e6 διακριτικά σημάδια που θα μπορούσατε να χρησιμοποιείτε περισσότερο ύπνο (πέρα από το να αισθάνεστε κουρασμένοι)

Χασμουρητά βαθιά στην κοιλιά, μεσημεριανοί υπνάκοι, δίψα για καφεΐνη : Ορισμένα σημάδια υπνηλίας είναι εμφανή. Αλλά επειδή ο ύπνος τροφοδοτεί τόσες πολλές διαδικασίες στο σώμα, η κούραση μπορεί επίσης να είναι πιο λεπτή. Ακολουθούν έξι λιγότερο γνωστά σημάδια ότι μπορεί να θέλετε να αρχίσετε να κάνετε τον βαθύ ύπνο υψηλότερη προτεραιότητα:

1. Πάντα διψάς

Σε μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Υπνος , δεδομένα από περισσότερους από 25.000 ενήλικες από την Κίνα και τις Ηνωμένες Πολιτείες έδειξαν ότι όσοι κοιμόντουσαν σταθερά έξι ώρες τη νύχτα ή λιγότερο είχαν 16 έως 59% περισσότερες πιθανότητες να έχουν υποβέλτιστη ενυδάτωση από εκείνους που μετρούσαν τακτικά οκτώ ώρες.

αριθμός αγγέλου 88

είπαν οι ερευνητές μια ορμόνη που ονομάζεται βαζοπρεσίνη μπορεί να το εξηγήσει αυτό, καθώς ο ύπνος φαίνεται να βοηθά αυτή την ορμόνη να κάνει τη δουλειά της στη ρύθμιση των επιπέδων υγρών στο σώμα.

2. Σε παίρνει ο ύπνος αμέσως

Ενώ δεν είναι διασκεδαστικό να ξαπλώνετε με τρεχούμενες σκέψεις, το να αποκοιμηθείτε αμέσως μόλις το κεφάλι σας χτυπήσει το μαξιλάρι δεν είναι ο στόχος. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να αποκοιμηθείτε μέσα σε πέντε έως 10 λεπτά από το κλείσιμο των ματιών σας. Το να κοιμάστε μέσα σε αυτό το χρονικό πλαίσιο είναι ένα σημάδι ότι το σώμα και το μυαλό σας είναι έτοιμα για ύπνο, αλλά όχι εντελώς εξαντλημένα.

3. Έχετε χαμηλή σεξουαλική ορμή

Η σεξουαλική ορμή υπαγορεύεται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες και ο ποιοτικός ύπνος βοηθά κρατήστε υπό έλεγχο αυτές τις ορμόνες . Μια μελέτη στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 1 διαπίστωσε ότι ο ύπνος ήταν σημαντικός για τη διατήρηση υγιών επιπέδων τεστοστερόνης ειδικότερα: μιας σεξουαλικής ορμόνης που φτιάχνει τη διάθεση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

4. Έχετε συχνά αρνητικά μοτίβα σκέψης

Όταν κοιμόμαστε λιγότερο από καλό βράδυ, συχνά ακολουθούν ξινή διάθεση. Μια μικρή μελέτη στο Κλινική Ψυχολογική Επιστήμη 2 διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν αρκετές ώρες βαθύ ύπνου είχαν, κατά μέσο όρο, 50% περισσότερες ανεπιθύμητες σκέψεις το επόμενο πρωί από εκείνους που είχαν ποιοτικό βραδινό ύπνο. Από την άλλη πλευρά, φαίνεται να ξεκουράζεται αρκετά προάγουν τη θετική διάθεση 3 και υποστηρίζουν την ικανότητά μας για επίγνωση .

5. Πάντα λαχταράτε ζάχαρη και υδατάνθρακες

Όταν δεν κοιμόμαστε όσο θα έπρεπε, μπορεί να τονώσει την πείνα για ορισμένα είδη τροφών. 'Ο κακός ύπνος επηρεάζει τον υποθάλαμο σας, το κύριο κέντρο ελέγχου στον εγκέφαλό σας ορμονών όπως η κορτιζόλη, η επινεφρίνη και η νορεπινεφρίνη... Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακές διατροφικές αποφάσεις', πιστοποιημένος παθολόγος Vincent Pedre, M.D., έγραψε προηγουμένως για το σύνδεση ύπνου-εντέρου στο mbg. Σημειώνει ότι ο ύπνος βοηθά στη μείωση της λαχτάρας για σνακ με πολλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως ζαχαρωτά, πατατάκια, σοκολάτες και άλλα επιδόρπια.

