακόμη και. Αλλά με τα εργαλεία ύπνου σας βολικά και ένα εκκαθαρισμένο ημερολόγιο Πιάστε λίγο κλειστό μάτι , αυτή η έρευνα λέει ότι μπορείτε να βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας να επιστρέψει στη βασική γραμμή μετά.