Προσαρμογόνα για στρες και κόπωση: Πώς λειτουργούν + 4 από τα αγαπημένα του M.D.

Κρίνοντας από τον πολλαπλασιασμό των καταστημάτων καφέ και cupcake που εμφανίζονται αυτές τις μέρες, η καφεΐνη και η ζάχαρη είναι αυτά που χρησιμοποιούν πολλοί άνθρωποι για να προσπαθήσουν να αντιμετωπίσουν άγχος και κούραση .

Το πρόβλημα είναι ότι αυτές οι γρήγορες λύσεις δεν λειτουργούν μακροπρόθεσμα. Η σύγκρουση δεν είναι ποτέ πολύ πίσω - οπότε είναι πίσω στον καφέ για να ξεκινήσει ξανά ο κύκλος, μετατρέποντας τη μέρα σας σε μια βόλτα με τρενάκι με ψηλά και χαμηλά.

Ευτυχώς, υπάρχουν πιο υγιεινοί τρόποι για να περάσετε την ημέρα. Το ένα είναι με προσαρμογόνα — βότανα που υπόσχονται βοηθώντας το σώμα να προσαρμοστεί στο στρες και αντισταθείτε στην κούραση.

Εδώ είναι τι γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για το πώς τα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν στην απόκριση στο στρες και μια σύνοψη των αγαπημένων μου τύπων που πρέπει να λαμβάνω:

Πώς τα προσαρμογόνα καταπολεμούν το άγχος και την κούραση;

Τα προσαρμογόνα είναι μια μοναδική ομάδα φυτικών συστατικών που χρησιμοποιούνται για να υποστηρίξουν την υγεία του επινεφριδιακού σας συστήματος—το σύστημα που είναι υπεύθυνο για τη διαχείριση της ορμονικής απόκρισης του σώματος στο στρες.

Ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει το στρες αργά και απαλά, χωρίς κραδασμούς ή συντριβές. Ονομάζονται προσαρμογόνα λόγω της μοναδικής τους ικανότητας να «προσαρμόζουν» τη λειτουργία τους σύμφωνα με τις συγκεκριμένες ανάγκες του σώματός σας. Αν και τα αποτελέσματά τους μπορεί αρχικά να είναι διακριτικά, είναι αληθινά και αναμφισβήτητα.

Τα προσαρμογόνα δεν γεννήθηκαν χθες. Στην πραγματικότητα, έχουν χρησιμοποιηθεί στην Κινεζική και Ινδική Αγιουρβεδική ιατρική για αιώνες. Πρόσφατα, σπουδές έχουν βρει στοιχεία που δείχνουν ότι τα προσαρμογόνα προσφέρουν θετικά οφέλη και είναι συνήθως ασφαλή για μακροχρόνια χρήση.

Πώς λειτουργούν;

Τα προσαρμογόνα λειτουργούν λίγο σαν θερμοστάτης. Όταν ο θερμοστάτης αντιληφθεί ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι πολύ υψηλή, τη μειώνει και όταν η θερμοκρασία είναι πολύ χαμηλή, την ανεβάζει. Τα προσαρμογόνα μπορούν να σας ηρεμήσουν και να ενισχύσουν την ενέργειά σας ταυτόχρονα χωρίς υπερδιέγερση.

Με υποστήριξη της λειτουργίας των επινεφριδίων , μπορούν να βοηθήσουν στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων του στρες και να βοηθήσουν στη διατήρηση της ισορροπίας στο σώμα. Υποστηρίζουν τα κύτταρα να εξαλείψουν τα τοξικά υποπροϊόντα της μεταβολικής διαδικασίας, έχουν πρόσβαση σε περισσότερη ενέργεια και χρησιμοποιούν το οξυγόνο πιο αποτελεσματικά.

4 προσαρμογόνα για να προσπαθήσετε για το άγχος και την κούραση:

Τα παρακάτω είναι τέσσερα προσαρμογόνα βότανα που θεωρώ πιο σημαντικά. Μπορείτε να πάρετε αυτά τα προσαρμογόνα μεμονωμένα ή σε συνδυαστική φόρμουλα, αλλά φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό προτού αρχίσετε να τα παίρνετε και να δώσετε προσοχή στις προφυλάξεις που παραθέτω παρακάτω.

Ασιατικό τζίνσενγκ

Για χιλιάδες χρόνια, Ασιατικό τζίνσενγκ υπήρξε ένα από τα πολυτιμότερα (και πιο ακριβά) φαρμακευτικά φυτά στον κόσμο.

Έχει γίνει μελετήθηκε εκτενώς για την ικανότητά του να βοηθά το σώμα να αντέχει το στρες και πιστεύεται ότι επηρεάζει το μεταβολισμό στα μεμονωμένα κύτταρα. Οι δυτικοί βοτανολόγοι λένε επίσης ότι βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής ανοσολογικής απόκρισης του σώματος και υποστηρίζει την ανάπτυξη των φυσιολογικών κυττάρων.