7. Οι προπονήσεις σας είναι πιο δύσκολες από ό,τι συνήθως

Ο ύπνος είναι όταν το σώμα μας ανακάμπτει από τις απαιτήσεις της ημέρας, οπότε όταν δεν τον χορταίνουμε, δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα σωματικά. Εάν οι συνήθεις προπονήσεις σας αρχίσουν να φαίνονται πιο δύσκολες, θα μπορούσε να είναι σημάδι ότι θα μπορούσατε να κοιμάστε περισσότερο. 'Προσπαθήστε να κοιμάστε επιπλέον 30 λεπτά κάθε βράδυ. Μπορεί να εκπλαγείτε πόσο καλύτερα θα νιώσετε', λέει ο πιστοποιημένος ειδικός ύπνου Michael J. Breus, Ph.D.

Τι να κάνετε για αυτό

Οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι ελαφρώς διαφορετικές. Όσον αφορά την ποσότητα του ύπνου που πρέπει να στοχεύετε για κάθε βράδυ, δεν υπάρχει μαγικός αριθμός — ωστόσο επτά με εννέα ώρες είναι μια σειρά που προτείνουν οι περισσότεροι ειδικοί.

Το να ξυπνάτε νιώθοντας ανανεωμένοι τα πρωινά, να κουράζεστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, να αποκοιμηθείτε γρήγορα (αλλά όχι πολύ γρήγορα!) και να κοιμάστε όλη τη νύχτα είναι όλα σημάδια ότι το σώμα σας έχει πέσει σε έναν υγιή ρυθμό ύπνου.

Εάν δεν είστε ακόμα εκεί, το να κάνετε τον ύπνο προτεραιότητα ξεκινά με τη ρύθμιση και την τήρηση μιας συνεπούς ώρα ύπνου και αφύπνισης που σου αφήνει άφθονο χρόνο στο κρεβάτι.

Εκτός από την προτεραιότητα στην ποσότητα του ύπνου, η βελτιστοποίηση της ποιότητας του ύπνου είναι απαραίτητη: Μερικές συνήθειες που μπορούν να τον αποβάλουν περιλαμβάνουν τρώγοντας λιπαρά φαγητά αμέσως πριν τον ύπνο , πινοντας αλκοολ ή καφεΐνη πολύ αργά την ημέρα, κοιτάζοντας οθόνες τη νύχτα και κρατώντας το υπνοδωμάτιό σας πολύ ζεστό ή πολύ φωτεινό .

22 Νοεμβρίου ζωδιακός κύκλος

Τηρώντας μια ρουτίνα χαμηλής τεχνολογίας, επενδύοντας σε ένα υποστηρικτικό μαξιλάρι και λαμβάνοντας ένα χαλαρωτικό συμπλήρωμα όπως υποστήριξη ύπνου mbg+ , που συνδυάζει το διςγλυκινικό μαγνήσιο, την τζιτζιφιά και το PharmaGABA®, θα συμβάλει επίσης στην προώθηση του βαθύ και αποκαταστατικού ύπνου—και των οφελών για την υγεία που συνοδεύει.*

Αξίζει να σημειωθεί ότι πολλές από αυτές τις αισθήσεις αϋπνίας μπορεί επίσης να είναι σημάδια ενός πιο σοβαρού ιατρικού προβλήματος. Εάν επιμένουν ή φαίνεται να επιδεινώνονται ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάστε, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Το takeaway

Ο ύπνος δεν είναι τίποτα για αναβολή. Η βαθιά, υψηλής ποιότητας ανάπαυση μπορεί να αποφέρει οφέλη για τα πάντα, από τη διάθεσή σας μέχρι τη σεξουαλική σας ορμή. Είναι ένα δώρο στον εαυτό σου που θα συνεχίσει να δίνει πολύ καιρό μετά το ξυπνητήρι.