Προβλήματα στον ύπνο; Το δέρμα σας μπορεί να έχει κάποια σχέση με αυτό, διαπιστώνει η μελέτη

Μια νύχτα με κακό ύπνο μπορεί εύκολα να εμφανιστεί στο δέρμα σας. Οι μαύροι κύκλοι, τα ξεσπάσματα, οι φλεγμονές και η θαμπή, ωχρή επιδερμίδα μπορούν όλα να προδίδουν την έλλειψη κλειστού ματιού. Ύπνος ομορφιάς , ξέρουμε, είναι πολύ αληθινό. 

Αλλά η σύνδεση ύπνου-δέρματος δεν είναι μονόδρομος. Οντως, έρευνα δείχνει ότι είναι το αντίστροφο, με τα προβλήματα του δέρματος να οδηγούν στην πραγματικότητα σε κακό ύπνο. Εδώ, τα ενδεικτικά σημάδια που μπορεί να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Πώς το δέρμα σας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας

Ο μελέτη , που παρουσιάστηκε στο Συνέδριο της Ευρωπαϊκής Ακαδημίας Δερματολογίας και Αφροδισιολογίας (EADV) 2023 , μέτρησε δεδομένα από περισσότερους από 50.000 ενήλικες σε 20 χώρες.

9 Απριλίου

Διαπιστώθηκε ότι σχεδόν οι μισοί (42%) των συμμετεχόντων με δερματικές παθήσεις εμφανίζουν διαταραχές ύπνου. Ο κνησμός, το κάψιμο και το μυρμήγκιασμα επηρέασαν περισσότερο τον ύπνο.

Εκτός από τις διαταραχές ύπνου, οι ερευνητές ανακάλυψαν τα ακόλουθα σε άτομα που αγωνίζονται με δερματικές παθήσεις: 

• Το 81% ανέφερε ότι αισθάνεται συχνά κόπωση αμέσως μόλις ξύπνησε 
• Το 83% των ασθενών παρουσίασαν περιόδους υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Το 58% είχε αίσθημα μυρμηγκιάσματος στα μάτια
• Το 72% βίωσε επαναλαμβανόμενο χασμουρητό 

Και η 'δερματική νόσος' δημιουργεί ένα αρκετά ευρύ δίχτυ - οποιαδήποτε φλεγμονώδης κατάσταση είναι τεχνικά μια δερματική ασθένεια, συμπεριλαμβανομένου του εκζέματος, της ψωρίασης, ακόμη και της ακμής. 

Σύμφωνα με πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο ολιστικό δερματολόγο Noreen Galaria, M.D., FAAD , είναι οι φαγούρες (σκεφτείτε το έκζεμα και η ψωρίαση) που μπορεί να επηρεάσουν περισσότερο τον ύπνο.

«Η φαγούρα είναι πιο έντονη τη νύχτα καθώς το σώμα σας δροσίζεται για ύπνο», λέει στο mindbodygreen. «Αυτό σημαίνει ότι καθώς οι άνθρωποι προσπαθούν να αποκοιμηθούν, η ζέστη διαφεύγει από το δέρμα μας για να μας δροσίσει και να μας κάνει έτοιμους για ύπνο». Και η θερμότητα είναι ένα κοινό έναυσμα για φλεγμονώδεις δερματικές παθήσεις, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν τον κνησμό. 

28 αριθμός αγγέλου

«Αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει το ξύσιμο ακριβώς όταν οι ασθενείς προσπαθούν να χαλαρώσουν και να χαλαρώσουν, κάτι που δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο προβλημάτων με τον ύπνο», προσθέτει. Εξάλλου, το να νιώθετε άγχος για το ότι θα αποκοιμηθείτε συχνά σας κρατά ξύπνιους ακόμα και αργότερα. 

«Οι φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως το έκζεμα και η ψωρίαση, είναι αυτές που επηρεάζουν περισσότερο τον ύπνο λόγω του τρόπου με τον οποίο επηρεάζουν τον ύπνο σας. επίπεδα κορτιζόλης », μοιράζεται η Galaria. Και υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να σας κάνει να στρίβετε όλη τη νύχτα 1 και νιώθω πάλι κουρασμένος την επόμενη μέρα. «Είναι πραγματικά ένας κύκλος», σημειώνει. 

Τι να κάνετε για αυτό 

Πρώτα πράγματα πρώτα: Εάν έχετε μια φλεγμονώδη πάθηση του δέρματος, η συμβουλή σε έναν δερματολόγο θα είναι το καλύτερο στοίχημά σας. Ειδικά αν τα συμπτώματά σας σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία για στοχευμένες θεραπείες. Τούτου λεχθέντος, οι ερευνητές προτρέπουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης να ρωτούν για τυχόν διαταραχές ύπνου κατά την εξέταση ασθενών με δερματικές παθήσεις, δεδομένης της ισχυρής σύνδεσης. 

Για δερματικές παθήσεις με φαγούρα, ο εντοπισμός των ερεθισμάτων σας (που διαφέρουν για τον καθένα) είναι το κλειδί. Από εκεί, διατηρήστε τον φραγμό του δέρματός σας ισχυρό και υγιές με ενυδατικά, πλούσια σε λιπίδια συστατικά—σκεφτείτε τα κεραμίδια, το σκουαλάνιο, τα λιπαρά οξέα κ.λπ. Η Galaria συνιστά επίσης να επενδύσετε σε έναν υγραντήρα, καθώς ένα ξηρό περιβάλλον μπορεί να βλάψει το φράγμα υγρασίας και οδηγούν σε φαγούρα και ερεθισμό. (Βρείτε τις αγαπημένες μας επιλογές εδώ .)

Τέλος, «Είναι σημαντικό για αυτούς τους ανθρώπους να έχουν μια ισχυρή ρουτίνα πριν τον ύπνο για να βοηθήσουν στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού τους», σημειώνει η Galaria. Ξεκινήστε τη αγωγή σας για να χαλαρώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά πριν χτυπήσετε το σανό: Χαμηλώστε τα φώτα, διαβάστε ενώ φορώντας γυαλιά που μπλοκάρουν το μπλε φως 2 , κάνε ένα ζεστό μπάνιο, σκάσε α φυσικό βοήθημα ύπνου … Έχετε πολλές επιλογές. (Περισσότερο εδώ !) 

Το takeaway 

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας - και προφανώς, το αντίστροφο. Δεδομένης της στενής σχέσης μεταξύ του στρες και της υγείας του δέρματος, είναι απολύτως λογικό. Υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθετε για τους ακριβείς μηχανισμούς που παίζονται εδώ, αλλά θεωρήστε ότι είναι σημάδι για να ξεκινήσετε δίνοντας προτεραιότητα στον ύπνο ομορφιάς όσο μπορείς.