Σχέδιο 3 βημάτων ενός ειδικού στην ευτυχία για τη διαμόρφωση νέων συνηθειών

Εάν ο στόχος σας είναι να δημιουργήσετε διαρκή και αισθητή αλλαγή, η εφαρμογή υγιεινών συνηθειών είναι μια πολύ πιο ρεαλιστική και αποτελεσματική διαδρομή.

ωροσκόπιο 23 Σεπ

Εδώ, έχουμε περιγράψει ένα αλάνθαστο σχέδιο από τον ειδικό της ευτυχίας και New York Times συγγραφέας μπεστ σέλερ Γκρέτσεν Ρούμπιν που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε νέες συνήθειες με τρία απλά βήματα.

Να είστε ρεαλιστές για το τι λειτουργεί για εσάς

Ακριβώς επειδή μια συνήθεια λειτουργεί για κάποιον άλλο δεν σημαίνει ότι είναι η καλύτερη πορεία δράσης για εσάς. Με το να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με το χρόνο και τις συνθήκες της επιθυμητής συνήθειας, μπορείτε να βελτιστοποιήσετε τις πιθανότητές σας να την κάνετε μέρος της τακτικής σας ρουτίνας.

'Δεν υπάρχει μαγική λύση που να ταιριάζει σε όλους για το πώς θέλετε να δημιουργήσετε μια συνήθεια, είτε το κάνετε το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ', λέει η Rubin σε μια επεισόδιο podcast mindbodygreen . «Οι άνθρωποι θα διαφέρουν ως προς το πότε αισθάνονται πιο παραγωγικοί, δημιουργικοί και ενεργητικοί».

Για παράδειγμα: Ας υποθέσουμε ότι ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε τη συνολική σας διατροφή και προσπάθειες μακροζωίας . Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, αποφασίζετε να διαμορφώσετε την καθημερινή συνήθεια του λήψη πολυβιταμινών (εάν αυτός είναι και ο στόχος σας, μπορείτε να βρείτε τη συλλογή μας οι καλύτερες πολυβιταμίνες εδώ ). 

Ίσως πιστεύετε ότι το να παίρνετε το multi σας πρώτο πράγμα το πρωί είναι ιδανικό, καθώς πολλοί άλλοι παίρνουν τα συμπληρώματά τους εκείνη την ώρα. Ωστόσο, εάν έχετε ευαίσθητο στομάχι ή αγωνίζεστε με πεπτικές ανησυχίες, μπορεί να μην μπορείτε να ανεχτείτε υψηλής ισχύος πολυ (ή οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα) με άδειο στομάχι. 

Εάν συμβαίνει αυτό, θα μπορούσατε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να συνδυάσετε τη συνήθεια των συμπληρωμάτων με ένα γεύμα (μπόνους: Πολλές βιταμίνες που περιλαμβάνονται σε ένα multi είναι λιποδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι απορροφώνται και ενεργοποιούνται καλύτερα όταν λαμβάνονται με το φαγητό, επομένως αυτός ο χρόνος είναι ιδιαίτερα ευεργετική ). 

Γιορτάστε μικρές νίκες

Ο εγκέφαλός μας αναζητά ανταμοιβή, πράγμα που σημαίνει ότι ακόμη και το πιο μικρό επίτευγμα (όπως το να παίρνετε το multi σας κάθε πρωί με πρωινό) δίνει στον εγκέφαλό σας μια δόση ντοπαμίνης - την ορμόνη της ανταμοιβής και του κινήτρου. Αυτή η ενίσχυση της ντοπαμίνης κάνει τον εγκέφαλό σας να αναζητά την ίδια ανταμοιβή, η οποία βοηθά στην ενίσχυση της ικανότητάς σας να χτίζετε και να διατηρείτε τη συνήθεια.

«Οι συνήθειες βάζουν μια συμπεριφορά στον αυτόματο πιλότο», εξηγεί ο Ρούμπιν. «Η έρευνα δείχνει ότι περίπου Το 40% αυτού που κάνουμε κάθε μέρα 1 διέπεται από συνήθειες, οπότε αν έχετε συνήθειες που λειτουργούν για εσάς, θα είναι πολύ πιο εύκολο να είστε πιο χαρούμενος , πιο υγιείς, πιο παραγωγικοί και πιο δημιουργικοί.'

Εάν παίρνετε το multi σας κάθε μέρα για μια εβδομάδα, απολαύστε μια στιγμή ευγνωμοσύνης και ενθουσιασμού. Αν ξεχάσατε να το πάρετε για λίγες μέρες στη σειρά αλλά το θυμηθήκατε σήμερα, αξίζει να το γιορτάσετε επίσης! 

Ασκήστε την υπομονή και την αυτοσυμπόνια

Η αγάπη για τον εαυτό είναι το κλειδί για τη διαδικασία δημιουργίας συνήθειας! Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου δεν θα φέρει ποτέ τα επιθυμητά αποτελέσματα τόσο γρήγορα όσο το να είσαι ευγενικός με τον εαυτό σου όταν ξεχνάς να κάνεις τη συνήθεια σου.

Αντί να χτυπάτε τον εαυτό σας αν χάσετε μια μέρα, ο Rubin προτείνει να επαναπροσδιορίσετε τη νοοτροπία σας λέγοντας: 'Δεν υπάρχει τίποτα κακό με εμένα. Έχω μάθει κάτι για τον εαυτό μου. Αυτό το εργαλείο δεν λειτουργεί. Τώρα, θα δοκιμάσω ένα διαφορετικό εργαλείο».

Η επιστήμη προτείνει ότι χρειάζεται εννέα εβδομάδες (όχι 21 ημέρες, όπως πιστεύαμε προηγουμένως) για να σχηματίσετε μια συνήθεια. Αυτός είναι πολύς χρόνος για να υποτιμήσετε τον εαυτό σας ή να χτίσετε τον εαυτό σας - είναι συμπονετική και υποστηρικτική η αυτο-ομιλία σας ή σκληρή και αποθαρρυντική;

Το takeaway

Αν ακολουθήσετε αυτά τα αλάνθαστα βήματα, ο στόχος σας θα γίνει αυτόματη συνήθεια σε χρόνο μηδέν! Και γεια, οτιδήποτε ξεπερνά το ψήφισμα που είχατε εγκαταλείψει πριν από τον Ιούνιο, σωστά;