Ρωτήσαμε, τα Έγγραφα ύπνου απάντησαν: Είναι πραγματικά τόσο κακό το πάτημα της αναβολής;

Όταν το κουμπί αναβολής εφευρέθηκε για πρώτη φορά τη δεκαετία του 1950, ο θρύλος λέει ότι διήρκεσε εννέα λεπτά γιατί οτιδήποτε πέρα ​​από αυτό θα ήταν πολύ δύσκολο να προγραμματιστεί σε ένα μηχανικό ρολόι. Γρήγορη μετάβαση στο σήμερα και αυτά τα πολύ αυθαίρετα εννέα λεπτά είναι μια σωτήρια χάρη για όσους κοιμούνται παντού - λαμβάνοντας υπόψη τις πρωινές ρουτίνες, όπως, λοιπόν, το ρολόι.

Σύμφωνα με πολύ ανεπίσημη δημοσκόπηση της συντακτικής ομάδας mindbodygreen, το 67% από εμάς πατάμε το κουμπί αναβολής ένα τυπικό πρωινό. Από αυτούς που το κάνουν, το 33% από εμάς το πιέζουμε πάνω από τρεις φορές (σηκώνοντας το χέρι μου με λύσσα).

Με περιέργεια για το αν το κουμπί αναβολής είναι απλώς μια άνεση αθώου πλάσματος ή κάτι πιο απαίσιο, ζήτησα από τους γιατρούς να κοιμηθούν. Το snoozing μας προσφέρει πραγματικά λίγα λεπτά πολύτιμου ύπνου ή επηρεάζει την ενέργεια και την εγρήγορσή μας; Εδώ είναι οι σκέψεις τους σχετικά με το αν το snoozing είναι, στην πραγματικότητα, απώλεια.

Γνωρίστε τους ειδικούς:

• Angela Holliday-Bell, M.D.: ιατρός και Η λύση είναι ο ύπνος ιδρυτής
• Meredith Broderick, M.D.: Νευρολόγος ύπνου και  Ozlo Sleep  μέλος ιατρικού συμβουλευτικού συμβουλίου
• Michael J. Breus, Ph.D.: Ψυχολόγος ύπνου και Γιατρός ύπνου ιδρυτής
• Shelby Harris, PsyD, DBSM: Ψυχολόγος ύπνου και συγγραφέας του Ο οδηγός των γυναικών για την αντιμετώπιση της αϋπνίας
• Nishi Bhopal, M.D.: Πιστοποιημένο από το Διοικητικό Συμβούλιο ολοκληρωμένος ψυχίατρος και γιατρός ύπνου

Η αναβολή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στην ημέρα

'Ο ύπνος δεν είναι ένας διακόπτης. Μερικοί από εμάς πρέπει να χαλαρώσουμε στην εγρήγορση', λέει Meredith Broderick, M.D . Εξισώνει το snoozing με τη χρήση μιας ρουτίνας για να ετοιμαστείτε για ύπνο — ακριβώς αντίστροφα.

'Η αναβολή μπορεί να επιτρέψει μια σταδιακή μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση αντί για μια απότομη αφύπνιση', αντηχεί Nishi Bhopal, M.D .

«Για μερικούς ανθρώπους, η αναβολή τους βοηθά να κοιμούνται λίγο περισσότερο συνολικά και οδηγεί σε λίγο πιο σταδιακό ξύπνημα», λέει. Shelby Harris, PsyD, DBSM —αν και προειδοποιεί ότι αυτό δεν θα ισχύει για όλους.

Αλλά στην πραγματικότητα δεν σας δίνει περισσότερο χρόνο για βαθύ ύπνο

Τα εννέα λεπτά που επιτρέπει το κουμπί αναβολής δεν είναι αρκετός χρόνος για να επιστρέψετε στάδιο βαθύ ύπνου , όπου λαμβάνει χώρα η περισσότερη κυτταρική επισκευή. Με άλλα λόγια, ο ύπνος που κοιμάστε κατά τη διάρκεια του snooz δεν είναι τόσο αποκαταστατικός όσο ο ύπνος που κοιμάστε κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης νύχτας.