• Συνιστώμενη δόση: 100 έως 200 mg την ημέρα ενός τυποποιημένου εκχυλίσματος (τα περισσότερα τυποποιημένα εκχυλίσματα τζίνσενγκ παρέχουν περίπου 4 έως 7% τζινσενοσίδες) ή 1 έως 2 γραμμάρια την ημέρα αποξηραμένης, κονιοποιημένης ρίζας, που συνήθως λαμβάνονται σε κάψουλες ζελατίνης.
• Προσοχή: Το τζίνσενγκ είναι γενικά ασφαλές στη συνιστώμενη δόση, αλλά περιστασιακά μπορεί να προκαλέσει διέγερση, αίσθημα παλμών ή αϋπνία. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων καφεΐνης με μεγάλες ποσότητες ginseng μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπερδιέγερσης και γαστρεντερικών διαταραχών. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να παρακολουθείται όταν το παίρνετε. Το τζίνσενγκ δεν συνιστάται για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Ελεύθερο

Το Eleuthero χρησιμοποιείται σε Παραδοσιακό κινέζικο φάρμακο για μυϊκούς σπασμούς, πόνο στις αρθρώσεις, προβλήματα ύπνου και κόπωση. Στη Γερμανία, η χρήση του έχει εγκριθεί για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, τη μειωμένη συγκέντρωση και την ανάρρωση ασθενειών. Ανέκδοτα, οι χρήστες ισχυρίζονται ότι μπορεί επίσης να ενισχύσει τη μνήμη, τη διάθεση και τα συναισθήματα ευεξίας.

• Συνιστώμενη δόση : 2 με 3 γραμμάρια την ημέρα αποξηραμένης ρίζας.
• Προσοχή : Όπως και με το ασιατικό τζίνσενγκ, το Eleuthero είναι γενικά ασφαλές, αλλά περιστασιακά έχει συσχετιστεί με διέγερση, αίσθημα παλμών ή αϋπνία σε ασθενείς με καρδιαγγειακές διαταραχές. Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η αρτηριακή σας πίεση θα πρέπει να παρακολουθείται όταν το παίρνετε. Γενικά δεν το συνιστώ για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παρόλο που περιορισμένη έρευνα δεν δείχνει στοιχεία επιβλαβών επιπτώσεων στο έμβρυο.

Ashwagandha

Ashwagandha έχει χρησιμοποιηθεί για χιλιάδες χρόνια σε Αγιουρβεδική ιατρική . Όπως το ασιατικό τζίνσενγκ, το ashwagandha χρησιμοποιείται για την υποστήριξη της ζωτικότητας, της ενέργειας, της αντοχής και της αντοχής και για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.

Σήμερα, οι βοτανολόγοι το συνιστούν συχνά σε άτομα με προβλήματα ύπνου, κόπωση και ανικανότητα που σχετίζεται με άγχος ή εξάντληση. Έχει αποδειχθεί σε ενίσχυση της ενδοκρινικής λειτουργίας 1 , ιδιαίτερα στον θυρεοειδή και τα επινεφρίδια. Οι θεραπευτές της Αγιουρβέδα έχουν από καιρό συνταγογραφήσει το βότανο για την εξάντληση που προκαλείται τόσο από σωματική όσο και από ψυχική καταπόνηση.

• Συνιστώμενη δόση : 3 με 6 γραμμάρια την ημέρα αποξηραμένης ρίζας
• Προσοχή : Αποφύγετε εάν είστε έγκυος, παίρνετε ηρεμιστικά ή έχετε σοβαρό γαστρικό ερεθισμό ή έλκη. Άτομα που είναι ευαίσθητα στο ομάδα φυτών νυχτολούλουδου (δηλαδή πατάτες, μελιτζάνες, ντομάτες και πιπεριές) θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν παίρνετε επίσης Ashwagandha.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στη διατήρηση της υγείας επίπεδα κορτιζόλης στο σώμα. Επιπλέον, η rhodiola έχει επέδειξε ικανότητα υποστήριξης του μεταβολισμού της κυτταρικής ενέργειας 2 και ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση 3 .

δίδυμη φλόγα 111

• Συνιστώμενη δόση : 100 έως 600 mg ημερησίως ενός Rhodiola rosea
• Προσοχή : Αποφύγετε εάν έχετε μανιοκατάθλιψη ή είστε διπολικοί . Το Rhodiola δεν συνιστάται για έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Αν και είναι ασυνήθιστο, η ροδιόλα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία σε υψηλές δόσεις.

Η κατώτατη γραμμή:

Όταν ενσωματώνονται σε μια υγιεινή ρουτίνα, η έρευνα δείχνει ότι ορισμένα προσαρμογόνα μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους να χειριστούν καλύτερα το άγχος και την κούραση. Τα τέσσερα προσαρμογόνα που προτείνω συνήθως για αυτόν τον σκοπό είναι το Asian Ginseng, το Eleuthero, το Ashwagandha και το Rhodiola Rosea, αλλά θα πρέπει πάντα να ελέγχετε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε με οποιαδήποτε νέα φυτικά φάρμακα.