Προσθέστε αυτά τα καροτενοειδή κρίσιμα για τα μάτια στη διατροφή σας για υποστήριξη μακροζωίας όρασης

Είναι σύνηθες για την όρασή μας χειροτερεύω Καθώς γερνάμε, είτε από καταρράκτες, οφθαλμικές ασθένειες ή άλλες ανησυχίες για την υγεία που σχετίζονται με τα μάτια.

Η κύρια αιτία απώλειας όρασης σε ηλικιωμένους ενήλικες είναι ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία, γνωστός και ως AMD. Περίπου 20 εκατομμύρια άτομα 1 Στις Η.Π.Α. άνω των 40 ετών εκτιμήθηκε ότι έχει AMD, σύμφωνα με το 2022 Οφθαλμολογία JAMA μελέτη.

Η AMD εμφανίζεται όταν η ωχρά κηλίδα (μέρος του αμφιβληστροειδούς) είναι κατεστραμμένο. Δεν προκαλεί πλήρη τύφλωση, αλλά μάλλον θολή κεντρική όραση που καθιστά δύσκολη την ανάγνωση, την οδήγηση, τη διάθεση των προσώπων και την καθημερινή δραστηριότητα στο σπίτι (π.χ. μαγείρεμα, οικιακές εργασίες κ.λπ.). 

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι οι πρωταρχικές αιτίες της AMD είναι η έκθεση σε οξειδωτικό στρες (δηλ. Βλάβη στα κύτταρα) και φλεγμονώδεις αντιδράσεις.

Ως εκ τούτου, βελτιστοποιώντας τη διατροφή σας με Κριτικά θρεπτικά συστατικά -Όπως τα βασικά καροτενοειδή που καταπολεμούν τα αντιδραστικά είδη οξυγόνου (ROS) και παρουσιάζουν αντιφλεγμονώδεις δράσεις-μπορούν να είναι ευεργετικά για την πρόληψη της AMD.

Η δύναμη που υποστηρίζει την όραση των καροτενοειδών

Καροτενοειδή είναι κόκκινα, πορτοκαλί και κίτρινα λίπους-διαλυτές χρωστικές που παράγονται από φυτά. Λουουΐνη , zeaxanthin, και ασταξανθίνη εκτάριο ξανθοφύλλη (μια συγκεκριμένη κατηγορία καροτενοειδών που επιδεικνύουν ισχυρές αντιοξειδωτικές και νευροπροστατευτικές ιδιότητες) που βοηθούν στην προστασία των ματιών από την οξειδωτική βλάβη. 

άνδρας καρκίνος Σκορπιός γυναίκα

Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη , που βρίσκονται σε συγκεντρώσεις 1.000 φορές υψηλότερα 2 Στο μάτι από άλλους ιστούς σε όλο το σώμα, είναι ιδιαίτερα επωφελείς για τη μείωση του κινδύνου AMD. Σε ένα Οφθαλμολογία μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα με την υψηλότερη πρόσληψη λουτεΐνης και ζεαξανθίνης ήταν 65% λιγότερο πιθανό 3 για την ανάπτυξη νεοαγγειακής AMD σε σύγκριση με εκείνες με τη χαμηλότερη πρόσληψη.

Σύμφωνα με το 2022 Θρεπτικά συστατικά Η ανασκόπηση, η λουτεΐνη και η ζααξανθίνη βοηθούν στην προστασία τόσο του αμφιβληστροειδούς όσο και του φακού από τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία και μπορούν ακόμη και να βοηθήσουν καθυστέρηση της εξέλιξης της AMD 4 . 

Ενώ η ασταξανθίνη δεν είναι τόσο συγκεντρωμένη στο μάτι, οι αντιοξειδωτικές δράσεις της είναι περίπου δέκα φορές μεγαλύτερη 5 από τη Λουτεΐνη και τη Ζαξανθίνη, ανά 2020 Θαλάσσια φάρμακα κριτική.

Η ασταξανθίνη έχει αποδειχθεί ότι απευθύνεται σε χοριοειδή νεοαγγείωση (CNV) - ένα χαρακτηριστικό της AMD στην οποία το οξειδωτικό στρες και η φλεγμονή προκαλούν την ανάπτυξη νέων αιμοφόρων αγγείων στο μάτι και στη διαρροή, οδηγώντας σε απώλεια όρασης. 

9 Ιανουαρίου ζωδιακός κύκλος

Λαμβάνοντας περισσότερα από αυτά τα καροτενοειδή στη διατροφή σας, μπορείτε να βοηθήσετε να προστατεύσετε τα μάτια σας από την εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζονται με την ηλικία και την απώλεια όρασης.

Πώς να αποκτήσετε περισσότερα καροτενοειδή στη διατροφή σας

Το σώμα σας δεν μπορεί να κάνει τα καροτενοειδή από μόνο του, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να τα καταναλώνετε μέσω τροφίμων και/ή συμπληρωμάτων διατροφής για να ενισχύσετε τα υγιή επίπεδα. Για να υποστηρίξετε τη βέλτιστη υγεία και τη μακροζωία των ματιών, οι έρευνες υποδηλώνουν ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 10 χιλιοστόγραμμα λουτεΐνης, 2 χιλιοστόγραμμα ζαξανθίνης και 6 χιλιοστόγραμμα ημερησίως ασταξανθίνης.

Όταν πρόκειται για φαγητό, η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη μπορούν να βρεθούν σε φυλλώδη πράσινα (π.χ., λάμπες, σπανάκι και collards), αβοκάντο, πράσινα μπιζέλια, πορτοκαλί πιπεριές και αυγά. Η ασταξανθίνη βρίσκεται κατά κύριο λόγο σε τρόφιμα που προέρχονται από θαλάσσια, όπως σολομός, γαρίδες, αστακό και άλγη. 

Για έναν απλούστερο τρόπο για να αποκτήσετε αποτελεσματικές καθημερινές δόσεις λουτεΐνης, ζααξανθίνης και ασταξανθίνης, μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να λάβετε ένα συμπλήρωμα υγείας των οφθαλμών. Δείτε το MindbodyGreen's Οδηγός για συμπληρώματα μακροζωίας Vision Για να μάθετε τι να αναζητήσετε και να δείτε τις συστάσεις των προϊόντων μας. 

Η διαδρομή

Η επιδείνωση της όρασης είναι κοινή σε ηλικιωμένους ενήλικες, αλλά δεν χρειάζεται να είναι αναπόφευκτη. Προσπαθήστε να αυξήσετε τη διατροφική πρόσληψη των ακριβαίων καροτενοειδών της λουτεΐνης, της ζααξανθίνης και της ασταξανθίνης για να προστατεύσετε τα μάτια σας από την AMD και την άλλη απώλεια όρασης που σχετίζεται με την ηλικία.