Σύμφωνα με τη λογική, εάν ρυθμίσετε σκόπιμα το πρώτο σας ξυπνητήρι πριν χρειαστεί να σηκωθείτε με την πρόθεση να αναβάλετε, πιθανότατα θα έχετε περισσότερο ύπνο υψηλής ποιότητας συνολικά, αν το ρυθμίσετε για αργότερα. Αυτός είναι ο λόγος Michael J. Breus, Ph.D ., στην πραγματικότητα θεωρεί το κουμπί αναβολής 'κατισχύω εφεύρεση πάντα για ύπνο».

«Πολλοί πιστεύουν ότι πατώντας το κουμπί αναβολής τους κάνει πιο εύκολο να ξυπνήσουν και να νιώθουν περισσότερο ύπνο. Ωστόσο, πολλοί δεν συνειδητοποιούν ότι στην πραγματικότητα κλέβουν τον βαθύ ύπνο τους το πρωί, κάτι που μπορεί να τους οδηγήσει σε αισθάνομαι λιγότερο ξεκούραστος συνολικά», λέει Angela Holliday-Bell, M.D .

Οι ειδικοί στον ύπνο συμφωνούν αυτό ο καλύτερος τρόπος για να βαθύνετε τον ύπνο σας είναι να πηγαίνεις για ύπνο και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας θα μπει φυσικά σε έναν ρυθμό ύπνου αυτές τις ώρες. Εάν πατάτε το κουμπί αναβολής για διαφορετικά χρονικά διαστήματα κάθε μέρα, θα μπορούσε να απορρίψει αυτό το πρόγραμμα ύπνου και να μειώσει τη συνολική ποιότητα του ύπνου — αν και αυτό δεν έχει μελετηθεί άμεσα.

Οι ειδικοί είναι διχασμένοι σχετικά με το αν το κουμπί αναβολής αυξάνει την πρωινή ανησυχία

Ο Breus υποστηρίζει ότι, δεδομένου ότι ενθαρρύνει περισσότερο χρόνο σε φάσεις ελαφρού και βαθύ ύπνου, το κουμπί αναβολής αυξάνει την πιθανότητα να ξυπνήσετε με εγκεφαλική ομίχλη και ξινή διάθεση.

Η Holliday-Bell συμφωνεί: 'Η αναβολή δεν είναι καλή ιδέα γιατί προκαλεί κατακερματισμένο ύπνο, οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου και σε κάνει να αισθάνεσαι λιγότερο ξεκούραστος. Επίσης, σε κάνει πιο πιθανό να βιώσεις αυτό το νωθρό, αποπροσανατολισμένο συναίσθημα κατά το ξύπνημα που ονομάζεται αδράνεια ύπνου '

Ωστόσο, ο Broderick επισημαίνει πρόσφατη έρευνα που δείχνει ότι μπορεί να μην είναι και τόσο κακό. Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε τον περασμένο μήνα στο Journal of Sleep Research , κοίταξε πώς το πάτημα του κουμπιού αναβολή επηρέασε τη λειτουργία 31 ενηλίκων το πρωί. Αφού κοιμήθηκαν σε εργαστηριακό περιβάλλον, οι συμμετέχοντες είτε άναψαν για 30 λεπτά είτε ξύπνησαν αμέσως με το πρώτο ξυπνητήρι πριν ολοκληρώσουν μια σειρά γνωστικών τεστ. Οι άνθρωποι στην πραγματικότητα είχαν ελαφρώς καλύτερες επιδόσεις στις δοκιμές αφού πάτησαν το snooze και η αναβολή δεν φάνηκε να επηρεάζει τη συνολική ποιότητα ύπνου ή την υπνηλία, τη διάθεση ή επίπεδα κορτιζόλης έλα ξύπνημα.

«Μια σύντομη περίοδος αναβολής μπορεί έτσι να βοηθήσει στην ανακούφιση της αδράνειας του ύπνου, χωρίς ουσιαστική διαταραχή του ύπνου, για όψιμους χρονότυπους και για όσους έχουν πρωινή υπνηλία», καταλήγουν οι ερευνητές.

Ωστόσο, δεν έχει γίνει μεγάλη έρευνα σε μεγάλη κλίμακα για αυτό το θέμα, επομένως είναι δύσκολο να εξαχθούν ασφαλή συμπεράσματα. Το κουμπί αναβολής μπορεί επίσης να επηρεάσει διαφορετικά τους ανθρώπους, με ξενύχτηδες θεωρώντας ότι είναι πιο χρήσιμο από τα πρώιμα πουλιά.

15 Φεβρουαρίου συμβατότητα με τα ζώδια

Αν σε κάτι συμφωνούν οι ειδικοί που συμμετείχαν σε δημοσκόπηση, είναι ότι το να βασίζεσαι πολύ στο κουμπί αναβολής ή να δυσκολεύεσαι να σηκωθείς από το κρεβάτι ανεξάρτητα από το πόσο κοιμάσαι. σημάδι μιας υποκείμενης διαταραχής ύπνου .

Πώς συνιστούν τη χρήση (ή μη χρήση) του:

• 'Εγώ λέω να περιορίσετε την αναβολή στα 15 λεπτά. Εν κατακλείδι, εάν διαπιστώσετε ότι αναβοσβήσατε για ώρες, θα μπορούσε να είναι σημάδι στέρησης ύπνου ή διαταραχής ύπνου.' — Μπρόντερικ
• 'Αντί να χρησιμοποιήσουν την αναβολή, προτείνω στους ανθρώπους να ρυθμίσουν το ρολόι σε όλο το δωμάτιο και να το ρυθμίσουν για την τελευταία δυνατή ώρα που θα χρειαστεί να κοιμηθούν μέχρι. Δεν μου αρέσει το κουμπί αναβολής του συντρόφου τους!' - Κοντός
• «Αντί να πατήσετε αναβολή, θα πρέπει να δοκιμάσετε ένα απαλό ξυπνητήρι όπως π.χ συναγερμός ανατολής που σε ξυπνάει φυσικά, οδηγώντας σε λιγότερη αδράνεια ύπνου και ευκολότερο χρόνο να σηκωθείς από το κρεβάτι». —Holiday-Bell
• 'Γενικά, δεν είμαι λάτρης του κουμπιού αναβολής για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά αν λειτουργεί για εσάς και δεν αισθάνεστε χειρότερα, τότε προχωρήστε! Εάν δυσκολεύεστε να σηκωθείτε και βασίζεστε συνήθως στο κουμπί αναβολής, Αναρωτιέμαι αν παλεύετε με το να μην κοιμάστε αρκετά ή αν έχετε κακή ποιότητα ύπνου». — Χάρις
• 'Το ιδανικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ορίσετε μια σταθερή ώρα αφύπνισης και να πηγαίνετε για ύπνο μια ώρα που σας επιτρέπει να κοιμάστε την ποσότητα που χρειάζεστε για να νιώθετε ξεκούραστοι. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα χρειάζεται να φοβάστε το πρωινό ξυπνητήρι και συνεχίστε να πατάτε αναβολή.' — Μποπάλ

Το takeaway

Αν και το κουμπί αναβολής μπορεί να διευκολύνει μερικούς από εμάς να ξυπνήσουμε το πρωί, δεν αυξάνει τον χρόνο που περνάμε σε βαθύ, επανορθωτικό ύπνο.

Η κριτική επιτροπή είναι ακόμα έξω για το εάν η αναβολή επηρεάζει την πρωινή εγρήγορση. μπορεί να εξαρτάται από το άτομο και τις συνήθειες ύπνου του. Αν είστε snoozer που θέλετε να κόψετε τη συνήθεια, εδώ είναι μερικές συμβουλές  για το πώς να πάρετε αυτά τα εννέα (ή 18 ή 27) λεπτά πίσω.